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J’ai utilisé pour être en mesure de dormir à travers tout et n’importe quoi. Je pouvais m’endormir presque n’importe où. Mais en vieillissant, je commence à remarquer que le sommeil ne vient plus aussi facilement. C’est normal., Non seulement vos soucis et vos responsabilités sont généralement plus lourds sur votre niveau de stress à mesure que vous vieillissez, mais il y a aussi une explication physiologique au manque de sommeil—en vieillissant, votre corps ralentit sa production de mélatonine, qui est l’hormone qui aide à réguler vos cycles de sommeil.

avant d’être enceinte, je prenais souvent des suppléments de mélatonine avant de me coucher, et cela fonctionnait à merveille pour moi!, Mais comme de nombreux remèdes et suppléments naturels, la mélatonine en vente libre n’a pas été bien testée sur les femmes enceintes ou allaitantes, et il est donc recommandé que celles d’entre nous qui ont un enfant sautent la mélatonine pendant la durée de la grossesse et de l’allaitement.

Sommeil est devenu encore plus difficile pour moi pendant la grossesse. L’insomnie est un effet secondaire très fréquent de la grossesse, non seulement parce que vous êtes mal à l’aise et que vous vous inquiétez de la façon dont vous allez payer pour l’université dans les années 18, mais aussi parce que le cocktail d’hormones qui traverse votre corps rend le sommeil plus difficile., Bien sûr, je ne peux pas contrôler mes niveaux d’hormones, mais ce que je peux contrôler, c’est mon environnement de sommeil. Et j’ai remarqué un énorme changement dans ma qualité de sommeil si je me prépare pour le succès. J’ai fait des folies sur de beaux draps, des couvertures et des oreillers pour mon lit. Je garde ma chambre propre et sans encombrement. J’essaie de garder ma chambre une zone « sans écran”. Et j’utilise de la lavande linge de pulvérisation.

La lavande est une plante largement connue pour aider à la nervosité, à l’anxiété, au stress et à l’insomnie., Cela ne vous rend pas somnolent comme le ferait un somnifère, mais ce qu’il fait, c’est aider à éliminer l’insomnie. Et puis mes oreillers et couvertures confortables m’emmènent le reste du chemin!

Pour faire mon linge de pulvérisation, j’utilise l’huile essentielle de lavande. Maintenant, un mot d’avertissement, alors que les huiles essentielles sont entièrement naturelles, cela ne les rend pas sûres à utiliser sans prudence. Vous devez faire preuve d’une extrême prudence (et faire beaucoup de recherches!) avant d’utiliser des huiles essentielles – y compris la lavande, qui est généralement considérée comme l’une des huiles « plus sûres”., Vous devez vous assurer de rechercher des huiles essentielles de haute qualité-cela ne signifie pas nécessairement Plus cher. Vous devriez rechercher des huiles essentielles 100% pures (et éviter tout ce qui est étiqueté comme une huile « parfum” ou « parfum”). Les huiles de qualité supérieure énumèrent généralement à la fois le nom commun et botanique de la plante dont l’huile est dérivée (cela aide avec certaines huiles, où différentes variétés de la même plante sont utilisées à des fins différentes). En outre, ne vous laissez pas nécessairement influencer par une étiquette qui dit  » qualité thérapeutique.,” Il n’y a pas de système de classement réglementé pour les huiles essentielles—tout le monde peut donc écrire « grade thérapeutique” sur son étiquette s’il le souhaite. J’utilise en fait NOW Foods huiles essentielles pour la plupart des fins. Ils sont très abordables, et ils sont très clairs avec leur étiquetage—ce qui n’est pas vrai de toutes les compagnies d’huile essentielle. Ils vendent des huiles non-100% pures, mais ils sont clairement marqués sur la bouteille comme des mélanges ou synthétiques (que je n’achète pas). Ils sont également facilement disponibles chez Whole Foods et sur Amazon.,

Dernier bit d’avertissement sur les huiles essentielles: vous ne devez jamais utiliser des huiles essentielles non diluées, sans les conseils d’un professionnel. Et c’est une bonne idée d’éviter d’utiliser des huiles essentielles, même diluées, pendant le premier trimestre de la grossesse, sur les petits bébés et les enfants, ou sur ou près des animaux domestiques. En particulier, l’huile de lavande est considérée comme dangereuse pour les chats.

mon spray linen a une concentration très, très légère d’huile de lavande, et même avec cette forte dilution, Je m’assure de n’utiliser ce spray que sur des articles que mon chat ne fréquente pas., Je ne vaporiserais jamais cela sur la couverture de jet confortable que mon chat aime se recroqueviller et faire des siestes. Et n’appliquez jamais d’huile de lavande (diluée ou non diluée) directement sur un chat ou sa fourrure. Et assurez-vous toujours qu’un chat a une zone sans lavande à laquelle il peut s’échapper—c’est-à-dire ne vaporisez pas ce truc partout dans votre maison ou n’utilisez pas d’huile de lavande dans plusieurs diffuseurs tout autour de votre maison. Et comme toujours, si vous voyez des changements soudains dans le comportement de vos animaux, consultez votre vétérinaire.,

la vérité est que le nombre d’études bien organisées sur les huiles essentielles est limité, donc beaucoup d’avertissements sur les huiles essentielles sont entièrement basés sur des preuves anecdotiques. Et tandis que l’huile essentielle de lavande peut ne pas affecter votre chat du tout (certaines personnes recommandent même de peigner l’huile de lavande dans la fourrure d’un chat pour dissuader les puces), Je n’ai aucun désir de faire de mon joli petit chat un cas de test. Et je ne suis pas sûr de pouvoir me pardonner si mon besoin d’une maison qui sent bon finissait par blesser ou tuer mon chat. Je préfère être en sécurité que désolé, mais s’il vous plait, faites vos propres recherches.,

d’Accord, wow, c’était plus que je comptais sur l’écriture, sur les huiles essentielles! Bref, revenons à ce spray de lin. Comme je l’ai dit ci-dessus, je ne l’utilise pas partout, mais j’aime l’utiliser sur des objets qui sont directement autour de moi pendant le sommeil. Je le vaporiser sur mon masque de sommeil. Je le spritz sur mon oreiller. Si je prends une douche ou un bain avant de me coucher, je le vaporise sur ma serviette et ma robe de bain. Si je n’avais pas une adorable Kittyface trottant, Je l’aurais probablement spritz sur chaque couverture et oreiller de notre maison! Il sent très bon., Ce n’est pas accablant, et comme je l’ai dit, cela ne vous rend pas somnolent. C’est juste un léger parfum floral que je trouve apaisante.

même si ce post est odieusement long, le processus de fabrication de lin spray est odieusement court. C’est tellement facile! Tout ce dont vous avez besoin sont trois ingrédients: l’huile essentielle de lavande pure, un liquide diluant (vous pouvez utiliser de la vodka ou de l’hamamélis) et de l’eau.

Vous aurez également besoin d’un flacon pulvérisateur. Vous pouvez utiliser n’importe quel vieux flacon pulvérisateur que vous avez, tant qu’il a été bien nettoyé., J’aime ces bouteilles de pulvérisation en verre bleu parce que la couleur foncée aide à empêcher les rayons UV de décomposer les huiles essentielles. De plus, j’essaie généralement de garder autant de plastique que possible hors de la maison. Oh, et ils sont adorables. J’aime les choses adorables.,

DIY Lavender Linen Spray

fait 4 onces

matériaux

• petit pot avec couvercle hermétique
• 1 once (2 cuillères à soupe) hamamélis ou vodka
• 10 gouttes lavande huile essentielle
• 3 onces (6 cuillères à soupe) eau
• petit entonnoir
• vaporisateur
• étiquette imprimable PDF
• feuille d’étiquettes, imprimante et ciseaux

mode d’emploi

dans le pot, mélanger l’hamamélis ou la vodka et l’essentiel de lavande. Placez le couvercle fermement et agitez bien pendant 15-20 secondes pour combiner les deux. Pourquoi?, Eh bien, l’huile essentielle ne se distribuera pas seule dans l’eau, mais lorsqu’elle est diluée dans l’hamamélis ou la vodka, elle se mélangera à l’eau.

Ouvrez le couvercle du bocal et ajouter dans l’eau. Replacez le couvercle et secouez à nouveau pendant 15-20 secondes pour combiner.

Placez l’entonnoir dans l’ouverture de la bouteille de pulvérisation. Verser le mélange du pot dans le flacon pulvérisateur. Replacez le couvercle du vaporisateur. Parce que mes bouteilles sont de deux onces chacune, je partage le mélange entre deux bouteilles. On reste près de mon lit, l’autre voyage avec moi., Ce genre de choses aide vraiment à rendre les hôtels et les chambres plus accueillantes!

Imprimer, découper et de coller l’étiquette de votre choix à la bouteille. Si vous utilisez les plus petites bouteilles comme moi, imprimez les étiquettes à 65%. Pour les bouteilles de quatre onces ou plus, imprimez à 100%. Si vous n’avez pas de feuilles d’étiquettes, vous pouvez également imprimer l’étiquette sur du papier ordinaire, puis utiliser du ruban d’emballage transparent pour coller soigneusement l’étiquette à la bouteille en utilisant le ruban comme une stratification sur toute l’étiquette.,

Vaporiser sur vos oreillers, draps et couvertures. Bien dormir!