lorsque la plupart d’entre nous pensent au traitement de la fertilité, nous imaginons des tests diagnostiques sophistiqués, des médicaments puissants et des procédures de haute technologie. Choisir certains aliments et boissons comme moyen d’influencer votre capacité à devenir enceinte ressemble plus à une sagesse folklorique qu’à un avis médical.
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Il n’est donc pas étonnant que, dans une société dotée de nombreux progrès médicaux, nous négligions parfois les outils naturels dont nous disposons pour nous aider dans nos expériences de fertilité et de grossesse., Bien que votre alimentation puisse influencer votre santé globale, si vous apportez des changements alimentaires et que vous avez encore de la difficulté à concevoir, considérez ces principales causes d’infertilité chez les femmes.
pourtant, la science fait maintenant le tour complet pour jeter un autre regard sur le rôle que la nutrition peut jouer dans l’amélioration de la fertilité et le soutien de grossesses saines. Bien que de nombreuses femmes ne commencent pas à prendre au sérieux leur alimentation saine avant d’être enceintes, il existe de plus en plus de preuves que l’alimentation est importante bien avant la conception.,
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Surveillez votre poids
l’apport alimentaire malsain—qu’il soit trop ou trop peu—a été reconnu comme un facteur contribuant à l’infertilité pendant de nombreuses années.
Trop peu ou trop de poids peut rendre votre cycle de reproduction irrégulière. Cela vous fait ovuler seulement de temps en temps, ou pas du tout.
« vos ovaires et vos cellules adipeuses régulent les œstrogènes, ce qui affecte l’ovulation., Si vous êtes trop mince, vous ne produisez peut-être pas assez d’œstrogènes, et si vous êtes en surpoids ou obèse, vous en produisez peut-être trop », explique Maria Biasucci-Vianna, MS, RD, CDN, une diététiste de New Rochelle, NY, qui a conseillé des femmes souffrant de problèmes d’infertilité dans son cabinet privé.
le premier ordre du jour, dit Biasucci-Vianna, est d’atteindre et de maintenir un poids santé pour maintenir votre cycle de reproduction en équilibre. Elle conseille aux femmes qu’elle voit de vérifier leur indice de masse corporelle (IMC)., Un IMC de 19-24 indique un poids santé (les athlètes peuvent avoir des scores plus élevés en raison de la masse musculaire). Tout ce qui est inférieur ou supérieur à cette fourchette devrait être discuté avec votre fournisseur de soins de santé.
des aliments pour améliorer l’ovulation
Si le poids n’est pas un problème, mais que vous souffrez d’infertilité, est-ce que changer vos habitudes alimentaires vous aidera à manger votre chemin vers la maternité?
récemment, des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont publié les résultats d’une étude portant sur plus de 18 000 femmes suivies pendant huit ans pour voir si leur régime alimentaire influait sur leur capacité à tomber enceinte.,
L’étude a révélé que les femmes qui mangeaient des aliments contenant des quantités plus élevées de gras trans, de protéines animales et de glucides, entre autres facteurs alimentaires, étaient plus susceptibles d’avoir un trouble ovulatoire. Les problèmes d’Ovulation provoquent l’infertilité chez environ 20% des femmes qui cherchent de l’aide pour devenir enceintes. Les chercheurs ont conclu qu’une majorité de tels cas « peuvent être évités » en ajustant le régime alimentaire et le mode de vie.
Ces résultats s’appliquent uniquement aux femmes ayant des problèmes d’ovulation et non pas à toutes les femmes infertiles., Pourtant, les résultats clés de l’étude pourraient donner à de nombreuses femmes de nouvelles pistes à explorer, notamment:
- changer de source de protéines: remplacer une partie du bœuf, du porc ou du poulet que vous mangez (protéines animales) par des sources de protéines végétales, telles que les haricots secs cuits et les noix. Lorsque cinq pour cent des calories totales consommées proviennent de protéines végétales au lieu d’animaux, le risque d’infertilité ovulatoire diminue de plus de 50 pour cent.
- ajoutez des produits laitiers riches en matières grasses: appelez-le L’effet Chunky Monkey. Plus vous mangez de produits laitiers faibles en gras, plus votre risque d’infertilité ovulatoire est élevé., Oui, vous avez bien lu—bien que les auteurs de l’étude mettent en garde contre l’utilisation de cela pour justifier les raids de congélation tard dans la nuit pour une pinte de crème glacée premium. Au lieu de cela, essayez de remplacer une portion de lait faible en gras par jour par une portion riche en gras, comme un verre de lait entier.
- n’oubliez pas vos vitamines: les femmes de l’étude qui prenaient régulièrement des suppléments de fer et des multivitamines contenant de l’acide folique avaient moins d’infertilité liée à l’ovulation.
construire un nid de bébé en bonne santé
avouons-le: tout le monde connaît des femmes dont les choix alimentaires sont terribles, mais qui n’ont aucun problème à tomber enceinte., De même, il y a beaucoup de femmes qui mangent régulièrement des repas sains, mais qui luttent contre l’infertilité.
« on ne sait pas comment ce que nous mangeons peut déterminer la facilité avec laquelle nous tomberons enceintes », explique Melinda Johnson, MS, RD, porte-parole de L’American Dietetic Association et diététiste avec un cabinet privé à Chandler, AZ. Malgré cela, Johnson ajoute: « Il est logique de suivre une alimentation saine pendant que vous essayez de tomber enceinte. Il peut augmenter vos chances de tomber enceinte, mais, au-delà de cela, il nourrit votre corps afin qu’il soit le plus sain au moment où vous tombez enceinte., »
Si vous essayez de devenir maman, Johnson conseille de se concentrer sur les aliments suivants pour aider votre corps à fonctionner à son apogée en ce moment.,td> DHA/oméga-3 (saumon, thon léger en conserve, certaines marques d’œufs)
plus de conseils
- consommer de la choline: vous n’en avez peut-être jamais entendu parler, mais la choline est un nutriment susceptible de réduire les effets nocifs des gènes pouvant entraîner des malformations congénitales., Il est également important pour la fonction cérébrale, entre autres avantages. La plupart des femmes ne reçoivent pas assez de choline; de nombreuses vitamines prénatales n’en contiennent même pas. Les jaunes d’œufs sont riches en choline; seul le foie de bœuf en contient plus. Le chou-fleur, le légume contenant le plus de choline, contient 25% de la choline trouvée dans un jaune d’oeuf.
- Surveillez vos tisanes et suppléments: « vous devez vraiment faire attention à avoir trop de plantes dans votre alimentation », prévient Biasucci-Vianna. Certaines herbes – y compris la réglisse, sassafras, ginseng, St., Le millepertuis et l’éphédra—doivent être évités pendant le traitement de fertilité ou la grossesse.
- Il en faut deux (généralement) pour tango: les problèmes de fertilité peuvent être dus au poids ou au régime alimentaire du partenaire masculin. Johnson dit que les vitamines C et E, le zinc et l’acide folique aident à améliorer la santé des spermatozoïdes. La motilité des spermatozoïdes peut également être endommagée par le tabagisme, la consommation d’alcool (y compris la bière) et la consommation de drogues récréatives.
- poisson soigneusement: ne mangez pas de sushi ou de poisson cru. Évitez les poissons qui ont une teneur élevée en mercure en raison de leur environnement—y compris l’espadon, le tilefish, le maquereau et le requin.,
- restez fluide: lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, votre liquide cervical (ce qui aide le sperme à trouver l’ovule cible) devient lent, souligne Johnson. Il en va de même pour le liquide éjaculatoire d’un homme. Buvez suffisamment d’eau pour que votre urine soit de couleur jaune clair.
- couper la caféine: une consommation élevée de caféine interfère avec la conception. Vous voudrez peut-être envisager de l’éliminer complètement de votre alimentation en évitant le café, le thé et les boissons gazeuses contenant de la caféine (le décaféiné est très bien). Une fois que vous êtes enceinte, la caféine traverse également le placenta et peut affecter le fœtus et même provoquer une fausse couche., S’en tenir à pas plus de deux tasses de café ordinaire de cinq onces par jour, conseille Biasucci-Vianna.