amour perdu. Il est difficile de penser à la grande littérature sans ce thème durable. Est-ce que, par exemple, Heathcliff D’Emily Bronte et sa passion pour Cathy auraient capturé notre imagination s’ils avaient vécu heureux pour toujours à Wuthering Heights? Et Roméo et Juliette auraient – ils été aussi mémorables s’ils s’étaient mariés tranquillement avec la bénédiction de leurs familles?

malheureusement, ce qui fait une bonne lecture ne se passe pas bien dans la vraie vie. Comme pour se remettre d’une blessure physique grave, guérir un cœur brisé prend du temps et des soins., Si le temps ne facilite pas votre deuil, ou qu’il interfère avec votre travail ou votre capacité à vous connecter avec vos amis et vos proches, vous avez probablement besoin d’aide professionnelle: vous luttez peut-être contre un cas de dépression sévère.

quels sentiments sont normaux après la rupture d’une relation?

la rupture d’un lien intime entre deux personnes provoque une crise dans la vie de la plupart des gens, et le chagrin et la colère sont des réponses normales et saines à cette perte écrasante. Dans une rupture, non seulement vous perdez la personne que vous aimez, mais votre existence dans le cadre de ce couple., Pour la plupart d’entre nous, cela signifie la perte de la façon dont nous menions nos vies et une grande partie de ce qui nous tenait à cœur-l’amour et l’intimité, les activités sociales qui nous tiennent à cœur, les amitiés partagées et un foyer sécurisé. Pas étonnant, alors, que la fin d’une relation peut se sentir comme si la vie a pris fin.

certes, la douleur associée à la perte d’un être cher ne se limite pas aux couples mariés. Certaines études indiquent que jusqu « à un adolescent sur cinq souffre de dépression en raison d » une rupture romantique., Les adolescents qui ont traversé une rupture romantique, en fait, sont plus susceptibles de connaître l’apparition d’une dépression majeure alors qu’ils sont encore à l’adolescence, selon une étude publiée dans le Journal of Abnormal Psychology.

Si l’expression « l’amour est une drogue » a quelque fondement en fait, sa perte soudaine peut être comparée à un sevrage de la drogue, et implique souvent le même ensemble déchirant de symptômes: douleur physique réelle, insomnie, anxiété, dépression, désespoir, perte de motivation et pensées suicidaires., Si vous avez constamment des pensées suicidaires, il est important de parler à un médecin ou d’appeler immédiatement une ligne de crise.

Après 16 ans, Dona Blanchard* se souvient encore de la nuit blanche qu’elle a passée après sa première rupture douloureuse à l’âge de 24 ans. La fin de la relation est venue pendant les vacances, et au lieu de célébrer avec des amis, elle a passé Noël à la maison en pleurant. Au lieu de compatir avec elle, certains amis étaient impatients qu  » elle surmonte la perte de sa relation de trois ans et profite des vacances avec eux.

« j’ai pleuré toute la saison de vacances., Je voulais me tuer. C’était vraiment comme si je perdais un bras », dit-elle. « Mais beaucoup de mes amis ne savaient pas à quel point la relation était profonde. Il semblait que les gens ne se souciaient vraiment pas beaucoup. Ils m’ont dit, ‘ce n’est pas grave. Vous aurez sur elle. » »

D’autres personnes interrogées ont fait écho à son expérience, ajoutant que les personnes récemment divorcées sont souvent traitées avec plus de compréhension et de compassion par leurs amis. « Je me souviens si clairement de la rupture de ma relation la plus profonde », dit une femme. « Nous étions amoureux depuis cinq ans, et j’étais tellement déprimé que je me sentais suicidaire., Pourtant, dans la première semaine de la rupture, des amis m’invitaient déjà à venir à des fêtes et à rencontrer un mec mignon. »Je me suis senti comme si j’étais dans un asile d’aliénés. Je crois vraiment que si mon amoureux et moi avions été mariés, les gens auraient pris mes sentiments plus au sérieux. »

Les personnes déprimées ne se sentent pas seulement tristes; elles sont généralement confrontées à un sentiment persistant de désespoir et de léthargie. La capacité de se concentrer et de prendre des décisions diminue, ainsi que l’intérêt de manger ou de sortir avec des amis., Lorsque l’épuisement émotionnel s’installe, même penser à des activités qui pourraient les distraire dépasse le cadre de la plupart des personnes souffrant de dépression.

lorsque Jack Anderson* a déménagé de L’Ohio En Californie pour être avec une femme avec qui il était depuis l’université, il pensait qu’ils seraient ensemble pour toujours. Mais quand elle a révélé qu’elle voyait quelqu’un d’autre, il était dévasté. C’était comme son corps s’arrêter. Il ne pouvait pas bien dormir et se sentait tellement démotivé et léthargique que ses dîners se composaient bientôt de haricots mangés directement dans une boîte. « C’est tout ce que j’avais l’énergie de faire », dit-il.,

Que puis-je faire pour sortir de ma dépression?

si, après deux mois, vous vous sentez aussi pourri que la première semaine où vous avez rompu, ou si votre humeur affecte votre travail ou rend difficile de prendre soin de vous ou de votre famille, c’est un signe que vous souffrez peut-être d’une dépression clinique. Dans ce cas, vous devriez envisager de consulter un psychologue, un thérapeute conjugal et familial ou un psychiatre qui peut vous aider à déterminer si vous avez un trouble de l’humeur qui peut être traité avec une thérapie et/ou des antidépresseurs.,

parler à votre médecin ou à un conseiller peut également aider à accélérer le processus de guérison. La dépression est une maladie grave qui peut être traitée avec une variété de médicaments, mais vous pourriez trouver la meilleure aide vient de les combiner avec un certain type de thérapie individuelle ou de groupe qui peut vous aider à faire face à vos sentiments.

la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle sont deux types de thérapie qui ont été démontrés pour aider les gens à se remettre de la dépression; d’autres peuvent trouver une psychothérapie régulière utile., En partie, la thérapie cognitivo-comportementale consiste à changer les façons négatives de penser: la guérison d’une rupture, en partie, exige que vous ne donniez pas dans des pensées obsessionnelles sur l’être cher, et que vous ne répétiez pas encore et encore ce qui a mal tourné dans la relation. Certains thérapeutes suggèrent également des techniques de relaxation ou d’autres outils de modification du comportement qui peuvent vous aider à surmonter les symptômes de détresse.

Les thérapeutes peuvent également vous suggérer de consulter un médecin qui peut prescrire des antidépresseurs, tandis que certains peuvent suggérer des suppléments à base de plantes., L’efficacité des remèdes à base de plantes est encore un sujet de débat, cependant. Bien qu’un examen de 23 études allemandes ait conclu que le millepertuis, longtemps considéré comme utile pour maintenir la santé émotionnelle, peut combattre des épisodes mineurs de dépression avec autant de succès que certains antidépresseurs, une étude majeure publiée par le Centre National de médecine complémentaire et Alternative, le Bureau des compléments alimentaires et L’Institut national de la santé mentale a,

consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes, car ils peuvent interagir négativement avec d’autres médicaments, y compris les antidépresseurs. (Remarque: Ne jamais combiner des antidépresseurs à base de plantes avec des antidépresseurs; la combinaison peut être extrêmement dangereuse. En outre, ne prenez pas le millepertuis si vous utilisez des médicaments contre le VIH ou des médicaments de transplantation d’organes.)

bien que la tentation de couver puisse être écrasante, essayez de ne pas vous laisser sombrer dans l’apathie et un État d’esprit léthargique. Cela peut saper votre estime de soi et exacerber une spirale émotionnelle descendante., Maintenir un horaire de voir des amis ou de l’exercice aidera à remplir votre temps pendant que votre cœur guérit.

Comme vous commencer à guérir, vous pouvez également envisager les stratégies suivantes. Ils peuvent vous aider à vous relever et à vous dépoussiérer, même si vous n’êtes pas prêt à tout recommencer.

• trouvez le temps de faire de l’exercice. Des études ont montré que faire au moins 30 minutes d’exercice au moins trois fois par semaine peut améliorer votre humeur autant que de prendre certains antidépresseurs. L’exercice augmente les niveaux de sérotonine, la substance chimique du cerveau qui stimule les sentiments de bien-être., Rejoindre un groupe de randonneurs ou de joueurs de tennis vous permettra également de sortir de la maison, où vous êtes plus susceptible de couver.
• Atteindre. L’isolement peut exacerber la dépression. Que ce soit votre famille, un groupe de soutien officiel pour ceux qui traversent une rupture ou un divorce, un réseau informel d  » amis sympathiques, une église ou une synagogue, tendre la main aux autres est crucial pour reconstruire votre vie. Planifiez beaucoup de cafés et de déjeuners avec vos amis de soutien. Si vous ne vous êtes pas fait un nouvel ami depuis un moment, vous pouvez utiliser la salle de gym ou votre librairie locale pour trouver des compagnons.,
• Regardez ce que vous mangez et buvez. Si vous êtes le genre de personne qui ne mange pas ou binges quand vous êtes déprimé, vous ne devriez pas utiliser ce temps pour vous lancer dans un régime ou aller trop loin en mangeant du chocolat pour le dîner. Votre corps ainsi que votre esprit auront besoin de guérison. Essayez de suivre les vitamines et les suppléments que vous prenez normalement. Mangez les aliments qui maintiennent votre énergie, y compris les fruits et légumes.
• On pense que plusieurs remèdes naturels stimulent les niveaux de sérotonine dans le cerveau et aident à stabiliser votre humeur, y compris les acides gras essentiels oméga-3., Selon Andrew Stoll, psychopharmacologue de Harvard, les acides gras oméga-3, qui se trouvent naturellement dans les poissons gras comme le saumon, jouent un rôle important dans le fonctionnement sain du cerveau et semblent avoir un effet préventif ou atténuant sur la dépression et le trouble bipolaire. Vous pouvez également obtenir vos acides gras oméga-3 grâce aux fruits de mer, mais vous devez manger du poisson plusieurs fois par semaine pour en profiter pleinement. Prendre des suppléments d’huile de poisson ou d’huile de lin contenant des oméga-3 est une autre option.,
• bien que vous pourriez être tenté d’atténuer la douleur de perdre quelqu’un avec de l’alcool, considérez l’effet qu’il aura sur votre niveau d’énergie, votre état mental et les antidépresseurs que vous pourriez prendre. Il peut être sain de boire modérément (jusqu’à deux verres par jour pour les hommes, jusqu’à un verre d’alcool par jour pour les femmes), mais essayez de ne pas en faire trop. Puisque l’alcool est un dépresseur, trop de lui peut vous déprimer davantage. Et rappelez-vous qu’avec certains médicaments, vous ne devriez pas boire du tout. En cas de doute, demandez à votre médecin.,
• Si vous avez suffisamment guéri pour sortir de votre routine, pensez à prendre un cours ou à nourrir votre créativité. S’il y a quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre à faire maintenant peut être un bon moment pour essayer. Les universités, les studios de danse et les collèges communautaires sont de bons endroits pour trouver des cours de littérature, de peinture, de langue, de sport, d’écriture et de musique.
• Les Activités créatives peuvent être des exutoires pour des émotions que nous ne savons pas exprimer autrement., Certains chercheurs croient également que les schémas cérébraux changent et que les niveaux de sérotonine peuvent augmenter lorsque vous peignez, jouez de la musique ou pratiquez d’autres types d’art. Écrire dans un journal peut être non seulement créatif, il peut vous aider à obtenir des sentiments de colère et blesser. Les garder à l’intérieur ne fait qu’ajouter à la dépression.
• des Bénévoles. Beaucoup de gens oublient de donner à la grande communauté quand ils sont dans une relation. Mais les services communautaires qui impliquent d’interagir avec les autres ou de créer un produit qui aide les autres sont un bon moyen de restaurer votre foi en l’humanité., Ils sont aussi un bon moyen de trouver de nouveaux amis.
• Envisager un changement de scène. Ne sous-estimez jamais la puissance des vacances aventureuses. Voyager, que ce soit dans une ville à quelques heures ou sur un autre continent, peut vous aider à vous concentrer sur votre environnement immédiat et moins sur le passé. Mais parce que voyager seul peut parfois renforcer le sentiment d’isolement, surtout si vous êtes dans un pays où la langue vous est étrange, vous voudrez peut-être voyager en groupe ou réserver des vacances impliquant des activités avec d’autres personnes.,

ce n’est probablement pas une bonne idée de faire des changements majeurs dans la vie en ce moment, cependant. Ce n’est pas le moment de changer soudainement de travail ou de déménager dans une autre ville ou état. Donnez-vous un peu de temps pour vous adapter à ce nouvel état d’être avant de vous lancer dans un autre grand changement dans votre vie.

en d’autres termes, prenez soin de vous.

un an après avoir rompu avec sa petite amie, Anderson a trouvé un nouvel emploi et est retourné dans L’Ohio., Et bien que lui et sa petite amie aient continué à parler par téléphone après son retour, il a pu se concentrer sur son nouvel environnement et résoudre ses sentiments. « Il y a toujours une forte tristesse », dit-il. « Je remets toujours en question les choses qui ont conduit à la rupture, mais je ne remets pas en question la rupture elle-même. »

Pour Blanchard, il a fallu des années pour que la douleur disparaisse. Elle a fait face en développant sa carrière d « écrivain et finalement, elle a épousé quelqu « un d » autre. Même si elle pense encore à son ancien petit ami de temps en temps, elle croit maintenant que la relation n  » aurait jamais fonctionné., « Je l’aime encore, » dit-elle. « Mais c’est un long processus de deuil. Il vient de courir son cours. »

*Ces noms ont été changés.

autres ressources

Institut National de la santé mentale, 5600 Fishers Lane, Rockville, MD 20857 téléphone: (800) 421-4211

Fondation nationale pour les maladies dépressives, Inc. P. O. Box 2257 New York, NY 10016 téléphone: (800) 826-3632

L’exercice peut être une Alternative Viable aux antidépresseurs: du Center for Advancement of Health newsletter, 22 septembre 2000, résumé de l’article dans Sept./Oct., Édition de la médecine psychosomatique par Blumenthal et al

Centre National de médecine complémentaire et Alternative. Le millepertuis et le traitement de la dépression. En juillet 2005. http://www.nccam.nih.gov/health/stjohnswort

trouble dépressif majeur et transition conjugale chez les mères: résultats d’une étude de panel national. Il s’agit d’une étude de l’Université de Californie à Los Angeles, publiée en 2000 et publiée en 2001. Polyinsaturés oméga-3 acides gras dans l’alimentation et dans le sang rouge des membranes des cellules de patients déprimés, Journal of Affective disorders, 1998; 48: 149-55.

Maes, M. et R.,S. Smith, acides gras, cytokines et dépression majeure. La Psychiatrie Biologique, 1998; 43: 313-14.

l’Efficacité de St John’s Wort dans la Dépression Majeure d’Un Essai Contrôlé Randomisé, Richard C. Shelton, et al, JAMA. 18 avril 2001; 285:1978-1986

risque d’Interactions médicamenteuses avec le millepertuis, JAMA Vol. 283 N ° 13, 5 avril 2000,

Après la Débâcle: les Femmes de Trier à Travers les Décombres et la Reconstruction des Vies de Nouvelles Possibilités, Angela Watrous et Carole Honeychurch: signe avant-coureur de Nouvelles Publications, 1999.

la Reconstruction: Lorsque Votre Relation se Termine, Bruce Fisher, de l’Impact des Éditeurs, 1999.,