Un bon entraînement de gym peut être le fondement d’une bonne journée – surtout quand vous avez été hors de la salle de gym pour, comme, quatre mois? Toux, verrouillage national, toux.

mais, prendre du recul, savoir quoi faire quand on y retourne enfin peut être un exploit délicat.

quels poids libres devriez-vous lutter loin des autres pulls impatients? Combien de temps dure une bonne séance d’entraînement au gymnase?, Y a-t-il un nombre magique de représentants pour embrasser votre entraînement intérieur-queen J. LO? Quels sont les meilleurs entraîneurs pour votre type d’entraînement? (Spoiler: nous avons répondu à celui-ci ici).

alors que la science est sur J. Lo-ification, WH a les réponses à vos autres questions, ainsi qu’un entraînement de gym prêt à l’emploi conçu par Third Space PT Andy Vincent pour que vous puissiez l’essayer aussi. Vous êtes les bienvenus!

combien de temps dure une bonne séance d’entraînement au gymnase?

Une bonne séance d’entraînement n’est pas mieux déterminée par le nombre de minutes passées dans la salle de gym., 45 minutes à moitié arsing votre séance d’entraînement, passer la plupart du temps sur votre téléphone, est probablement pas une bonne session.

mais trente minutes concentrées, complétant les répétitions et les ensembles efficacement avec un temps de repos correct, une forme parfaite et des poids difficiles mais appropriés – Eh bien, c’est une bouilloire de poisson totalement différente.

comme pour presque tout le reste de la vie, la qualité l’emporte sur la quantité – toujours.

Quoi porter pour une séance de gym?,

alors que tout le monde et leur chien semble avoir une idée différente de ce qui constitue une course à domicile dans le département des pantalons, il y a quelques considérations clés lors de la recherche de leggings parfaits pour la salle de sport.

devraient-ils avoir des poches pratiques pour les clés de casier et les téléphones; se terminer sur ou au-dessus de la cheville; être équipés de fermetures à glissière ou totalement sans couture? Les options sont infinies.

Comment alimenter vos séances de gym

peu importe le régime alimentaire de choix, de pré et post-entraînement, de la nutrition est cruciale. Bien qu’il existe un certain nombre de croyances et de pratiques pour alimenter correctement un exercice de routine, il existe quelques principes de base à garder à l’esprit aussi.,

protéines

tout d’abord, les aliments plus riches en protéines aideront à réparer et à régénérer les muscles après l’entraînement, et cela peut être réalisé en ajoutant un shake protéiné à votre alimentation ou en vous assurant que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation grâce à la nourriture.

suivi des macronutriments

deuxièmement, un bon moyen de démystifier l’impact de votre alimentation est de suivre les aliments en comptant les macronutriments, également connu sous le nom de comptage de vos « macros ».

que sont les macronutriments?,

• glucides
• graisses
• protéines

les macronutriments sont un terme général qui fait référence à ces trois groupes alimentaires clés dont notre corps a besoin pour fonctionner – énumérés dans l’ordre de leur utilisation comme carburant.

en calculant l’apport idéal en macronutriments pour vos objectifs – que ce soit la perte de graisse, la construction de muscles maigres ou l’entretien, vous êtes en mesure de manger en alignement avec vos objectifs sans couper inutilement les groupes alimentaires qui pourraient stimuler les sentiments de restriction. Prêt à calculer le vôtre?, Obtenir autour de notre pratique graphique:

Pas sûr de ce que les aliments tombent dans quelles catégories? Nous vous avons avons couvert là aussi:

Qu’un novice doit-il faire du sport?,

La meilleure pratique de WH pour les débutants au gymnase est la suivante:

• Gardez les entraînements simples
• restez cohérent
• commencez plus léger que vous ne le pensez

Il est toujours possible d’ajouter du poids si le poids n’est pas suffisant, mais commencer trop lourd court le risque de blessure, surtout dans les premiers jours lorsque votre corps s’adapte à une nouvelle routine.

Quelle est la meilleure routine d’entraînement de gym pour un débutant?

« en tant que débutant, il est important de se concentrer sur le clouage de votre forme et de votre technique tout en soulevant », explique Laura Hoggins, PT à la fonderie.

‘La récupération est également essentielle., Donc, en fonction de vos objectifs, planifier deux jours d’entraînement en force et deux jours de conditionnement cardio, avec un jour de congé après chaque journée de force serait idéal. Nous voulons défier le corps et lui donner le temps de faire des adaptations à l’entraînement de relance.’

‘ Une fois que vous vous sentez en confiance en tant que débutant avec des poids libres ou des machines de résistance, vous pouvez bénéficier de diviser vos journées de force en mouvements du haut et du bas du corps ou de pousser et de tirer. Idéalement, complétez votre cardio après la force ou de préférence, un autre jour complètement., »

 » nous voulons travailler dur mais nous devons nous concentrer sur notre rétablissement!’ajoute-t-elle.

construisez un entraînement de gym simple de 30 minutes avec ces 8 exercices

essayez cet entraînement de gym une fois par semaine. Vous devrez faire trois circuits, en vous reposant pendant deux minutes entre les deux. Engagez la connexion esprit-muscle et concentrez-vous sur la zone ciblée pour vraiment ressentir la brûlure et maximiser les effets.

1., D’haltères longs de la hanche pont

Cet exercice avantages: les fessiers

A) s’Asseoir sur le sol avec un banc derrière vous et pondérée de la barre au-dessus de vos jambes. Roulez la barre pour qu’elle soit directement sur vos hanches et penchez-vous en arrière pour que vos omoplates reposent sur le banc.

B) conduisez à travers vos pieds, en poussant vos hanches (épaules et pieds vous soutenant). Serrant vos fessiers, étendez-vous aussi haut que possible. Maintenez pendant 5 secondes puis abaissez lentement. Faire 20 répétitions.

2., Deadbug

Cet exercice avantages: abs

A) Allongez-vous sur votre dos avec vos bras vers le ciel et les jambes relevées et pliés à 90 degrés.

B) abaissez lentement vos bras derrière vous pendant que vous étendez votre jambe gauche devant à l’expiration, puis revenez doucement à la position de départ et répétez, cette fois en étendant la jambe droite. Abaissez le poids si votre dos s’arque du sol. Pour le prendre d’un cran, tenez un haltère de 6 kg. Faites 10 par jambe.

3., Haltère de la fente

Cet exercice avantages: les fessiers, les quads, ischio-jambiers

A) Debout tenant un haltère dans chaque main, puis l’étape de l’avant dans une fente sur la jambe gauche. Maintenez pendant 3 secondes, puis poussez votre jambe gauche pour revenir à la position de départ.

4., Renegade ligne

Cet exercice avantages: les abdos, les épaules

A), Avec un haltère dans chaque main, commencer dans une position de la planche, en gardant votre bassin soit aussi stable que possible. Ramez votre bras droit en arrière sans tordre vos épaules, en gardant vos coudes rentrés pour engager votre lats. Terminez avec votre poussière par la hanche, puis abaissez l’haltère au sol.

B) répétez de l’autre côté, puis faites une pression. Faire 10 répétitions.

5., Soulevé de terre roumain

Cet exercice avantages: de base, les ischio-jambiers

A) la Tenue d’une barre dans vos mains, gardez vos genoux légèrement pliés, le dos droit et votre base embrassé.

B) charnière vers l’avant au niveau des hanches, en gardant vos bras droits de sorte que la barre est directement en face de vos jambes. Maintenez pendant 3 secondes puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions par jambe.

6., Étage appuyez sur

Cet exercice avantages: les épaules, les triceps

A) Allongé sur le dos, avec deux haltères dans chaque main en face de vos épaules. Rentrez votre bassin sous et gardez votre noyau serré.

B) poussez les haltères au-dessus de la tête, en tenant vos poignets forts. Puis en sens inverse à la position de départ. Faire 10 répétitions.

7. Goblet squat

Cet exercice avantages…, fléchisseurs de hanche, quads, lats, mollets, fessiers, ischio-jambiers

a) tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et maintenez vos haltères ensemble devant votre poitrine, les coudes vers le bas.

B) Repoussez vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser en un squat, les coudes brossant l’intérieur de vos genoux. Maintenez pendant 3 secondes puis repoussez-vous. C’est un représentant. faites 20 représentants.

8. Étage haltère russe twist

Cet exercice avantages: core, abs

A) s’Asseoir sur le sol avec vos chevilles ensemble., Tenez un haltère avec les deux mains. Tordez vos bras d’un côté, en serrant fermement l’haltère.

B) tenez l’haltère pour que vous touchiez presque le sol. Embrassez votre noyau et faites de même de l’autre côté. Faites 10 répétitions.

les meilleures applications d’entraînement de gym

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Forte Workout Tracker salle de sport Log

 » Combien de temps dois-je de repos entre les séries? »; « Avec quel poids dois-je charger la barre?’; ‘Quel Est Mon 1 Rep Max?’

Si vous vous êtes déjà posé l’une de ces questions, cette application est une aubaine, vous permettant de suivre vos séances d’entraînement, vos poids et vos temps de récupération de manière simple – en supprimant la nécessité de griffonner furieusement des notes pressées dans votre téléphone.,

Le ‘warm up calculator’ vous indique avec quels poids vous réchauffer tandis que le ‘rest timer’ s’assure que vous vous reposez juste assez pour maximiser les chances d’atteindre vos objectifs.

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