l’histoire suivante est extraite de l’édition spéciale de Time, la science de l’exercice, qui est disponible sur Amazon.

on ne peut nier que la course à pied est l’un des moyens les plus démocratiques de s’entraîner. Vous pouvez le faire à tout moment, n’importe où, et tous vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et d’endurance., Il n’est donc pas étonnant que de plus en plus D’américains adoptent le sport et le fassent de manière compétitive; le nombre de personnes qui ont terminé les courses organisées a augmenté de 300% aux États-Unis de 1990 à 2013, et en 2015, il y avait un peu plus de 17 millions d’Américains qui ont couru dans des courses

pourtant, les estimations suggèrent que 79% des coureurs se blesseront à un moment donné, une statistique qui est restée relativement stable pendant plus de 40 ans. ” La course à pied est difficile sur les roues, surtout si vous faites de la course de longue distance », explique James O’Keefe, cardiologue à St., Luke Mid America Heart Institute à Kansas City et un ancien coureur. « Beaucoup de gens vont tomber en panne orthopédique. »

étant donné que plus de 80 millions d’américains mènent une vie sédentaire, il y a certainement beaucoup de gens qui pourraient bénéficier de la course plutôt que de ne rien faire du tout—et si vous courez déjà, il n’y a aucune raison d’arrêter à moins qu’un médecin ne vous le dise. La dernière science sur la course à pied et ses effets sur le corps offre à la fois des enseignements encourageants et édifiants pour les personnes qui aiment le sport.,

la course à pied peut prévenir certaines blessures

La Course à pied a la réputation de causer de l’usure, mais de nouvelles recherches suggèrent qu’elle peut en fait prévenir les blessures plutôt que d’augmenter le risque.

Une petite étude publiée en décembre 2016 a révélé que 30 minutes de course réduisaient l’inflammation des articulations du genou des coureurs. Dans le rapport, des chercheurs de L’université Brigham Young ont amené 15 coureurs en bonne santé dans un laboratoire où des échantillons de sang et de liquide articulaire du genou ont été prélevés avant et après avoir couru pendant 30 minutes., Les chercheurs ont ensuite comparé les échantillons avec ceux prélevés plus tôt lorsque les hommes et les femmes étaient sédentaires.

Les chercheurs s’attendaient à trouver une augmentation des molécules qui stimulent l’inflammation, mais ils ne l’ont pas fait. au lieu de cela, ils ont constaté que les marqueurs pro-inflammatoires avaient diminué. ” C’était surprenant », explique L’auteur de L’étude, Matt Seeley, professeur agrégé de science de l’exercice à BYU.

Seeley souligne que le rapport est un pilote et son équipe prévoit de faire la même étude avec plus de gens dans un avenir proche. ” Je pense et j’espère que les données montreront que la course est bonne pour vos articulations », ajoute-t-il., « Bien que les résultats soient limités, ils sont également inattendus et pourraient être importants.”

tout le monde n’est pas convaincu. ” Il y a des données des deux côtés de la clôture », explique Brian Feeley, chirurgien orthopédiste à L’Université de Californie à San Francisco, qui n’a pas participé à l’étude. « Nous savons qu’il y a des gens qui courent tout le temps sans problème et d’autres qui ont de l’arthrite à un âge relativement jeune. »Pour l’instant, les personnes de toutes capacités devraient se laisser le temps de récupérer après l’entraînement.,

ce n’est peut-être pas génial pour le corps des femmes

Les femmes représentent environ 57% des finisseurs de course, et les données suggèrent que le nombre des coureuses est en hausse dans le monde entier. Mais les hommes et les femmes ont tendance à fonctionner de différentes façons, et dans certains cas, cela peut signifier plus de blessures pour les femmes.

Stephen Messier, directeur du Laboratoire de Biomécanique J. B. Snow de L’Université de Wake Forest, tente de comprendre pourquoi les coureuses se blessent plus souvent que les hommes., Jusqu’à présent, il a constaté que les femmes ont tendance à avoir des arcs plus élevés et pointent leurs orteils plus comme ils courent. ” Nous ne savons pas si ces différences sont attribuables à un plus grand risque de blessure », explique Messier, mais son équipe tente de le savoir.

des recherches antérieures ont révélé que les coureuses sont plus susceptibles d’être des attaquantes au talon, ce qui, selon certains experts, augmente le risque de blessure en raison des atterrissages à impact plus élevé. La façon dont les hanches et les genoux des gens sont naturellement alignés peut également augmenter leur risque. Les femmes ont également tendance à avoir moins de force dans leur noyau et leurs hanches, ce qui pourrait les affecter.,

cela ne devrait cependant pas dissuader les femmes de courir. Les femmes ont plus de graisse corporelle, ce qui est bénéfique pour le stockage de l’énergie et l’endurance, et elles sont généralement plus flexibles que les hommes, ce qui peut bénéficier à leurs muscles. Les femmes semblent également être mieux à la stimulation eux-mêmes pendant les courses par rapport aux hommes.

pour éviter les coups de talon, les experts suggèrent que les gens essaient d’atterrir plus près de leur mi-pied ou d’atterrir plus doucement à chaque foulée., Messier lance également un essai qui met les coureuses à travers des exercices de musculation pour voir si un gonflement peut les aider à réduire leur risque de blessure dans l’ensemble.

vous pouvez courir même dans la vieillesse—à un point

comme la popularité de la course compétitive augmente, plus de gens le font plus tard dans la vie, aussi. ” Les générations avant nous ne faisaient pas cela », dit O’Keefe. ”Les gens ne couraient pas plus de 10 miles par jour jusqu’à la soixantaine.  »

Aujourd’hui, les personnes âgées de 40 ans et plus représentent près de 50% des finisseurs de marathon aux États-Unis, alors qu’en 1980, ils ne représentaient que 26%., O’Keefe dit qu « il n » y a pas de limite d « âge définie à laquelle la course n » est plus bonne pour vous, mais la freiner avec l  » âge peut être une bonne idée. « Beaucoup de gens trouvent que leurs articulations se sentent mieux s’ils marchent rapidement plutôt que de courir après l’âge de 45 ou 50 ans”, dit-il. « Je conseille aux personnes de plus de 45 ans d’éviter la course longue distance chronique de très haute intensité, car le corps n’est pas aussi résistant que nous vieillissons. »

Une étude a examiné les coureurs de marathon et leurs conjoints non coureurs et a constaté que les coureurs étaient plus minces et avaient une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus basses., Mais les résultats ont également montré que les coureurs plus âgés avaient beaucoup de plaque dans leurs artères et ont obtenu un score plus élevé sur une mesure du risque de crise cardiaque.

D’autres types d’exercice, comme l’entraînement par intervalles de haute intensité et les exercices basés sur la force, sont bons à mélanger avec l’âge. Il a également été démontré que le Pilates et le yoga améliorent la flexibilité et l’équilibre, qui sont importants pour les coureurs—et dans le vieillissement. « Si les gens me disent qu’ils courent 25 miles par semaine, je demande: Pourquoi le faites-vous? »dit O’Keefe., « Si c’est pour se détendre, être social ou pour la santé à long terme, je leur dis qu’il vaut mieux courir un kilomètre et demi et ensuite aller à un cours de yoga. Se concentrer sur une chose peut faire mal à long terme. »

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