que vous soyez un cerveau, un athlète, un panier, une princesse ou un criminel, vous devez commencer la journée du bon pied. Inspirés par le classique intemporel The Breakfast Club, nous avons jeté un coup d’œil à ce que MyFitnessPal breakfast club noshes sur—et certaines des données nous ont surpris.,

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alors que les choses n’étaient pas tout à fait à ce niveau légendaire de discutable, et pour autant que nous puissions dire, il n’y avait pas de sandwichs Cap’n Crunch impliqués, nous avons repéré quelques façons dont nos membres pourraient améliorer leur petit-déjeuner habitudes.

1. Tu ne manges pas assez pour le petit déjeuner. En moyenne, les membres MyFitnessPal qui ont enregistré le petit-déjeuner en janvier et février de 2015 ont mangé 265 calories pour le petit-déjeuner., Un de nos experts en nutrition, Trinh le, MPH, RD, recommande aux gens d’allouer ¼ à ⅓ de leurs calories quotidiennes au petit déjeuner. Même à l’objectif calorique quotidien le plus bas recommandé (1 200 calories nettes pour les femmes et 1 500 pour les hommes), cela se traduit par un minimum de 300 à 375 calories. Êtes-vous l’un des nombreux Américains sous manger au petit déjeuner? Commencez votre journée avec un repas équilibré et vous serez moins susceptibles de s’écraser et envie malsaine options midi approches.

2. Vous mangez trop de glucides et pas assez de graisse., En moyenne’ les petits déjeuners des membres se décomposent en 34g (62%) de glucides, 9g (16%) de matières grasses et 12g (22%) de protéines. Les directives diététiques pour les Américains 2010 recommandent que les gens mangent 45-50% de leurs calories à partir de glucides, 25-35% de matières grasses et 20-25% de protéines. Donc, dans l’ensemble, les membres de MyFitnessPal mangent plus de glucides et moins de matières grasses que ce qui est recommandé pour le petit déjeuner. La prochaine fois que vous serez au magasin pour acheter des aliments pour le petit-déjeuner, gardez à l’esprit que les glucides que vous choisissez devraient être riches en fibres. Essayez de les associer à des protéines et des graisses afin de rester plus rassasié plus longtemps et d’avoir une alimentation plus équilibrée.,

3. Vous mangez trop de sucre ajouté. Chaque matin, en moyenne, les petits déjeuners des membres MyFitnessPal contiennent un peu plus d’une cuillère à soupe—3,5 cuillères à café ou 14g—de sucre. Cela représente 56 calories et signifie qu’environ 21% des calories du petit-déjeuner proviennent du sucre. L’Organisation mondiale de la Santé recommande que moins de 10% de l’apport calorique total provient du sucre ajouté et souligne qu’une réduction à 5% des calories totales peut entraîner des avantages supplémentaires., Les recommandations sont différentes selon que le sucre est « ajouté », comme dans les céréales sucrées ou les pâtisseries du petit-déjeuner, par rapport au naturel, comme à partir de fruits frais. L’American Heart Association recommande aux femmes de rester en dessous de 6 cuillères à café (24 grammes) et aux hommes en dessous de 9 cuillères à café (36 grammes) de sucre ajouté chaque jour. Donc, si le sucre que nous voyons enregistré pendant le petit déjeuner provient principalement de sources « ajoutées”, la plupart des femmes ont déjà mangé plus de la moitié de leur allocation quotidienne de sucre, et les hommes dépassent le tiers., Pendant que vous évaluez votre propre menu de petit-déjeuner, prenez une seconde pour vérifier les étiquettes de votre pain, de vos céréales, de vos confitures et de vos boissons au café-la quantité de sucre ajouté qui se cache peut vous surprendre!,

feuille de triche pour petit déjeuner équilibré nous avons remarqué que beaucoup de gens aiment la farine d’avoine, les céréales et les toasts, alors voici une feuille de triche rapide pour vous assurer que votre GO-to du matin vous apporte les nutriments dont vous avez besoin:

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