Cet article est initialement paru dans le numéro de mars 2016 de SELF.

Les pratiquants matinaux ont tendance à obtenir toute la gloire-des selfies au lever du soleil aux étoiles d’or d’amis impressionnés. Et obtenir #UpNOut est génial – si cela fonctionne pour vous.

Mais si la première chose à faire ne correspond pas à votre emploi du temps, tout n’est pas perdu., En fait, les séances de sueur nocturnes ont tellement d’avantages que même les lève-tôt pourraient envisager de les inclure dans leur gamme hebdomadaire d’entraînements. Si vous vous demandez, 6 P. M. est en fait le moment le plus populaire de la journée pour la course, la musculation, le cyclisme en salle et la danse-cardio, selon Jawbone stats.

Ici, trois des avantages de travailler la nuit:

Vous allez travailler plus dur.

La recherche a montré que nous pouvons aller jusqu’à 20 pour cent plus longtemps le soir, et à une intensité plus élevée., Les performances atteignent des sommets 11 heures après le réveil pour les lève-tard, selon une nouvelle étude de l’université anglaise de Birmingham. (Même les lève-tôt se portent mieux plus tard: ils ont fait mieux aérobie environ six heures après le réveil.) Et quand vous pouvez aller plus fort, plus long, plus rapide, plus fort, vous verrez le gain plus rapide.

vous tonifierez plus rapidement.

la fonction musculaire et le pic de force dans le P. M., selon la recherche, et les hormones fluctuantes peuvent rendre les entraînements de fin de journée plus efficaces., Des niveaux élevés de cortisol le matin peuvent empêcher la croissance musculaire, mais une augmentation de la testostérone le soir la stimule, explique Heather Webb, kinésiologue à L’Université Texas a&M à Corpus Christi.

et vous dormirez plus profondément.

Les entraînements tardifs perturbent le sommeil, non? Nope. En frappant le sac 90 minutes après l’exercice, les personnes qui étaient allées plus fort ont un sommeil plus profond et réparateur, ont constaté des chercheurs suisses., En outre, dans une étude en médecine du sommeil, seulement deux pour cent des exerciseurs vigoureux ont déclaré que les séances d’entraînement avaient interrompu leurs zzz; 30 pour cent dormaient mieux après une bonne sueur. Et vous l’avez déjà entendu, enregistrer un sommeil de qualité est impératif pour la récupération musculaire et voir les gains de forme physique.

S’il y avait une question sur la force des entraînements nocturnes, elle a été mise au repos.

l’Utilisation d’un mur pour tonifier vos abdos, les fesses et les cuisses: