aliments riches en CoQ10

alors que le corps de nombreuses personnes fabrique tout le CoQ10 dont elles ont besoin, certains ne le font pas. la teneur en corps entier se situe entre 500 et 1 500 milligrammes et diminue avec l’âge. Dans de nombreux cas, un médecin peut recommander un supplément de CoQ10. Il n’y a pas de doses idéales connues, car les besoins de chacun varient. Les doses Standard pour les suppléments de CoQ10 varient entre 60 et 500 milligrammes par jour, et la dose quotidienne la plus élevée recommandée est d’environ 1 200 milligrammes.,

Vous pouvez également trouver de CoQ10 dans de nombreux aliments, mais les sources alimentaires ont beaucoup moins que les suppléments. Pour certains, des suppléments et une alimentation saine peuvent être nécessaires pour en avoir assez dans votre corps. Certains aliments contenant de la CoQ10 comprennent:

1. Viandes d’organes

la CoQ10 vit dans les cellules du corps principalement concentrées dans les organes vitaux. Cela signifie que les viandes d’organes animaux ont les quantités les plus élevées de CoQ10 pour 100 grammes. Par exemple, un cœur de boeuf a 11,3 milligrammes, et un foie de boeuf a 3,9 milligrammes. Un coeur de poulet a 9,2 milligrammes et le foie a 11,6 milligrammes.

2., Poissons gras

Les poissons gras comme la truite, le maquereau et les sardines contiennent de la CoQ10. Le maquereau fournit environ 6, 75 milligrammes par 100 grammes et la truite 0, 85 milligramme.

3. Viande

Ce ne sont pas seulement les organes animaux qui fournissent la CoQ10. Comme il vit dans tout le corps, il est présent dans toutes les formes de viande. Le boeuf offre environ 3,1 milligrammes par 100 grammes, le poulet en a 1,4 milligrammes et le porc en a 2,4 milligrammes. La viande de renne fournit environ 15,8 milligrammes.

4., Soja

Les produits de soja tels que le tofu, le lait de soja et le yogourt de soja sont une source de protéines précieuse pour les personnes qui ne mangent pas de viande. Le soja contient également de nombreuses autres vitamines et minéraux, ainsi que la CoQ10. Le soja bouilli a 1,2 milligramme par 100 grammes. D’autres produits à base de soja en contiennent moins, avec du tofu à 0,3 milligramme et du lait de soja à 0,25 milligramme.

5. Légumes

avec de nombreuses vitamines et minéraux, beaucoup de légumes contiennent de la CoQ10. Parmi eux, le brocoli a une teneur élevée en CoQ10, pesant entre 0,6 et 0,86 milligramme pour 100 grammes.