tout d’abord, il est important de noter que les exercices de kegel feront peut-être plus de mal que de bien si les muscles sont affaiblis en raison d’une constriction excessive. La Constriction peut se produire dans les articulations pelviennes (symphyse sacro-iliaque et pubienne), et les muscles de l’aine, de l’abdomen et du bas du dos. Il peut également se produire dans les ischio-jambiers, les fesses et la bande iliotibiale.,

Cet article examinera les signes d’un plancher pelvien serré, comment vous pouvez le détendre et quoi faire lorsque vous avez besoin d’aide supplémentaire:

signes que vous devez détendre vos muscles du plancher pelvien

votre corps vous indiquera toujours si les choses ne fonctionnent pas correctement, et les muscles sont généralement les premiers à se plaindre!, Voici ce que vous devez surveiller:

• douleur pelvienne chronique/persistante
• envie soudaine et fréquente de faire pipi (même avec une vessie relativement vide)
• L’Urine ne commence pas à couler facilement
• Le sentiment que vous n’avez pas complètement vidé votre vessie
• Constipation
• douleur dans le coccyx (coccyx)

<

vos muscles du plancher pelvien régulent la continence et aident à soutenir le bassin et le bas du dos., Lorsque les muscles autour du noyau sont faibles ou dysfonctionnels, le reste de vos muscles du plancher pelvien devra compenser ce dysfonctionnement. Malheureusement, ces muscles peuvent alors devenir dysfonctionnels aussi!

Comment Pouvez-vous détendre vos muscles du plancher pelvien?

Nous vous recommandons d’exclure tout problème majeur en vous informant d’abord auprès de votre médecin., S’il semble qu’il n’y ait pas de conditions médicales sous-jacentes à traiter, vous pouvez commencer à détendre votre plancher pelvien en faisant une gamme d’étirements du plancher pelvien et de techniques de respiration:

respiration abdominale

la respiration abdominale signifie simplement une respiration profonde et diriger la respiration vers l’abdomen. Voici comment:

• Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Mettez une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen
• inspirez profondément tout en imaginant votre abdomen se gonfler comme un ballon., Si cela est fait correctement, la main supérieure reste immobile et la main inférieure se lève
• déplacez votre respiration vers le bas tout en abaissant votre plancher pelvien, avec l’intention de lui permettre de se détendre et de s’ouvrir
• ne faites pas de pause entre les respirations: laissez plutôt une respiration se déplacer doucement dans la suivante
• expirez lentement et doucement jusqu’à ce que tout l’air soit libéré, d’abord des côtes et enfin du plancher pelvien

vos respirations d’entrée et de sortie doivent être maintenues pendant au moins 3 secondes. Répéter pendant 5 minutes chaque jour devrait vraiment vous aider à détendre vos muscles du plancher pelvien.,

étirements des muscles du plancher pelvien

Il existe différents étirements que vous pouvez faire pour détendre le plancher pelvien. Ces exercices aident à étirer les muscles de l’abdomen, des cuisses et des fesses. Vous trouverez la plupart d’entre eux dans les cours de yoga de style yin aussi, ce qui est quelque chose que vous voudrez peut-être envisager de prendre si vous ne l’avez pas déjà fait!

puisque nous avons déjà une section sur les étirements du plancher pelvien, nous vous dirigerons vers celle-ci pour une description complète des exercices (et des images pour que vous puissiez vérifier votre positionnement)., La page vous emmènera à travers des étirements faciles pour détendre votre plancher pelvien, y compris la pose de l’enfant, la pose de cobra, la pose de bébé heureux et plus encore. Ceux-ci visent tous à étirer l’abdomen, les hanches, le bas du dos et les cuisses, et vous devriez obtenir beaucoup de soulagement d’eux.

que faire lorsque votre plancher pelvien ne se détend pas

Si vous avez essayé les stratégies ci-dessus et que vous ne pouvez toujours pas détendre complètement vos muscles du plancher pelvien, il est peut-être temps de consulter un physiothérapeute du plancher pelvien., La thérapie du plancher pelvien a de nombreux avantages, et comme vous serez entre les mains d’un professionnel, il sera en mesure de localiser les zones à problèmes et les causes. Ils seront également en mesure d’utiliser une gamme de techniques pour vous aider à détendre les muscles tendus.

l’essentiel est qu’un plancher pelvien sain nécessite parfois une discipline quotidienne pour que les choses fonctionnent comme elles devraient l’être. Nous, les femmes, avons souvent des horaires fous, des actes de jonglerie personnels et des niveaux de stress fluctuants.et malheureusement, le plancher pelvien est une zone du corps qui répondra négativement à cela., Cependant, il existe toujours une solution pour vous aider à détendre vos muscles du plancher pelvien – nous espérons que vous avez trouvé ici!