Les attaques de panique sont assez dures à l’époque, mais qu’en est-il de ce sentiment de se sentir complètement vidé à la suite?, Judy Johnson découvre comment récupérer, avec des conseils sur le traitement de l’anxiété et les séquelles d’une attaque

une gorge serrée et resserrée, une pression dans la poitrine qui donne l’impression que vos poumons sont écrasés, des paumes moite, un cœur erratique et palpitant et un étourdissement qui empêche vos yeux de se concentrer correctement; si vous avez eu la malchance d’avoir eu une crise de panique ou d’avoir lu l’un des nombreux comptes d’entre eux en ligne, vous reconnaissez probablement les symptômes., J’ai connu des crises d’anxiété aussi longtemps que je me souvienne – bien que je ne me suis rendu compte que c’était ce qu’ils étaient au début de la vingtaine, quand plutôt que de simplement me sentir chaud, faible, étourdi et malade dans certaines situations, ma respiration est devenue affectée, poitrine serrée, et j’ai finalement ramifié ce qui m’arrivait.

Mais ce qui est moins documenté, c’est ce qui se passe après; soit parce que tout le monde ne se sent pas de cette façon ou peut – être parce que, une fois que c’est fini, vous allez bien-alors pourquoi s’attarder dessus? Mais vivre avec la panique n’est pas seulement difficile à cause du début des attaques elles-mêmes., Après une récente vague d’anxiété, j’ai réalisé que ce n’était pas tant l’anticipation d’en avoir un, ni l’avoir lui-même que je luttais le plus (après tout, j’ai lu les livres, j’ai eu le Conseil, je sais ce que je devrais faire dans cette situation, que cela fonctionne ou non) mais l’état dans lequel Vidé, épuisé, émotif et toujours frissonnant de manière incontrôlable, après une attaque de panique, j’ai l’impression que mon corps est en état de choc; arrêtez-vous, abandonnez-moi jusqu’à ce que je puisse bien dormir et essayer un autre jour., J’ai surnommé cela l’anxiété « gueule de bois » – comme un décalage horaire émotionnel, le comedown de toutes ces sensations accrues qui vous laisse un peu brisé et espacé.

le corps est magnifiquement conçu pour répondre au besoin de « combat ou de fuite », mais seulement de temps en temps

jetez un coup d’œil à n’importe quel forum sur la santé mentale et il y a des centaines de messages de patients qui ressentent la même chose, et qui sont même préoccupés par le fait que ces, Mais c’est juste la façon du corps de gérer ce qui s’est passé; Lucy Beresford, auteur de Happy Relationships: at home, work and play (£12.99, McGraw-Hill) explique ce qui se passe lors d’une attaque. « Le corps se prépare au  » combat ou à la fuite », il libère donc des hormones telles que l’adrénaline, augmente la pression artérielle, dilate les pupilles pour recevoir plus de lumière (et donc plus d’informations sur la situation) et accélère la respiration., Le corps se concentre également sur ce qui pourrait être une urgence, de sorte que le sang est transporté de l’estomac vers les principaux groupes musculaires tels que les jambes pour courir ou les bras pour se battre. »

tout va très bien si vous êtes dans une situation qui pourrait vous obliger à vous battre ou à la jambe, mais lorsque vous êtes debout sur le tube aux heures de pointe, c’est la dernière chose dont vous avez besoin. ” Le corps est magnifiquement conçu pour répondre au besoin de « combat ou de fuite », mais seulement de temps en temps », convient Lucy. « Trop de changements spectaculaires, ou trop d’adrénaline qui traverse notre système trop souvent, drainent, provoquant de la fatigue., »

Il va de soi que cette ruée pourrait vous rendre malade, Comme L’explique Chloe Brotheridge, hypnothérapeute, experte en anxiété et auteur de The Anxiety Solution (£12.99, Michael Joseph): « L’adrénaline a un certain nombre de fonctions, dont l’une dirige le flux sanguin vers vos muscles et s’éloigne des fonctions non nécessaires lors d’une « urgence » (bien sûr, dans le cas d’une crise d’anxiété, c’est une fausse alarme). Si moins de ressources de votre corps ont été utilisées sur la digestion et votre système immunitaire, cela pourrait conduire à se sentir un peu plus délabré et pourrait affecter la façon dont votre ventre se sent., L’adrénaline mobilise également beaucoup de glucose et d’énergie, ce qui peut vous laisser épuisé et épuisé par la suite. »

le problème est que, comme pour tout problème de santé mentale, vous ne pouvez pas nécessairement vous mettre sous la couette après l’attaque et donner à votre corps le temps de revenir à son état « normal »; il y a des travaux à faire, des trains à parcourir, des gens à voir, qui, autant qu’ils essaient, ne savent pas toujours quoi dire Alors, que peut-on faire pour récupérer rapidement lorsque vous venez de subir une attaque?,

récupérer

tout d’abord, gardez au chaud (bien que si vous êtes chaud et dérangé, l’air frais vous aidera aussi). L’hyperventilation peut rendre votre flux sanguin moins efficace et si vous êtes comme moi, vous vous sentirez gelé après la fin de l’attaque – et les secousses ne feront que vous aggraver.

Beaucoup de l’anxiété est due à un sentiment de non-contrôle; c’est pourquoi il est utile de rappeler que notre respiration est une fonction corporelle que nous pouvons reprendre le contrôle de si elle est hors de contrôle. « Concentrez-vous sur votre respiration, comme inspirer, tenir pendant un compte de cinq, puis expirer”, conseille Lucy., Et comme pour toute cette adrénaline supplémentaire dont vous n’avez pas besoin? « Faites quelque chose de physique, comme aller faire une promenade, pour travailler sur toutes les réponses « combat ou fuite ». »C’est vrai – toute cette énergie doit aller quelque part, alors sortez-la de vous de toutes les manières possibles pour un prompt rétablissement.

votre corps pourrait se sentir physiquement épuisé par toute la tension, aussi. « Pendant les périodes de forte anxiété, nous avons tendance à tendre nos muscles – cela fait partie de notre mécanisme de défense – et il se peut que vos muscles soient douloureux après une crise d’anxiété”, explique Chloé., « Je suis un fan du bon vieux bain de sel D’Epsom; l’eau chaude vous aidera à vous détendre tandis que le magnésium contenu dans les sels est un relaxant musculaire naturel. Pop quelques gouttes d’huile essentielle, comme la lavande, là aussi. »

Soins Personnels

se concentrer sur le court terme, passer à travers la journée étape par étape est un mécanisme d’adaptation utile en soi, mais bien sûr, l’anxiété prolongée ou les attaques de panique régulières peuvent avoir des effets plus durables aussi.

« l’Anxiété peut causer des nuits blanches, ce qui nuit à notre capacité de fonctionner”, explique Lucie., « Cela peut même vous faire tellement peur d’avoir une crise d’anxiété en public que vous commencez à vous retirer, à éviter des situations sociales ou des endroits particuliers, ou même à avoir peur de quitter votre chambre ou votre maison. Les personnes qui souffrent souvent d’attaques de panique souffrent souvent de problèmes digestifs en raison du fait que le sang est constamment pompé vers des zones autres que l’estomac., »

le voir comme un signe que vous avez besoin de quelque chose

Alors que la crainte d’une nouvelle attaque peut être une prophétie auto-réalisatrice, l’attaque elle-même, vous pouvez vous sentir faible lorsque ce qui serait vraiment utile est de le voir comme un signe que vous avez besoin de quelque chose. « L’une des pires choses à propos de l’anxiété est le sentiment que nous ne nous améliorerons pas ou que les choses empirent. Je me souviens me sentir comme si j’étais un échec après une crise d’anxiété, et me réprimander que je devrais être meilleur. Je crois que c’est une grande partie de la gueule de bois de l’attaque d’anxiété”, me dit Chloé.,

« même si vous avez été sur le chemin de la guérison, une crise d’anxiété peut se sentir comme un revers et une autre raison de vous battre. Si tel est le cas, essayez de vous rappeler que le progrès n’est pas linéaire; c’est un processus, et qu’avec le temps, l’AIDE et le soutien et en vous donnant beaucoup de TLC, les choses s’amélioreront. Je crois que l’anxiété a un message pour nous, il dit souvent « faites attention à moi », « prenez soin de moi » ou  » les choses doivent changer!’. Est votre anxiété essaie de vous dire quelque chose? »

parler

votre corps peut essayer de vous dire quelque chose, mais parfois cela aide à parler en retour., « Créez un mantra, comme « ceci aussi passera », pour vous dire quand la crise d’anxiété semble vous submerger », dit Lucy, une astuce que j’utilise régulièrement au milieu d’une panique. Tout est temporaire; dire à votre corps qu’il reviendra bientôt à la normale peut vraiment aider à le faire.

Chloé convient que votre voix intérieure est importante en matière de récupération. « Être bon pour vous. Comment traiteriez-vous un ami ou un enfant qui était malade? Je suis sûr que vous ne leur donneriez pas de mal et leur direz de se ressaisir, alors ne le faites pas à vous-même., »

cependant, si l’anxiété devient un élément régulier dans votre vie, il est peut – être temps de discuter avec votre médecin généraliste ou un conseiller à la place-consultez des organismes de bienfaisance tels que Anxiety UK pour plus d’informations sur l’aide disponible. Les séquelles de la panique peuvent être profondes, mais si vous pouvez aborder la cause de front, vous pouvez dire adieu aux symptômes une fois pour toutes.

pour en savoir plus sur ce sujet, consultez nos pages sur les attaques de panique et les SOS d’anxiété ou consultez notre section sur la santé mentale pour plus de conseils et de soutien