comment surmonter L’anxiété de santé: 3 conseils utiles

l’anxiété de santé est une inquiétude obsessionnelle et souvent irrationnelle de souffrir de conditions médicales graves. Il est plus formellement connu comme l’anxiété de la maladie, et utilisé pour être connu comme hypocondriase.

Une personne qui souffre d’anxiété pour sa santé sera obsédée par sa santé: de ses fonctions corporelles normales à ses maladies et maladies. Ils peuvent souvent consulter leur médecin ou passer beaucoup de temps à lire leurs symptômes et leurs conditions possibles.,

dans les cas graves, l’anxiété liée à la santé peut perturber la vie d’une personne. Cela peut interférer avec leurs activités quotidiennes, nuire à leur performance au travail et même causer des tensions dans les relations. Heureusement, il existe des moyens de faire face à votre anxiété liée à la santé, notamment:

  • changer votre attention
  • pratiquer la pleine conscience
  • contester vos pensées inquiétantes

lisez la suite pour en savoir plus sur chacune de ces techniques d’adaptation plus en détail ainsi que les options de traitement,

changez votre attention

les personnes souffrant d’anxiété pour la santé se concentrent souvent sur une partie ou une fonction particulière de leur corps. Plus ils se concentrent sur une partie de leur corps, plus ils remarquent des sensations physiques – qui peuvent alors déclencher des pensées inquiétantes.

Ces pensées initiales peuvent déclencher de l’anxiété, provoquant à leur tour des sensations physiques supplémentaires. À ce stade, la personne peut commencer à croire que sa réponse anxieuse est une preuve supplémentaire de symptômes physiques. Vous pouvez voir comment cela crée un cycle d’inquiétant. Ce cycle est connu sous le nom de rumination.,

Si vous vous sentez trop concentré sur un souci particulier, il est important de rediriger votre attention vers autre chose. L’un des moyens les plus simples d’y parvenir est de vous concentrer sur une activité, telle que:

  • nettoyer une pièce
  • Jardinage
  • faire un puzzle de mots croisés
  • peindre ou dessiner
  • faire une randonnée

quelle que soit l’activité, le but est de prêter toute attention à ce que vous faites. Par exemple, si vous jardinez, remarquez les sons autour de vous. Notez comment votre bêche se sent lorsqu’elle creuse dans le sol., Écoutez les bruits de ballottement de l’arrosoir et sentez son poids dans vos mains. En mettant toute notre attention dans une tâche, nous sommes capables de retirer notre esprit de nos pensées inquiétantes.

Parfois, cependant, cette stratégie peut être moins pratique. Par exemple, si vous êtes allongé dans votre lit en essayant de dormir mais que vous vous retrouvez coincé sur un souci particulier. Dans ces situations, nous pouvons apprendre à pratiquer des exercices de pleine conscience qui nous aideront à sortir de nos ruminations.,

pratiquez la pleine conscience

La Pleine Conscience est la pratique consistant à prêter attention à nos pensées, à notre environnement et à nos actions de manière ciblée. Bien que la pratique soit enracinée dans la méditation, elle est devenue de plus en plus utile en thérapie.

en fait, la pratique de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) s’est révélée très efficace pour les personnes souffrant d’anxiété de santé. Alors, comment pouvez-vous intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne? Il y a plusieurs exercices que vous pouvez essayer.,

la pleine conscience 5-4-3-2-1 Exercice

Regardez autour de votre environnement actuel et d’identifier:

  • Cinq choses que vous pouvez voir
  • Quatre choses que vous pouvez toucher
  • Trois choses que vous pouvez entendre
  • Deux choses que vous pouvez sentir
  • Une chose que vous pouvez déguster

en Passant par cet exercice permet à la terre vous dans le moment actuel et dans l’environnement. Bien que simple, il peut aider à tirer votre attention loin de ruminer les pensées. C’est aussi un exercice qui peut être fait n’importe où à tout moment.,

Écouter De la Musique

Cela peut sembler trop simple d’un exercice, mais la clé est d’écouter avec attention. Qu’est-ce que ça veut dire?

pendant l’écoute, essayez de ne pas aller directement dans « Pilote automatique.” Au lieu de cela, écouter activement. Concentrez-vous sur les paroles, s’il y en a. Essayez d’identifier les instruments. Visualiser les sons ou les mots dans votre esprit. Cet exercice peut aider à attirer votre attention sur le moment présent.

pratiquez des méditations guidées

Les Méditations guidées nous emmènent à travers un processus de lâcher nos pensées et de détendre notre corps., Si vous êtes aux prises avec l’anxiété de santé, calmer votre corps et votre esprit peut aider à soulager les symptômes d’anxiété physique actuels, réduisant ainsi certains de vos soucis de santé.

Il existe un certain nombre d’options pour les méditations guidées. Vous pouvez souvent trouver un grand nombre d’options gratuites sur des sites comme YouTube. En outre, il existe des applications disponibles comme calme et Headspace. Trouvez ce qui vous convient le mieux et essayez de pratiquer régulièrement la méditation. Commencez par viser 5-10 minutes, une fois par jour.

défiez Vos inquiétudes

les Pensées ne sont pas des faits., Ce ne sont que des pensées et elles n’ont pas à être vraies ou basées sur la réalité. Cependant, lorsque nous ruminons, nous commençons à croire que nos pensées reflètent la réalité. Par exemple, les personnes souffrant d’anxiété pour leur santé peuvent souvent s’inquiéter pour leur cœur.

ils peuvent penser que leur poitrine ou leur rythme cardiaque se sent éteint, ce qui les amène à penser: « il y a quelque chose qui ne va pas avec mon cœur.” Cela peut se transformer en, « j’ai une maladie cardiaque grave. »Finalement, ils peuvent même penser: » j’ai une maladie cardiaque et je vais mourir.” Le problème ici n’est pas qu’ils sont gravement malades, le problème, c’est qu’ils pensent qu’ils sont gravement malades.,

lorsque nous ruminons, nos pensées peuvent représenter notre réalité perçue. En d’autres termes, nous acceptons nos pensées comme des faits. Au lieu de cela, nous devons adopter une pratique connue sous le nom de défusion cognitive.

La défusion Cognitive nous apprend à identifier et à défier nos pensées négatives. Une fois qu’une pensée comme « il y a quelque chose qui ne va pas dans mon cœur” a été identifiée, vous pouvez la contester et la recadrer. Par exemple, penser à la place « je me dis seulement qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec mon cœur.” Ce processus d’identification et de remise en question nécessite de la pratique., Il est utile de travailler en étroite collaboration avec un thérapeute ou un psychiatre agréé pour développer des techniques d’adaptation.

trouver un traitement pour L’anxiété liée à la santé

comme d’autres troubles anxieux, l’anxiété liée à la santé peut devenir débilitante. Lorsque vos soucis de santé commencent à interférer avec votre vie, il est temps de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

dans les centres High Focus, nous comprenons que les besoins de chaque patient sont différents., Notre équipe d’experts en santé mentale utilise des stratégies de traitement fondées sur des données probantes, comme la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et les techniques de défusion cognitive, pour aider à créer un programme personnalisé pour répondre à vos besoins. De plus, nos services de téléthérapie vous permettent de recevoir des conseils et une thérapie dans le confort de votre foyer.

Si vous ou un membre de votre famille êtes aux prises avec des problèmes de santé, contactez notre équipe dès aujourd’hui. Nous sommes là pour vous aider sur le chemin du rétablissement.

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