4 étirements faciles qui soulagent la douleur du syndrome de piriforme

canaux radiculaires . Les calculs rénaux. Syndrome du piriforme.

Ce sont tous des maux qui sont douloureux et pas amusants! Le syndrome de Piriformis est surtout une douleur, dans, Eh bien, les fesses.

sérieusement, les personnes atteintes du syndrome de piriforme ont des douleurs et des engourdissements fréquents et parfois sévères au niveau des fesses et des jambes. Cela se produit lorsque les spasmes musculaires piriformes. Lorsque cela se produit, cela peut également aggraver le nerf sciatique, ce qui aggrave la douleur avec des picotements et un engourdissement.,

Le piriforme est un petit muscle court profondément à l’intérieur de nos hanches, et aide à faire pivoter nos jambes à la fois vers l’extérieur et vers l’intérieur. En raison de sa proximité avec le nerf sciatique, cette petite partie du corps peut causer de gros problèmes et entraver notre capacité à courir, ou même à marcher, dans nos activités quotidiennes avec facilité.

heureusement, il existe une variété d’exercices qui aident à étirer et à détendre le muscle piriforme, donnant aux personnes souffrant un soulagement indispensable de la douleur et de l’engourdissement qu’il provoque. Si vous avez affaire au syndrome de Piriformis, essayez ces étirements pour vous remettre sur vos pieds et bouger, sans douleur.,

Le « Genou » Étirer

Allonger sur le sol, utilisez un tapis ou épais tapis pour le confort, sur votre dos. Étirez les deux jambes, les bras sur les côtés. Pliez une de vos jambes au niveau du genou et utilisez votre main pour la tirer vers L’épaule opposée pendant dix à trente secondes. Redressez cette jambe, puis faites le même mouvement avec la jambe et l’épaule opposées.

L’étirement du « bras croisé »

disposez-vous en position assise. Le bas de vos pieds doit se toucher, les bras croisés et les mains reposant sur la jambe opposée., Poussez les deux genoux vers le sol jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement à l’intérieur de vos cuisses. Maintenez la position pendant un nombre de 30, puis détendez-vous pendant quelques secondes et répétez jusqu’à cinq fois plus.

L’étirement « debout »

c’est un exercice pratique que vous pouvez faire dans la salle de bain au travail, dans un hôtel ou partout où vous préférez ne pas vous allonger sur le sol.

commencez en position debout avec les deux pieds à plat sur le sol, avec vos pieds à une longueur d’épaule. Ne verrouillez pas vos genoux et gardez le dos droit. Soulevez un genou et saisissez-le avec les deux mains., Assurez-vous de garder le genou parallèle à la hanche correspondante. Utilisez vos mains pour tirer votre genou vers l’épaule opposée jusqu’à ce que vous sentiez une traction le long du côté de vos fesses. Tenez jusqu’à une minute, ou aussi longtemps que vous pouvez équilibrer. Répétez l’action avec l’autre jambe. Essayez de le faire trois fois pour chaque jambe.

L’étirement « Sit and Bend »

c’est un autre exercice pratique qui ne nécessite pas de se mettre au sol. Choisissez une chaise solide et à dossier droit qui ne roule pas, ne s’assoit pas et n’amène pas une jambe sur l’autre, en reposant votre cheville sur votre autre jambe., Penchez-vous lentement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez une traction le long de la jambe croisée. Tenez jusqu’à 30 secondes. Répétez avec l’autre jambe, en étirant chaque côté 3 fois.

rappelez-vous que la cohérence est la clé. Effectuez ces exercices au moins une fois par jour, tous les jours, jusqu’à ce que votre douleur et votre engourdissement disparaissent.

Ces quatre exercices simples vous aident à faire de grands progrès dans la récupération du syndrome de piriforme. Cependant, si vous les effectuez pendant plusieurs jours et que vous ressentez encore de la douleur ou que vous ressentez de la douleur en essayant les étirements, il est judicieux de prendre rendez-vous avec un chiropraticien professionnel., Il ou elle sera en mesure d’évaluer votre état et d’offrir un plan de traitement complet pour traiter le piriforme afin qu’il ne s’aggrave pas ou ne cause pas de problèmes supplémentaires avec votre nerf sciatique.

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