Pense à quelqu’un que vous aimez. Comment pensez-vous qu’ils se sentiraient s’ils vous ont perdu à l’obésité? Imaginez le regard dans leurs yeux alors qu’ils pleuraient votre perte à vos propres funérailles.

si le fantôme de Noël encore à venir vous a averti., Si vous saviez que suivre votre chemin actuel dévasterait les plus proches de vous, feriez-vous quelque chose à ce sujet? Auriez-vous encore des soins?

La science est claire. L’obésité vole votre énergie vitale. Il écrase votre estime de soi, réduit la productivité et réduit votre durée de vie. Il vole vos proches de la meilleure version de vous. Je sais. J’ai été une de ces personnes.

et s’il y avait quelque chose que vous pourriez faire pour l’empêcher? Et si trois étapes simples pouvaient tout changer?,

Il y a plus d’avantages à avoir une bonne nuit de sommeil que vous réalisez.

des chercheurs de Harvard pointent une étude sur la santé des infirmières, qui a suivi 16 000 femmes pendant 16 ans. Ils ont comparé les femmes qui dormaient en moyenne cinq heures à celles qui dormaient en moyenne sept heures.

ceux qui étaient en moyenne cinq étaient 30% plus susceptibles d’emballer sur 30 livres et 15% plus susceptibles de devenir obèses. Les scientifiques croient que plusieurs facteurs contribuent à cela.

la première est que le repos insuffisant réduit l’exercice., Lorsque vous êtes fatigué, vous travaillez moins. Vous avez également plus de temps pour manger puisque vous êtes éveillé pendant plusieurs heures.

Une troisième raison est la perturbation des hormones qui régulent le contrôle de l’appétit. Les trois facteurs se combinent pour réduire les calories brûlées et augmenter les calories consommées. Et ce n’est pas la seule étude.

Il existe également une boucle de rétroaction entre l’obésité et la privation de sommeil. L’obésité augmente la probabilité de troubles du sommeil.

C’est un cercle vicieux. Votre manque de sommeil contribue à la suralimentation. Votre obésité contribue au manque de sommeil.

La solution: Dormir plus.,

vous pensez peut-être que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais plusieurs stratégies simples peuvent multiplier votre temps et utiliser efficacement vos heures de veille.

Les avantages d’un repos approprié incluent une énergie accrue, une clarté mentale, une productivité améliorée et un contrôle du poids. Qu’avez-vous à perdre?

Liquide magique

Non. Je ne parle pas d’un élixir secret pour déchiqueter les kilos. Juste le contraire. Et ne tombez pas amoureux du vendeur d’huile de serpent qui vous Vend des « superaliments” et des pilules. Les Calories sont réelles., S’ils n’étaient pas, vous feriez mourir de faim à la mort.

la Plupart des adultes consomment plus de calories dans les boissons qu’ils réalisent. Vous êtes moins susceptible de remarquer les calories dans ces boissons, ce qui contribue à la consommation excessive de calories.

remplacez les jus et les sodas par de l’eau. Si vous êtes un modérateur au lieu d’un abstentionniste, prenez l’habitude de remplacer vos boissons riches en calories deux repas par jour ou peut-être en semaine. Ou prenez une tasse plus petite et sautez la recharge.

Vous n’avez pas à couper votre boisson préférée. Mais réduisez la consommation totale.

l’Accent est tout., Quand vous pensez à ce que vous ne pouvez pas avoir, vous en voulez plus. Si vous manquez de volonté ou de motivation, faites vos changements minuscules supplémentaires.

vous voudrez peut-être faire plus, mais ce désir vous gardera concentré sur le prix au lieu de ce que vous ne pouvez pas avoir.

concentrez-vous sur ce que vous allez ajouter, pas sur ce que vous remplacez. Si vous avez envie, ne pensez pas à la boisson que vous voulez. Imaginez plutôt l’énergie accrue et la durée de vie plus longue que vous passerez avec ceux que vous aimez.,

étapes de Bébé

Augmenter votre activité physique.

Ne vous inquiétez pas. Je ne te demande pas de rejoindre le gymnase.

en fait, rejoindre un gymnase est généralement une idée terrible. C’est insoutenable et trop gênant pour la plupart des gens. Une fois que vous devenez un pro, n’hésitez pas. Mais résister à l’envie de le début. Faites des pas de bébé.

vous voulez que votre perte de poids provienne de la graisse, pas du muscle. Les avantages de l’exercice comprennent une augmentation du muscle maigre, de l’endurance et une meilleure santé.,

L’exercice seul peut vous décourager si vous vous concentrez uniquement sur le poids. Il est donc essentiel de combiner l’exercice avec des habitudes permanentes qui réduisent la consommation de calories.

mais après avoir atteint un poids santé, l’importance de l’exercice augmente. C’est pourquoi il est important de développer l’habitude parallèlement à votre perte de poids.

Les preuves montrent peu d’impact sur la perte de poids lorsque l’exercice est le seul changement de comportement. Mais lorsqu’il est combiné avec une consommation réduite de calories, l’exercice rend la perte plus susceptible de coller.,

lorsque vous perdez du poids pour la première fois, un apport calorique réduit est le plus important. Mais lorsque vous le gardez, l’exercice devient plus important.

Ne faites pas quelque chose que vous savez que vous ne pouvez pas soutenir. Si vous ne changez que pendant quelques semaines, vous retomberez dans un mauvais comportement.

ma suggestion est d’ajouter une mini habitude physique à votre routine quotidienne. Commencez par une poussée par jour lorsque vous vous réveillez le matin. Ou quel que soit l’exercice que vous préférez. Rendez – le si facile pour vous-même qu’il est inconfortable de ne pas le faire.

gardez-le minuscule aussi longtemps que possible. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un pousser jusqu’à une semaine., Mais n’ajoutez pas trop.

Il est préférable de commencer petit. Cela supprime la résistance et facilite la création d’habitudes permanentes.

lorsque vous ajoutez une activité physique accrue à d’autres changements sains, vous mettez votre style de vie en évidence. Cela améliore votre conscience. Vous faites de meilleurs choix. Vous augmentez vos chances de succès durable.