Une fois que vous atteignez 40 ans, perdre du poids peut sembler une cause perdue. Le Dr Robert Kushner, directeur du Center for Lifestyle Medicine au Northwestern Medicine Center à Chicago et auteur de « Six Factors to Fit: Weight Loss that Works for You », a déclaré AUJOURD’hui que la quantité totale de calories brûlées chaque jour diminue pour la plupart des gens avec chaque décennie qui passe.

« notre métabolisme ralentit en raison de la réduction de la masse musculaire, et nos activités physiques quotidiennes, en particulier le temps passé à l’exercice, diminuent”, a déclaré Kushner., « Si ces changements biologiques ne sont pas atteints avec une réduction correspondante des calories alimentaires, nous connaîtrons une augmentation lente et régulière de notre poids corporel. »

pourtant, perdre du poids après avoir atteint 40 n’est pas impossible. Voici cinq moyens soutenus par des experts pour s’attaquer à la perte de poids à mi-vie.

modifier votre alimentation

pour s’adapter au ralentissement du métabolisme de votre corps, il est important d’être conscient des calories que vous consommez, a déclaré Kushner. Il a expliqué que choisir des aliments nutritifs avec moins de calories par bouchée vous aidera toujours à vous sentir rassasié et satisfait.,

« Au Lieu de manger moins de tout et de se sentir privé, vous voulez remplacer les aliments plus riches en calories, tels que les aliments frits, les viandes riches en graisses, les biscuits, les gâteaux, les bonbons (et) les croustilles, par des aliments riches en nutriments et moins riches en calories, tels que les légumes, les fruits, les salades, les plats moins de calories.,

Voici trois autres façons de modifier votre alimentation après 40 ans:

• assurez-vous que vos repas et collations contiennent des sources de protéines maigres et faibles en gras. Cette stratégie vous aidera à vous sentir plus satisfait entre les repas, selon Kushner.
• soyez conscient de vos portions d’amidon. Peu de gens mangent trop de brocoli et de salade, mais il est courant de manger des portions surdimensionnées de pâtes, de riz et de céréales.
• assurez-vous que vous avez un mélange de groupes d’aliments lors des repas et des collations. Au lieu d’un grand bol de céréales avec du lait, essayez une petite quantité de céréales avec des fruits et une portion de noix mélangés dans.,

Gardez une trace de ce que vous grignotez

même si vous mangez raisonnablement bien, vous pouvez toujours avoir un surplus calorique. Que vous mangiez des portions surdimensionnées, que vous preniez des bouchées insensées tout en préparant des repas en famille ou que vous broutiez dans le cadre d’une nouvelle norme de travail à domicile, tout ce noshing s’additionne. Le suivi de votre consommation alimentaire peut être utile. Dans une étude de 24 semaines, les chercheurs ont constaté que le temps passé à enregistrer l’apport alimentaire était significativement lié à la perte de poids., Instagram Facebook ou Instagram.si le suivi de votre nourriture (même avec une application) semble intimidant, considérez qu’à la fin de l’étude, ceux qui étaient encore engagés à suivre ne passaient que 15 minutes par jour à le faire — à propos de ce que vous pourriez passer à faire défiler Facebook ou Instagram.

Voici quatre autres façons de rester conscient de ce que vous mangez:

• faites attention au moment où vous commencez à vous sentir satisfait et arrêtez de manger à ce moment-là.
• essayez d’utiliser une assiette (ou une serviette ou un autre substitut) chaque fois que vous mangez et déposez votre nourriture entre les bouchées.,
• réduire ou éliminer totalement les distractions numériques en mangeant.
• demandez-vous ce que vous aimez dans votre nourriture. Faites attention au goût, à la texture et à la température.

viser à obtenir plusieurs types de mouvement chaque semaine

« pour atteindre et maintenir un poids santé en vieillissant, il est impératif que nous intégrions un” portefeuille de mouvements « dans notre vie quotidienne », a déclaré Kushner., Il a expliqué que votre portefeuille devrait inclure des activités de la vie quotidienne (comme la marche, l’utilisation des escaliers et le nettoyage de la maison), des activités de fitness actives (comme le vélo et l’utilisation de la machine elliptique) et des exercices de résistance. Kushner a également recommandé d’essayer de réduire le temps que vous passez à faire des activités sédentaires comme regarder la télévision. « Ces mesures ciblées stimuleront le métabolisme et aideront à maintenir la masse musculaire”, a-t-il déclaré.

Voici trois façons de construire plus de mouvement dans votre vie:

• Définir un rappel à l’étirement ou permanent des pauses toutes les heures.,
• essayez un essai gratuit d’applications de fitness populaires, comme Peloton ou Aaptiv, pour comprendre quels types d’exercices formels vous aimez.
• Faire un plan de travail, puis obtenir le plan en mouvement. Par exemple, si vous avez l’intention de faire une marche électrique le matin, réglez votre alarme plus tôt, Sortez vos vêtements d’entraînement et préparez votre bouteille d’eau.

développer un ensemble d’outils de gestion du stress

lorsque vous atteignez la mi-vie, les pressions s’accumulent. Il suffit de penser aux facteurs de stress typiques, comme prendre soin des enfants et des parents vieillissants, faire face à des charges financières et faire face aux exigences d’un emploi., Lorsque vous éprouvez du stress, votre corps réagit en libérant l’hormone cortisol. Si votre stress diminue, vos niveaux d’hormones reviennent à la normale, mais si vous éprouvez un stress continu dû à un « ADULTE”, les niveaux de cortisol resteront élevés. Cela peut déclencher une série d’événements biologiques qui peuvent conduire à une augmentation de l’appétit avec plus d’envies et d’une propension à stocker la graisse dans votre ventre.

la respiration diaphragmatique est un type de pratique de la respiration qui implique des inhalations et des expirations profondes. Il déclenche la réponse de relaxation du corps et peut aider à réduire les niveaux de cortisol., Pour pratiquer, essayez de mettre de côté cinq minutes plusieurs fois tout au long de la journée.

Vous pouvez également essayer ces réducteurs de stress:

• participez à un cours de Yoga Zoom.
• utilisez une couverture lestée lorsque vous dormez.
• prenez quelques minutes pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

établissez de bonnes habitudes de sommeil

lorsque vous êtes sous-reposé, vos hormones régulatrices de l’appétit sont court-circuitées, de sorte que votre appétit devient surmultiplié, mais les hormones qui vous disent que vous êtes rassasié ne se déclenchent pas rapidement., Des études suggèrent également que lorsque vous êtes privé de sommeil, cela modifie votre façon de penser à la nourriture, de sorte que vous avez des envies plus fortes de bonbons et d’autres aliments moins sains.

de bonnes techniques de gestion du stress et des exercices de routine auront des effets positifs sur votre sommeil, mais vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour vous aider à mieux dormir. Par exemple, soyez proactif sur le fait d’aller au lit et de se réveiller en même temps la plupart des jours, et accordez-vous 30 minutes pour vous détendre et vous déconnecter de vos appareils numériques la nuit., Manger une alimentation végétale, principalement des aliments entiers qui est faible en sucre ajouté aide aussi.

Voici quelques autres façons d’améliorer votre sommeil:

• Bâton à la santé de la boisson alcoolisée limites d’un verre d’alcool par jour pour les femmes et pas plus de deux par jour pour les hommes. Plus que cela peut conduire à des perturbations du sommeil.
• sautez les siestes longues et tardives.
• coupez les boissons contenant de la caféine en début d’après-midi.

Vous cherchez des offres Black Friday et Cyber Monday? Boutique d’aujourd’HUI vous a couvert.