« arrêtez de toucher vos yeux” est une phrase que je ne pouvais pas échapper en grandissant. Que je conduise dans la voiture, que je sois assis en classe ou que je joue avec mes amis, mes mains ont toujours trouvé mes yeux. Quand j’étais plus jeune, mes parents étaient pétrifiés que mes mains de terrain de jeu remplies de germes finiraient par entraîner une infection oculaire, mais le résultat réel était différent. Je me suis retrouvé sans cils – juste des paupières rouges crues., J’ai essayé de jouer les cils manquants en disant aux gens « mon chien les a mangés” ou « ils sont tombés”, mais personne n’achetait ces excuses. Je ne pouvais même pas m’admettre que j’avais ce problème parce que j’étais tellement gêné. Je me sentais comme un « monstre » parce que je ne connaissais personne d’autre qui a sorti ses cils.

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Après avoir réalisé que ce problème n’allait nulle part, j’ai décidé de demander un traitement et d’aller en thérapie. Mon psychologue m’a dit que je m’engageais dans un comportement répétitif axé sur le corps connu sous le nom de trichotillomanie., Selon la Clinique Mayo, la trichotillomanie est un problème de santé mentale qui oblige les gens à s’arracher les cheveux même lorsqu’ils essaient de s’arrêter. Dans mon cas, il arrachait les cils. C’est avec l’aide de mon thérapeute que j’ai pu développer une liste de stratégies d’adaptation pour aider à faire face aux pulsions. Ces stratégies ont finalement changé ma vie. Bien que ma route vers le rétablissement n’ait pas été facile, j’ai subi des essais et des erreurs avec différentes stratégies d’adaptation—encore plus pendant la pandémie—et j’ai atterri sur sept que je trouve les plus efficaces.,

il est important de noter que bien que ces conseils aient fonctionné pour moi, tout le monde est différent. Si vous souffrez également de trichotillomanie ou d’un autre trouble répétitif axé sur le corps, j’espère que cette liste de sept stratégies que j’ai trouvées utiles lors de mon voyage sur la trichotillomanie pourra vous propulser sur la voie du rétablissement.

j’utilise un jouet fidget.

vous vous souvenez peut-être que fidget spinners était particulièrement populaire dans le grand public il y a quelques années, mais ils restent certainement toujours à la portée de moi en tout temps., Les jouets Fidget tels que les filateurs et les cubes sont un moyen efficace de garder mes mains occupées lorsque je ressens une forte envie de tirer.

« dans mon expérience clinique, les signaux ou les pulsions (avant de tirer les cheveux) sont les plus intenses pendant les périodes de stress ou d’anxiété”, explique Kristin Gill, psychiatre certifiée par le Conseil D’administration, membre du corps professoral clinique à temps plein à NYU Langone Health. « Inversement, les pulsions peuvent aussi être assez fortes pendant les périodes d’ennui”, explique-t-elle.,

non seulement il est physiquement impossible de tirer quand je tiens quelque chose, mais le jouet fidget Sert de distraction pendant la période la plus intense de l’envie. Je trouve que pousser des boutons est à la fois utile et amusant, donc j’ai un cube fidget avec tout un tas de différents commutateurs et boutons-pression pour satisfaire le besoin de faire pression sur quelque chose qui n’est pas mes cils.

je mets des pansements sur le bout des doigts.

les pansements ne sont pas seulement pour les coupures de papier ou les ampoules-ils sont aussi des outils puissants pour moi quand il s’agit de faire face à mon BFRB., Lorsque je retire les cils, normalement j’utilise mes doigts pour obtenir une prise ferme sur la pointe du follicule pileux. La beauté des pansements est qu’ils rendent beaucoup plus difficile d’obtenir la prise nécessaire pour retirer les cheveux.

« Si vous savez que vous ne pouvez pas physiquement retirer les cheveux pendant les périodes de stress accru, cela pourrait plutôt vous motiver à utiliser des mécanismes d’adaptation plus sains tels que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive”, explique le Dr Gill.,

Cette astuce est un peu plus difficile à utiliser en ce moment car le lavage fréquent des mains et la désinfection des mains sont si importants. Je suggère d’utiliser cette stratégie les jours où vous êtes coincé à la maison sur les réunions Zoom toute la journée ou ne prévoyez pas de quitter la maison afin que vous n’ayez pas à changer les pansements aussi souvent.

vous pourriez avoir l’impression que vos mains semblent un peu étranges avec des pansements enroulés autour du bout des doigts, mais je les ai trouvés confortables., Ils sont même disponibles dans une grande variété de modèles afin que vous puissiez changer le look, si cela vous fait vous sentir mieux. Si il fonctionne, il fonctionne.

je vais dans une autre pièce.

d’après mon expérience, j’ai tendance à tirer dans la même pièce en même temps. Ce n’est pas rare—les personnes atteintes de BFRBs ont tendance à avoir des déclencheurs qui les obligent à adopter ces comportements, auto-signalés précédemment. Cela inclut les déclencheurs liés au réglage, comme être au même endroit au même moment. Afin de déterminer quels modèles votre trichotillomanie suit, le Dr Gill suggère de tenir un journal.,

« tenir un journal de comportement répétitif axé sur le corps est crucial pour évaluer les modèles, les pulsions et toutes les stratégies essayées pour mieux gérer l’envie”, dit-elle. Dr. Gill explique que pour chaque cas de hairpulling, elle demandera à ses clients atteints de trichotillomanie d’enregistrer l’heure, l’emplacement, ce qu’ils faisaient quand ils ont eu l’envie de tirer leurs cheveux, l’intensité de l’envie de tirer, si/comment ils ont essayé de gérer l’envie, et plus encore.,

Depuis que l’enregistrement de mes expériences avec la trichotillomanie m’a aidé à réaliser que je tire habituellement quand je suis seul dans ma chambre, je fais maintenant un effort pour aller dans une pièce différente. En outre, j’ai trouvé que cela aide d’être autour des gens parce qu’il y a plus de pression pour ne pas tirer, surtout devant ceux qui ne connaissent pas la trichotillomanie.

bien sûr, être avec les gens a été un peu plus difficile en raison des directives de distanciation sociale liées à la pandémie. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être à proximité pour être autour des gens., Si vous ressentez l’envie de tirer, FaceTime un de vos amis ou membres de la famille qui peut vous tenir responsable, même si vous pourriez être physiquement seul.

je mets de la vaseline sur mes doigts.

Cette astuce peut être un peu trich-y (voir ce que j’ai fait là?) car cela m’empêche de faire mon travail efficacement. Comme vous pouvez l’imaginer, essayer de taper avec de la vaseline sur vos doigts n’est pas une expérience agréable., Cependant, si vous sentez que l’envie de vous engager dans un BFRB est suffisamment grave pour que vous deviez arrêter votre travail et prendre soin de votre santé mentale, utiliser de la vaseline vaut vraiment la peine d’essayer.

semblable aux pansements, la vaseline me rend difficile d’avoir une prise sur les cheveux. Dans mon cas, je ne peux même pas toucher mes cils sans que mes doigts glissent, ce qui en fait une stratégie très efficace., Également similaire à la stratégie de pansement, cela nécessite de réappliquer de la vaseline sur vos doigts plusieurs fois par jour, après vous être lavé les mains ou en utilisant un désinfectant pour les mains, ce qui n’est pas aussi difficile que de faire en sorte que les pansements s’adaptent parfaitement autour du bout des doigts à chaque fois.

« d’après mon expérience dans le traitement des patients, c’est une excellente tactique spécifiquement pour les clients qui retirent les cils et les sourcils”, explique le Dr Gill., « J’ai trouvé que la façon la plus hygiénique d’appliquer de la vaseline sur les cils et les sourcils est d’utiliser des baguettes jetables pour les cils (qui sont peu coûteuses et largement disponibles)—mais pas de double trempage! Cela évite de transférer les germes de vos mains et même de vos yeux vers et depuis le récipient de vaseline.”

je suis assis sur mes mains.

malheureusement, il y aura des moments où vous n’aurez pas accès à des pansements, de la vaseline ou à votre jouet fidget préféré, et vous devrez travailler avec ce que vous avez: vos mains., C’est particulièrement la stratégie que j’utilise lorsque je suis coincé dans le train ou à la table du dîner avec ma famille. C’est probablement la stratégie la plus difficile à utiliser car il n’y a pas de forces externes pour vous aider. Rappelez-vous simplement lorsque vous sortez vos mains sous vos jambes que vous les lavez parce que la dernière chose que vous voulez est de toucher potentiellement votre visage avec des mains sales.

je me rappelle de mes « pourquoi.”

Quand il s’agit de tenter d’atteindre n’importe quel objectif dans la vie, il est utile de savoir pourquoi vous voulez accomplir., Personnellement, je voulais me remettre de la trichotillomanie et apprendre des mécanismes d’adaptation sains parce que j’aime le maquillage et que je voulais porter à nouveau du mascara. Développer un « Pourquoi » peut être difficile lorsque l’envie est si forte et que la récupération ne semble pas possible. Cependant, commencez petit. Pourquoi êtes-vous la lecture de cet article? Vous êtes probablement à la recherche de différents mécanismes d’adaptation pour aider avec BFRBs parce que vous voulez vous aider. Cela peut être votre pourquoi. Le pourquoi de chacun sera différent, mais essayez de vous assurer que cela provient d’un lieu d’amour-propre plutôt que de la pression de la société., Si vous ne savez pas comment faire la différence, le conseil suivant pourrait être particulièrement utile.

j’ai cherché une thérapie.

” Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de trichotillomanie demandent rarement l’aide d’un fournisseur de soins de santé mentale », explique le Dr Gill. « De nombreuses personnes ne cherchent pas de traitement en raison de sentiments d’embarras, de honte et de culpabilité, de préoccupations quant à la façon dont les professionnels de la santé réagiront à ces comportements et du manque de connaissance que la traction des cheveux est une condition médicale reconnue., Malheureusement, la trichotillomanie n’est souvent pas diagnostiquée ou est diagnostiquée à tort comme un trouble obsessionnel compulsif. »

alors que demander de l’aide peut sembler effrayant, parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé qualifié est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Je dois la plupart de mon succès à l’AIDE et au soutien de mon thérapeute pour non seulement m’aider à reconnaître mon comportement, mais aussi me fournir des informations utiles sur la trichotillomanie et comment faire face de manière saine., Facebook Instagram et si vous ne voyez pas un professionnel tout de suite, j’ai trouvé que les groupes de soutien étaient particulièrement utiles. Parler avec d’autres personnes qui peuvent se rapporter à ce que vous traversez peut fournir un sentiment de confort et de communauté lorsque la condition peut vous faire sentir isolé.

en tant que personne qui a été là, la trichotillomanie et les autres BFRBs n’ont rien à avoir honte, et vous n’êtes pas seul. Essayez de ne pas vous décourager si ces stratégies ne fonctionnent pas pour vous, car il y en a des tonnes à essayer., Vous pouvez trouver des informations et des ressources sur la trichotillomanie et d’autres comportements répétitifs axés sur le corps, ainsi que des références à des thérapeutes, des listes de groupes de soutien et des services de soins capillaires et cutanés, à la fondation TLC pour les comportements répétitifs axés sur le corps.,

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