un élément important de tout programme d’exercice est l’exercice aérobie, qui élève la fréquence cardiaque et améliore la circulation. L’exercice aérobie peut aider à soulager les maux de dos en diminuant la raideur et en améliorant le flux sanguin vers les structures de la colonne vertébrale, en augmentant la quantité de nutriments atteignant la colonne vertébrale.

l’exercice à faible impact peut augmenter la fréquence cardiaque sans ébranler la colonne vertébrale et aggraver les maux de dos, une option préférable pour ceux qui ont mal au dos.,

avantages de L’exercice aérobique

Une routine régulière d’exercice aérobique peut aider à soulager les maux de cou ou de dos en:

• réduire la probabilité et/ou la gravité de futures poussées douloureuses potentielles
• garder la colonne vertébrale fonctionnelle et mobile, limiter l’invalidité causée par la douleur chronique. Ne pas faire d’exercice avec des maux de dos chroniques aggravera généralement la mobilité et la fonctionnalité.,

Voir comprendre la douleur chronique

• brûler des calories pour aider à atteindre et maintenir un poids optimal, ce qui peut éliminer l’excès de pression sur la colonne vertébrale

voir un poids santé pour un dos sain

• augmenter la production d’endorphines, qui agissent comme un analgésique naturel et peuvent élever l’humeur pour soulager les symptômes de la dépression

Les recommandations typiques pour l’exercice aérobique comprennent au moins une séance d’entraînement de 20 à 30 minutes entre 3 et 5 fois par semaine pour améliorer efficacement la circulation.,1 en cas de douleur intense, il peut être utile de commencer par des intervalles d’exercice plus courts, tels que 5 à 10 minutes de marche, et de travailler progressivement jusqu’à une routine plus étendue.

types d’exercices à faible Impact

Les exercices aérobiques populaires à faible impact comprennent:

• exercice de marche. La marche d’exercice diffère de la marche quotidienne en ce qu’elle est plus rapide dans le but d’élever la fréquence cardiaque et de travailler doucement les muscles., La marche d’exercice a l’avantage d’être plus douce sur la colonne vertébrale que le jogging, de ne pas nécessiter d’équipement spécial (sauf une bonne paire de Chaussures) et d’être disponible dans presque tous les endroits. Porter des poids à la cheville ou au poignet peut ajouter une certaine résistance à l’exercice. La marche peut être fait à l’intérieur, comme dans un centre commercial ou sur un tapis roulant ou à l’extérieur, comme sur un sentier de la nature ou dans le quartier.

Voir exercice de marche pour une meilleure santé du dos

• vélo elliptique ou machine à pas., Ces machines simulent les mouvements du jogging, de la course et de la montée des escaliers pour fournir un entraînement aérobie à faible impact. La plupart des machines utilisent des pédales ou des pieds suspendus au-dessus du sol qui glissent de haut en bas, de sorte que les pieds ne heurtent jamais une surface dure pendant l’entraînement. De plus, de nombreuses machines incluent un éventail de paramètres de résistance qui peuvent aider à renforcer les muscles.

Voir vélo elliptique

• vélo stationnaire. Un vélo stationnaire imite le mouvement de pédalage d’un vélo, offrant des exercices aérobiques sans l’impact bousculant de rouler sur un sol inégal., Le vélo stationnaire peut être préférable dans le cadre d’un cours de spinning, qui est guidé par un instructeur et souvent disponible dans une variété d’options d’entraînement pour les débutants ou les cyclistes plus expérimentés. Les vélos stationnaires sont disponibles dans des modèles verticaux, qui impliquent de se pencher en avant, et des modèles couchés, qui fournissent un soutien dorsal dans une position réglable et inclinée.

Voir vélo stationnaire

• natation et aquagym. L’exercice dans l’eau combine une résistance accrue et une flottabilité naturelle pour fournir un exercice aérobie avec un impact minimal sur la colonne vertébrale., L’aquagym et la natation peuvent être envisagés si un entraînement sur une surface dure peut être trop douloureux. Des exercices spécifiques sur l’eau ou des coups de nage peuvent être enseignés dans le cadre d’un cours ou recommandés par un médecin.

Voir le traitement de l’Eau Exercices d’

Trouver la bonne routine d’exercice aérobie est généralement dépendant de vos préférences personnelles et peut impliquer un processus d’essai et d’erreur. D’autres options peuvent être recommandées qui conviennent mieux à une condition particulière, aux niveaux de douleur et au mode de vie.