Confession: je suis un éditeur de fitness et je n’ai jamais fait de headstand. Ouais, jamais.

je fais du yoga assez régulièrement,et j’aime me considérer comme bien versé dans la pratique: Warrior II? Pose De Chaise? Plein lier? Vous l’avez! Mais chaque fois que l’instructeur appelle à cette inversion intimidante, je me fige. (Ouais, je vais juste accrocher ici dans la pose de l’enfant, merci!,)

je suis vraiment curieux d’essayer headstand, après tout, cela ressemble à l’une de ces poses que vous devez réaliser pour être considéré comme un vrai yogi. Mais pour une raison quelconque, quand je pense à retourner mon corps à l’envers avec autant de poids dans ma tête, je m’imagine claquer ma colonne vertébrale en deux et m’effondrer sur mon tapis de yoga en sueur. (Aussi, dramatique? Eh bien, bienvenue dans mon cauchemar.)

Ma seule consolation est que, quand je regarde autour de la salle à mes camarades de classe, la plupart des gens sont assis de headstand pose, trop.

ce qui m’amène à ma question suivante: Comment maîtrise-t-on réellement headstand? Est-il utile? Et suis-je un échec total si Je ne fais jamais cette pose?

pour obtenir des réponses, J’ai consulté Heather Peterson, instructrice de yoga certifiée et directrice du yoga chez CorePower Yoga.

Quel est l’intérêt de headstand?,

Pour commencer, Peterson explique que les headstands sont connus dans le yoga comme des « inversions »—des poses qui portent votre cœur sur votre tête ou vous renversent. Selon Peterson, les inversions seraient bénéfiques pour le système cardiovasculaire et le système lymphatique. Les chevets sont également un grand défi physique. « Vous devez tout travailler pour maintenir cette posture », note Peterson, y compris vos bras, votre cœur, vos fessiers et vos jambes.

Sans oublier qu’il y a aussi des avantages mentaux: « je pense que l’un des avantages est le plaisir pur et propre! »dit Peterson., « De plus, rafraîchir votre perspective et tout mettre à l’envers est incroyable, psychologiquement. »

Avant d’essayer de faire headstand…

réalisez que c’est tout à fait correct si headstand n’est pas bon pour vous, ou votre corps. Il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent vous empêcher de faire la pose qui sont totalement hors de votre contrôle, note Peterson.

par exemple, si vous avez des problèmes dégénératifs de disque, des déséquilibres structurels dans votre dos ou des problèmes de cou et d’épaule—ne faites pas de HEADSTAND. « Ça n’en vaut tout simplement pas la peine., »Mais même si rien ne vous gêne, il y a des choses à garder à l’esprit avant de tenter votre premier headstand.

la Pratique de l’alignement. Quand il s’agit de headstand, garder votre colonne vertébrale et votre corps dans la bonne position est crucial, dit Peterson. Pour pratiquer votre alignement, faites mountain pose, où vous vous tenez droit avec vos bras levés au-dessus de votre tête et vers vos oreilles « pour travailler votre cou et développer des muscles forts. »

Et quand vous ne préparez-vous à faire headstand, « avoir un instructeur de vous regarder et de vérifier l’alignement de votre cou, » conseille-t-elle. « Vous êtes au bon endroit sur le dessus de votre tête? Y a-t-il une courbe dans votre colonne vertébrale? »Ce sont toutes des choses importantes à considérer pour prévenir les blessures.

Ne mettez pas tout le poids au même endroit. « L’objectif est d’avoir moins de 10% de votre poids corporel dans votre tête », note Peterson. Cela signifie qu’il est crucial d’engager le reste de votre corps, comme vos bras, votre noyau, vos fessiers et vos jambes., Vous pouvez également pratiquer avec moins de poids, en plaçant des blocs de yoga sous vos avant-bras, pour éliminer toute pression de votre tête.

le Contrôle de votre vitesse. Vous ne devriez pas apparaître dans cette pose à la vitesse de l’éclair. « Il faut monter lentement et descendre lentement », dit Peterson. « Cela diminuera le poids et la pression dans votre colonne vertébrale et votre tête. »

Ce n’est pas un marathon. Pour vraiment maîtriser headstand, vous pouvez avoir l’impression que vous devez tenir la pose pendant très, très longtemps. Mais ce n’est pas vrai. « Ne restez pas là-haut longtemps », dit Peterson., « Trois respirations ou moins, c’est bien. »Et si cela semble trop long, ce n’est pas grave aussi.

Travailler votre chemin jusqu’à headstand.

« Si vous êtes tout nouveau, allez étape par étape », dit Peterson. « Réalisez que tout le monde doit y travailler. »Construisez votre chemin avec d’autres poses, comme la pose de chien ou de Dauphin vers le bas, le pli de jambe large vers l’avant, ou les jambes vers le haut du mur (où votre torse est sur le sol et vos pieds sont vers le haut du mur).

vous pouvez également Vous exercer à l’aide d’une chaise. Pour ce faire, entrez dans dolphin pose (vu ci-dessus) avec vos mains berçant votre tête et mettez vos pieds sur une chaise ou un banc., Ensuite, entraînez-vous à étendre une jambe dans les airs, puis l’autre.

en fait, elle note que ce sont toutes d’excellentes inversions alternatives, si vous trouvez que headstand n’est vraiment pas votre truc.

Comment faire un headstand

Maintenant, pour le moment que vous attendiez tous: Voici comment obtenir votre corps dans cette headstand. Encore une fois, si c’est votre première fois, assurez-vous qu’un instructeur est à proximité pour vérifier votre alignement, dit Peterson.

comment: commencez par entrelacer vos doigts et placez vos mains sur le sol, les paumes tournées vers l’autre., Placer à l’arrière de votre tête dans vos mains, placez le haut de votre tête sur le sol. Vos omoplates doivent être tournées. Commencez avec vos jambes en posture de dauphin et vérifiez votre alignement avant de continuer—votre tête, vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches doivent être sur une seule ligne. Prenez cinq respirations ici.

ensuite, soulevez un pied dans les airs, et en utilisant votre force de base, soulevez l’autre pour le rencontrer. Il devrait se sentir comme vos coudes poinçonnent dans le sol. Votre noyau, vos cuisses et vos fessiers sont engagés. Gardez vos jambes droites et quads étendus., Votre corps devrait se sentir comme un cylindre solide et sûr, avec un poids minimal dans votre tête. Maintenez pendant trois respirations, puis abaissez lentement vos jambes vers le bas.

rappelez-vous que vous n’êtes pas un échec si headstand n’est pas votre truc.

Peterson note que si vous pouvez retirer un headstand ou non, cela ne vous fait pas plus ou moins d’un yogi (ouf!) « Le Yoga est une question d’action habile, donc tant que vous faites des choix avec un pourquoi profond et un pouvoir personnel, c’est le yoga », dit-elle. « La façon dont vous abordez chaque pose est tout aussi importante que le fait de la pose., C’est toujours du yoga même si vous choisissez de ne pas vous lever. »