Vous avez du mal à vous concentrer sur les tâches à accomplir, vous êtes épuisé parce que vous ne pouvez pas dormir, vous vous sentez au bord des larmes tout le temps, vous êtes nerveux et dépassé, ou une combinaison de ce qui précède. Mais vivre la dépression au travail n’est pas vraiment remarquable, non? Mieux vaut apprendre à le sucer et à traiter, non? Pas exactement., Il y a une différence certaine entre le stress au travail régulier—une grande présentation, la désapprobation d’un client, une lourde charge de travail—et la dépression réelle.

« lorsque vous éprouvez des sentiments vraiment douloureux qui ne disparaîtront tout simplement pas—peu importe ce que vous faites—et que ces sentiments interfèrent avec tous les domaines de votre vie, il est important d’obtenir du soutien, car vous ressentez peut-être des signes de dépression”, explique Aimee Barr, psychothérapeute basée à Brooklyn.

Vous ne serions pas tout seul., Selon L’enquête sur L’état des candidats 2020 de A Monster auprès de 1 000 employés à temps plein et à temps partiel aux États-Unis, de nombreux employés ont souffert de dépression (24%) et de maladie physique (12%) en raison de leur travail; 34% ont déclaré que leur travail affectait négativement leur santé mentale.

la dépression peut être débilitante, il n’est donc pas surprenant qu’elle puisse avoir un impact sur vos expériences au travail., Dans une enquête de L’Association Américaine de L’anxiété et de la dépression (ADAA) qui a demandé aux gens quels aspects de leur travail étaient affectés par l’anxiété et la dépression, 56% ont déclaré leurs performances en milieu de travail, 51% ont déclaré leurs relations avec leurs collègues et leurs pairs, 50% ont déclaré leur qualité de travail et 43%

selon l’étude 2019 « Strong Minds At Work » menée par la compagnie d’assurance Unum, la maladie mentale est l’une des principales causes d’invalidité des travailleurs aux États-Unis, avec 62% des jours de travail manqués attribués à des problèmes de santé mentale., Parmi les personnes atteintes de maladie mentale, 66% ont reçu un diagnostic de dépression.

la dernière chose dont vous avez besoin est pour votre stabilité d’emploi ou la perception de votre patron de vous souffrir quand vous souffrez. Donc, si vous avez l’impression que la dépression affecte votre travail et entrave vos relations avec vos collègues, essayez ces stratégies recommandées par des experts.

commencez par parler à un professionnel

un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan de traitement, comme une thérapie par conversation hebdomadaire ou un médicament., Mais même chercher quelqu  » un à voir peut être une première étape difficile lorsque la dépression au travail vous a déjà en main. Ainsi, la Dre Ann Clark, PDG et fondatrice du programme D’aide aux employés (PAE) de San Diego-fournisseur ACI Specialty Benefits, recommande de participer au PAE de votre entreprise, s’il y en a un.

 » Il s’agit d’un programme confidentiel parrainé par l’employeur qui traite absolument de tout problème de santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété, le stress, le bien-être émotionnel, le deuil, le deuil et la perte, la toxicomanie et la toxicomanie, les problèmes familiaux et relationnels, et toute préoccupation personnelle”, explique Clark., Elle ajoute que les employés ont généralement accès à trois à six séances gratuites – où le clinicien offre une évaluation, une résolution de problème à court terme et des références à des ressources supplémentaires.
Si votre entreprise n’a pas de PAE, vous pouvez trouver beaucoup de ressources en ligne. Par exemple, L’ADAA a une section « Trouver de l’aide” de son site, et L’Institut National de la santé mentale est une autre excellente source d’information sur la dépression en milieu de travail.

parlez à votre patron ou à vos RH

même si tant de gens disent que la dépression interfère avec le rendement au travail, seulement 40% d’entre eux le divulguent à leur employeur., Il est probable que les gens ne parlent pas et ne demandent pas d’aide parce qu’il y a toujours une stigmatisation autour de cela. La discrimination en matière de santé mentale au travail décourage malheureusement le dialogue ouvert. Les gens peuvent être inquiets qu’ils seront considérés comme incapables de faire leur travail et pourraient être laissés aller à la suite de demander de l’aide. Mais selon la gravité de vos symptômes, vous voudrez peut-être informer certaines personnes au travail de votre situation.

Si vous devez prendre une journée de santé mentale ici ou là, Clark recommande d’utiliser une journée de maladie ou un congé payé sans fournir d’explication détaillée sur votre raison.,

cependant, « si votre dépression commence à interférer avec votre travail et votre capacité à faire votre travail, je vous recommande de parler avec votre patron”, dit Barr, notant que votre patron a plus d’impact sur vos responsabilités professionnelles que les RH. (elle recommande que vous ne vous adressiez aux RH que si votre conversation avec votre patron ne donne aucun résultat.,)

par exemple, si vous travaillez sur un projet particulièrement difficile qui vous rend anxieux ou déprimé, vous voudrez peut-être informer votre gestionnaire que vous avez besoin d’aide afin qu’il puisse déléguer certaines des responsabilités à vos collègues. Vous pourriez dire: « je veux obtenir d’excellents résultats, mais je me sens dépassé. Il serait très utile si je pouvais travailler sur ce projet avec quelques personnes de plus. Qui dans notre équipe, pensez-vous pourrait être un bon ajustement?, »

Si vous devez prendre un congé ou des mesures d’adaptation dans votre espace de travail, Clark dit: « une simple déclaration comme » j’ai un problème de santé qui nécessite un congé prolongé  » ou « j’ai un problème de santé qui nécessite que je travaille dans une zone ensoleillée » devrait suffire pour les RH ou la direction. »Notez que vous devrez peut-être fournir des documents supplémentaires d’un médecin ou d’un clinicien.

créer des mécanismes d’adaptation

prendre soin de soi et développer des mécanismes d’adaptation peut vous aider tout au long de la journée de travail., Un professionnel peut vous aider à développer des mécanismes d’adaptation pour vos symptômes.

en général, Barr recommande de faire des exercices de respiration tout au long de la journée. ” Nous devons réguler notre respiration », explique Barr,  » surtout lorsque les choses sont vraiment intenses, il peut être difficile de résoudre des problèmes et de penser de manière critique. »

faites de courtes pauses pendant la journée de travail—allez vous promener et pleurez si vous en ressentez le besoin, appelez un ami ou un membre de votre famille, ou prenez simplement du temps pour vous. Il est également important de ne pas vous isoler, ce que la dépression peut vous obliger à faire., Tendez la main à vos collègues et faites un effort concerté pour être engagé, plutôt que de vous fermer.

Nancy Halpern, cadre de la société de coaching exécutif KNH Associates, basée à New York, met l’accent sur le maintien de saines habitudes telles que bien manger, dormir suffisamment, faire de l’exercice et passer du temps avec ses amis et sa famille. Elle recommande de faire des plans trois à quatre soirs par semaine afin que vous ayez toujours quelqu’un à qui parler après une journée épuisante.,

la dépression, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale peuvent rendre particulièrement difficile de passer à travers même les routines normales d’une journée de travail, mais un système de soutien solide—à la maison et au travail—peut vous aider à traverser les moments difficiles.

trouver un environnement de travail plus favorable

Si votre travail, vos collègues ou votre patron contribuent à votre dépression au travail, il n’y a aucun sens à le dépasser. Pourriez-vous utiliser de l’aide pour faire le premier pas, mais ne savez pas comment? Rejoignez Monster gratuitement aujourd’hui., En tant que membre, vous pouvez télécharger jusqu’à cinq versions de votre CV—chacune adaptée aux types d’emplois qui vous intéressent. Les recruteurs recherchent Monster tous les jours à la recherche de meilleurs emplois avec des candidats qualifiés, tout comme vous. De plus, vous pouvez recevoir des alertes d’emploi directement dans votre boîte de réception pour réduire le temps passé à consulter les annonces. Ce sont deux moyens rapides et faciles Monster peut aider à prendre une partie du stress de vos épaules afin que vous puissiez vous concentrer sur votre propre bien-être., Il existe des employeurs qui sont fiers de favoriser un milieu de travail collaboratif et favorable où les employés peuvent s’épanouir.

Cet article ne se substitue pas à un avis juridique ou médical professionnel. Demandez toujours l’avis professionnel d’un avocat et/ou d’un fournisseur de soins de santé qualifié concernant toute question juridique ou médicale que vous pourriez avoir.