les vacances sont juste autour du coin, apportant généralement joie yuletide et des dommages majeurs à votre budget et
Nous avons rassemblé quelques façons de réduire tôt sans casser la banque. Évitez l’équipement d’entraînement flashy, l’adhésion à un gymnase de haut niveau et les aliments sournois « santé ».
Au Lieu de cela, les experts du bien-être offrent ces moyens simples pour commencer à perdre du poids sans faire exploser votre budget.
abandonner le boeuf.,
aller sans viande Un soir par semaine est un moyen infaillible de perdre du poids et d’économiser de l’argent, explique la nutritionniste Rania Batayneh De Essential Nutrition for You.
Évitez le boucher et recherchez des substituts de viande copieux et sains comme les haricots et les champignons.
« Une boîte de pois chiches peut coûter un dollar, alors que la viande de charcuterie est beaucoup plus chère », dit Batayneh.
Astuce: Acheter des haricots secs que vous réhydratez vous est une excellente façon d’économiser à l’épicerie. Vous frapperez également tout le sodium ajouté qui vient avec les haricots en conserve.
achetez des aliments sains en vrac.,
Il y a des avantages et des inconvénients à l’achat en vrac, mais il peut être un excellent moyen de budget pour les économies à long terme et la perte de poids.
Par exemple, essayez d’acheter un poulet entier.
« Achetez un poulet entier et jetez-en une partie ensemble un soir avec des légumes cuits à la vapeur », explique Nicole Chase, diététiste enregistrée et autorisée. « Jetez les restes de poulet sur une salade avec une vinaigrette légère le lendemain pour un repas rapide et sain. »
à l’épicerie, essayez d’obtenir un récipient massif de flocons d’avoine plutôt que des emballages individuels chargés de sucre., Il en va de même pour l’achat de gros sacs de riz et de légumes surgelés par rapport à des contenants individuels.
tenez-vous au périmètre de l’épicerie.
Chase recommande de faire du shopping autour du périmètre des magasins comme un moyen facile d’éviter les plats cuisinés coûteux qui sont généralement stockés à l’avant et au centre.
« Les Allées du milieu contiennent des aliments emballés et transformés, qui ont tendance à être plus riches en sodium et ont tendance à être plus chers en raison des coûts associés à l’emballage », explique Chase.,
cela laisse les sections des produits et des aliments surgelés, qui offrent toutes deux d’excellentes alternatives à faible coût et saines.
Orienter clairement de la barre de salade.
plutôt que de souffler $10 sur un bar à salade chic, chargez-vous de légumes entiers pendant qu’ils sont en saison et à un prix inférieur, dit Chase. Ensuite, préparez vos propres salades à la maison.
Si vous avez envie de courge musquée ou de patates douces en été, vous pourrez toujours trouver des options assez abordables dans la section des aliments surgelés.
évitez simplement ces sacs à vapeur pratiques., Vous payez plus pour leur emballage de fantaisie et pourriez économiser cet argent en les cuisant à la vapeur à l’ancienne.
évitez les plats cuisinés « sains ».
la perte de poids a beaucoup à voir avec le contrôle des portions, mais ces petites collations utiles de 100 calories ne sont rien d’autre qu’un budget nul.
« Nous avons une distorsion de portion dans cette nation et même si j’aime que ce soit pré-portionné, cela peut être une option plus coûteuse », dit Batayneh.
Au Lieu de cela, gardez une tasse à mesurer dans votre tiroir de bureau pour ramasser des portions parfaites de tout ce que vous grignotez au travail (amandes, mélange de sentiers, etc.,) plutôt que de payer plus pour l’emballage.
savoir ce qu’il faut rechercher sur les étiquettes de prix.
lorsque vous parcourez des aliments sains au magasin, ne vous contentez pas de regarder le prix des autocollants, dit Chase.
le prix unitaire (par exemple: $0.26/oz.) vous indique combien coûte cette boîte de céréales à grains entiers par once, vous pouvez donc la comparer à une autre marque d’un poids différent.
Transformez votre téléviseur en coach d’entraînement.
Non, ce n’est pas un laissez-passer gratuit pour foulard Cheetos et regarder « Basketball Wives » toute la journée.,
beaucoup de réseaux câblés comme Time Warner et Comcast ont des chaînes d’exercice gratuites sur la rotation de 24 heures qui, selon Batayneh, sont un excellent moyen de travailler sur le bon marché.
la Bibliothèque est une autre excellente option pour consulter des DVD gratuits, et nous sommes de grands fans de jeux interactifs que vous pouvez jouer à la maison comme Dance Central et n’importe quoi sur la Wii Fit.
Transformez votre maison en centre de bien-être.
évitez de dépenser de l’argent pour les gymnases en découpant un coin bien-être dans votre maison.,
que vous ayez une pièce libre à utiliser ou simplement un tapis de yoga dans le salon, faites-en votre propre sanctuaire d’entraînement. Ensuite, faites le plein de DVD d’entraînement bon marché ou configurez une rotation avec des amis pour ne pas vous ennuyer.
« Vérifiez eBay pour les copies usagées (de DVD d’entraînement) et soyez confiant en sachant que les vendeurs comptent sur les commentaires des acheteurs, de sorte que la qualité est généralement de premier ordre », explique Burnam.
repensez votre trajet.
« Les gens n’ont pas nécessairement à acheter de l’équipement coûteux pour faire de l’exercice », dit Chase. « Vous pouvez simplement utiliser votre corps., »
essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail si vous habitez à quelques kilomètres. Si ce n’est pas une option, sautez l’ascenseur et prenez les escaliers à la place.
non seulement vous économiserez de l’essence, mais vous aurez un moyen sûr de brûler des calories tous les jours-et cela ne vous coûtera pas un sou.