travailler trop est mauvais pour la productivité à long terme et la santé. Mais il y a des périodes où vous devez légitimement travailler plus que d’habitude (par exemple. lorsque vous êtes proche de l’heure du crunch).

Voici quelques stratégies que les gens qui travaillent plus de 80 heures par semaine utilisent.

les gens célèbres pour mettre de longues heures de travail

bien que la semaine de travail classique compte généralement 40 Heures, certaines personnes mettent beaucoup plus que cela., – à savoir, un certain nombre de personnes qui réussissent sont célèbres pour mettre de longues heures chaque semaine.

• Elon Musk, le PDG de Tesla, est célèbre pour sa technique de blocage du temps et son travail 120 heures par semaine.
• Indra Nooyi, désormais ancienne PDG de PepsiCo, était célèbre pour se lever à 4 heures du matin et consacrer la majeure partie de sa journée au travail – elle travaillait tous les jours jusqu’à minuit.
• Jeff Bezos, le PDG D’Amazon, passait 12 heures par jour à travailler, pendant les premiers jours D’Amazon.
• Marissa Mayer, l’ancien PDG de Yahoo, a affirmé travailler 130 heures par semaine pendant son temps en tant que PDG.,

leur semaine de travail semble remplie, mais ces entrepreneurs parviennent à diriger des entreprises prospères, et mènent toujours une vie avec leurs conjoints et leurs enfants.

Alors, comment font-ils?

les mathématiques derrière Le 80+ heures équation

Il y a 168 heures dans une semaine – ce, 24 heures / 7 jours, vous avez à votre disposition:

• Si vous travaillez pour au moins 80 heures par semaine, vous avez 88 heures pour d’autres activités.
• Vous avez environ 12,5 heures de temps libre tous les jours.
• Si vous souhaitez dormir au moins 7 heures par jour, il vous reste 5,5 heures pour d’autres activités: repas, socialisation, passe-temps, etc.,

Le plus vous travaillez, moins de temps libre, vous aurez par jour:

• si vous travailler 100 heures par semaine, vous aurez un peu plus de 9,5 heures
• si vous travaillez 120 heures, vous aurez quelques minutes court de 7 heures gratuit.

Les chiffres bruts indiquent que travailler au moins 80 heures par semaine est un exploit gérable-mais, la probabilité diminue à mesure que le nombre d’heures de travail augmente.,

rester en bonne santé dans une routine de travail de plus de 80 ans

passer de longues heures chaque jour garantit presque un épuisement professionnel – il est donc essentiel que vous preniez soin de votre santé.

assurez – vous de toujours laisser suffisamment de temps pour les repas et le sommeil-ils sont vos plus grands alliés pour rester productif, étant donné que vous ne pouvez pas travailler correctement lorsque vous avez faim ou que vous manquez de sommeil.

assurez-vous toujours de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez gratuitement.,

repas

Vous n’aurez probablement pas le temps de cuisiner, il est donc préférable de penser à vos repas à l’avance:

• optez pour des collations saines – gardez-les toujours à portée de main, au cas où vous auriez faim, mais ne voulez pas quitter votre bureau. Les glucides faibles, tels que les noix, sont un excellent choix, mais vous pouvez également essayer les amandes et les pamplemousses – ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, vous pourrez donc travailler plus longtemps.
• préparer les repas à l’avance – cuisiner chaque jour prend du temps, il est donc préférable de cuisiner par lots et de congeler les restes de nourriture pour les autres jours de la semaine., Assurez-vous simplement que tout est correctement emballé et stocké dans votre congélateur.
• Commandez tout ce que vous pouvez en ligne – de nombreux magasins vous permettent de commander vos courses, mais aussi d’Autres fournitures, en ligne.
• restez hydraté tout au long de la journée – buvez un verre d’eau dès que vous vous réveillez. Lorsque vous ressentez un plongeon dans votre énergie, buvez un verre d’eau et vous vous sentirez instantanément rafraîchi. Le nombre de verres que vous devriez boire varie, mais boire 4 à 6 tasses est une recommandation.,

sommeil

un bon sommeil est probablement votre activité hors travail la plus importante-après tout, si vous êtes somnolent, vous ne pourrez pas vous concentrer, il est donc préférable de ne pas prendre le temps de dormir.

Vous devriez faire la sieste chaque fois que vous en avez l’occasion – pendant les trajets, ou lorsque vous avez une pause plus longue dans votre emploi du temps. Vous n’avez pas nécessairement à atteindre 7-8 heures de sommeil en continuité chaque jour – assurez-vous simplement de dormir 7-8 heures pendant 24 heures.,

Si vous souhaitez travailler plus de 80 heures par semaine, vous serez encore plus pressé de dormir, – si vous n’avez que 5 heures pour Dormir, Profitez de ce temps:

• ne faites pas la sieste sur une chaise ou un canapé – le sommeil sera meilleur si vous dormez dans votre lit, l’endroit que vous êtes venu associer au repos.
• évitez de dormir au bureau et évitez de travailler dans votre lit-dormir où vous travaillez et travailler où vous dormez est un hareng rouge qui ne fait que vous confondre. Il est préférable d’associer votre bureau au travail seul et votre lit au repos seul.,
• Le Soir, évitez les aliments et les boissons qui rendront l’endormissement plus difficile– la caféine et la nicotine vous empêcheront probablement de vous endormir à l’heure indiquée, alors évitez le café et les cigarettes la nuit. Il en va de même pour l’alcool – il vous empêche d’entrer dans la phase REM de votre sommeil, qui est une phase vitale pour votre repos.

travail

vous voudrez peut-être travailler plus de 80 heures par semaine, parce que vous êtes confronté à une date limite, ou que vous rattrapez simplement des lacunes dans votre projet le plus immédiat. Ou, peut-être que vous visez à rationaliser votre routine de travail.,

afin de gérer cela, vous devrez tenir compte des points suivants:

gardez à l’esprit vos priorités

avoir une semaine bien remplie signifie que vous aurez rarement le temps (OU être d’humeur) pour aborder des tâches supplémentaires – alors assurez-vous de consacrer la majorité de votre temps aux bonnes tâches.

par exemple, vous avez 10 bogues dans votre programme – et c’est une question urgente qui vous enlèvera probablement beaucoup de temps.

sur les 10, vous avez 8 bogues que vous pouvez facilement corriger, mais vous avez aussi 2 bogues exigeants qui, s’ils étaient résolus, élimineraient 80% des problèmes de votre programme.,

bien sûr, ce serait génial de pouvoir rayer 8 bogues de votre liste – après tout, il semblerait que vous ayez réalisé des progrès remarquables si vous rayez 8 éléments de votre liste de tâches à la fin de la journée.

Mais, il est toujours préférable de s’attaquer aux 2 bugs plus difficiles, mais aussi plus significatifs – cette pratique est basée sur le principe de Pareto, qui stipule que 20% des bons efforts apportent 80% de vos résultats. Une fois que vous avez terminé avec les 2 bogues les plus difficiles et amélioré votre programme de 80%, il n’y aura aucun problème pour s’attaquer aux 8 bogues faciles restants.,

gardez à l’esprit vos objectifs

Il est essentiel que vous considériez vos objectifs principaux, et pourquoi vous consacrez plus de 80 heures dans votre travail – travaillez-vous dur afin de promouvoir votre entreprise auprès des bonnes personnes, dans le but de travailler moins plus tard dans la vie?

ou, travaillez-vous deux emplois pour économiser de l’argent pour l’école?

quel que soit votre objectif, l’avoir à l’esprit est plus que suffisant pour vous motiver à continuer – assurez-vous simplement de viser le bon objectif.,

Une fois leçon importante pour rester fidèle à vos objectifs est d’apprendre à dire « non” aux projets et aux tâches qui n’ont aucune valeur réelle pour vous – ils ne vous enlèveront que le temps que vous pourriez vous concentrer sur des activités plus importantes et axées sur les objectifs.

temps libre et pauses

la façon dont vous passez votre temps libre a un impact important sur votre productivité pendant les heures de travail:

• Si vous êtes de bonne humeur après un déjeuner rapide avec des amis, vous serez probablement plus productif une fois que vous reprendrez le travail, car le bonheur,
• ou, si vous venez de faire une promenade de 15 minutes dans le Parc du quartier, vous vous éclaircirez probablement l’esprit et serez en mesure de résoudre des problèmes urgents une fois de retour à votre bureau.

tenez toujours compte de vos pauses et de votre temps libre, car ils vous aideront à travailler.

pauses

Les pauses courtes vous aident à recharger vos batteries – prenez l’habitude de mettre en œuvre des pauses pendant votre routine de travail.,

Si vous avez déjà rempli votre tasse de café pendant la pause 1, que vous êtes allé aux toilettes pendant la pause 2, Vous pouvez utiliser la pause 3 pour planifier le temps libre que vous aurez pendant la semaine – rien ne motive mieux que de savoir que des récompenses vous attendent à l’avenir, alors gardez-les à l’esprit.

temps libre

Vous devriez consacrer plus de temps à vos activités de loisirs qu’à vos pauses régulières entre le travail. Et, en ce qui concerne cela, votre récompense-les activités devraient durer plus longtemps et être plus élaborées – vous travaillez beaucoup, vous méritez donc des temps d’arrêt de qualité.,

ces activités peuvent être tout ce que vous aimez:

• une longue promenade
• UN DÎNER AVEC VOTRE FAMILLE
• sortir pour attraper le dernier épisode 3D avec vos amis
• aller à un match de football ou de basket – ball

pendant ce temps, détendez-vous simplement-ne pensez pas à vos projets, ou le travail qui vous attend demain.

planifiez vos journées

Il est important de créer un horaire simple pour vos journées de travail et de vous y tenir – si vous avez tout écrit sur papier, vous ne vous éloignerez probablement pas de vos heures cibles.,

assurez-vous de créer des listes de tâches, d’identifier vos priorités parmi les éléments de la liste de tâches et de bloquer l’heure spécifique de la journée pour eux-définissez des objectifs généraux ou spécifiques que vous voudrez accomplir avec une tâche ou un groupe de tâches.,

la différence entre un horaire pour une semaine de travail régulière, et une semaine de travail qui dure au moins 80 heures, est que vous devriez viser à tout planifier:

• tâches de travail les plus importantes
• tâches d’accompagnement
• repas
• congé avec les amis et la famille
• séances d’entraînement
• coucher
• autres activités diverses

crucial avec une semaine de travail chargée, car c’est le seul moyen pour vous de rester sur la bonne voie.,

Exemple de liste

Donc, vous avez un délai de clôture du projet, et vous souhaitez travailler 80 heures par semaine, pour le terminer à temps.

même si vous prévoyez de travailler pendant 12 heures, gardez à l’esprit que tout le travail que vous ferez ne sera pas un travail prioritaire et significatif – vous passerez probablement un certain temps à des tâches prioritaires et un certain temps à des tâches d’accompagnement.

Voici un exemple de panne de 24 heures, pour une journée de travail de 12 heures:

6AM-assurez-vous de vous lever tôt, pour avoir une longueur d’avance sur votre journée.,

6:10PM-6:20am – exercice pour faciliter dans la journée rafraîchi et alerte.

6h20-6h30 – prenez une douche, de préférence plus froide, pour vous assurer que vous êtes bien éveillé.

6:30AM-7:00am – ne sautez pas le petit déjeuner – il vous fournira le regain d’énergie initial dont vous avez besoin pour bien commencer votre journée de travail. Il est préférable de préparer votre petit-déjeuner la veille (utilisez des ingrédients qui peuvent durer toute la nuit au réfrigérateur). Ou optez pour un repas nutritif que vous pouvez préparer rapidement, comme un shake protéiné ou un parfait au yaourt et aux fruits.,

7:00AM-7: 30am-si vous vous rendez au travail, utilisez ce temps pour pré – commencer votre journée de travail-par exemple, répondre à vos e-mails les plus importants, ou passer par certains contrats et propositions de clients.

7:30AM-7:40am – passez en revue votre horaire et considérez vos priorités pour la journée – cela peut être la négociation avec un gros client potentiel, ou la finalisation d’une proposition de projet importante.

de toute façon, vous voudrez bloquer la plupart de vos heures de travail pour ces tâches – 3-4 heures par bloc est la quantité optimale de temps pour vous concentrer pleinement et effectuer un travail en profondeur, ce qui est similaire à être « dans la zone”., Si jamais vous vous sentez fatigué pendant ce temps de travail dédié, prenez une pause de cinq minutes.

7h40-11h40 – une fois au bureau, commencez à travailler sur vos tâches prioritaires – si vous pratiquez vos capacités de travail approfondies, vous pourrez éventuellement passer 3 à 4 heures de travail pur et ininterrompu. Assurez-vous d’analyser la tâche qui nécessite un travail approfondi, en sous – tâches plus petites-si vous l’avez analysée en 4 sous-tâches, allouez une heure à chaque tâche. Ensuite, suivez le temps que vous passez sur ces sous-tâches-regarder le compte à rebours vous encouragera et vous motivera à vous concentrer pleinement.,

11h40-12h00 – utilisez ce temps pour répondre à des e – mails de travail plus importants ou effectuer des appels clients-ces activités sont idéales pour vous permettre de sortir de votre « zone” avant le déjeuner.

12h-12h30 – pause déjeuner – il est préférable de commander un repas sain à votre bureau ou d’en apporter un préparé à l’avance à la maison. Vous gagnerez du temps que vous auriez autrement passé à sortir pour le déjeuner.

12:30pm – 4:00pm – un autre bloc de temps pour vos tâches de travail les plus importantes. Vous pouvez faire ce bloc de temps moins sur le travail pur, et mettre en œuvre des pauses plus longues., La Science montre que notre cerveau connaît des cycles de 90 minutes d’activités à haute fréquence, suivies de 20 minutes d’activités à basse fréquence – vous pouvez viser à travailler pendant 90 minutes, puis à vous reposer pendant 20.

Si vous trouvez ce temps de pause trop long, vous pouvez essayer la célèbre technique Pomodoro, et travailler en 25/5 cycles, dans lequel vous travaillez pendant 25 minutes, et faire des pauses pendant 5 minutes.,

4:00PM-5:00pm – en fonction de votre ensemble habituel de tâches, utilisez ce temps pour travailler sur des tâches moins immédiates, mais toujours vitales pour le progrès:

• appelez une séance de brainstorming d’équipe
• assister à une réunion
• planifier une conférence téléphonique internationale

ces activités sont excellentes pour vous faciliter la journée de travail.

5:00PM-5:30pm – pendant que vous rentrez chez vous, vérifiez à nouveau votre boîte de réception – utilisez ce temps pour répondre à toutes les demandes et questions supplémentaires que vous recevez par e-mail.,

Vous pouvez également utiliser ce temps pour commander des produits d’épicerie et des fournitures manquantes directement chez vous.

ou, si vous devez rattraper plus de travail à la maison, utilisez ce temps pour faire une sieste.

17h30-18h00 – préparez et mangez votre dîner.

18h00-19h30 – c’est le temps que vous pouvez consacrer aux tâches restantes, si vous constatez que vous en avez – peut-être pas eu le temps de vous attaquer à des questions importantes au bureau, telles que la planification d’un événement de lancement ou vos objectifs commerciaux pour le prochain trimestre.,

19h30-19h45 – Planifiez votre journée de travail pour demain – rédigez une liste de tâches et placez la tâche prioritaire en haut de votre liste.

Vous pouvez créer un modèle d’horaire et le remplir chaque jour – votre routine matinale, vos heures de repas et vos loisirs resteront probablement les mêmes, ainsi que le temps que vous bloquez pour vos activités les plus importantes, quelles qu’elles soient.

vos conférences téléphoniques, réunions et autres activités liées aux clients seront probablement un Joker-mais, vous pouvez bloquer vos heures moins occupées au travail, ou une partie de votre temps à la maison, pour toute activité inattendue.,

7:45PM-9:30pm – temps réservé aux loisirs destinés à vous aider à vous détendre du travail, ainsi qu’à socialiser avec vos amis et votre famille. Vous pouvez sortir boire un verre, Regarder un film ou simplement discuter avec vos proches.

9:30PM-22:00PM – commencez à vous préparer pour le lit – prenez une douche, lisez un chapitre de votre livre préféré au lit ou écoutez de la musique apaisante pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

10:00PM-22:30pm – essayez d’aller au lit à ce moment – vous aurez entre 7-8 heures de sommeil jusqu’à ce qu’il soit temps de se réveiller à 6h demain.,t 7,5 heures sur les activités de travail en profondeur

presque 4 heures sur les activités d’accompagnement

et environ 25 minutes sur le polissage de votre emploi du temps

bien que ce ne soit pas quelque chose que vous attendez d’une journée de travail intense, vous avez également réussi à

• travailler
• manger trois repas (y compris le petit déjeuner souvent sauté)
• passer du temps libre avec la famille et les amis, ou peut-être même sur un passe-temps

Vous avez passé par une quantité importante de travail, et vous avez réussi à rester en bonne santé tout en le faisant.,

conseils supplémentaires:

bien que manger correctement, dormir suffisamment et pratiquer vos capacités de travail approfondies soient les éléments cruciaux à considérer pour les longues semaines de travail, il existe des conseils supplémentaires qui peuvent vous aider en cours de route:

• « Si c’est amusant, ce n’est pas du travail” – lorsque vous travaillez sur quelque chose que vous aimez, vous pouvez travailler plus longtemps – si vous prévoyez d’être un grand gagnant, assurez-vous de poursuivre une carrière dans quelque chose que vous aimez.
• définissez des minuteries et des alarmes pour la plupart de vos activités – vous resterez sur la bonne voie et ne vous laisserez pas emporter par un seul type d’activité.,
• déplacements – si vous n’avez pas eu le temps de vous entraîner, faites une promenade au travail au lieu de prendre un bus ou un taxi. Cela peut sembler contre-productif, mais cela vous aide réellement à vous détendre dans la journée comme le ferait un entraînement régulier.
• donnez la priorité à la socialisation – vous n’aurez probablement pas le temps de vous réunir tous les jours avec des amis, mais laisser le temps pour un grand événement social, par exemple un anniversaire ou un dîner d’anniversaire, vaut la peine de remanier votre travail.
• ne vous contentez pas de vous asseoir dans votre bureau – alternez plutôt entre l’emplacement et la position debout, pour différentes tâches., Par exemple, vous aurez probablement besoin de vous asseoir lors de la rédaction d’une proposition de projet. Mais, lorsque vous prenez un appel téléphonique, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas rester debout ou vous promener au bureau. Si vous faites cela, vous aurez un peu d’exercice tout en travaillant, mais aussi, briser la monotonie de rester assis au même endroit toute la journée.

En fin de compte, avez-vous vraiment besoin de travailler 80 heures par semaine?

travailler pendant plus de 80 heures est extrême et n’est pas recommandé comme pratique quotidienne – mais, si vous vous en tenez à une routine stricte et bloquez votre temps, c’est possible.,

Si vous trouvez que vous êtes capable de manger suffisamment, de dormir suffisamment et d’être heureux malgré de longues heures de travail, c’est bien pour vous d’y aller. Juste, s’abstenir de travailler 80 + heures toute l’année. Poursuivre un tel horaire pendant 2 ou 3 semaines d’affilée est suffisant-à long terme, travailler moins est généralement suffisant pour rester productif avec votre travail.

la partie La plus importante dans la gestion de travailler 80 heures par semaine, c’est prendre soin de votre santé., Mangez quand vous avez faim, faites une sieste quand vous êtes somnolent, sortez vous promener quand vous constatez que vous ne pouvez plus regarder votre ordinateur – prenez soin de vous, afin que vous puissiez prendre soin de votre temps.