de Plus, explique Alban Latremoliere, physiologiste de la douleur au Boston Children’s Hospital, Les AINS ne fonctionnent pas toujours bien—ce qui pourrait inciter les gens à prendre des doses de plus en plus élevées alors qu’ils devraient se tourner vers d’autres traitements. « Au lieu de chercher une pilule qui fonctionne pour tous les types de douleur, nous devons penser à des approches combinées qui traitent les problèmes sous-jacents”, dit-il.

Si vous êtes préoccupé par le niveau de médicaments contre la douleur que vous prenez, voici quelques choses que vous pourriez essayer à la place.,

acétaminophène ou aspirine

contrairement à l’ibuprofène, l’acétaminophène en vente libre n’a pas été associé à des problèmes cardiaques. Nagda le recommande à certains de ses patients-en particulier les personnes âgées—qui ne sont pas de bons candidats pour les médicaments anti-inflammatoires.

pourtant, le médicament n’est pas sans risques. ” Nous le recommandons au besoin, plutôt qu’un régime 24 heures sur 24″, explique Nagda. « Les gens devraient toujours faire attention aux doses, et s’ils en ont besoin un peu régulièrement, ils devraient parler à leur médecin de soins primaires pour faire tester leur fonction hépatique.,”

l’Aspirine est une autre option. Bien qu’il s’agisse d’un AINS, des études sur l’utilisation régulière d’aspirine suggèrent un effet cardiovasculaire protecteur, plutôt que des risques accrus. (Il peut cependant provoquer des saignements d’estomac et des ulcères.)” Si quelqu’un a des douleurs régulières et qu’il a l’intention de faire quelque chose de plus intense que la normale, je pourrais lui dire de prendre une aspirine extra-forte à l’avance », explique Nagda.,

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acides gras oméga-3

Pour l’arthrite et les conditions connexes, des études montrent que les acides gras oméga-3—présents dans le poisson, les suppléments d’huile de poisson, les noix et les graines—peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation. La fondation de L’arthrite recommande de prendre des capsules d’huile de poisson avec au moins 30% d’oméga-3.

Latremoliere dit que suivre un régime riche en poisson, fruits, légumes et grains entiers peut également soulager la douleur dans tout le corps, bien qu’il ne prendra probablement pas entièrement la place des analgésiques., « Si vous prenez l’habitude d’éviter les aliments qui favorisent l’inflammation et de manger des aliments qui aident à réduire, il peut certainement être utile,” dit-il.

curcuma

malgré un examen récent qui a remis en question les avantages de la curcumine—le composé actif du curcuma—Nagda dit que les personnes qui cherchent à soulager la douleur peuvent toujours vouloir essayer d’ajouter l’épice jaune à leur alimentation.

« Il a des propriétés anti-inflammatoires, et il y a quelques petites études qui montrent des avantages pour les patients atteints de rhumatoïde et d’autres formes d’arthrite”, dit-elle., Il est sûr dans les quantités utilisées dans la cuisine et l’arôme des aliments, donc tant que cela ne vous dérange pas le goût, il y a peu d’inconvénient.

Acupuncture

Cette technique de médecine traditionnelle chinoise peut aider à réduire la douleur associée aux maux de dos, aux douleurs au cou, à l’arthrite, aux maux de tête et à la fibromyalgie après la chirurgie, selon la recherche. Tous ceux qui essaient l’acupuncture ne s’améliorent pas, dit Nagda, mais « lorsque vous regardez les risques et les avantages par rapport à d’autres méthodes comme les AINS, l’acupuncture arrive en tête avec des risques minimes., »

bien que le coût de l’acupuncture puisse être prohibitif pour de nombreuses personnes souffrant de douleur, il est de plus en plus couvert par l’assurance maladie—au moins en partie—à mesure que ses avantages deviennent plus clairs. Le Massage est une autre approche qui a été démontrée pour soulager les douleurs chroniques au bas du dos.

exercice et mouvement conscient

l’exercice régulier est un bon moyen de conjurer la douleur chronique et de réduire les symptômes s’il se développe. Mais certains types de mouvement peuvent être plus bénéfiques que d’autres.

Il a été démontré que le Tai chi est bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie, par exemple, et que le yoga peut aider à soulager les maux de dos et l’arthrite., « Même si ces techniques ne diminuent pas nécessairement la douleur, elles peuvent aider les gens à mieux y faire face”, explique Nagda.

Nagda recommande également de nager à beaucoup de ses patients souffrant de douleur, comme un moyen de rester actif et flexible sans stresser leurs articulations. Et pour les blessures, elle souligne l’intérêt d’utiliser la chaleur et la glace et de voir un physiothérapeute, plutôt que de masquer la douleur avec une pilule.

méditation

dans une étude de 2016, les personnes qui pratiquaient la méditation assise pendant 20 minutes par jour avaient moins de réaction à un stimulus douloureux que celles qui s’asseyaient et lisaient un livre., La recherche n’a pas inclus les personnes souffrant de douleur chronique, mais les auteurs disent que la méditation pourrait avoir un potentiel comme alternative aux analgésiques comme les médicaments opioïdes. D’autres recherches ont montré que la pleine conscience peut réduire l’expérience d’une personne de la douleur physique (et la douleur émotionnelle, aussi).

« Si vous méditez, vous aidez votre cerveau à se détendre et à entrer dans un état où certaines de ses régions peuvent être ralenties”, explique Latremoliere. « Cela pourrait aider à réduire la concentration sur la douleur ou l’attention aux stimuli, il est donc logique que cela puisse aider les gens à se sentir mieux., »

plus de sommeil (ou de café, dans une pincée)

la recherche de Latremoliere chez la souris, publiée récemment dans Nature Medicine, a montré que la privation chronique de sommeil peut améliorer la sensibilité à la douleur—et qu’une dose de caféine peut temporairement inverser ces effets. Des études chez l’homme ont également suggéré que rester éveillé pendant de longues périodes de temps peut abaisser les seuils de douleur des gens, et que l’équivalent de quelques tasses de café avant une séance d’entraînement peut réduire la douleur musculaire perçue.,

« nos recherches suggèrent que si vous avez une douleur chronique et que vous ne dormez pas assez, votre douleur est probablement plus grande à cause de cela”, explique Latremoliere. Les gens devraient se méfier de compter sur la caféine pour s’en sortir, cependant. « Le café le matin pourrait aider à réduire la douleur et vous aider à traverser la journée”, dit-il, « mais si vous l’avez trop tard dans la journée, cela pourrait aggraver votre sommeil et votre douleur. »

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