5 Façons de Surmonter la Dépression sans Médicaments
la dépression Clinique va au-delà d’avoir une mauvaise journée. La dépression est classée dans la catégorie Santé mentale parce qu’il s’agit d’une maladie réelle avec la capacité d’entraver la vie quotidienne et le fonctionnement de base. Il peut causer de la douleur à la personne touchée ainsi qu’aux personnes proches d’eux.
malheureusement, en raison de la stigmatisation et des connotations associées à ce trouble mental, la dépression est souvent négligée ou ignorée., La plupart des gens refusent d’accepter ou de croire que la dépression est un État de santé mentale grave, et d’autres insistent sur le fait que l’on peut simplement » sortir de lui.’
Cependant, ce n’est pas le cas. Les personnes ayant reçu un diagnostic de dépression sont prédisposées à de nombreux problèmes de santé et, si elles ne sont pas traitées ou traitées correctement, elles risquent de se suicider. Aux États-Unis, on estime que 17,3 millions d’adultes sont touchés par la dépression, ce qui en fait un trouble de santé mentale courant.
Les personnes atteintes de dépression ont besoin d’un traitement régulier pour aller mieux., Cependant, alors que la plupart auront besoin de médicaments pour se sentir bien, il existe plusieurs stratégies que l’on peut mettre en œuvre pour combattre ou traiter votre dépression sans médicaments. Cet article montrera cinq façons efficaces de surmonter la dépression.
combattre la dépression
bien que la tristesse soit le symptôme le plus courant associé à la dépression, elle ne représente qu’une petite partie des troubles mentaux. Certaines personnes peuvent ne pas ressentir de tristesse et ressentir d’autres symptômes associés à la dépression., Ces symptômes comprennent:
- tristesse ou anxiété persistante
- Fatigue
- Humeur « vide »
- sentiments de culpabilité, de désespoir ou d’inutilité
- difficulté à dormir
- perte d’intérêt pour les passe-temps et les activités
- changement de poids
- pensées suicidaires
bien que ces symptômes puissent avoir plus de conséquences sur la santé mentale pour lutter contre ces signes sans utiliser de médicaments. Tout le monde a une chance de guérison, même ceux qui sont déprimés la plupart de leur vie., Voici cinq façons de lutter contre la dépression sans médicaments:
réduire le Stress
la dépression est essentiellement un trouble de stress. C’est plus une maladie où le corps ne gère pas le stress. C’est comme si les personnes souffrant de dépression avaient un interne situé au centre de commande de leur système nerveux qui ne cesse de catégoriser les réponses au stress et envoie les réponses au mauvais département de leur corps.
de plus, le stagiaire est assis à côté de l’alarme incendie, la sonnant constamment chaque fois qu’il y a un soupçon de panique., Mais selon des recherches menées au Massachusetts General Hospital par le Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine, vous pouvez modifier l’expression de vos gènes liée à l’inflammation, à la production d’insuline et au métabolisme, ce qui a un impact sur votre humeur.
Par conséquent, nous recommandons de s’engager dans le système nerveux parasympathique avec des pratiques comme le yoga, la méditation, le massage, la respiration profonde et la prière. Quelques longues respirations profondes enverront un message au stagiaire dans votre tête pour ne pas sonner l’alarme incendie lorsque vous commencerez à paniquer.,
passez au vert
Les légumes à feuilles foncées comme le chou frisé, les épinards et la bette à carde alimentent tous les systèmes du corps plus que n’importe quel type d’aliment. Ils regorgent de minéraux comme le fer et le calcium, les vitamines A, C, E, K et le folate, les fibres, les caroténoïdes, les oméga-3, les composés phytochimiques et les antioxydants, ce qui en fait des puissances nutritionnelles.
selon Victoria Boutenko, auteur de Green for Life, les verts sombres et feuillus guérissent et nettoient tous nos organes et détruisent les ennemis internes comme les bactéries pathogènes, les cellules cancéreuses, les champignons et bien d’autres.,
par conséquent, si vous êtes aux prises avec la dépression, envisagez d’échanger ce sandwich pour le déjeuner avec une salade verte. Faites un effort conscient pour manger plus d’aliments qui soulèvent l’Humeur. Commencez à boire plus de smoothies verts, et vous commencerez à remarquer quelques changements dans votre humeur générale.
bien qu’il n’y ait pas de régime magique qui corrigera la dépression, vous devez regarder ce que vous mangez. La dépression a tendance à rendre les gens trop manger, en obtenant le contrôle de la façon dont vous mangez et ce que vous mangez vous aidera à vous sentir mieux.,
Protégez votre sommeil
le sommeil chronique et les cycles de sommeil perturbés sont les principaux facteurs qui empêchent les personnes souffrant de dépression d’en sortir. Malheureusement, la dépression affecte aussi le sommeil. Par conséquent, les personnes souffrant de dépression doivent prioriser et protéger leur sommeil.
déplacez sleep up sur votre liste de priorités et protégez-le avec tout ce que vous avez. Vous n’avez pas de se réveiller à 5 une.m de travail, vous pouvez choisir de dormir et exercer plus tard. En dormant suffisamment, vous deviendrez plus résistant aux sautes d’Humeur.,
Adoptez des règles strictes d’hygiène du sommeil pour vous assurer de ne pas vous retrouver avec de misérables tendances à l’insomnie. Laissez votre téléphone en bas, éteignez l’ordinateur des heures avant de dormir, évitez de vérifier vos messages 1 heure avant de vous coucher et soyez au lit à 22 heures chaque nuit.
Essayez de dormir et se réveiller à la même heure chaque jour. Évitez la sieste et supprimez toutes les distractions de votre chambre – pas de télévision et pas d’ordinateur, et avec le temps, votre qualité de sommeil s’améliorera.
pratiquez la pleine conscience
La Pleine conscience consiste à apprendre à vivre dans le moment présent, sans être obsédé par le passé., La plupart des personnes souffrant de dépression sont coincées dans le passé et ont tendance à s’inquiéter et à s’inquiéter de l’avenir.
exercices de respiration, la méditation peut initier la pleine conscience, et la construction d’un État d’esprit où vous vous encouragez à vous concentrer davantage sur le « ici et maintenant » et engager tous vos sens dans le moment présent pour vivre pleinement la vie.
devenir conscient peut sembler anormal pour les débutants; cela prend du temps. Cependant, si vous vous engagez mentalement, la pleine conscience deviendra un moyen actif de stimuler votre santé mentale.,
l’Exercice et de Rester Engagé à l’
ces jours, vous avez envie de sortir du lit est la dernière chose que vous devez faire, l’exercice peut sembler comme la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, l’activité physique et l’exercice sont de puissants dépression combattants.
selon la recherche, l’exercice peut être aussi efficace que les antidépresseurs et autres médicaments pour soulager les symptômes de la dépression et peut aider à prévenir de futurs épisodes dépressifs. Commencez par une promenade de cinq minutes autour du bloc et montez.
L’exercice stimulera massivement votre état mental, votre humeur, votre sommeil et votre confiance., Nous recommandons de combiner l’exercice et des pratiques conscientes comme le yoga.
rester engagé socialement aidera également à améliorer les symptômes dépressifs. La plupart des personnes déprimées ont tendance à se retirer de leurs amis et de leur famille et à s’exclure.
maintenir vos relations et les développer aidera à améliorer votre humeur générale. Vous pouvez également rester stimulé socialement par le bénévolat. Le bénévolat est un excellent moyen de s’engager socialement et de profiter mutuellement aux autres.
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l’Écrivain Invité Bio
Keith J., Myers est le fondateur & rédacteur en chef du Hempire. Il a supervisé et dirigé la croissance éditoriale et la compétence de ce site web depuis 2012. Avant de créer the Hempire, Keith était un écrivain et éditeur qui couvrait des sujets tels que la CDB, la santé, la science et le bien-être. Son engagement personnel à aider les gens à améliorer naturellement et en toute sécurité leur santé a conduit The Hempire à s’engager en faveur de la qualité et de la transparence des consommateurs.