Comment Perdre 5 livres rapidement

Vous n’avez pas besoin de compter les calories, de réduire les calories ou de laisser tomber les glucides pour changer rapidement la façon dont vous vous sentez dans votre corps. Il existe des moyens sains et durables de réduire les ballonnements et de se sentir plus en forme (si c’est votre objectif) sans privation. Après tout, la perte de poids n’est pas la même que la perte de graisse. Il est relativement facile de laisser tomber quelques kilos de poids d’eau, mais si vous cherchez à changer votre composition corporelle, cela se résumera à peaufiner vos calories dans notre vos calories (ou les deux)., À venir, les meilleurs experts hacks pour accélérer votre métabolisme et améliorer votre routine quotidienne en quelques jours.

buvez deux verres d’eau avant chaque repas

« cela semble contre-intuitif, mais vous devez boire de l’eau pour perdre de l’eau », explique Lauren Slayton, nutritionniste et fondatrice de Foodtrainers à New York. En plus de boire un minimum de 64 onces par jour, Slayton recommande des repas à chargement frontal avec deux tasses de H2O « pour une réduction maximale de l’appétit; cela vous fera vous sentir rassasié et vous aidera à manger moins., »Ajoute Vanessa Packer, nutritionniste holistique chez ModelFit à New York, « Évitez le seltzer et l’eau pétillante—ils provoquent des ballonnements. »

réduire les ballonnements

la différence entre se sentir maigre ou se sentir gonflé peut être juste quelques livres—d’eau. « Vous pouvez conserver jusqu’à cinq livres de liquide supplémentaire », explique Jeffrey Morrison, médecin et fondateur du Morrison Center à New York, qui suggère de siroter des thés éliminant l’eau comme le pissenlit ou le fenouil. Autres élixirs anti-ballonnements: demandez à votre joint de jus d’appuyer sur une concoction centrée sur le céleri et prenez une capsule de persil de 500 milligrammes deux fois par jour.,

dormez huit heures

« lorsque vous dormez sept heures et demie à huit heures, votre corps est mieux équipé pour se débarrasser des hormones du stress et votre métabolisme s’améliore », explique Morrison. Et prendre un supplément de vitamine D3 quotidiennement peut vous aider à mieux dormir et donc améliorer la perte de poids aussi. Une théorie est que lorsque D3 est faible, les hormones de la faim augmentent, et lorsque vous n’êtes pas déficient en D, la mélatonine—l’aide au Sommeil naturelle du corps—fonctionne plus efficacement. Slayton suggère de prendre 2 000 UI de D3 par jour.,

essayez de jeûner pendant la nuit

Coupez de manger au moins deux heures avant le coucher pour donner à votre corps le temps de digérer, ce qui conduit à un meilleur sommeil, explique Brooke Alpert, diététiste à New York et auteur de The Diet Detox. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, et trop peu de sommeil peut faire des ravages sur votre appétit. « Après une seule nuit de privation de sommeil, votre métabolisme peut changer pour que vous ayez envie de glucides plus transformés », ce qui entraîne une suralimentation, explique l’endocrinologue David Ludwig, MD, auteur de Always Hungry?, et professeur à L’hôpital pour enfants de Boston et à la Harvard Medical School.

évitez les aliments transformés

ce qui signifie non seulement ignorer les coupables évidents (chips, biscuits, bonbons), mais aussi tout ce qui est préemballé (pain acheté en magasin, pâtes, fromage), et même le thon en conserve et le lait d’amande, qui peuvent être emballés avec du sodium et du sucre, respectivement. Optez pour du pain de grains entiers provenant d’une boulangerie locale; il ne sera pas fortement transformé et évitez tout ce qui est fait avec de la farine blanche (il n’a aucune valeur nutritive), dit Morrison. Sauter tous les produits laitiers aussi, y compris le yogourt grec., ” Les aliments qui offrent le plus de volume pour vos calories—pensez aux fruits, aux légumes et aux soupes à base de bouillon-vous aident à vous sentir psychologiquement et physiquement plus rassasié », explique Barbara Rolls, professeur de sciences nutritionnelles à la Pennsylvania State University.

« votre cours de Spinning brûlera des calories, mais il ne vous donnera pas le puissant effet après-brûlure de HIIT. »

Renforcer Votre Noyau

Renforcement de votre corps corset naturel des muscles est toujours une bonne idée., L’entraîneur de célébrités Gunnar Peterson (qui a travaillé avec Khloé Kardashian) suggère de faire cette séquence de planches simple mais puissante tous les jours: mettez-vous en position de planche (avant-bras au sol, noyau et fessiers engagés, jambes droites) à moins de bras d’un mur. Tout en gardant votre cœur centré—ne vous déplacez pas d’un côté à l’autre—alternez en touchant le mur avec chaque main autant de fois que possible en une minute. Répétez cinq fois. Le but: chaque tour, appuyez sur le mur plus de fois, dit Peterson.

abandonner complètement L’alcool

pas. A. Sip., « Premièrement, cela affecte votre sommeil, et nous savons que cela affecte à son tour votre métabolisme et vos envies de faim », explique Slayton. « Deux, cela vous fait certainement retenir plus de liquide. »La troisième raison, et la plus dommageable: » vous ne brûlez pas d’autres graisses ou calories jusqu’à ce que votre corps se débarrasse de ce cocktail de 100, 200 ou 300 calories, vous vous mettez donc en retard en termes de combustion des calories dès le début », dit-elle.,

essayez High Intensity Interval Training (HIIT)

votre cours de spinning brûlera des calories, mais il ne vous donnera pas le puissant effet après-brûlure de l’entraînement par intervalles de haute intensité. Oliver Lee, entraîneur au Barry’s Bootcamp à New York, recommande ce circuit:

pour chaque exercice, allez aussi vite et aussi intensément que possible pendant 40 secondes, suivies de 20 secondes de repos. Répétez la séquence quatre à six fois.

  1. pieds rapides.
  2. sauts accroupis à 180 degrés.
  3. accroupissez-vous au coup de pied latéral (jambes alternées).
  4. deux pompes en quatre alpinistes.,
  5. terminez avec des burpees à l’épaule: entrez dans une planche, touchez chaque épaule avec la main opposée quatre fois, puis sautez dans les airs.

concentrez-vous sur les protéines et les fibres

« Les deux stabilisent le taux de sucre dans le sang, et parce qu’ils prennent plus de temps à digérer, ils vous garderont plus rassasié plus longtemps”, explique Alpert. Quelques exemples: pudding au chia avec des baies pour le petit déjeuner, une salade verte avec des crevettes pour le déjeuner et du saumon sauvage avec du chou-fleur rôti pour le dîner.,

envisager une alimentation limitée dans le temps

des études ont montré que le jeûne intermittent peut avoir d’énormes avantages, mais la pratique est difficile à suivre. Alpert suggère une alimentation limitée dans le temps, lorsque vous jeûnez pendant 12 à 14 heures entre le dîner et le petit déjeuner. « Vous obtenez le boost métabolique d’avoir un dîner plus tôt, et parce que vous dormez pendant que vous jeûnez, vous ne serez pas tenté”, dit-elle.

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