Si quelqu’un vous demande combien de calories sont brûlées en marchant par rapport à la course, la réponse est assez évidente, non? Il est en cours d’exécution, bien sûr.

mais la marche offre beaucoup des mêmes avantages que la course à pied, et cela peut être un entraînement précieux en soi. Par exemple, une bonne marche peut faire des merveilles pour votre santé mentale, ce qui est particulièrement important face à une pandémie mondiale—la recherche montre que seulement 30 minutes de marche par jour peuvent réduire les symptômes de la dépression.,

Voici comment les deux activités s’empilent l’une contre l’autre.

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marche contre course à pied: par les chiffres

courir un mile et marcher un mile ne vont pas brûler des quantités de calories radicalement différentes, dit Alex Harrison, Ph.D., UN USA Track& entraîneur de course certifié sur le terrain et entraîneur de performance sportive pour la, Cependant, il va vous prendre beaucoup plus de temps pour faire ce dernier—et donc la différence calorique entre la marche et la course se résume à combien de calories vous brûlez par minute, pas par mile.

Une personne de 140 livres brûle environ 13,2 calories par minute en courant, selon L’American Council of Exercise. Cette même personne brûlerait environ 7,6 calories par minute de marche. Je vais faire le calcul pour vous: pour une course de 30 minutes, cela équivaut à environ 396 calories brûlées en cours d’exécution par rapport à environ 228 calories brûlées en marchant pendant 30 minutes.,

« Il y a une différence de calories par mile entre la marche et la course de peut-être 10 à 30 pour cent selon les conditions, l’expérience d’un coureur, etc. », explique Harrison. « Courir brûle plus de calories par minute que marcher, car ce kilomètre qui coûte 10 à 30% de calories en plus est complété en aussi peu que la moitié du temps. »

pour estimer la quantité d’énergie—rappelez—vous, l’énergie est égale aux calories-que le corps utilise pendant l’activité physique (par rapport au repos), les scientifiques utilisent une unité qui mesure l’équivalent métabolique pour la tâche (MET)., One MET Est ce que votre corps brûle en se prélassant sur le canapé en regardant Netflix. La marche, un exercice” modéré », utilise 3 à 6 METs; la course, qui est généralement classée comme” vigoureuse », utilise 6 METs ou plus.

Voici pourquoi cette combustion de calories est si différente lorsque vous marchez par rapport à la course: « l’action musculaire qui vous propulse du point A Au Point B nécessite l’utilisation d’une chose appelée ATP”, explique Janet Hamilton, C. S. C. S., physiologiste de l’exercice et propriétaire de Running Strong., « Votre corps ne stocke qu’une quantité limitée d’ATP (suffisante pour seulement quelques secondes d’activité), il doit donc reconstituer cet approvisionnement, et il le fait en métabolisant vos carburants stockés (glycogène et graisse). Le processus de fabrication de l’énergie utilisable (ATP) à partir du carburant stocké (glycogène et graisse) dépend de la quantité dont vous avez besoin et de la rapidité avec laquelle vous en avez besoin. »

traduction: plus l’activité est intense, plus la demande de carburant est grande—et comme la marche est moins intense et exigeante que la course à pied, elle n’exige pas que L’ATP soit produit au même rythme.,

la course a également un effet de « post-brûlure” (ou consommation excessive d’oxygène après l’exercice) légèrement plus élevé que la marche—ce qui signifie que votre corps continuera à brûler des calories après avoir fait de l’exercice jusqu’à ce que votre corps retrouve son état de repos normal. Recherche publiée dans le The Journal of Strength & la recherche sur le conditionnement a révélé que la post-brûlure dure cinq minutes de plus pour les coureurs que pour les marcheurs.

c’est parce que le corps a besoin d’énergie pour récupérer de l’exercice., ” Plus l’intensité et le volume sont élevés, plus les calories seront brûlées une fois l’exercice terminé », explique Iain Hunter, Ph.D., Professeur de sciences de l’exercice à L’université Brigham Young. Lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez certains de vos carburants stockés; reconstituer ces réserves prend de l’énergie. Votre corps utilise cette énergie pour réparer tout microdamage de l’exercice ainsi.

marche vs course: Quel est le meilleur pour la perte de poids?,

du point de vue de la perte de poids, la course est clairement gagnante: lorsque les chercheurs ont comparé 32 000 coureurs de L’étude nationale sur la santé des coureurs avec 15 000 marcheurs de l’étude nationale sur la santé des marcheurs après environ six ans, ils ont constaté que les calories brûlées par la course conduisaient à

les trackers de Fitness et les équipements de fitness peuvent calculer vos calories brûlées pendant l’exercice, mais ils ne sont pas toujours précis., « Utiliser une variété de sources et prendre un” point médian « pourrait vous aider à rester honnête », explique Hamilton. « Mais toutes ces estimations de calories brûlées, ne sont que des estimations. Il y a beaucoup de variables qui entrent dans le nombre réel de calories brûlées par un individu donné dans n’importe quel exercice au-delà de la vitesse et de la durée. »Pour un point de départ, calculez vos chiffres avec notre calculateur de calories brûlées.

pouvez-vous augmenter ces chiffres? Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories, peu importe l’activité—c’est parce qu’il faut plus d’énergie pour déplacer plus de poids., Si vous cherchez spécifiquement à brûler des calories, l’ajout d’un gilet pondéré de 20 livres augmenterait votre consommation de calories à 8,7 et 15,1 par minute pour marcher et courir, respectivement. C’est une physique simple: « la majorité des calories brûlées en courant provient du soutien du poids corporel tout en se déplaçant de haut en bas”, explique Hunter. « Avec plus de poids, il y aura un coût énergétique plus élevé à faire cela en raison d’une plus grande force gravitationnelle. »

il en va de même pour l’intensité: la randonnée ou la montée d’escaliers peuvent réellement amener vos METs à brûler jusqu’à des niveaux de course., ” De plus grandes forces musculaires sont nécessaires pour se déplacer plus rapidement pour accélérer le corps de haut en bas, Déplacer les membres plus rapidement et travailler contre la gravité », explique Hunter. « Courir ou marcher en montée nécessite plus d’énergie, tout comme soulever des poids vers le haut. C’est comme si notre corps était le poids que nous devons déplacer vers de plus grandes hauteurs, donc plus la pente est grande, plus les besoins en énergie sont importants. »

et puis, bien sûr, il y a la vitesse:” la vitesse a un effet énorme sur la dépense calorique », dit Hunter. « Plus quelqu’un court vite, plus il brûlera de calories par minute., Cependant, à distance, il y a une quantité relativement stable de calories brûlées.” Par exemple, en 30 minutes de course à 6 miles par heure (c’est un rythme de 10 minutes), une personne de 155 livres brûlera 372 calories. À 6.7 mph (ou un mile de 9 minutes), ils brûleront 409 calories, et à 7.5 mph (un rythme de 8 minutes), ils brûleront 465 calories. Pour doubler votre consommation de calories par mile, vous devez littéralement couper plus de quatre minutes de votre rythme, ce qui représente une énorme quantité de temps.,

Il est important de se rappeler que, bien que la perte de poids peut « techniquement” être réduite à « calories dans doit être moins de calories,” ce n’est pas si simple. Nous sommes câblés pour survivre aux famines, pas pour perdre du poids. Nous avons des hormones qui nous font avoir faim et des hormones qui nous font sentir rassasiés. Quand nous mangeons moins pour essayer de perdre du poids, ils se retournent pour nous repousser là où nous étions, dit Deborah Horn, D. O., M. P. H., professeur assistant clinique, McGovern Medical School à UTHealth à Houston.,

« et dès que vous perdez du poids, votre métabolisme diminue en moyenne de 15%, et chez certaines personnes plus”, explique Horn. Pire: même si vous reprenez du poids, votre métabolisme peut ne jamais se rétablir complètement.

ne sous-estimez pas le Cardio à faible intensité et à L’état stable

ce N’est pas parce qu’il n’est pas aussi économe en temps ou en énergie que la course que vous ne devriez jamais regarder à la marche comme l’exercice., Que vous courez ou marchiez, vous pouvez réduire votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de diabète et améliorer votre santé cardiovasculaire, selon les données de L’étude nationale sur la santé des coureurs et de L’étude nationale sur la santé des marcheurs.

« l’un des avantages de L’approche LISS cardio pour la perte de graisse pour les coureurs est qu’ils peuvent réellement ajouter LISS comme marcher dans leur plan d’entraînement quand ils approchent déjà leurs limites de course pour le kilométrage hebdomadaire, et ils ne risquent pas de se blesser dans la même mesure qu’ils le feraient s’ils,

en fait, la marche rapide peut réellement vous aider à augmenter votre consommation de calories à la même quantité que ce que vous brûleriez en faisant du jogging. ” La différence de calories brûlées entre marcher rapidement un mile et courir lentement un mile est minime », explique Hamilton. « Marcher renforce et maintient la force des membres inférieurs et du noyau, aide à éclaircir votre esprit et, pour les coureurs, c’est un excellent moyen de passer une journée de récupération active. »

pour maximiser la dépense calorique dans le but d’approfondir un déficit calorique, vous devez maximiser la distance parcourue ou le travail total effectué sans causer de faim., Pour cette raison,” la course ne devrait pas être utilisée comme moyen de développer un déficit calorique », explique Harrison. « Il faut trop de kilomètres, trop de fatigue à cause de ces kilomètres et, surtout, trop d’épuisement du glycogène, ce qui est un moyen infaillible de stimuler une forte faim et des fringales. »

dans ce cas, la marche peut être un moyen plus proactif de perdre du poids que la course., « Ralentir le rythme d’une marche serait un meilleur moyen de brûler des calories tout en n’épuisant pas le glycogène dans la même mesure, ce qui évitera la faim tout en ajoutant au déficit calorique nécessaire à la perte de poids”, explique Harrison. « Marcher 20 à 30 minutes deux fois par jour est préférable—c’est assez court pour ne pas avoir d’hypoglycémie pendant la marche, mais beaucoup plus facile de faire beaucoup de fois tout au long de la semaine, plutôt que de travailler de plus haute intensité.”

la ligne de fond

en fin de compte, la course vigoureuse gagne pour la combustion des calories, mais rappelez-vous que les calories ne sont pas tout.

« la” forme physique » et la « dépense calorique » sont deux choses très différentes », explique Harrison. « La forme physique équivaut à un certain niveau de performance cardiovasculaire; la dépense calorique est la quantité de travail mécanique et physiologique réellement effectué., Il est possible de faire moins de dépenses caloriques et d’obtenir un stimulus d’entraînement massif pour l’amélioration de la forme physique. Il suffit de penser à un court, très intense 10 ou 15 minutes d’intervalles durs-ce n’est probablement pas le meilleur pour la perte de poids, mais entraînera certainement une augmentation plus importante de la forme physique que des épisodes plus longs de marche ou de course plus lente. »

obséder sur le nombre exact de calories que vous consommez ou brûlez est tout aussi malsain que de ne pas faire d’exercice du tout. Alors choisissez l’activité que vous aimez le plus-que ce soit la marche ou la course!,—et de moins se focaliser sur les calories et plus sur combien vous vous sentez mieux après l’avoir fait.