la privation de sommeil est une épidémie limite au Canada. En fait, nous sommes le troisième pays le plus privé de sommeil au monde. Cela a un impact non seulement sur la santé, le travail, les études et les interactions sociales, mais aussi sur votre capacité à conduire un véhicule. Des études montrent que manquer 2 à 3 heures de sommeil dans une période de 24 heures quadruple votre risque d’accident de voiture., Donc là vous l’avez. Ne prenez pas le volant si vous vous endormez est un risque. Plus facile à dire qu’à faire? Juste assez. Encore une fois, Park Insurance est là pour vous fournir une assistance qui vous gardera en sécurité sur la route.
5 conseils pour rester éveillé au volant
1. Faites une sieste, D’abord
Vous êtes plus susceptible de vous endormir au volant lors d’un long trajet ou d’un voyage en voiture. Vous savez quand ces excursions vont arriver, alors planifiez à l’avance. Planifiez une sieste de 20 à 30 minutes avant d’embarquer. Vous vous réveillerez en vous sentant rafraîchi et prêt à prendre la route., Si vous faites un voyage qui dure plus de 5 heures et/ou que vous commencez à vous sentir fatigué, arrêtez-vous à une aire de repos Sécuritaire et faites une sieste avant de continuer votre voyage. Si vous avez un autre conducteur avec vous, changez de quart de travail pendant que vous catnap à l’arrière du véhicule. Ces brefs moments de shuteye vous permettront de rester éveillé sur l’autoroute.
2. Ne consommez pas de nourriture ou de boisson induisant le sommeil
surveillez ce que vous mangez et buvez avant de prendre la route. Les aliments sucrés doivent être évités car ils provoquent une hypoglycémie réactive, ou un accident de sucre, qui peut conduire à un accident littéral., Vous associez le tryptophane (un coupable induisant le sommeil) à la dinde, mais cet acide α-aminé est également répandu dans les noix, le tofu, le fromage, la viande rouge, le poulet, la dinde, le poisson, l’avoine, les haricots, les lentilles et les œufs. Si vous êtes déjà privé de sommeil, n’aggravez pas l’envie de dormir avec un repas lourd dans l’une ou l’autre des situations ci-dessus. Bien que vous sachiez ne pas conduire avec de l’alcool dans votre système, même avoir quelques verres la nuit avant une conduite AM peut avoir un impact sur votre capacité à rester éveillé. Évitez la consommation d’alcool 24 heures avant un long trajet en voiture, juste pour jouer en toute sécurité.,
un autre élément surprenant, est que le café (ou d’autres boissons contenant de la caféine) peut avoir l’effet inverse que vous recherchez. C’est vrai, le remède supposé pour s’endormir peut vous fatiguer à mesure que vous descendez de la caféine. La raison pour cela? La caféine bloque les récepteurs de l’adénosine dans votre cerveau de recevoir de l’adénosine, qui est un neurotransmetteur qui provoque la fatigue. Si vous avez un long trajet en voiture, conservez le café (si vous le DEVEZ) pour plus tard dans le trajet. Le consommer au début peut finir par fermer les yeux à mi-chemin du voyage.
3., Consommez des aliments énergisants
l’acte de grignoter peut être bénéfique lorsque vous conduisez. Une bouche occupée est celle qui ne bâille pas. Bien sûr, la nourriture ne devrait pas avoir d’impact sur votre capacité à conduire, alors ne considérez que les collations faciles à mettre dans votre bouche. Choisissez ceux qui augmentent les niveaux d’énergie, sans accident ultérieur (comme avec le sucre et la caféine). Les graines de Chia sont un stimulant naturel et peuvent être trouvées dans de nombreux suppléments énergétiques organiques. Les myrtilles, les tranches de pomme, les tranches d’orange et les graines de citrouille sont également des options saines. Gardez la gomme sans sucre à proximité aussi, pour vous garder à mâcher quand il est plein., Restez également hydraté. L’eau en bouteille ou les boissons électrolytiques sans sucre/caféine peuvent améliorer les niveaux d’énergie.
4. Accordez – vous aux rythmes circadiens
votre rythme circadien est essentiellement votre « horloge corporelle”. C’est un cycle qui indique à votre corps quand se réveiller, manger et dormir. Il est affecté par les signaux environnementaux, comme la lumière du soleil et la température. Une étude récente a montré que les rythmes circadiens et la durée de conduite avaient des effets significatifs sur les niveaux de fatigue. Le niveau de Fatigue a augmenté plus rapidement dans le groupe du soir que dans les groupes du matin et du Midi. Si vous le pouvez, enregistrez les longs disques pour plus tôt dans la journée., Des blocs de fatigue notables ont également été trouvés entre 14h et 16h et entre 2h et 4h du matin. Alors que la fente de 2h à 4h du matin devrait logiquement être évitée, prenez note de votre état en fin d’après-midi si vous conduisez depuis le matin.
5. Attention à L’heure D’été
le début de l’heure D’été au Canada a également été associé à une augmentation des accidents de la route., Prenez note du moment où l’heure D’été commence en 2017 (et toutes les années suivantes) à l’approche du dimanche 12 mars (2 heures du matin) et commencez à ajuster votre rythme de sommeil deux semaines plus tard pour compenser la perte d’une heure de sommeil.
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