comme vous le savez probablement, les fibres alimentaires sont importantes pour votre santé, en particulier pour votre système cardiovasculaire, votre flexibilité métabolique, votre santé intestinale et la stabilisation de votre glycémie. L’adulte mâle moyen devrait prendre environ 30 à 38 grammes de fibres par jour et pour les femmes, la recommandation est de 21 à 25 grammes., Et bien que la plupart des gens ne mangent pas assez de fibres, consommer trop de fibres—surtout rapidement et sur une courte période de temps—peut également être un problème.

Pourquoi, vous demandez-vous? Eh bien, la plupart des fibres que vous consommez se lient à l’eau dans le tractus gastro-intestinal, ce qui crée une grande masse molle. Plus le volume est mou, plus il traverse facilement le tractus gastro-intestinal. Des problèmes surviennent cependant lorsqu’il y a trop de fibres et pas assez d’eau. Ce manque d’eau peut entraîner des selles dures et encombrantes et les problèmes digestifs qui les accompagnent.

quatre signes que vous en faites trop sur la fibre.,

Voici quelques-uns des signes et symptômes que vous pouvez consommer trop de fibres trop rapidement:

un changement dans les selles.

L’excès de fibres peut causer de la constipation ou de la diarrhée. N’oubliez pas de penser à la fibre comme une masse qui attire l’eau dans le tractus gastro-intestinal. Si vous n’avez pas assez de liquide dans votre système ou si vous n’avez pas pris suffisamment de liquides, une déshydratation du tractus gastro-intestinal peut survenir, entraînant un durcissement et une difficulté à passer les selles. Ceci est particulièrement fréquent lorsque la fibre est principalement une fibre soluble comme celle trouvée dans la farine d’avoine, les haricots, les pommes, les fraises ou les bleuets.,

des symptômes opposés, comme la diarrhée et les selles molles, peuvent survenir lorsque cette masse est composée de fibres insolubles présentes dans le blé, le son de maïs, les légumes à feuilles, le brocoli et les tomates. Bien que l’ajout de fibres insolubles à votre alimentation puisse être un bon traitement de la constipation, une consommation excessive de ce type de fibres peut entraîner de la diarrhée et des selles molles—surtout si vous augmentez votre consommation tout d’un coup, ce qui poussera le contenu de votre tractus gastro-intestinal plus rapidement.

les Ballonnements et les gaz.,

consommer trop de fibres peut également créer des symptômes inconfortables tels que des ballonnements et une production excessive de gaz. Cela se produit le plus souvent lorsque vous mangez trop de fibres trop rapidement, car la plupart des fibres ne seront pas digérées ou décomposées tout en se déplaçant dans le tractus gastro-intestinal. En conséquence, les bactéries qui vivent dans le côlon digèrent une partie de la fibre restante et créent un sous-produit gazeux.

douleur abdominale.

en plus du Changement des selles, des gaz et des ballonnements, des crampes peuvent également survenir avec trop de fibres. Cela résulte d’une trop grande quantité de fibres qui ralentit ou arrête la digestion.,

carences minérales.

La fibre est un agent de liaison, ce qui signifie qu’elle peut également se lier aux nutriments et les éliminer avant que le corps n’ait la possibilité de les absorber. Ce processus affecte le plus souvent l’absorption du fer, du chrome, du cuivre, du zinc et du calcium. Selon certaines études, il peut être possible de compenser cela en vous assurant de consommer des quantités adéquates de vitamine C et de protéines de poisson ou animales.

voici ce qu’il faut faire si la fibre Vous cause des problèmes.,

Si vous ressentez l’un ou l’autre de ces symptômes, il se peut que vous mangiez trop de fibres, que vous les consommiez trop rapidement, que vous consommiez le mauvais type de fibres ou que vous ayez besoin d’un supplément de vitamine C et de protéines. Je vous suggère d’essayer ce qui suit:

faites un test.

Essayez différentes sources de fibres lentement et à faible dose. Si un certain type de fibre provoque des symptômes au début, passez à une autre source et voyez si les symptômes se reproduisent.

augmentez lentement votre consommation.

Si vous tolérez de petites quantités de fibres, augmentez la quantité chaque semaine ou deux., Lorsque vous commencez à ressentir un symptôme, diminuez la dose pendant quelques semaines. Une fois que les symptômes ont disparu pendant quelques semaines, essayez d’augmenter lentement la dose jusqu’à ce que vous atteigniez éventuellement les besoins quotidiens.

changer de source.

Si vous souffrez de constipation, essayez de passer aux fibres insolubles. Si vous avez des selles molles, essayez de passer aux fibres solubles.

Boire de l’eau.

Comme nous l’avons appris plus tôt, l’équilibre entre l’eau et les fibres dans le tractus gastro-intestinal est crucial., Assurez—vous que vous buvez de l’eau avec votre consommation de fibres-surtout si votre tendance est à devenir constipé.