le physiologiste de L’exercice Fabio Comana, instructeur à L’École des sciences de l’exercice et de la nutrition de L’Université D’État de San Diego, est d’accord avec cette approche de l’activité. « Bouger plus souvent avec de petits objectifs”, dit-il. « Étirez tout votre corps, tous les muscles qui sont à l’étroit. Si vous le faites cinq ou six fois par jour, vous commencerez à remarquer une différence. »

2. Penser au-delà d’un déjeuner d’entraînement., « Faire 1 heure d’exercice au milieu de la journée est mieux que de ne rien faire, mais cela laisse toujours 7 heures de séance pendant la journée de travail », explique David Dunstan, PhD, qui dirige le laboratoire d’activité physique dans la division métabolisme et obésité au Baker IDI Heart and Diabetes Institute à Melbourne, en Australie.

« avoir une approche toute la journée de l’activité physique », dit-il. Allez vous promener au déjeuner au lieu de discuter dans la salle de pause, ou utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur.

3. Faites comme si c’était en 1985. Vous avez une question pour votre collègue dans le couloir?, Ne leur tirez pas un e-mail; marcher à leur cabine et leur demander face à face. Certaines entreprises ont mis en place des vendredis sans e-mail pour sortir les employés de leur chaise plus souvent, dit Levine.

4. Prendre un stand. Debout utilise plus de muscles et brûle plus de calories que Assis. Alors, entraînez-vous à vous tenir debout chaque fois que vous parlez au téléphone, et le rythme pendant les réunions du personnel si votre patron le permet.

5. Réorganisez le bureau. Aidez votre entreprise à encourager ses employés à être plus actifs physiquement sans leur suggérer d’installer des tapis roulants à chaque poste de travail, dit Levine., Commencez à avoir des réunions avec vos collègues et sortez de la salle de conférence. Déplacez les poubelles hors des cabines pour faire marcher les gens pour jeter les ordures. Déplacer les refroidisseurs d’eau par les fenêtres, où les gens voudront se rassembler.

6. Terminez votre journée de travail en beauté. En règle générale, vous perdez de la vapeur à l’approche de 17 heures, dit Comana. « Mais si vous faites une marche rapide de 15 minutes l’après-midi, vous serez beaucoup plus productif au cours de vos 2 dernières heures”, suggère-t-il. « Si vous craignez de ne pas avoir le temps de vous promener, vous serez peut-être surpris que vous fassiez votre travail plus rapidement par la suite., »