(HealthDay)—Bas-carb végétarien, de la Méditerranée—quel que soit votre régime, il est important d’obtenir suffisamment de protéines.,

bien que la recherche n’ait pas encore identifié une formule parfaite, les experts disent que les minimums quotidiens « recommandés » typiques ne sont pas optimaux et qu’il est utile de prendre en compte votre poids et votre niveau d’activité pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez personnellement besoin.

Une bonne base pour les personnes qui font de l’exercice à un niveau modéré se situe entre la moitié et les trois quarts d’un gramme de protéines par livre de poids corporel. Si vous pesez 150 livres, par exemple, mangez entre 75 et 112 grammes de protéines par jour., Pour perdre du poids, les régimes avec des quantités plus élevées de protéines—entre 90 et 150 grammes par jour—sont efficaces et vous empêchent de perdre du muscle avec de la graisse.

puisque le corps utilise les protéines plus efficacement lorsque vous les avez à intervalles réguliers, divisez votre apport quotidien en quatre quantités égales pour le petit déjeuner, le déjeuner, une collation et le dîner. Si vous vous entraînez à un niveau élevé, envisagez de manger encore 50 grammes de protéines avant d’aller au lit pour aider à la réparation musculaire pendant la nuit.

vous connaissez peut-être le comptage des calories, mais il est également important de savoir comment calculer votre apport en protéines., Alors qu’une once de poulet pèse 28 grammes, il ne contient qu’environ 9 grammes de protéines. Il faut donc une portion de 3 onces pour fournir 27 grammes de protéines, soit environ le quart des besoins quotidiens moyens.

portions de protéines de 27 grammes

• 3 onces de poisson, dinde, poulet ou boeuf maigre
• 7 onces de yogourt grec nature
• 3/4 tasse de fromage cottage

Vous pouvez également obtenir des protéines de haute qualité à partir de certains aliments à base de plantes. Ceux—ci comprennent le tofu, les grains entiers, les légumineuses et les noix-toutes les meilleures options que de manger de la viande rouge supplémentaire ou des viandes transformées.,