Exercice après une arthroplastie de la hanche

publié le: 15 décembre 2018 par notre équipe

pour obtenir un rétablissement complet après une arthroplastie de la hanche, il est essentiel que vous intégriez un exercice régulier dans votre vie. L’exercice postopératoire régulier vous permettra de reprendre vos activités quotidiennes dans les 3 à 6 semaines suivant la chirurgie; et de reprendre la conduite à six semaines. Ces exercices sont conçus pour restaurer votre flux sanguin, votre force et votre mobilité. Aller de l’avant, il est important d’augmenter progressivement la marche, assis, debout, et monter les escaliers.,

votre chirurgien orthopédiste travaillera avec votre physiothérapeute pour créer un plan pour vous.

pendant le rétablissement précoce, pendant que vous êtes à l’hôpital, vous commencerez à marcher sur de courtes distances dans votre chambre pour aider votre hanche à retrouver sa force et ses mouvements.

exercice postopératoire

marche

La Marche est le meilleur exercice pour une récupération saine, car la marche vous aidera à récupérer le mouvement de la hanche. Dans un premier temps, l’utilisation d’une marchette ou de béquilles aidera à prévenir les caillots sanguins et à renforcer vos muscles, ce qui améliorera le mouvement de la hanche., Pour vous assurer que vous marchez correctement, vous recevrez des conseils de votre chirurgien ou thérapeute sur le poids à mettre sur la jambe. Vous serez en mesure de plus de poids sur votre jambe opérée que votre force et votre endurance améliorer.

bien que l’exercice puisse être douloureux au début, il peut réduire la douleur post-opératoire, améliorer le flux sanguin et accélérer la récupération. Cela permettra également de réduire l’enflure du mollet et de la cheville. Gonflement peut durer jusqu’à 3 mois.

nous vous recommandons de marcher deux à trois fois par jour pendant environ 20 à 30 minutes à chaque fois. Vous devriez vous lever et marcher autour de la maison toutes les 1-2 heures., Finalement, vous pourrez marcher et rester debout pendant plus de 10 minutes sans mettre de poids sur votre marchette ou vos béquilles. Ensuite, vous pouvez passer à une canne.

monter des escaliers

l’escalade d’escalier est un excellent moyen d’augmenter votre force et votre endurance. Utilisez toujours votre main courante et n’essayez pas de gravir des marches supérieures à 7″. En utilisant une béquille du côté opposé de votre chirurgie, montez en tête avec votre bonne jambe. Mettre du poids sur la béquille, soulevez votre jambe opérée et placez-la sur la marche. Se déplaçant lentement, une étape à la fois.,

descendre le plomb avec votre jambe opérée, en mettant votre poids sur la béquille. Finalement, vous deviendrez plus fort vous permettant de monter les escaliers pied par pied.

premiers exercices Post-opératoires

  1. pompes à la cheville – cet exercice doit être fait juste après la chirurgie, et jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Pointez et fléchissez vos chevilles souvent, au moins une fois par heure.
  2. Cheville Rotations – déplacer la cheville à l’intérieur et à l’extérieur de l’autre pied. Ces 5 fois dans chaque direction, 3 à 4 fois par jour.,
  3. genoux pliés-allongé sur le lit avec votre jambe droite devant vous, tirez votre pied vers vos fesses en gardant votre talon sur le lit. Maintenez dans cette position pendant 5-10 secondes, puis redressez le genou en gardant votre talon sur le lit.
  4. resserrement des fesses-allongé sur le dos, contractez les muscles de vos fesses et maintenez pendant un compte de 5. Relâchez et répétez l’exercice 10 fois par jour.
  5. exercices D’Abduction-faites glisser votre jambe sur le côté aussi loin que possible de votre corps, puis faites-la glisser en arrière. Répétez l’exercice 10 fois par jour.,
  6. Quadriceps – Allongé sur le dos, serrez vos muscles de la cuisse. Essayez de redresser votre genou. Maintenez pendant 5-10 secondes. Répétez 10 répétitions en 10 minutes, en vous reposant une minute, puis répétez. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse est fatiguée.
  7. jambe droite soulève – serrer vos quads en gardant votre genou droit. Soulevez la jambe de quelques pouces. maintenez 5-10 secondes. Inférieure de la jambe. Répétez jusqu’à ce que votre cuisse se sente fatiguée.

Exercices en position Debout

  1. du Genou augmente. Debout derrière une chaise et le dos de la chaise pour le soutien, lever le genou vers votre poitrine seulement à hauteur de la taille., Tenez pour un compte de 2-3 et posez la jambe.
  2. abduction de la hanche debout. En tenant le dos d’une chaise pour le soutien, levez votre jambe sur le côté, maintenez et abaissez lentement au sol. Faites 10 répétitions. Répétez 3 à 4 fois par jour.
  3. extensions de hanche debout. Encore une fois, en tenant le dos d’une chaise pour le soutien, soulevez la jambe derrière vous, en gardant la jambe et le dos droits. Maintenez pour 2-3 comptes. Relâchez et remettez le pied au sol. Faites 10 répétitions. Répétez 3 à 4 fois par jour.,

Après environ un mois de renforcement de vos muscles de la hanche, vous recevrez une liste d’exercices utilisant la résistance avec un tube élastique. Vous pouvez également être invité à faire du vélo d’appartement. Parlez avec votre chirurgien Ortho Illinois, et ou votre physiothérapeute au sujet quand vous serez prêt pour ces exercices plus avancés.

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