Il semble qu’il y ait tellement de nouvelles tendances de yoga qui apparaissent ces derniers temps et bien que certaines puissent être assez explicites-le yoga avec des chèvres est, eh bien, le yoga avec des chèvres – vous pouvez encore avoir beaucoup de questions sur le yoga chaud.
alors déballons cette pratique et découvrons pourquoi ce style devient si populaire.
Qu’est-ce que le Yoga chaud?,
le yoga chaud fait référence à tout style de yoga pratiqué dans une pièce intentionnellement chauffée.
de nombreux styles de yoga courants peuvent être pratiqués dans une pièce chauffée et être présentés comme du yoga chaud, mais le Bikram yoga est le seul style qui nécessite de la chaleur. Le style le plus populaire de yoga effectué comme yoga chaud est vinyasa.
Quelle est la différence entre Bikram et Vinyasa?
Bikram yoga est un système de yoga avec des influences de Hatha yoga. Il s’ensuit une série de 26 asanas ou poses dont 2 pranayama ou exercices de respiration qui sont cohérents dans chaque classe.,
Une classe de Bikram est chauffée à un minimum de 105ºF (40°C ) avec environ 40% d’humidité. Chaque classe suit la même séquence de poses, donc cette pratique chauffée est idéale pour les personnes qui aiment la structure et la routine.
Vinyasa yoga est un style qui relie une séquence de poses de yoga variées qui semblent « couler” ensemble en relation avec la respiration. Des séquences cohérentes dans la classe seront des salutations au soleil ou Surya Namaskara.
la transition entre Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas dans ces séquences peut également être appelée vinyasa.,
les autres poses effectuées varient selon le style de l’enseignant, la concentration de la classe ou les demandes des élèves de se concentrer sur des zones spécifiques du corps.
Les classes de vinyasa chaudes sont généralement chauffées entre 80-108ºF (27-42°C) Selon le style et le studio. Le taux d’humidité varie également. Les gens qui aiment la variété ont tendance à profiter des cours de vinyasa chauds.,
comme le Yoga Bikram est un style de yoga spécifique, généralement si un cours de yoga chaud suit la séquence Bikram, il sera inclus dans le nom soit en l’appelant Bikram, s’il est enseigné par un enseignant certifié ou en mentionnant 26 dans le nom de la classe, en référence aux 26 poses.
le Bikram est une forme de yoga chaud mais tous les yoga chauds ne sont pas du Bikram.
combien de Calories une heure de Yoga chaud brûle-t-elle?
le yoga chaud peut brûler de 400 à 600 calories par heure., De la température aux postures, il existe de nombreuses différences entre les styles de yoga chaud, de sorte que les avantages et les brûlures caloriques varient également.
un cours de Yoga Bikram d’une heure brûlera en moyenne 475 calories tandis qu’un cours de vinyasa chaud brûlera en moyenne 600 calories.
Il y a plus de variabilité dans les cours de yoga chaud qui ne sont pas Bikram car ceux-ci dépendent des poses complétées et du rythme de la classe.,
| Yoga Type | Calories Burned per 60 Minutes |
| Hatha Yoga | 190 calories |
| Power Yoga | 595 calories |
| Hot Hatha Yoga | 475 calories |
| Hot Power Yoga | 625 calories |
Note: Calories burned per 60 minutes is estimated based on 150lb female yogi.
Can You Lose Weight from Hot Yoga?,
bien que toute pratique de yoga soit idéale pour maintenir la santé physique, l’intensité du yoga chaud le rend particulièrement efficace pour aider à la perte de poids. La pratique régulière du yoga chaud vous aidera à perdre du poids, à développer vos muscles et à gagner en flexibilité.
comme mentionné précédemment, vous pouvez 400 à 600 calories par heure pendant les séances de yoga chaud. Si vous pratiquez pour perdre du poids, pesez-vous après une semaine de pratique cohérente plutôt que immédiatement après le cours.
Après les cours, vous pouvez peser moins, mais cela sera probablement dû à la perte d’eau plutôt que de graisse., Un facteur clé dans la perte de poids est l’alimentation, donc aussi prendre soin de manger des aliments nutritifs qui fournissent l’apport calorique nécessaire pour alimenter votre corps.
que devriez-vous manger avant le Yoga chaud?
comme le yoga chaud est une forme intensive d’activité physique, il est important de fournir à votre corps le bon carburant. Il est préférable d’éviter de manger dans l’heure qui suit le début du cours et d’éviter de manger quelque chose de lourd, qui nécessite du temps pour digérer dans les 2 heures qui suivent le cours.
concentrez-vous sur la consommation d’aliments qui fournissent des glucides complexes pour l’énergie. Peut-être plus important que ce que vous mangez est ce que vous buvez., Assurez-vous de rester hydraté avant les cours.
prendre de petites gorgées d’eau régulières tout au long de la journée vous aidera à vous hydrater et à ne pas arriver en classe avec le ventre plein d’eau. Être trop plein peut rendre l’exécution de certaines poses, telles que les torsions, très inconfortable.
que devriez-vous manger après le Yoga chaud?
avant de planifier votre repas post-yoga, buvez beaucoup d’eau idéalement avec des électrolytes. Traditionnellement, l’eau ne doit pas être consommée pendant la pratique, mais écouter votre corps et ajuster en conséquence.,
toute cette sueur (n’êtes-vous pas content de vous souvenir d’avoir apporté votre tapis de yoga antidérapant et votre serviette) contenait de l’eau et des électrolytes dont votre corps avait besoin.
réapprovisionnez et ravitaillez votre corps en buvant lentement un verre d’eau à température ambiante après les cours, puis prenez des glucides complexes pour faire le plein.
quelques idées de collations saines post-yoga sont des frites de patates douces faites maison avec du houmous pour ajouter des protéines ou des fruits et du beurre de noix.
Les Smoothies sont également d’excellentes options, mais attention aux ingrédients. Ajouter du sucre et des produits laitiers supplémentaires peut transformer votre smoothie une fois en bonne santé en un milk-shake pas si sain.,
attendez 30 minutes à une heure après le yoga pour manger un repas plus important. Remplissez votre assiette avec des légumes frais préparés à votre goût et quelques onces de protéines maigres.
pouvez-vous boire du café avant le Yoga chaud?
Hot yoga vous zappe de beaucoup de liquide, il est donc préférable de ne pas prendre de café ou d’autres boissons déshydratantes au moins 3 heures avant., Si vous avez toujours besoin d’un regain d’énergie, essayez plutôt:
- thé vert
- souffle soufflet (Bhastrika Pranayama)
- faites une marche rapide ou un court jogging pour augmenter le flux sanguin
à quoi dois-je M’attendre dans mon premier cours de Yoga chaud?
La chaleur et le rythme d’un cours de yoga chaud peuvent le rendre plus difficile qu’un flux non chauffé. Vous pouvez vous retrouver à transpirer davantage, à tenir des poses pendant de plus courtes périodes et à chercher votre bouteille d’eau plus fréquemment.
la chaleur de la pièce accélère votre échauffement.,
Si vous êtes familier avec d’autres pratiques de yoga, vous remarquerez peut-être que votre corps se sent plus flexible et que vous êtes capable d’entrer plus profondément dans les poses avec moins de temps d’échauffement.
conseil pour débutant: allez tôt à votre premier cours de yoga chaud, comme dans allez au premier cours de la journée et au moins 15 minutes avant le début.
aller au premier cours de la journée signifie que le cours ne commencera probablement pas aussi chaud afin que vous puissiez vous adapter à la chaleur de la pièce lorsqu’elle se réchauffe.
Être dans la première classe signifie également que tous les accessoires fournis dans la classe sont frais lors de votre arrivée., Arriver tôt vous donne également le temps de vous installer et de choisir un endroit où vous vous sentirez à l’aise.
parlez à votre instructeur avant le cours pour lui faire part de toute blessure antérieure ou de toute autre préoccupation que vous jugez pertinente. Ils seront en mesure d’offrir vos poses alternatives en fonction de vos besoins.
le Yoga chaud est-il sûr?
lorsqu’il est pratiqué correctement, le yoga chaud est une activité sûre. Si la sécurité est un problème, vérifiez que l’instructeur de votre classe est certifié et assurez-vous de l’informer de vos blessures ou de votre état de santé avant le cours.,
bien que le yoga chaud soit généralement sûr, il est possible de tendre ou de tirer un muscle trop tendu. C’est pourquoi il est très important d’écouter votre corps pendant la classe.
Ne vous poussez pas au-delà d’un point où vous vous sentez à l’aise et en sécurité, même si vous pensez pouvoir aller plus loin.
S’entraîner dans une chaleur extrême peut également avoir un impact sur la température interne de votre corps. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner une déshydratation ou même un coup de chaleur, alors soyez conscient de votre hydratation et de tout changement radical dans la façon dont vous vous sentez pendant les cours.
le Yoga chaud est-il bon pour la désintoxication?,
bien que la désintoxication soit un terme souvent utilisé dans les discussions sur le yoga chaud, cette rhétorique présente généralement des informations incorrectes sur la façon dont notre corps se détoxifie.
notre principal moyen de désintoxication est interne par nos reins et notre foie. Notre sueur sécrète principalement de l’eau et des électrolytes, de sorte que la sueur supplémentaire que vous libérez dans une pièce chauffée ne vous purge pas nécessairement des toxines.
indirectement, la pratique du yoga chaud encourage généralement les individus à boire plus d’eau., L’augmentation du liquide peut vous inciter à uriner plus, éliminant les toxines plus rapidement que si vous n’aviez pas bu d’eau.
Que dois-je porter pour le Yoga chaud?
vous bougerez et transpirez beaucoup, donc deux choses à considérer dans votre tenue vestimentaire sont le confort et le matériel. Les hauts doivent être ajustés et fabriqués à partir d’un matériau respirant et extensible.
un soutien-gorge de sport est fortement recommandé et dans certains studios, les chemises ne sont pas nécessaires si les sous-vêtements appropriés sont portés.
Les vêtements trop serrés sont difficiles à déplacer, les vêtements trop lâches peuvent gêner., Un moyen facile de tester votre tenue avant les cours est de toucher vos orteils.
Si votre chemise est serrée autour de votre cœur, elle peut être trop serrée. S’il tombe sur votre tête, il peut être trop lâche, rendant le mouvement dans des poses comme Adho Mukha Svanasana plus difficile.
Les pantalons ou les shorts ne doivent pas non plus restreindre vos mouvements. Vous regardez bien dans ces jeans, mais mieux vaut les garder pour après la classe.
des pantalons de Yoga ou des shorts fabriqués à partir d’un matériau respirant et léger sont recommandés. Lisez cet article pour trouver le meilleur pantalon de yoga pour temps chaud ou hot yoga.,
les Chaussures sont interdites dans l’espace principal de la plupart des studios. Il y aura généralement des casiers ou des casiers disponibles pour les stocker et d’autres effets personnels.
bien que les règles sur les chaussettes ne soient pas aussi strictes, avec tout le mouvement et la transpiration, vous ne voulez pas porter quelque chose qui pourrait ajouter au glissement.
Il est recommandé de ne pas porter de chaussettes afin que vous puissiez vous connecter complètement avec votre tapis. Si vos pieds se refroidissent facilement ou si vous voulez vraiment porter des chaussettes pour une raison différente, considérez toeless chaussettes.
points Bonus pour ceux qui ont une prise sur le fond., Pour plus de détails sur ce qu’il faut porter au yoga chaud, lisez cet article: Que dois-je porter au cours de Yoga chaud.
Que dois-je apporter?
le seul accessoire dont vous avez vraiment besoin pour le yoga chaud est un tapis, mais apporter quelques articles supplémentaires peut fournir une expérience plus agréable.
lorsque vous choisissez votre tapis pour le yoga chaud, recherchez-en un qui a une bonne adhérence ou qui est annoncé comme antidérapant. De l’humidité à la sueur, l’adhérence supplémentaire sera particulièrement importante dans un cours de yoga chaud.
Comme vous sueur, il sera également utile d’avoir une serviette., Beaucoup de yogis chauds aiment avoir une serviette plus petite disponible pour essuyer la sueur de leur visage et poser une serviette plus grande directement sur leur tapis.
bien qu’il ne soit pas conseillé de boire de l’eau pendant un cours de yoga, vous devrez peut-être rester hydraté. Il est utile de garder une bouteille d’eau à portée de main.
Optez pour une réutilisables, bouteille isotherme pour garder votre eau à votre température idéale. Tout le monde ne se soucie pas de l’eau chaude après le yoga chaud.
Les accessoires de yoga Standard tels qu’une sangle ou un bloc peuvent également être utilisés dans une classe chauffée. Ces accessoires aident à soutenir ou à se déplacer plus profondément dans les poses., Si votre instructeur fournit ces modifications seront utiles à avoir sous la main.
apportez en classe:
- Tapis De Yoga avec une bonne adhérence
- serviette(s)
- bouteille d’eau
- vêtements de sport confortables et respirants
- sangle de Yoga (si désiré)
- blocs de Yoga (si désiré)
certaines classes fournissent tous les accessoires nécessaires, d’autres peuvent facturer des tapis de yoga, et Si vous ne possédez pas votre propre équipement, vérifiez auprès de votre studio avant votre arrivée pour savoir ce qu’ils prêtent et les prix.,
Qu’est-ce Qu’une serviette de Yoga et en ai-je besoin?
alors que votre serviette de bain standard fera très bien dans un cours de yoga chaud, si vous choisissez de vous engager dans un cours de yoga chaud cohérent, il vaut la peine d’investir dans une serviette de yoga.
à mesure que l’influence du yoga grandit en Occident, il en va de même pour la disponibilité des produits et Accessoires de yoga. Bien qu’il existe de nombreux types de serviettes de yoga, les principales qualités à rechercher dans votre serviette sont l’adhérence et l’évacuation de l’humidité.
lorsque votre serviette de bain est idéale pour vous sécher pendant les cours, une serviette de yoga est généralement à deux côtés., Le devant, côté serviette est doux et séchage rapide afin que vous puissiez absorber toute sueur qui coule pendant votre pratique.
le dos de la serviette de yoga devrait avoir un support collant. Cela l’aide à rester en place sur votre tapis afin que vous et la serviette ne glissiez pas.
Quels sont les avantages du Yoga chaud?
Une pratique de yoga physique peut avoir de nombreux avantages. Lorsqu’il est pratiqué de manière cohérente, le yoga est un excellent entraînement complet du corps. Il tonifie vos muscles, renforce la force et stimule les organes pour améliorer le fonctionnement du système.
Le yoga chaud, en particulier, encourage la transpiration accrue., Cela conduit à la consommation de plus de liquides et le résultat est une désintoxication indirecte. L’eau supplémentaire aide également les systèmes cardiovasculaire et urinaire.
le yoga Chaud est également un excellent outil pour brûler des calories. Les séquences de mouvement rapide augmentent également votre fréquence cardiaque.
avec une pratique cohérente, vous remarquerez peut-être également une flexibilité accrue et une posture améliorée. Beaucoup de gens trouvent que le yoga chaud est un nettoyage mental et physique, en particulier pour soulager le stress.
Comment vais-je me sentir après?,
De toute l’énergie dépensée et la sueur perdue, il n’est pas rare de se sentir différent après une chaude séance de yoga. Après le cours, certaines personnes peuvent se sentir stimulées par l’augmentation de la fréquence cardiaque et du flux sanguin se déplaçant à travers les poses.
D’autres aussi peuvent se sentir fatigués comme s’ils couraient une longue distance. En général, si vous avez écouté votre corps et ne vous êtes pas poussé au-delà de vos capacités, vous vous sentirez détendu et plus souple.
le Yoga chaud est-il meilleur que les autres Yoga?
Tout le monde a des préférences de style différentes, donc il n’y a pas vraiment de « meilleur” style de yoga., La principale différence entre le yoga chaud et d’autres styles similaires est la pièce chauffée.
de nombreux studios jouent également dans l’intensité de la routine en jouant de la musique de danse optimiste et en employant des instructeurs de haute énergie. Si vous aimez l’énergie élevée, les exercices cardio sur une musique optimiste, vous apprécierez probablement le yoga chaud.
Les deux styles de yoga offrent de nombreux avantages, en particulier avec une pratique cohérente. Le principal attrait du yoga chaud est la mobilité accrue qui peut provenir du déplacement dans la chaleur.
combien de fois par semaine devrais-je pratiquer le Yoga chaud?,
Le yoga chaud peut être un merveilleux ajout à un régime d’entraînement existant ou comme sa propre pratique. La fréquence de la pratique dépend de vos objectifs et du niveau actuel de forme physique.
Si vous souhaitez voir des changements physiques immédiats, il est recommandé de pratiquer régulièrement trois fois par semaine ou plus.
pour approfondir votre pratique, essayez de pratiquer quotidiennement. Il est souvent difficile de recommencer à pratiquer une fois que vous avez arrêté, donc la cohérence est la clé.
le Yoga chaud est-il pour moi?,
Si vous avez assisté à d’autres cours de yoga, en particulier vinyasa flow, vous pourriez être intéressé à essayer hot yoga. Si vous êtes nouveau au yoga, vous voudrez peut-être essayer quelques cours non chauffés avant d’essayer un cours à cette intensité.
dans les deux cas, il est préférable de consulter votre médecin ou d’autres professionnels de la santé avant de participer à un nouveau programme de remise en forme.
il s’agit d’une pratique stimulante et enrichissante qui gagne facilement en popularité. Trouvez un studio près de chez vous et commencez à transpirer!