plus de 250 000 décès chaque année aux États-Unis sont causés par activité physique. Les personnes âgées de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins une heure d’activité physique modérée par jour., Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient s’engager dans au moins 150 minutes d’activité modérée chaque semaine, soit un peu plus de 20 minutes par jour. Ce simple changement de mode de vie peut entraîner de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale.
alors que vous vous préparez à commencer un programme d’exercices, vous pouvez entendre des gens discuter d’exercices aérobiques et anaérobiques. Comprendre la différence entre ces deux types d’exercice peut vous aider à développer une routine et à déterminer les exercices qui vous aideront à atteindre au mieux vos objectifs.,
Voici ce que vous devez savoir sur les exercices aérobiques et anaérobiques et les avantages de chacun:
qu’est-ce que l’exercice aérobique?
l’exercice aérobique décrit la plupart des types d’activité physique que les gens associent à la mise en forme. Ce type d’exercice peut également être appelé « cardio ». L’objectif pendant ces séances d’entraînement est d’augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire à un niveau que la personne peut maintenir tout au long de l’entraînement. Il nécessite que le cœur pompe le sang oxygéné vers les muscles afin qu’ils puissent continuer à effectuer chaque mouvement.,
les Types d’Exercice Aérobie
Avec une telle variété d’activités à compter de l’exercice aérobie, juste au sujet de n’importe qui peut trouver quelque chose qui vous intéressent. Quelques idées à essayer:
- Fonctionnement
- Piscine
- Pied
- Vélo
- Danse
- ski de fond
qu’est-Ce que l’exercice anaérobie?
l’exercice anaérobie, quant à lui, se réfère à des activités physiques qui vous font manquer de souffle., Ces types d’exercices se produisent en courtes rafales et peuvent entraîner une accumulation d’acide lactique. Les athlètes utilisent souvent ce type d’exercice pour encourager la puissance et l’endurance.
selon une étude de 2008, les joueurs de baseball qui faisaient des exercices anaérobies augmentaient leur pouvoir de pratiquer leur sport. Les Sports qui durent plus de quelques minutes intègrent également des exercices aérobiques pour s’assurer que le corps peut maintenir ses performances.,
exemples d’exercices anaérobiques
Les exercices anaérobiques comprennent des activités telles que:
- Sprint
- haltérophilie
- entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
quelles sont les différences entre les exercices aérobiques et anaérobies?
Les exercices aérobiques et anaérobiques offrent de nombreux avantages. Ils seront à la fois bénéficier de votre santé globale, ainsi que vous aider à gagner du muscle, brûler les graisses, et augmenter votre endurance d’exercice.
la plus grande différence entre l’exercice aérobie et anaérobie réside dans la façon dont le corps obtient son énergie., Pour l’exercice anaérobie, les muscles utiliseront des sources d’énergie stockées pour se nourrir plutôt que de l’oxygène, ce qui comprend la dégradation du glucose.
l’exercice aérobique nécessite cependant une consommation continue et maximale d’oxygène. Cela explique pourquoi votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque augmentent lorsque vous effectuez ces mouvements. Votre corps prendra naturellement plus d’oxygène pour alimenter les muscles et leur donner l’énergie dont ils ont besoin pour soutenir le mouvement pendant une longue période de temps. La capacité pulmonaire peut même être améliorée de 5 à 15 pour cent seulement par l’exercice aérobique.,
Quels sont les avantages pour la santé des exercices aérobiques et anaérobiques?
Les exercices aérobiques et anaérobiques offrent tous deux de nombreux avantages pour ceux qui les intègrent dans leurs routines régulières.,HT off
exercice anaérobie les avantages pour la santé comprennent:
- renforcer vos os et vos muscles
- renforcer la masse musculaire et la puissance
- améliorer l’endurance et l’efficacité cardiorespiratoire
- brûler les graisses en ul>
Les scientifiques et les chercheurs ont examiné les avantages pour la santé de l’exercice sur divers systèmes corporels et de nombreuses études ont montré Qu’ils bénéficient au système cardiovasculaire., En 1996, L’American Heart Association a publié des recherches qui ont examiné comment l’exercice a amélioré la santé d’un certain nombre de systèmes corporels, y compris le système hormonal, le système métabolique, le système respiratoire, le système neurologique et le système hémodynamique, ainsi que l’importance de maintenir l’endurance aérobie dans un programme d’exercices complet.
Les avantages d’inclure des exercices aérobiques et anaérobies réguliers dans votre routine atteignent presque tous vos systèmes corporels., L’amélioration de la santé mentale et physique aidera à améliorer votre qualité de vie et vous donnera plus d’énergie pour profiter des activités qui comptent le plus pour vous. Considérez vos objectifs de forme physique, y compris le renforcement musculaire, la tonification et les niveaux d’énergie, et commencez à construire une routine qui fonctionnera le mieux pour vous.
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Sources: