exercice – C’est quelque chose dont nous avons tous besoin, mais beaucoup d’entre nous ont du mal à trouver la motivation pour le faire. En fait, les résultats de notre enquête ont révélé que plus d’un quart d’entre nous n’aiment pas l’exercice. Mais avec les avantages indéniables de l’amélioration du bien-être mental et physique, il est vraiment important de faire une sorte d’activité une partie de votre vie. Si vous trouvez vraiment que c’est trop une corvée, alors il se peut que vous n’ayez pas encore trouvé un entraînement qui vous convient., À mesure que nos corps et nos modes de vie changent à mesure que nous vieillissons, nos routines d’exercice devraient également le faire. Dans cet esprit, voici notre guide du meilleur exercice pour les plus de 50 ans, y compris une vidéo sur la musculation à la maison, particulièrement utile maintenant que nous y passons tant de temps.,
remarque: certaines de ces classes de groupe sont soumises aux restrictions actuelles du coronavirus
les avantages de l’exercice sur 50 | 8 exercices pour perdre du poids ou renforcer la force
exercices D’équilibre | comment vous motiver | faire de l’exercice dans votre routine quotidienne
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les bienfaits de l’exercice de plus de 50 ans
garder la forme est bénéfique à tout âge, mais l’exercice de plus de 50 ans est essentiel pour maintenir un mode de vie sain en vieillissant. Voici quelques-uns des avantages de travailler une sueur:
- Il garde votre esprit vif. L’exercice régulier au-dessus de l’âge de 50 améliore la fonction cognitive, y compris la mémoire.
- Il améliore votre santé mentale., Loin de simplement avoir des avantages physiques, prendre le temps de faire de l’exercice peut également améliorer considérablement votre bien-être général, le NHS notant que l’exercice peut aider les personnes souffrant de dépression légère.
- Il peut aider à maintenir la masse musculaire. L’intégration de l’entraînement en force dans votre régime d’exercice est essentielle pour ralentir la perte de masse musculaire liée au vieillissement. Rester actif est également important pour vos os, car le maintien de la densité osseuse peut réduire le risque de chutes.
- Il peut réduire votre risque de certaines maladies., Le risque de maladie cardiaque, de certains types de cancer et de diabète peut être réduit par une activité physique régulière.
8 meilleurs exercices pour les plus de 50 ans pour perdre du poids ou renforcer
tout d’abord, il peut être un peu plus difficile, mais il est absolument possible de changer de poids si vous avez plus de 50 ans. Oui, nos métabolismes ralentissent, et la ménopause a tendance à conduire à un gain de poids, en particulier autour du milieu, mais gransnetters sont pleins d’histoires de réussite. La plupart conviennent que la solution est simple: « mangez moins et bougez plus. »Mais certains exercices sont-ils meilleurs que d’autres?,
La plupart seraient d’accord pour dire qu’un plan d’exercice complet donnera les meilleurs résultats. C’est-à-dire celui qui comprend le cardio qui augmente votre fréquence cardiaque, comme la course ou la marche rapide, ainsi que l’entraînement en Résistance (Poids, Bandes de résistance). Et rappelez-vous que, comme dans le cas de toutes les nouvelles routines d’exercice, vous devez d’abord consulter votre médecin généraliste, surtout si vous avez des problèmes médicaux.
marche
de nombreux gransnetters visent 10 000 pas par jour., Évidemment, un amble inactif ne va pas faire autant de bien qu’une marche rapide, donc pour vraiment récolter les avantages, vous devriez viser à obtenir le pompage du sang et une légère sueur. La joie de marcher est que partout où vous vivez – urbain ou rural – il y aura quelque part à proximité pour explorer. Oh, et c’est gratuit, donc les avantages de cet exercice s’empilent vraiment.
« je marche pendant une demi-heure, quatre à cinq jours par semaine, mais aussi marcher à la boutique locale ou à ma fille et à la piscine plusieurs fois par semaine aussi., »
courir
La Course à pied offre un large éventail d’avantages pour la santé physique et mentale, allant de la diminution du risque de maladie cardiaque à la réduction du niveau de stress. Encore une fois, vous pouvez adapter votre routine de course en fonction de vous – que ce soit en choisissant de courir à l’extérieur ou dans une salle de sport, et en optant également pour la longueur et la vitesse qui vous conviennent.
« j’ai commencé à courir à 59 ans et j’ai fait deux demi-marathons. Je vais maintenant pour de courtes courses aussi souvent que je peux le gérer. »
Pilates
Le Pilates est un excellent entraînement corporel et a des avantages supplémentaires pour aider les douleurs au dos et aux articulations et améliorer la posture., Il est devenu de plus en plus populaire parmi les plus de 50 ans ces dernières années, et son influence ne semble pas ralentir bientôt.
« honnêtement, je pensais être tout à fait en forme car je suis en déplacement la plupart du temps, travailler deux jours par semaine et marcher la plupart des endroits, mais par diable, Je ne savais pas à quel point mes muscles de base sont faibles. Je recommanderais des cours à tous ceux qui ont le temps d’y aller. »
Tai chi
Un exercice merveilleusement relaxant avec de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiques et mentaux. Beaucoup de femmes de plus de 50 ans aiment cette activité à faible impact qui est facile sur les muscles et peut aider à la mobilité et à la flexibilité., Il existe de nombreuses classes pour les débutants à travers le pays, et vous pouvez en trouver une près de chez vous dans notre guide du tai chi depuis plus de 50 ans.
« Après avoir expérimenté le tai chi, je peux vraiment voir à quel point cela pourrait être bénéfique, comme un exercice doux et efficace et un excellent moyen Apprendre les séquences est également un très bon exercice pour le cerveau, donc je le recommanderais, mais essayez de trouver un cours qui convient mieux aux débutants. »
Yoga
Excellent pour la flexibilité et l’équilibre, le yoga est un favori des gransnetters, pour une bonne raison., Avec une multitude d’avantages pour la santé, des recherches suggèrent que cet exercice peut prévenir l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et soulager les douleurs. De plus, c’est aussi un stress-buster, ce qui en fait un excellent moyen de se détendre après une journée difficile.
» je me sens vraiment assez flexible et je suis assez sûr que le yoga me garde en bonne santé dans l’esprit et le corps. »
exercices de résistance
pensez que les exercices impliquant des poids sont juste pour les bodybuilders? Détrompez-vous! L’entraînement en force est un type d’exercice clé qui est important à mesure que nous vieillissons car il aide à maintenir la masse musculaire., Vous pouvez utiliser des machines de résistance au gymnase ou essayer la musculation avec des haltères légers. Cela pourrait valoir la peine d’investir dans une session avec un entraîneur personnel afin de vous assurer de faire les bons exercices pour atteindre vos objectifs et de les exécuter avec la bonne forme pour éviter les blessures.
« j’utilise des machines dans mon gymnase qui impliquent des poids de résistance pour construire du muscle. Mes bras, Mes jambes, Mes fesses et mes épaules sont beaucoup plus forts et moins flasques depuis que j’ai commencé. Je ne le fais que deux fois par semaine. »
Mais il y a beaucoup d’autres options qui ne nécessitent aucun équipement du tout, et qui peuvent facilement être faites à la maison., Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas comment commencer. Annie Deadman, entraîneur personnel, instructeur de pilates et auteur du livre à succès The 21 Day Blast Plan, démontre exactement ce qu’il faut faire ici (avec des options pour ceux qui pourraient avoir des blessures ou d’autres problèmes qui rendent l’exercice difficile).
Natation
La Natation est l’un de ces rares exercices qui donne un entraînement complet du corps, et aide à renforcer différents groupes musculaires, selon le style que vous faites, tout en améliorant votre système cardiovasculaire., Si faire le même mouvement pour toute votre séance d’entraînement ne vous semble pas attrayant, pourquoi ne pas essayer un cours d’aquagym? C’est une façon amusante et sociale d’intégrer l’aérobic et l’entraînement en force dans votre régime d’exercice.
« maintenant que je suis à la retraite, je peux trouver le temps deux fois par semaine pour nager un mile (64 longueurs, 45 minutes). En conséquence, je me sens plus fort et plus en forme que je ne l’ai été depuis de nombreuses années., »
Zumba ou cours d’exercices basés sur la danse
parfait pour ceux qui s’ennuient facilement et trouvent que l’écoute de la musique aide à la motivation, les cours ZumbaGold s’adressent aux personnes de plus de 50 ans et offrent des exercices à faible impact avec les mêmes avantages que la version originale.
« j’ai de l’arthrite dans ma colonne vertébrale et les hanches, et je suis une taille 16. J’étais le plus vieux de la classe de Zumba, alors ne vous découragez pas. Celui-ci est vraiment très amusant et j’ai libéré ma Shakira intérieure!, »
exercices D’équilibre
sentez-vous plus stable sur vos pieds avec des exercices d’équilibre simples et faciles à essayer à la maison en utilisant une chaise ou la surface de travail de la cuisine. L’experte en conditionnement physique Julie Robinson de Move It Or Lose It démontre une poignée de ces exercices pour vous aider à améliorer votre équilibre en seulement cinq minutes.
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Comment se motiver pour l’exercice
motivé à faire de l’exercice régulièrement peut être difficile, mais voici quelques conseils pour vous aider à obtenir commencé.,
trouvez un exercice que vous aimez vraiment faire
Si vous aimez être dehors plutôt que dans une salle de sport, alors une promenade rapide ou courir dans votre parc ou quartier local est la chose pour vous.
- Si vous aimez la musique et la danse, la Zumba est un must.
- Si vous voulez faire partie d’une équipe, alors vous pourriez envisager de rejoindre un club de course.
- Si vous êtes compétitif par nature, peut-être que le tennis ou un sport similaire serait la bonne chose pour vous.
trouver un partenaire dans le crime
ne sous-estimez jamais le pouvoir de la pression des pairs., La corde à un ami, un voisin, votre fille, ou mieux encore, un chien! N’importe qui que vous pouvez convaincre qui bénéficierait d’un peu d’exercice. Soyez le soutien et la motivation de chacun car ils pourraient vous aider à travailler plus fort et à brûler plus de calories. Mais choisissez bien votre partenaire d’exercice, contrairement à ce gransnetter.
« j’ai un compagnon de marche qui surmonte ou rabaisse tout ce que je dis et achète « seulement le meilleur ». Avec cela et péter comme elle marche, un dimanche matin amusant est EU!, »
fixez des objectifs réalistes
Si vous voulez courir un marathon, c’est génial, mais si vous ne pouvez actuellement pas marcher autour du bloc sans vous effondrer, alors ce n’est probablement pas réalisable à court terme. Le meilleur facteur de motivation est d’atteindre des objectifs plus petits étape par étape, puis de passer à l’étape suivante.
essayez Couch to 5K si vous êtes intéressé par la course, ou choisissez un mouvement de yoga que vous souhaitez maîtriser et utilisez des vidéos YouTube pour travailler dessus plusieurs fois par semaine. Une fois que vous avez atteint ces objectifs, passez au suivant., De cette façon, vous escaladerez une montagne dans des étapes bouchées au lieu de sprinter au sommet mais de manquer d’air à mi-hauteur.
l’habitude
Le secret de la création d’une nouvelle habitude est prise de l’action aussi simple que possible. Donc, si vous prévoyez de faire de l’exercice en premier, disposez votre équipement d’entraînement et vos entraîneurs la veille. Promets-toi de t’y tenir pendant seulement deux semaines. Après ce moment, vous êtes très susceptibles d’avoir glissé dans une routine et, hop, l’exercice habitude est formée.,
Offrez-vous
clairement, un morceau de gâteau ou un verre de vin après chaque entraînement annulera probablement tous vos efforts, alors essayez de vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs avec une nouvelle paire de baskets, une manucure ou un début de soirée avec un film.
comment intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne
Jardinage
Si vous cherchez à devenir actif sans que cela ressemble à un entraînement, le jardinage régulier a non seulement l’avantage de vous mettre à l’air frais et d’augmenter votre vitamine D, mais cela signifie également que votre espace extérieur sera, Soyez juste prudent de ne pas exagérer la flexion et endommager votre dos.
« j’entre dans le jardin autant que possible – aide également mes niveaux de lumière. »
garde d’enfants
Sans doute le meilleur type d’exercice pour l’esprit, le corps et l’esprit, s’occuper des petits-enfants est bénéfique pour toutes les personnes impliquées. Épuisant, Oui. Gratifiant, très certainement! Ne comptez pas sur les écrans pour les occuper et jetez un oeil à ces idées merveilleuses pour divertir les enfants. Vous êtes sûr de terminer la journée heureux, fatigué et certainement bien exercé.,
la promenade du chien
Si vous ne le faites pas pour vous-même, de le faire pour le bien-être de votre chien. Faites une promenade un peu plus longue, essayez un itinéraire différent, lancez une balle dans le parc. Chaque étape supplémentaire fait la différence.
« j’ai des chiens, donc une heure pour eux est vraiment minimum. Les chiens sont une aubaine, parce que je dois sortir quel que soit le temps. »
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avertissement: les informations sur nos pages de régime et de remise en forme sont uniquement destinées à un guide informel et ne doivent pas être traitées comme un substitut à un avis médical. Gransnet vous invite à consulter votre médecin avant de commencer un régime si vous êtes préoccupé par votre poids, avez des problèmes de santé existants et/ou prenez des médicaments.