les Fraises sont génial. Une grosse fraise juteuse mûre se classe là-haut comme l’un des aliments les plus irrésistibles que Mère nature offre. Non seulement ils sont délicieux et rafraîchissants, mais leurs bienfaits pour la santé sont spectaculaires. Voici neuf superbes avantages de manger des fraises sur une base régulière.,

les fraises vous aident à rester mince

Les fraises sont assez riches en fibres alimentaires, avec une portion typique contenant 11% de votre valeur quotidienne. La fibre est comme le couteau suisse des nutriments; elle joue un rôle important dans une grande variété de fonctions.

selon la Clinique Mayo, les fibres aident à normaliser les selles, à réduire le taux de cholestérol, à contrôler la glycémie, à maintenir la santé intestinale et à atteindre un poids santé. La Harvard T. H., Chan School of Public Health déclare que les fibres semblent réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de maladie cardiovasculaire.

connexes: 8 avantages impressionnants de manger des pommes

l’un des effets les plus intéressants de la fibre est qu’elle ralentit la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Comme une portion de fraises est riche en fibres mais faible en calories (48 par portion), c’est une collation parfaite pour ceux qui cherchent à perdre du poids—ou pour ceux qui ont envie d’un délice de l’après-midi qui les tiendra jusqu’au dîner.,

les fraises combattent le Cancer

Une étude réalisée en 2011 au Ohio State University Comprehensive Cancer Center a découvert que la consommation quotidienne de poudre de fraise lyophilisée (équivalent à deux onces de fraises réelles) aidait à prévenir l’aggravation des excroissances précancéreuses et, dans de nombreux cas, améliorait leur statut.

l’étude de six mois était centrée sur les participants qui avaient des excroissances précancéreuses de l’œsophage. Quatre-vingt pour cent des participants ont vu leurs « lésions revenir à un État moins dangereux » à la conclusion de l’étude., Cela était probablement dû à la grande quantité d’antioxydants dans les fraises et à leur quantité incroyable de vitamine C. Une seule portion de fraises contient 144 pour cent de votre valeur quotidienne de vitamine C.

connexes: Les diététistes révèlent leur façon préférée de manger des fruits

Mais les propriétés anticancéreuses des fraises ne s’arrêtent pas là. Selon L’Institut Américain de recherche sur le Cancer, les fibres alimentaires réduisent « de manière convaincante » le risque de cancer colorectal, et les fruits en général réduisent « probablement » le risque de cancer du poumon, de l’estomac, de la bouche, du pharynx, du larynx et de l’œsophage.,

les fraises préviennent les crises cardiaques

Une étude de la Harvard Medical School a révélé que manger régulièrement des fraises et des myrtilles réduit considérablement le risque de crise cardiaque.

l’étude de 18 ans s’est concentrée sur les jeunes femmes et a suivi la fréquence à laquelle elles mangeaient certains aliments. Après ajustement pour divers facteurs, les chercheurs ont découvert que les participants qui mangeaient le plus de fraises et de bleuets étaient 34 pour cent moins susceptibles de subir une crise cardiaque que les participants qui mangeaient le moins.,

de plus, il ne semblait pas y avoir de grande différence entre ceux qui ont abattu des tonnes de fraises et ceux qui les mangeaient assez régulièrement. Manger trois portions ou plus de fraises ou de bleuets par semaine semblait être le nombre magique en termes d’avantages. « Les personnes ayant des avantages cardiaques avaient trois portions ou plus d’une demi-tasse de bleuets ou de fraises chaque semaine », a déclaré le Dr Eric Rimm, chercheur principal de l’étude.,

Pourquoi les fraises et les bleuets? Probablement en raison de leur forte concentration d’anthocyanes, des composés chimiques qui ont été trouvés pour rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques et abaisser la pression artérielle.

les Fraises Augmenter Votre Énergie

les Fraises sont une excellente source de glucides simples, qui peut être transformé en énergie rapidement. Ainsi, ils font un excellent choix pour une collation l’après-midi ou avant l’entraînement.,

la teneur élevée en fibres du fruit vous aide à vous sentir rassasié sans vous sentir enlisé, ce qui est exactement ce que vous voulez d’une collation lorsque vous êtes en déplacement.

connexes: 9 collations faciles et portables D’avant-match pour les athlètes

combinez des fraises avec une source de graisse saine—comme les pistaches ou le beurre d’arachide—pour une collation suralimentée qui vous gardera fort pendant longtemps.,

les fraises renforcent votre Vision

L’aspect nutritionnel le plus impressionnant des fraises est peut—être leur incroyable teneur en vitamine C-une seule portion contient 144% de votre valeur quotidienne.

la vitamine C A de grands avantages pour la santé des yeux (sans jeu de mots). La vitamine C aide votre vision en réduisant le risque de cataracte, en favorisant la santé des vaisseaux sanguins oculaires et en ralentissant la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.,

les fraises gardent vos vaisseaux sanguins en bonne santé

Une nouvelle étude menée à L’Université du Colorado, à Boulder, a découvert que la prise quotidienne d’un supplément de vitamine C pourrait avoir de grands avantages dans la prévention des maladies vasculaires.

Les chercheurs ont surveillé les niveaux d’activité de ET-1 chez les participants obèses. ET – 1 est une protéine constrictrice des vaisseaux, et les adultes en surpoids et obèses ont une activité élevée de ET-1. Cela rend leurs vaisseaux plus susceptibles de se contracter et augmente leur risque de maladie vasculaire.,

connexe: mangez la peau de ces 12 Fruits et légumes

L’exercice a longtemps été connu comme un moyen de réduire l’activité ET-1. Cependant, les chercheurs ont constaté que les participants qui prenaient un supplément quotidien de vitamine C (500 mg/jour) réduisaient autant la constriction de leurs vaisseaux que les participants qui commençaient à marcher pour faire de l’exercice.

bien que l’étude soit petite et que l’exercice soit certainement la meilleure option globale, les résultats sont de bon augure pour la capacité de la vitamine C à promouvoir une santé optimale des vaisseaux sanguins.,

les fraises aident à réparer votre corps

La vitamine C contenue dans les fraises est importante pour la croissance et la réparation des tissus sur tout le corps. Selon le centre médical de L’Université du Maryland, la vitamine C aide à guérir les plaies et à maintenir des os et des dents en bonne santé. Il soutient également la production de collagène, qui est nécessaire pour fabriquer du cartilage, des ligaments, des tendons, des vaisseaux sanguins et de la peau.

connexes: Soins De La Peau pour les athlètes

consommer régulièrement de la vitamine C pourrait avoir un effet bénéfique sur la récupération après un exercice exigeant., Une étude de deux semaines a révélé que les participants qui consommaient 400 mg de vitamine C par jour (une portion de fraises contient 90 mg) présentaient une amélioration de la fonction musculaire et une diminution de la douleur musculaire après l’exercice.

les fraises réduisent votre mauvais cholestérol

Une étude conjointe de 2014 entre des universités italiennes et espagnoles a découvert que les fraises ont des effets puissants sur le cholestérol., Une équipe de volontaires en bonne santé a consommé un peu plus d’une Livre de fraises (équivalent à environ trois portions) chaque jour pendant un mois pour voir comment cela affectait leur cholestérol. À la fin du mois, les taux de mauvais cholestérol des participants ont été considérablement réduits.

les fraises gardent votre cerveau jeune

Une étude réalisée en 2012 à L’hôpital Brigham and Women’s a révélé que la consommation régulière de baies peut vous aider à combattre le déclin mental qui accompagne généralement la vieillesse., L’étude sur plusieurs décennies a découvert que les participants qui consommaient régulièrement des baies retardaient leur déclin de la mémoire de deux ans et demi en moyenne.

RELATED: les Aronia sont-ils le prochain super aliment pour les athlètes?

des chercheurs du Centre de recherche sur la Nutrition humaine sur le vieillissement de L’Université Tufts ont récemment mené une revue systématique qui a examiné l’impact des baies sur la santé du cerveau. Ils ont découvert que la consommation régulière de baies avait de multiples avantages, notamment une réduction de l’inflammation cérébrale et une amélioration de la cognition.