alors que j’étais allongé sur le canapé, conscient de l’endroit où mon trochanter dépasse sur mon fémur. J’ai pensé ‘’ je devrais écrire à mes petits amis (vous!) une remarque à propos de la bursite’. J’ai eu quelques poussées avec l’ancien mot « B », mais je peux généralement garder la douleur assez courte car je sais à quoi m’éloigner. Et si vous avez une bursite, je pense que vous devriez le savoir aussi!,
la bursite de la hanche, et plus particulièrement la bursite trochantérique, survient lorsque le coussin entre l’os de la hanche et les muscles de la cuisse devient enflammé,
Les épisodes aigus de bursite ne doivent jamais devenir chroniques. Juste arrêter de pousser sur la bourse! La bourse est un petit oreiller doux qui amortit la connexion entre un point osseux sur l’os de votre cuisse (le trochanter) et les tissus de l’extérieur de la cuisse., Et si votre os de la cuisse écrase la bourse, il devient enflammé; d’où le « – itis » qui est suffixé sur le dos de la bourse<
comment écrasez-vous la bourse? La bourse est facilement écrasée lorsque vous tournez extérieurement la cuisse ou frottez à plusieurs reprises le trochanter contre la bourse une fois enflammée. La rotation externe entasse le plus grand trochanter contre la bourse en serrant la vie. C’est bien quand la bourse est heureuse, mais quand elle n’est pas heureuse, vous devez éviter d’écraser, d’étouffer et d’irriter la bourse.,
Voici quelques choses que vous pouvez faire pour éviter de faire tourner la cuisse à l’extérieur.
- ne croisez pas vos jambes avec une cheville tombée sur le genou opposé.
- asseyez-vous avec les jambes ensemble, les genoux se touchant. Si vous pouvez croiser les jambes et écraser l’intérieur des cuisses ensemble, vous éviterez toujours la rotation externe et vous pourriez être en rotation interne, ce qui éloignera l’os de la cuisse de la bourse–aaahhhh, doux soulagement…. (pensez à piriformis stretch pour les professionnels)
- marchez avec vos pieds pointés droit: pas de pieds de canard., Les pieds de canard tournent extérieurement la hanche et écrasent la bourse
- effectuez des exercices qui tournent intérieurement la hanche. Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches et poussez les genoux les uns vers les autres. Vous pouvez faire une poussée isométrique ici.
- Un autre exercice: allongez-vous sur le côté, jambe inférieure pliée, jambe supérieure droite. Maintenant, soulevez la jambe supérieure juste en dessous de la hauteur de la hanche. Ramenez ensuite tout l’intérieur du pied vers le bas pour toucher le sol (talon à la jointure du gros orteil)
- dormez sur le dos avec vos chevilles croisées et les genoux tournés vers l’intérieur., Ok, donc vous pourriez ne pas durer toute la nuit de cette façon, mais c’est un excellent moyen de descendre de cette bourse!
- ne déplacez pas la jambe sur le côté de votre corps au-delà de l’os de la hanche. (Pas d’abduction de hanche pour les professionnels…) vous devrez adopter une position de demur lady dans tout ce que vous faites jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
- ne vous asseyez pas les jambes croisées.
- Si vous êtes vraiment évasé, vous aurez de l’inconfort à marcher pendant un certain temps ou à déplacer le trochanter contre la bourse. Si vous faites quelque chose qui fait mal, je vous recommande de ne pas le faire.
cela a-t-il un sens?, Chaque fois que vous tournez extérieurement la cuisse ou portez la cuisse vers l’extérieur du corps, vous « écrasez » la bourse. Puisque la bourse est enflammée, ce genre de mouvement ne fera que la tiquer plus loin. Donc you Vous obtiendrez un soulagement extrêmement rapidement si vous pouvez juste vous rappeler D’arrêter D’écraser la bourse.
Bonne chance et laissez-moi savoir si vous avez des questions! K