avouons-le-vous le faites déjà dans une certaine mesure parce que vous jeûnez tous les jours entre le dîner et le petit déjeuner le lendemain.

Voici à quoi ça ressemble:

Si vous prenez le petit déjeuner à 9 h et votre dernier repas de la journée à 18 h, vous avez mangé dans un délai de 9 heures. Par conséquent, Vous jeûnerez pendant les 15 heures restantes de la journée.,

La prochaine étape logique du jeûne intermittent intentionnel est d’élargir votre fenêtre de jeûne et de réduire votre fenêtre d’alimentation.

vous voudrez peut-être essayer la méthode 16/8, qui pourrait ressembler à manger tous vos repas entre 10 h et 18 h.

Un autre exemple est la méthode 18/6. Avec celui-ci, vous repoussez votre fenêtre de jeûne à 18 heures, ce qui pourrait signifier manger entre midi et 18 heures.

c’est un excellent point de départ si vous commencez sérieusement, mais vous n’êtes pas prêt à passer une journée entière sans manger., Il est également très facile de s’adapter à votre horaire et à votre style de vie uniques.

#3: jeûne alterné

Le jeûne alterné est exactement ce que cela ressemble. Vous jeûnez une journée entière, puis mangez normalement le lendemain.,

cela pourrait ressembler à ceci:

• lundi: jeûne
• mardi: manger normalement
• mercredi: jeûne
• jeudi: manger normalement
• Et ainsi de suite

selon la science disponible sur le jeûne alterné, vous pouvez prendre l’une des deux approches:

1. Vous pouvez jeûner complètement les jours de jeûne, li> Vous pouvez manger de super petits repas jusqu’à 25% de votre apport calorique régulier. Cela équivaut à environ 500-600 calories pour la personne moyenne. Il y a un hic cependant — vous ne devriez pas inclure le sucre ou les amidons dans ce 25%.,

la deuxième option est considérée comme « imitant le jeûne”, et il existe une petite étude qui suggère qu’elle peut aider à perdre du poids et à soutenir la santé cardiaque.

Le jeûne alterné est l’une des approches les plus extrêmes du jeûne, et il peut être difficile à suivre pour certaines personnes.

Si vous choisissez de ne rien manger pendant vos jours de jeûne, commencez par limiter vos jeûnes à deux jours maximum par semaine.

#4: jeûne de graisse

Le jeûne de graisse est une excellente option pour ceux qui sont déjà en cétose ou qui veulent entrer rapidement en cétose., C’est aussi une option si vous faites de la céto depuis un certain temps et que vous vous trouvez à un plateau de perte de poids.

en général, vous voulez seulement faire un jeûne gras pendant 2-4 jours, ne dépassant jamais cinq jours.

Voici comment ça se passe:

• vous mangez 80-90% de vos calories provenant des graisses seulement pendant 2-4 jours.
• certaines personnes limitent l’apport calorique à 1000-1200 calories par jour.
• D’autres diviseront cela en repas de 200 à 250 calories tout au long de la journée.
• Il ne semble pas y avoir de fenêtre de repas et de jeûne impliquée, tant que vous vous en tenez à la plupart du temps à la graisse.,

Cela peut sembler plus facile que d’aller sans nourriture pendant plusieurs jours, mais c’est toujours un défi rapide. Si vous pouvez vous imaginer manger des avocats et des cuillerées de beurre de cacao pendant 3-4 jours, cela pourrait être le jeûne pour vous.

#5: Le régime Guerrier

Une autre façon d’obtenir les avantages de la restriction calorique est le régime Guerrier. Formulé par un homme nommé Ori Hofmekler, un ancien membre de la Force spéciale Israélienne, le régime était censé imiter les régimes des anciens guerriers.,

vraisemblablement, ces guerriers gardaient leur esprit vif et leur tour de taille mince en mangeant très peu pendant la journée et en consommant un gros repas la nuit.

Si vous suivez un régime cétogène à faible teneur en glucides, vous voudrez peut-être vous concentrer sur les légumes à faible teneur en glucides et les collations céto pendant la journée, et un repas principal plus substantiel le soir.

Vous pouvez également vous abstenir de manger tout au long de la journée et manger un grand repas le soir.

Mais comme les petites collations sont « autorisées” avant le soir, cette approche peut être plus facile que de renoncer complètement à la nourriture., Assurez-vous simplement de ne pas trop manger tard dans la nuit, ce qui peut causer des maux d’estomac et une indigestion.

#6: Mangez-Arrêter de Manger, ou un 24-Heure Rapide

Ce type de jeûne est — comme son nom l’indique — une période complète de 24 heures rapide.

cela signifie que pendant 24 heures, vous ne consommez de l’eau que si vous voulez rester à jeun. Certaines personnes peuvent ajouter des boissons non caloriques comme le café et le thé. C’est à vous.

le calendrier de ce programme de jeûne intermittent particulier dépend entièrement de vous.,

Vous pouvez commencer après le dîner, par exemple, un mardi soir, jeûner le lendemain, puis profiter du dîner ce mercredi soir.

tant que vous ne prenez pas de calories pendant 24 heures complètes, tout va bien.

cela peut être un bon moyen d’entrer dans la cétose plus rapidement, mais un jeûne de 24 heures est également extrêmement difficile pour la plupart des gens. Si vous êtes un débutant, vous voudrez peut – être commencer par un jeûne plus modéré de 12 à 16 heures pour établir une tolérance.,

#7: le régime 5:2

le régime 5:2 est similaire au jeûne de 24 heures et au jeûne alternatif en ce sens que Vous jeûnerez pendant des périodes de 24 heures.

Mais c’est un peu plus facile car vous ne jeûnerez que deux fois par semaine. Il ressemble à ceci:

• Vous mangez normalement cinq jours chaque semaine.
• vous jeûnez complètement pendant deux jours par semaine ou limitez les calories à 500-600 calories par jour les jours de jeûne.
• vous choisissez quand vous jeûnez; c’est-à-dire, plongez dans un jeûne de 48 heures ou jeûnez pendant deux périodes de 24 heures, à quelques jours d’intervalle.,

ceci est un peu plus extrême, vous pouvez donc choisir de profiter de ces repas hypocaloriques pendant la période de jeûne. Il suffit de ne pas dépasser environ 500-600 calories par jour pour rester dans un État imitant le jeûne. Et n’oubliez pas de vous en tenir aux graisses saines, aux protéines et aux légumes uniquement afin de ne pas ressentir de fringales ou de baisses dramatiques de la glycémie.

directives générales sur le jeûne Intermittent

Pour tirer le meilleur parti du jeûne intermittent, il y a quelques bons conseils à garder à l’esprit., Quelle que soit la méthode que vous utilisez, les règles sont assez similaires:

1. pendant les périodes de jeûne, prévoyez seulement de boire de l’eau. Cela vous aidera non seulement à rester hydraté, mais aussi à réduire les fringales et la faim.
2. Il est essentiel de manger des aliments de haute qualité pendant vos fenêtres d’alimentation, surtout si votre objectif est la perte de poids ou la cétose. Consultez la liste des aliments cétogènes de Perfect Keto pour vous aider à rester en cétose et n’oubliez pas de tester régulièrement vos niveaux de cétone.,
3. veuillez demander à votre médecin avant D’essayer si, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez des conditions préexistantes. Si n’est pas recommandé pour toute personne qui a lutté avec des troubles de l’alimentation dans le passé.

types de jeûne Intermittent: Comment commencer

Le jeûne Intermittent est un excellent moyen de perdre du poids rapidement, d’entrer rapidement dans la cétose et d’abaisser le taux de sucre dans le sang et d’insuline.

Mais vous pouvez également bénéficier de ces méthodes de jeûne si vous n’avez pas de graisse corporelle à perdre., Le jeûne offre de nombreux autres avantages stimulants pour le cerveau et le système immunitaire, et très peu d’effets secondaires si vous respectez les règles.

c’est un moyen incroyable de limiter l’apport calorique si vous êtes sujet à trop manger, et c’est plus agréable que de compter les calories.

Physiquement, certaines personnes trouvent que le jeûne est encore plus efficace que la restriction calorique.

Si vous débutez dans le jeûne intermittent, commencez par sauter un repas. Si cela semble assez facile, essayez la méthode 16/8., De là, vous pouvez continuer à expérimenter avec ces différents types de jeûne pour voir quelle approche votre corps aime le mieux.