8 points de pression pour le sommeil qui sont comme un bouton Off pour votre esprit agité

malheureusement, evolution n’a pas encore prévu un bouton « off” pour le cerveau humain—et cela peut poser un vrai problème quand il est minuit et que tous les moutons-compter dans le monde ne vous aidera pas. Mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de remède pour votre éveil nocturne frustrant. En fait, l’acupression, un rituel de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), utilise des points de pression pour le sommeil, fonctionnant essentiellement comme un bouton d’arrêt pour l’esprit occupé et sans sommeil.,

« utilisé depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression est une excellente technique de bricolage pour promouvoir le soulagement du stress et le bien-être dans le confort de votre propre maison”, explique Shari Auth, DACM, docteur en acupuncture et co-fondateur du studio d’acupuncture WTHN basé à New York. « Tout comme l’acupuncture, l’acupression stimule les points à travers le corps qui correspondent à diverses affections ou conditions., »

en pratique, l’acupression consiste à presser vos doigts—plutôt que les aiguilles utilisées en acupuncture—dans certains endroits le long de votre peau pour stimuler les points d’acupression qui tombent le long des méridiens ou des” lignes d’énergie  » du corps. ” Chacun de ces méridiens contient certaines « stations de métro » en cours de route, appelées points d’acupuncture », explique Stefanie Dilibero, MAc, LAc, acupunctrice et fondatrice de Gotham Wellness à New York (qui offre actuellement des services en ligne). « Chacun de ces points a certaines actions et effets qui peuvent être activés par stimulation., »

 » Les points D’acupression peuvent cibler les façons spécifiques dont votre corps a besoin d’équilibre, et lorsque vous êtes équilibré, vous dormirez mieux. »- Stefanie Dilibero, acupuncteur

lorsque les acupuncteurs disent que l’acupression peut être utilisée pour une multitude d’inconforts, ils le pensent. Placer un doigt sur une certaine zone peut aider à atténuer les maux de dos chroniques et même à soulager les maux de tête et les symptômes du syndrome prémenstruel. Et lorsqu’ils sont appelés avant de se coucher, ils peuvent offrir un effet calmant de faire savoir à votre système nerveux que vous êtes sain et sauf., ” Les déséquilibres du sommeil proviennent du stress et du manque de capacité à se calmer ou à se calmer », explique Dilibero. « Le corps et le système nerveux des gens sont affectés par le stress dans différentes manifestations physiques. Les points d’acupression peut être utilisé comme un moyen de cibler les moyens spécifiques dont votre corps a besoin d’équilibre, et quand vous êtes équilibré de manière spécifique à vos conditions, vous dormirez mieux. »

Vous êtes curieux de savoir comment utiliser les points de pression pour dormir? Faites défiler vers le bas pour le savoir.,

comment utiliser 8 points de pression pour dormir, selon les acupuncteurs

comme Dilibero a fait allusion ci-dessus, tous les points d’acupression ne sont pas directement liés au Sommeil. Au contraire, de nombreux obstacles cibles dans la voie du sommeil (pensez: stress, maux de tête, anxiété ou hormones déséquilibrées). Choisissez donc vos points de pression pour dormir dans la liste ci-dessous, en fonction de votre situation personnelle.

1. Péricarde 6: pour apaiser l’anxiété et favoriser un sommeil plus profond

« ce point est célèbre pour le mal des transports, mais il est également idéal pour calmer l’anxiété et vous aider à dormir”, explique le Dr Auth., « Il est situé à l’intérieur de l’avant—bras, entre les deux tendons de la corde-à quelques centimètres du poignet.”

Comment faire pour cible: « Utilisez votre pouce pour appuyer sur le point, et de respirer. Appliquez une pression ferme mais confortable », explique le Dr Auth. « Déplacez votre pouce dans un mouvement circulaire et prenez 10 respirations profondes pendant que vous appliquez une pression. Ensuite, changez et faites l’autre poignet., »

ST 36: pour les nausées et le stress

” Ce point est idéal pour calmer le stress qui apparaît comme une détresse gastrique, telle que des nausées, des douleurs à l’estomac, une indigestion et un manque d’appétit », explique Dilibero. Si votre dîner rempli de fibres vous tient éveillé la nuit, celui-ci est pour vous.

comment le cibler: asseyez-vous et croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en trouvant une position de figure-quatre confortable. « Tenez vos quatre doigts ensemble et mesurez la largeur de leur distance par rapport à la bordure inférieure de votre rotule. Vous vous sentirez votre tibia os., Déplacez latéralement la largeur d’un doigt de l’os du tibia, et vous y êtes”, explique Dilibero. « Masser fermement dans un mouvement circulaire avec deux à quatre doigts pendant une minute. Répéter l’opération sur l’autre jambe. »

rein 1: pour la mise à la terre et le calme

Si votre esprit est coincé dans le futur ou le passé, n’ayez crainte: le rein 1 arrive en embrayage.

comment le cibler: « ce point se trouve sur la ligne médiane de la plante du pied, un tiers du chemin qui descend de vos orteils et les deux tiers du chemin qui monte de votre talon-là où commence la voûte plantaire”, explique le Dr Auth., Pour le trouver, croisez votre pied sur votre genou opposé dans une figure assise quatre, et utilisez votre pouce pour appliquer une quantité ferme mais confortable de pression. Poussez vers le bas et déplacez votre pouce dans une direction circulaire. Prenez 10 respirations profondes pendant que vous appliquez une pression, puis changez et faites l’autre pied.

vaisseau de Conception 17: pour le stress qui survient dans la région de la poitrine

« Ce point est excellent pour calmer les sensations corporelles de stress qui résident dans la région de la poitrine, comme une sensation de lourdeur, de constriction ou d’oppression et d’essoufflement”, explique Dilibero.,

Comment faire pour cible: Ce point est situé au centre du sternum, au niveau des mamelons. « Pendant une minute, massez doucement cette zone avec deux doigts dans un mouvement circulaire pendant que vous dirigez votre respiration vers cette zone. Répétez au besoin », explique Dilibero.

Taiyang: pour soulager les maux de tête avant le coucher

selon le Dr Auth, se frotter les tempes pour apaiser un mal de tête a longtemps été pratiqué dans le cadre de la MTC. « Les temples sont des points d’acupression et D’acupuncture collectivement connus sous le nom de Taiyang et ont été utilisés pour calmer l’esprit pendant des milliers d’années., Ces points peuvent également être utilisés pour les céphalées de tension, un symptôme courant d’un mode de vie très stressant”, dit-elle.

comment le cibler: placez les coussinets de votre index et de votre majeur sur vos tempes. Frottez le point dans une direction circulaire, en respirant lentement pendant dix respirations profondes. Ensuite, reposez vos doigts au centre de vos tempes et maintenez le point pour deux respirations plus profondes. Relâchez lentement.

Heart 7: pour l’insomnie et les émotions incontrôlables

Dilibero recommande ce point de pression pour le sommeil pour les personnes maintenues éveillées par des tsunamis émotionnels.,

comment le cibler: « avec la paume tournée vers le haut et les doigts en contact, tracez une ligne du centre de la pointe du petit doigt à la base du poignet, juste à l’endroit où votre paume et votre avant-bras se rencontrent. Appuyez doucement et maintenez cette zone avec deux doigts que vous prenez cinq lentes et profondes respirations. Sentez – vous comme si vous reliez votre souffle et votre énergie par le bout des doigts, et dans le point. Répéter l’opération sur l’autre poignet,” dit-elle.

rate 6: pour équilibrer les hormones et réduire le stress

« ce point équilibre les niveaux d’hormones pour calmer L’esprit, il est donc idéal pour le stress, l’anxiété et l’insomnie”, explique le Dr., Auth. En fait, il est si grand, dit-elle quand elle est capable de travailler sur les clients, elle l’utilise dans 90% des cas.

comment le cibler: asseyez-vous et placez votre cheville sur le genou opposé. La rate 6 est située à environ une distance de la paume, ou environ trois pouces, au-dessus de la cheville interne. Frottez la zone entre l’os du tibia et l’arrière du mollet en prenant 10 respirations longues, lentes et profondes, puis passez de l’autre côté et répétez tous les jours, si possible.,

gros intestin 4: pour libérer la tension du haut du corps

« communément appelé point de mal de tête, le gros intestin 4 a tellement d’utilisations et plus il est serré et douloureux, plus il pourrait vous apporter d’avantages”, explique le Dr Auth. « Le gros intestin 4 est bon pour la douleur partout dans le haut du corps, y compris le cou, les épaules, la mâchoire et la tête, alors frottez. C’est aussi bon pour faire bouger les choses, comme vos émotions et votre digestion, alors activez ce point pour le stress ou la constipation., »

comment le cibler: pincez doucement la toile entre l’index et le pouce de votre main gauche avec votre pouce droit et votre index droit. Tournez le pouce droit dans un mouvement circulaire, en appliquant juste assez de pression pour ressentir de la résistance sans douleur. À mesure que la résistance se libère progressivement, appliquez plus de pression. Respirez lentement et profondément pendant que vous faites cela, puis changez de côté. Continuez à frotter jusqu’à ce que vous sentiez une libération dans la région.

curieux de savoir ce que c’est d’aller à une séance d’acupuncture? Regardez la vidéo ci-dessous.

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