Qu’est-ce qui retient les gens de la vie qu’ils veulent vraiment vivre?

je dirais qu’une chose très courante et destructrice est qu’ils ne savent pas comment arrêter de trop réfléchir.

ils réfléchissent trop à chaque petit problème jusqu’à ce qu’il devienne plus gros et plus effrayant qu’il ne l’est réellement. Ils pensent trop aux choses positives jusqu’à ce qu’ils n’aient plus l’air si positifs (et que l’anxiété commence à s’accumuler).

ou suranalyser et déconstruire les choses et ainsi le bonheur qui vient du simple fait de profiter de quelque chose dans le moment disparaît.,

maintenant, penser les choses à travers peut être une bonne chose bien sûr.

mais se perdre dans une sorte de trouble de réflexion excessive peut entraîner à devenir quelqu’un qui reste immobile dans la vie. En devenant quelqu’un qui AUTO-sabote les bonnes choses qui arrivent dans la vie.

– je sais. J’avais l’habitude de trop penser aux choses et cela me retenait d’une manière qui n’était pas du tout amusante.

Mais au cours des 10 dernières années, j’ai appris à rendre ce problème si petit qu’il apparaît très rarement. Et si c’est le cas, je sais quoi faire pour le surmonter.,

dans cet article, je voudrais partager 12 habitudes qui m’ont aidé dans une grande, grande façon de devenir un penseur plus simple et plus intelligent et de vivre une vie plus heureuse et moins craintive.

Bonus: téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment arrêter de penser trop (y compris 2 étapes bonus qui ne sont pas dans ce post). Il est facile d’enregistrer au format PDF ou d’imprimer pour chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine.

Mettre les choses dans une perspective plus large.

Il est très facile de tomber dans le piège de trop penser à des choses mineures dans la vie.,

alors, quand vous pensez et pensez à quelque chose, demandez-vous:

cela aura-t-il de l’importance dans 5 ans? Ou même dans 5 semaines?

j’ai trouvé que l’élargissement de la perspective en utilisant cette question simple peut rapidement me sortir de la réflexion excessive et m’aider à lâcher cette situation.

cela me permet enfin d’arrêter de penser à quelque chose et de concentrer mon temps et mon énergie sur quelque chose d’autre qui compte réellement pour moi.

fixer des délais courts pour les décisions.,

Si vous n’avez pas de limite de temps pour le moment où vous devez prendre une décision et prendre des mesures, vous pouvez simplement continuer à tourner vos pensées autour et autour et les voir sous tous les angles dans votre esprit pendant très longtemps.

apprenez donc à mieux prendre des décisions et à passer à l’action en fixant des délais dans votre vie quotidienne. Peu importe si c’est une petite ou plus grande décision.

Voici ce qui a fonctionné pour moi:

• Pour les petites décisions, comme si faut aller faire la vaisselle, répondre à un courriel ou j’ai l’habitude de me donner 30 secondes ou moins pour prendre une décision.,
• pour des décisions un peu plus importantes qui m’auraient pris des jours ou des semaines à réfléchir dans le passé, j’utilise un délai de 30 minutes ou pour la fin de la journée de travail.

arrêtez de préparer votre journée au stress et à la réflexion excessive.

Vous ne pouvez pas totalement éviter les journées accablantes ou très stressantes.

Mais vous pouvez en minimiser le nombre au cours de votre mois et de votre année en commençant bien votre journée et en ne vous préparant pas à un stress inutile, à une réflexion excessive et à une souffrance.

les Trois choses qui m’aider:

Obtenez un bon début.,

je l’ai déjà mentionné plusieurs fois. Et avec une bonne raison.

parce que la façon dont vous commencez votre journée a tendance à donner le ton à votre journée.

Une matinée stressée mène à une journée stressée. Consommer des informations négatives pendant que vous prenez le bus pour vous rendre à votre travail a tendance à conduire à des pensées plus pessimistes pendant le reste de votre journée.

alors que, par exemple, lire quelque chose d’édifiant au petit-déjeuner, faire de l’exercice, puis commencer votre tâche la plus importante en ce moment, donne un bon ton pour la journée et vous aidera à rester positif.

tâche unique et prendre des pauses régulières.,

cela vous aidera à rester concentré pendant votre journée et à faire ce qui est le plus important tout en vous permettant de vous reposer et de vous recharger afin de ne pas commencer à courir sous les vapeurs.

et cet état d’esprit quelque peu détendu mais avec une focalisation étroite vous aidera à penser clairement et de manière décisive et à éviter de vous retrouver dans un espace de tête stressé et trop réfléchi.

minimisez votre apport quotidien.,

trop d’informations, trop de fois que vous prenez quelques minutes pour vérifier votre boîte de réception, votre compte Facebook ou Twitter ou la façon dont votre blog ou votre site Web se porte conduit à plus d’entrées et d’encombrement dans votre esprit au fur et à mesure que votre journée progresse.

et il devient donc plus difficile de penser de manière simple et claire et plus facile de revenir à cette habitude familière de trop réfléchir.

devenez une personne d’action.

lorsque vous savez comment commencer à agir de manière cohérente chaque jour, vous tergiverserez moins en réfléchissant trop.,

fixer des délais et un bon ton pour la journée sont deux choses qui m’ont aidé à devenir beaucoup plus de personne d’action.

faire de petits pas en avant et se concentrer uniquement sur un petit pas à la fois est une autre habitude qui a vraiment bien fonctionné.

cela fonctionne si bien parce que vous ne vous sentez pas submergé et que vous ne voulez pas fuir dans la procrastination ou l’inaction paresseuse.

et même si vous avez peur, ne faire qu’un pas est une si petite chose que vous n’êtes pas paralysé par la peur.

réalisez que vous ne pouvez pas tout contrôler.,

essayer de penser les choses 50 fois peut être un moyen d’essayer de tout contrôler. Pour couvrir toutes les éventualités afin de ne pas risquer de faire une erreur, d’échouer ou de ressembler à un imbécile.

Mais ces choses font partie d’une vie où vous étirez vraiment votre zone de confort. Tous ceux que vous admirez et qui ont vécu une vie qui vous inspire ont échoué. Ils ont fait des erreurs.

Mais dans la plupart des cas, ils ont également vu ces choses comme une rétroaction précieuse à apprendre.

Ces choses qui peuvent sembler négatives leur ont beaucoup appris et ont été inestimables pour les aider à grandir.,

alors arrêtez d’essayer de tout contrôler. Essayer de le faire ne fonctionne tout simplement pas parce que personne ne peut voir tous les scénarios possibles à l’avance.

C’est bien sûr plus facile à dire qu’à faire. Donc le faire par petites étapes si vous le souhaitez.

dites stop dans une situation où vous savez que vous ne pouvez pas penser droit.

parfois, quand j’ai faim ou quand je suis allongé dans mon lit et que je suis sur le point de m’endormir, des pensées négatives commencent à bourdonner dans mon esprit.

dans le passé, ils pouvaient faire pas mal de dégâts., De nos jours, je suis devenu bon à les attraper rapidement et à me dire:

non, non, nous n’allons pas y penser maintenant.

je sais que lorsque j’ai faim ou somnolent, mon esprit a parfois tendance à être vulnérable à ne pas penser clairement et à la négativité.

je fais donc le suivi de ma phrase « non, non…” et je me dis que je penserai à cette situation ou à cette question quand je saurai que mon esprit fonctionnera beaucoup mieux.

par exemple, après avoir mangé quelque chose ou le matin après avoir dormi pendant des heures.,

il a fallu un peu de pratique pour que cela fonctionne, mais je suis devenu assez bon pour reporter la pensée de cette façon. Et je sais par expérience que lorsque je revois une situation avec une réflexion de niveau, dans 80% des cas, le problème est très petit à inexistant.

et s’il y a un vrai problème, alors mon esprit est prêt à le traiter de manière beaucoup mieux et plus constructive.

ne vous perdez pas dans de vagues peurs.

Un autre piège dans lequel je suis tombé à plusieurs reprises et qui a incité à trop réfléchir est que je me suis perdu dans de vagues peurs à propos d’une situation dans ma vie.,

et donc mon esprit sauvage a créé des scénarios de catastrophe sur ce qui pourrait arriver si je fais quelque chose.

j’ai Donc appris à me demander: honnêtement, quel est le pire qui pourrait arriver?

et quand j’ai compris ce que le pire pourrait arriver est alors je peux aussi passer un peu de temps à penser à ce que je peux faire si cette chose souvent assez improbable se produit.

j’ai trouvé que le pire qui pourrait arriver de manière réaliste est généralement quelque chose qui n’est pas aussi effrayant que ce que mon esprit qui se déchaîne avec une vague peur pourrait produire.,

Trouver la clarté de cette façon ne prend généralement que quelques minutes et peu d’énergie et il peut vous faire économiser beaucoup de temps et de la souffrance.

travailler.

Cela peut sembler un peu bizarre.

mais travailler peut vraiment aider à lâcher les tensions et les soucis intérieurs.

cela me fait le plus souvent me sentir plus décisif et quand j’étais plus un overthinker, c’était souvent ma méthode de prédilection pour changer l’espace de tête dans lequel j’étais pour un espace plus constructif.

obtenez beaucoup de sommeil de bonne qualité.,

je pense que c’est l’un des facteurs les plus souvent négligés lorsqu’il s’agit de garder un État d’esprit positif et de ne pas se perdre dans des habitudes de pensée négatives.

parce que lorsque vous n’avez pas assez dormi, vous devenez plus vulnérable.

vulnérable à l’inquiétude et au pessimisme. Pour ne pas penser aussi clairement que vous le faites habituellement. Et de se perdre dans les pensées qui circulent dans votre esprit pendant que vous réfléchissez trop.

alors laissez-moi partager quelques-uns de mes conseils préférés qui m’aident à mieux dormir:

gardez-le au frais.,

Il peut se sentir bien au début d’entrer dans une chambre chaude. Mais j’ai trouvé que je dors mieux et plus calmement avec moins de rêves effrayants ou négatifs si je garde la chambre au frais.

Gardez les bouchons d’oreilles à proximité.

Si vous, comme moi, êtes facilement réveillé par des bruits, alors une paire de bouchons d’oreilles simples peut vous sauver la vie.

ces articles peu coûteux m’ont aidé à passer une bonne nuit de sommeil et à dormir à travers les ronfleurs, les chats bruyants et d’autres perturbations plus de fois que je ne m’en souviens.

N’essayez pas de vous forcer à aller dormir.,

Si vous ne vous sentez pas somnolent, ne vous couchez pas et essayez de vous forcer à vous endormir.

Qui, au moins dans mon expérience, ne mène qu’à retourner dans mon lit pendant une heure ou plus.

Une meilleure solution dans ces situations est de se détendre pendant 20-30 minutes supplémentaires sur le canapé avec, par exemple, un peu de lecture. Cela m’aide à aller dormir plus vite et, au final, obtenir plus de sommeil.

passez plus de temps dans le moment présent.,

en étant dans le moment présent de votre vie quotidienne plutôt que dans le passé ou un avenir possible dans votre esprit, vous pouvez remplacer de plus en plus le temps que vous passez habituellement à penser à trop de choses par le simple fait d’être ici maintenant à la place.

Trois façons que j’utilise souvent pour renouer avec le moment présent sont:

Ralentir.

de Ralentir la façon dont vous faites ce que vous faites en ce moment. Déplacez-vous plus lentement, parlez plus lentement ou roulez plus lentement à vélo par exemple.

En faisant ainsi, vous devenez plus conscient de la façon dont vous utilisez votre corps et ce qui se passe autour de vous en ce moment.,

dites-vous: Maintenant je suis…

je me dis souvent ceci: maintenant je suis X. Et X pourrait se brosser les dents. Une promenade dans les bois. Ou en faisant la vaisselle.

Ce simple rappel aide mon esprit à arrêter d’errer et me ramène à ce qui se passe en ce moment.

interrompre et reconnecter.

Si vous sentez que vous vous perdez dans la réflexion excessive, perturbez cette pensée en – dans votre esprit-en vous criant ceci: arrêtez!

puis reconnectez-vous au moment présent en ne prenant que 1-2 minutes pour vous concentrer pleinement sur ce qui se passe autour de vous., Prendre tout cela avec tous vos sens. Le sentir, l’entendre, le sentir, le voir et le sens sur votre peau.

passez plus de temps avec des gens qui ne pensent pas trop aux choses.

Votre environnement social joue un grand rôle.

Et pas seulement les personnes et les groupes proches de vous dans la vraie vie. Mais aussi ce que vous lisez, écoutez et regardez. Les blogs, livres, forums, films, podcasts et de la musique dans votre vie.

pensez donc s’il y a des sources dans votre vie – à proximité ou plus loin – qui encouragent et tendent à créer plus de réflexion dans votre esprit., Et pensez à ce que les gens ou les sources qui a l’effet inverse sur vous.

trouvez des moyens de passer plus de temps et d’attention avec les personnes et les commentaires qui ont un effet positif sur votre pensée et moins sur les influences qui tendent à renforcer votre habitude de penser trop.

soyez conscient du problème (et rappelez-vous tout au long de votre journée)

être conscient de votre défi est important pour briser l’habitude de trop réfléchir.,

Mais si vous pensez que vous vous souviendrez juste d’arrêter de trop réfléchir pendant votre journée normale, alors vous vous trompez probablement.

du moins si vous êtes comme moi.

parce que j’avais besoin d’aide. Ce n’était pas difficile de l’obtenir cependant. Je viens de créer quelques rappels.

Mon principal était d’une note sur le tableau que j’avais sur un de mes murs à l’époque. Il disait « Gardez les choses extrêmement simples ».

Voir cela plusieurs fois au cours de ma journée m’a aidé à sortir de trop réfléchir plus rapidement et à minimiser au fil du temps cette habitude négative.,

les Deux autres types de rappels que vous pouvez utiliser:

Une petite note écrite.

utilisez simplement une note post-it ou quelque chose de similaire et notez ma phrase de tableau blanc, une question comme « Suis-je en train de compliquer cela? »ou un autre rappel qui vous plaît.

mettez cette note là où vous ne pouvez pas éviter de la voir comme par exemple sur votre table de chevet, votre miroir de salle de bain ou à côté de votre écran d’ordinateur.

Un rappel sur votre téléphone intelligent.

Écrire l’une des phrases ci-dessus ou l’un de vous choix un rappel à l’application sur votre téléphone intelligent.,

j’utilise par exemple mon téléphone Android et L’application gratuite appelée Google Keep pour le faire.

Voici l’étape suivante…

Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:

« C’est vraiment des informations utiles. Mais quel est le moyen le plus simple de mettre cela en pratique et de faire un vrai changement avec mon overthinking?”.

Eh bien, j’ai quelque chose de spécial pour vous

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