74 avantages de la course soutenue par la Science

quelques minutes de course 20 – 25 peuvent transformer votre esprit, votre corps et votre âme.

Ce n’est pas une exagération. Tous ces avantages sont étayés par diverses études scientifiques.

lorsque vous lisez seulement un ou deux avantages, il est facile de négliger et de continuer avec votre routine sédentaire.

Nous voulions créer quelque chose de plus puissant. Quelque chose qui est difficile à ignorer. Nous avons donc passé en revue et compilé des centaines d’études pour présenter les effets incroyables et presque bouleversants de la course à pied.,

attention: L’infographie qui suit vous incitera à envisager sérieusement de faire de la course une activité quotidienne. Ne pas dire que nous ne vous avais pas prévenu.

Et maintenant, quelques détails.

dans les 30 minutes:

Vous n’avez pas à attendre des mois pour voir les avantages. Votre dose quotidienne de course commencera à montrer les avantages presque instantanément.

Vous êtes gonflé et gonflé à bloc:

# 1: Jamais entendu parler de « frapper le sol en cours d’exécution”? C’est vrai, à la fois littéralement et scientifiquement., La recherche a montré que l’exercice peut instantanément stimuler l’humeur et vous aider à commencer votre journée en force.

# 2: Courir est probablement le meilleur moyen de battre monday blues. Si vous vous sentez déprimé, 20 minutes de course peuvent fonctionner comme un antidépresseur et améliorer votre humeur.

# 3: Voici une autre étude qui a révélé que l’exercice peut être aussi bon que l’antidépresseur.

vous êtes mentalement détendu:

# 4: courir vous prépare à faire face au stress quotidien et aux défis sans paniquer. Vous cesserez de trop réfléchir et vous vous sentirez plus détendu., En effet, la course peut immédiatement réduire l’activité dans le cortex frontal. Cela fait de la course le moyen le plus simple et le plus sain de se libérer de la routine quotidienne.

5: La Course aide également avec le trouble anxieux et les attaques de panique. Les scientifiques ont utilisé le test de défi au dioxyde de carbone pour déterminer le lien entre la sensibilité à l’anxiété et l’activité physique. Ils ont constaté que les personnes plus actives physiquement étaient moins susceptibles de paniquer dans des situations de peur, même si elles ont une sensibilité à l’anxiété.., Les scientifiques ont utilisé le test de défi au dioxyde de carbone pour déterminer le lien entre la sensibilité à l’anxiété et l’activité physique. Ils ont constaté que les personnes plus actives physiquement étaient moins susceptibles de paniquer dans des situations de peur, même si elles ont une sensibilité à l’anxiété.

Vous êtes haut (sans médicaments):

# 6: Exécution peut améliorer votre humeur comme drogues récréatives, car il stimule le même plaisir et à la récompense des récepteurs. C’est la raison pour laquelle de nombreuses thérapies de dépendance incluent beaucoup d’exercice.,

# 7: l’Exécution déclenche la production d’endocannabinoïdes qui vous rend plus heureux et plus concentré.

# 8: les Chercheurs ont constaté que l’exercice améliore l’humeur et la créativité, indépendamment les uns des autres. Imaginez combien plus vous pouvez réaliser avec une bonne humeur et de la créativité?

Tous vos systèmes corporels sont affinés:

Ce n’est pas seulement l’humeur ou de l’état mental. La course à pied ajustera presque toutes les parties et systèmes de votre corps.

# 9: il régule votre tension artérielle., Une méta-analyse de diverses études conclut que l’exercice aérobie peut être un traitement non pharmacologique (sans médicament) pour les personnes hypertendues.

# 10: courir améliore la sensibilité à l’insuline. Votre glycémie descendra instantanément car les muscles utiliseront le glucose ou l’énergie pendant la course.

# 11: 30 minutes de course combinées aux échauffements et aux étirements (45 minutes au total) stimuleront votre métabolisme pendant les 14 prochaines heures.

C’est juste le commencement. Les avantages réels commenceront à montrer que la journée progresse.,

après 24 heures:

peu importe que vous soyez étudiant, professionnel, homme d’affaires ou entrepreneur, courir vous aidera à tirer le meilleur parti de votre journée. Voici comment.

vous êtes plus productif:

# 12: Une étude a révélé que les employés sont plus heureux et plus efficaces sur le lieu de travail les jours où ils font de l’exercice. L’amélioration de l’humeur ou de la performance n’a pas été observée les jours où ils ne font pas d’exercice.

L’étude parle du lieu de travail, mais nous pouvons supposer que l’amélioration de l’humeur et de la performance aidera dans tous les domaines de la vie.,

vous Vous sentez plus confiant:

# 13: la Course vous fera penser beaucoup de bien de vous-même. Une méta-analyse de 57 études a révélé que l’exercice renforce la confiance des gens et améliore leur image corporelle.

# 14: Il peut aussi fonctionner comme un outil efficace pour stimuler l’estime de soi chez les enfants. Une étude suggère que la course ou l’exercice peut augmenter l’estime de soi chez les enfants ou les jeunes.

Ne rien enlever aux livres d’auto-assistance ou aux conférences TED, mais peut-être qu’une course de 20 minutes est tout ce dont vous avez besoin., Un niveau d’énergie élevé améliore notre confiance et, plus important encore, notre attractivité perçue.

vous êtes plus intelligent:

# 15: vous apprendrez et traiterez les informations plus rapidement au bureau, en classe ou dans tout autre environnement. Une étude a examiné différentes activités récréatives et leur impact après une période d’apprentissage. Le groupe qui a été conçu pour fonctionner a obtenu de meilleurs résultats que tout autre groupe de l’étude.

# 16: la course entraîne une augmentation des niveaux de cortisol nécessaires à une meilleure mémorisation et à la rétention de l’information., Une autre étude a montré que L’exercice aérobie augmente BDNF qui stimule la mémoire.

vous contrôlez votre vie:

# 17: Les exercices aérobiques comme la course activeront la zone du cerveau responsable des fonctions exécutives telles que le contrôle de l’attention, la mémoire de travail ou la flexibilité cognitive. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs sans perdre votre concentration (et votre esprit).

# 18: Ceci est confirmé par les résultats d’une autre étude. Deux groupes ont été exposés à une situation stressante., Le groupe en bonne forme physique a réussi à faire face à des émotions négatives et à maintenir une attitude positive.

Votre corps est à même quand vous vous arrêtez:

# 19: la Course vous aide à brûler beaucoup de calories. Tout le monde le sait. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que votre corps ne s’arrête pas même si vous avez arrêté de courir. Vous brûlerez encore 190 calories dans les 14 prochaines heures.

Vous dormez comme un bébé:

Avec les nouveaux réservoirs de positivité et de créativité, vous pourrez sûrement obtenir beaucoup plus., Maintenant, il est temps pour la récompense finale.

# 20: courir vous aidera à dormir plus facilement et plus rapidement. Cela améliorera également le temps et la qualité de votre sommeil.

après un mois

Nous venons de discuter de certains avantages instantanés, mais les vrais commenceront à apparaître lorsque vous en aurez fait une routine. Voici comment vous allez après un mois.

vous devenez un apprenant rapide:

# 21: courir stimule la croissance de la matière grise fraîche dans le cerveau. Juste un mois de course se traduira par des milliers de nouvelles cellules du cerveau. Cela signifie que vous apprendrez de nouvelles choses beaucoup plus rapidement et facilement., Ne pas oublier que vous êtes plus concentré et éveillé. Vous vous adapterez aux changements et ferez face aux nouveaux défis plus efficacement.

Que signifie pour vous? Pour les étudiants, cela signifie de meilleures notes. Pour les professionnels, cela signifie plus de chances de promotions et d’opportunités. Pour les entreprises et les entrepreneurs, cela signifie des profits.

vous inspirez les autres à faire de l’exercice:

# 22: Vous êtes devenu une inspiration pour vos amis et les membres de votre famille. Partager votre routine quotidienne et vos jalons poussera vos amis à commencer à courir et à surpasser vos statistiques.,

des Études ont montré qu’un kilomètre par un ami peut inspirer les autres à améliorer la distance ou le temps. Cela est particulièrement vrai pour les hommes. En outre, les changements positifs dans votre humeur et vos perspectives encourageront également vos frères à suivre votre pas.

vous brisez les mauvaises habitudes:

# 23: courir peut vous aider à freiner les mauvaises habitudes ou les dépendances comme les drogues récréatives, le tabagisme ou la consommation excessive d’alcool. Après seulement quelques semaines, vous sentirez que les envies ne sont pas aussi fortes., Vous aurez envie de manger quelque chose de sain après de longues poussées de course.

Zut, vous pourriez même commencer à aimer les légumes et les fruits.

Vous faites des choix intelligents:

# 24: Ce n’est pas seulement l’alimentation. Vous commencerez à faire des choix plus intelligents et plus sains dans d’autres aspects de la vie. La maîtrise de soi s’améliorera, entraînant des décisions beaucoup moins impulsives.

vous pourrez renoncer au plaisir instantané en échange d’une santé et d’un bien-être à long terme. Cela signifie plus de regrets ou de sentiments de culpabilité.,

vous Vous sentez électrique toute la journée:

# 25: la Fatigue n’est pas plus une caractéristique constante de votre vie. Il n’y a pas de pénurie d’énergie tout en effectuant des tâches quotidiennes. Dans une étude, le groupe qui a exercé ressenti « beaucoup mieux” par rapport à ceux qui n’ont pas l’exercice.

# 26: un essai de 6 semaines de jeunes adultes qui ont signalé une sensation persistante de fatigue a révélé une amélioration des niveaux d’énergie et une baisse de fatigue.

# 27: courir augmentera votre niveau d’énergie et cette fatigue toujours présente sera remplacée par un enthousiasme enfantin.,

vous êtes mentalement fort:

Les maladies mentales et les troubles psychologiques sont en augmentation mais vous n’avez pas à vous inquiéter. Vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir de l’une de ces conditions en raison de votre routine de course.

# 28: la recherche a montré que la course en milieu naturel fonctionne comme un bouclier contre les problèmes de santé mentale. Aller à la gym ou faire de l’exercice à la maison ne peut pas fournir ces avantages.

# 29: vous n’êtes pas distrait facilement et votre esprit ne continue pas à errer tout le temps. Il est beaucoup plus facile de se concentrer sur ce que vous faites., Cela améliorera votre productivité et vous en ferez plus en moins de temps.

# 30: Maintenant, la course à pied a grandement amélioré vos habitudes de sommeil. Votre esprit et votre corps obtiennent le repos dont vous avez tant besoin. Un esprit détendu est un esprit puissant et il en résulte un meilleur fonctionnement psychologique.

Vous êtes sur la bonne voie. Maintenir le bon travail.

après 6 mois

Maintenant, vous commencez à comprendre. Les Miles sont à venir le long bien. Aller courir n’est pas aussi difficile qu’avant.

et vous commencez à récupérer votre mojo.,

votre vie amoureuse s’est améliorée:

# 31: La Course à pied peut améliorer considérablement les niveaux de testostérone libre chez les hommes, en particulier les séances d’entraînement intensives à intervalles. La testostérone est responsable de libidios élevés et la libido chez les hommes. Vous pouvez également essayer le trail running si la course sur route est trop facile pour vous.

# 32: L’exercice peut également améliorer le nombre de spermatozoïdes tandis que l’entraînement d’endurance améliore le potentiel de reproduction. Dans l’ensemble, vous serez un partenaire plus souhaitable et attrayant.

# 33: Les avantages ne sont pas limités aux hommes., La recherche a également montré que 20 minutes de course vigoureuse peuvent stimuler l’excitation sexuelle physiologique chez les femmes.

Et la partie la plus intéressante est encore à venir.

# 34: dans une enquête de Brooks Running, 66% des répondants ont déclaré que les couples qui courent ensemble ont des relations sexuelles plus souvent. Non seulement cela, mais près de la moitié d’entre eux pensent que plus vous courez longtemps, meilleure est votre vie sexuelle.

vous êtes un homme meilleur et plus affectueux:

cela semble étrange mais courir peut vous aider à exprimer vos émotions et à montrer votre affection.,

# 35: Une étude a révélé une amélioration de l’attitude et des problèmes de comportement des garçons. C’est une découverte intéressante parce que les hommes ne sont généralement pas bons pour montrer des émotions.

supprimer les émotions n’est pas très sain. De plus, montrer de l’affection et des émotions aidera également vos amis et votre famille.

vous gardez votre cœur en bonne santé:

plus de 30% des adultes aux États-Unis ont un taux de LDL élevé (c’est-à-dire un mauvais cholestérol). Heureusement, vous êtes beaucoup moins susceptibles de souffrir de ce problème.

# 36: courir seulement 7 à 14 miles par semaine peut garder votre taux de cholestérol sous contrôle.,

# 37: vous adhérez également à la recommandation de L’American heart association de 150 minutes d’activité physique pour maintenir une pression artérielle saine.

# 38: Un autre facteur contribuant à votre santé cardiovasculaire est le faible taux de protéines c-réactives. Si vous meniez un mode de vie sédentaire, seulement six mois de course ou d’exercice entraîneront une réduction de 30% de la protéine C-réactive. Cela réduira non seulement les risques d’inflammation, mais votre QI s’améliorera également.

# 39: L’entraînement pour votre premier marathon peut inverser le raidissement vasculaire lié à l’âge., Cette étude confirme qu’il peut couper jusqu’à 4 ans de l’âge artériel. En d’autres termes, vos artères auront 4 ans de moins après quelques mois de course longue distance.

dans l’ensemble, la course à pied a considérablement réduit les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres complications graves.

Vous souhaitez conserver votre sucre dans le sang de contrôle:

# 40: Une étude a observé .Réduction de 51% des valeurs d’hémoglobine A1C chez les coureurs. C’est une amélioration significative. Les résultats étaient encore meilleurs pour le groupe qui combinait l’exercice aérobie avec la musculation.,

# 41: si vous souffrez déjà de diabète, une course régulière réduira le risque de crise cardiaque liée au diabète à 20% et de lésions oculaires ou rénales à 40%.

# 42: Un autre examen de plusieurs études a révélé que les patients diabétiques peuvent contrôler la glycémie et la dépression par l’exercice.

vous menez un mode de vie sain:

La Course affectera et améliorera progressivement votre alimentation et vos habitudes de vie. Vous réussirez à réduire votre consommation d’alcool et éviter d’avoir ces périodes de forte consommation.,

# 43: une étude a révélé que le groupe d’exercice a réussi à apporter des changements sains à leurs habitudes de consommation. Le groupe qui vient de recevoir des conseils de santé ne fait pas beaucoup.

cela vous semble familier? Parce que nous le faisons tout le temps. Recevez des conseils sains et ne faites rien. Courir vous fera faire des choses.

Vous êtes plus intelligent:

# 44 Exécute les résultats dans une sorte de connectivité qui permet à votre cerveau de haut niveau des pensées. Penser hors de la boîte n’est pas si difficile parce que vous pouvez analyser et résoudre des problèmes.,

# 45: une autre étude montre que la course à fort impact peut améliorer l’apprentissage.

# 46: Il est plus facile de se concentrer sur des tâches difficiles. Vous êtes plus à l’aise pour prendre et gérer des projets qui nécessitent une attention aux détails.

# 47: vous excellerez également dans votre travail de gestionnaire ou de leader. La prise de décision est un élément essentiel dans de tels rôles. L’exercice quotidien peut considérablement améliorer votre capacité à prendre des décisions. Cela a été observé dans une étude de 9 mois par American Council on Exercise et l’exercice a entraîné une amélioration de 70% de la capacité de prendre des décisions complexes.,

L’exécution vous a enfin permis de passer du temps avec vous-même. Vous savez pourquoi la méditation est si bien cotée. Vous excellez dans votre travail ou votre entreprise. Vos relations s’améliorent et que vous êtes amoureux d’elle.

après un an

Cela fait presque un an que vous avez commencé à courir. C’est tout un exploit, et les récompenses en valent la peine.

vous êtes plus fort et plus robuste:

# 48: courir régulièrement entraîne des changements neuromusculaires qui conduisent à une meilleure efficacité de course., Vous êtes maintenant capable de courir de plus longues distances tout en consommant moins d’énergie. Vos muscles et vos tendons s’adapteront à une charge de travail élevée et cela vous aidera également dans d’autres tâches physiques ou sportives.

# 49: les genoux forts ou le dos peuvent signifier tellement surtout que vous vieillissez. Contrairement à la croyance populaire, vos genoux seront en meilleure santé grâce à vos routines de course régulières.

# 50: on estime que 80% de la population souffre de problèmes de dos à un moment de la vie. C’est l’une des raisons les plus courantes de consulter un médecin. Grâce à la course, vous serez en mesure de garder ces problèmes à distance., Auparavant, on croyait que l’exercice ne peut pas aider les disques intervertébraux de toute façon. Principalement parce qu’il est trop lent à répondre, mais une étude récente a montré que la course peut effectivement renforcer les disques.

# 51: La Course à pied renforcera également vos cuisses, vos quads ou vos ischio-jambiers. Ce sont quelques-uns des muscles les plus importants de votre corps.

vous êtes de bonne humeur:

# 52: les souffrances mentales et émotionnelles ne peuvent pas vous gêner longtemps. Courir produit les produits chimiques qui vous aident à combattre et à oublier la douleur physique. Il vous donne les émotions de bien-être.,

# 53: les avantages se multiplieront si vous combinez l’aérobie avec la méditation. Cela réduira considérablement le sentiment dépressif.

# 54: courir améliorera également votre réussite scolaire. C’est génial même si vous n’êtes pas étudiant. En tant que professionnel, vous pouvez progresser dans votre carrière en vous inscrivant à un cours professionnel ou à un programme de certification.

# 55: le mode de vie sédentaire entraîne des sentiments tristes et sucky qui ne disparaissent tout simplement pas. Courir brisera ce cycle et aura un effet rajeunissant sur votre esprit et votre corps.,

vous regardez bien:

plus tôt, nous avons discuté que la course peut améliorer votre attractivité perçue mais elle ne se limite pas aux perceptions.

# 56: courir peut réellement améliorer votre apparence de plusieurs façons. Vous obtiendrez la remise en forme. Votre teint s’améliorera et vous êtes moins susceptible de faire face à des problèmes comme l’acné ou les boutons. Une posture plus droite ajoutera également à votre apparence.

en cours d’Exécution va vous aider à exceller dans tout ce que vous faites. N’est-ce pas formidable?,

Après 10 ans

Même en vieillissant, la course vous roulerez dans de nombreuses façons.

Vous n’êtes pas en surpoids:

# 57: Beaucoup de gens prennent du poids inutile au moment où ils atteignent 40. Cela devient un terrain fertile pour des problèmes comme le diabète, l’obésité ou la dépression. Vous pouvez gérer pour garder ces problèmes à distance en cours d’exécution.

# 58 Un autre problème courant dans les années 40 ou 50 est la mauvaise santé des os et l’ostéoporose. 1 femme sur 3 souffre de fracture de l’ostéoporose après l’âge de 50 ans.

# 59: heureusement, vos jambes, vos genoux et votre dos sont plus forts que vos contemporains., Vous pouvez considérablement améliorer votre santé osseuse grâce à la course.

# 60: courir renforce aussi vos muscles centraux. Ces muscles sont responsables du soutien de votre estomac et de votre colonne vertébrale. Il facilite le maintien d’une posture saine et droite.

vous allez toujours fort:

# 61: courir réduira considérablement votre risque de cancers comme le cancer du côlon, le cancer de la prostate, le cancer du poumon ou le cancer du sein.

# 62: votre santé cardiaque est envieuse car la course à pied ou l’aérobic sont considérés comme la meilleure forme d’exercice pour la santé cardiovasculaire.,

# 63: courir vous aide également à faire face à la douleur émotionnelle ou à la souffrance du passé. Une étude a révélé que les coureurs de marathon ont tendance à oublier la douleur physique lorsqu’ils sont interrogés après six mois. Une bonne santé globale signifie qu’il y a beaucoup moins de risques de décès prématuré.

vous ne vous sentez pas simplement jeune. Vous êtes jeune.

Après 25 ans

Il a été un long temps. Suivre votre routine de course n’est pas une mince affaire. Seulement 20% des adultes aux États-Unis répondent aux recommandations d’activité physique. Vous appartenez à l’élite.,

Vous avez l’air plus jeune:

# 64: Vous avez l’air beaucoup plus jeune que votre âge. Cela est dû à une activité physique régulière qui ralentit le vieillissement biologique. La recherche suggère que des niveaux élevés d’activité physique peut réduire jusqu’à 9 ans de vieillissement biologique.

# 65: la Peau est généralement la première chose qui trahissent votre âge. La course peut vous aider à paraître beaucoup plus jeune en gardant votre peau saine et fraîche. Une étude a révélé que les personnes de 40 ans qui font régulièrement de l’exercice avaient une peau de 20 ou 30 ans.

# 66: non seulement le vieillissement biologique, la course ajoutera des années à votre vie., Dans une étude, les chercheurs ont trouvé un gain moyen de 3,5 à 4,5 ans dans l’espérance de vie des personnes qui faisaient de l’exercice régulier. Les personnes ayant l’habitude de fumer ont ajouté 4,1 ans. Les non-fumeurs ont ajouté 3 ans de plus, tandis que les survivants du cancer ont ajouté jusqu’à 5,3 ans à leur vie.

Vous allez vivre plus longtemps:

# 67: les Scientifiques ont suivis 1000 adultes de 21 ans. Tous ces adultes étaient âgés de 50 ans ou plus. Après 21 ans, 85% des coureurs étaient en vie et ont donné des coups de pied alors que seulement 66% des non-coureurs ont réussi à survivre.,

# 68: une autre étude a révélé que les coureurs continuent de vivre une vie active et ont moins de handicaps que ceux qui ne le font pas. ils étaient également moitié moins susceptibles de mourir prématurément. La plupart des coureurs de cette étude ont couru environ 4 heures par semaine, bien que le temps ait diminué après 21 ans.

gardez à l’esprit que cette longévité n’est pas due à la simple course. C’est à cause des habitudes et des changements de style de vie que vous cultiverez grâce à un régime d’exercice régulier. Nous avons discuté de la façon dont la course peut vous aider à adapter de saines habitudes alimentaires, à arrêter de fumer, à améliorer votre sommeil et votre santé mentale?, Tous ces changements contribueront certainement à la longévité.

N’essayez pas de faire trop de la course, dans une tentative d’ajouter plus de ans et plus. Une course Excessive peut être dangereuse.

# 69: Les scientifiques ont suivi 20 000 personnes sur une période de 35 ans. Après 35 ans, plus de 10 000 personnes qui n’ont pas fait de jogging sont mortes, seulement 122, qui ont fait du jogging sur une base régulière sont mortes dans la même période. C’est une énorme différence, mais il est important de noter que les joggeurs acharnés avaient le même taux de mortalité que ceux qui ne font pas de jogging du tout.,

vous vivez pleinement votre vie:

# 70: courir n’ajoutera pas seulement les chiffres. Cela ajoutera et améliorera également la qualité de vie. Par exemple, vous avez 41% moins de risque de contracter la cataracte, qui est la principale cause de perte de vision et de cécité chez les personnes âgées.

# 71: une étude menée auprès de participants âgés de 70 ans qui ont un habbit à vie de faire de l’exercice a révélé que leur cœur, leurs poumons et leurs muscles sont aussi bons que ceux de 40 ans.

# 72: la démence ou les maladies du cerveau sont un problème courant chez les personnes âgées., Et encore une fois, vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir de ce problème même dans vos années 80.

# 73: la course améliorera votre condition métabolique squelettique.

#74: la course à pied peut également réduire la vitesse du déclin mental lié à l’âge. Cela signifie que vous aurez une meilleure mémoire de travail ou une meilleure capacité de commutation de tâches dans la vieillesse.

Il y a une tonne de preuves scientifiques que 30 minutes de course ont des avantages pour la santé physique et mentale qui vont au-delà de la perte de poids et de l’endurance. Cela changera votre vie pour de bon, dans le bon sens bien sûr., C’est aussi les formes d’exercice les moins chères et les plus simples. Si vous n’êtes pas en cours d’exécution, vous pouvez également obtenir la plupart de ces avantages en prenant l’habitude de l’exercice. Par exemple, les personnes âgées peuvent se procurer une bonne paire de chaussures de marche et sortir se promener. De nos jours, vous pouvez obtenir des chaussures pour des conditions spécifiques comme des chaussures de marche à pieds plats ou des chaussures de marche pour diabétiques. Un exercice simple comme la marche est incroyablement bon pour leur santé mentale et leur santé digestive.

Si vous cherchez quelque chose de plus vigoureux, vous pouvez opter pour le trail running ou le crossfit (obtenez des chaussures crossfit ici)., Et ce n’est pas forcément une forme de cardio. L’haltérophilie ou l’entraînement en force a ses propres avantages. Assurez-vous que vous utilisez le bon équipement comme des chaussures d’haltérophilie, des chaussures d’entraînement ou des chaussures d’entraînement appropriées qui peuvent fournir un pied sûr et une base fiable. Idéalement, vous devriez faire un mélange de nombreuses formes différentes d’exercices comme le cardio, la musculation et la méditation.

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