pour beaucoup de gens, les fantasmes d’un hamburger juteux sur un pain bretzel garni de fromage fondu et de frites trempées dans un milk-shake les faire traverser les 6,2 derniers kilomètres d’un marathon, le rêve de repas post-course est réel.

Il n’y a rien de mal à profiter d’une petite folie, surtout juste après une course lorsque votre corps a besoin de glucides pour démarrer le processus de récupération.,

mais après ce repas, l’accent doit revenir à la récupération et il existe en effet les meilleurs aliments post-run.

je dis cela parce que l’une des premières questions que presque tout coureur pose est  » combien de temps puis-je recommencer à courir? »Et je couvre cela en profondeur dans le plan de récupération après le marathon, donc aujourd’hui, nous ajoutons à cela en regardant comment les aliments que nous mangeons amélioreront non seulement notre récupération après la course, mais notre récupération tout au long de l’entraînement!,

un plan de nutrition de récupération intelligente diminuera l’inflammation, améliorera l’énergie / l’humeur et vous ramènera à l’entraînement sans avoir emballé quelques livres de tous ces repas de rêve.

alimentation ANTI-inflammatoire

l’idée que certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps n’est pas Nouvelle. Mais comme j’ai entrepris mon propre voyage pour me sentir au mieux, guérir mon système digestif et mieux performer, j’ai finalement commencé à vraiment faire attention!

ce qu’il faut manger après une course n’est pas seulement une question de calories., Il s’agit des aliments qui vont nous aider à progresser dans notre formation!

Quel est le problème avec l’inflammation?
l’inflammation chronique est ce qui nous conduit à des états pathologiques majeurs, affecte la performance sportive et provoque des problèmes mentaux tels que la dépression. Ainsi la mise en œuvre de solutions à long terme telles que la méditation et les choix alimentaires optimaux vont aider à atteindre tous les objectifs que je viens d’énumérer!,

je crois absolument que la nourriture est puissante et j’adore cette déclaration du Dr Haymen:

La maladie n’est pas une conséquence normale du vieillissement Your votre corps est un système, un écosystème où tout est connecté. Lorsque ce système est déséquilibré, la maladie survient….le corps devient déséquilibré {à partir de}: trop de mauvaises choses (mauvaise alimentation, stress, microbes, toxines et allergènes), et pas assez de bonnes choses (aliments frais entiers, vrais, nutriments, mouvement, eau, air, lumière, repos, sommeil, rythme, amour, connexion, sens et but).,

comme discuté précédemment fatigué, triste et malade ne sont pas normaux {lisez-le pour prendre en charge votre dr}! Ou peut-être plus précisément, il est devenu commun pour de nombreux Américains, mais il n’a pas besoin d’être de cette façon.

la pyramide alimentaire anti-inflammatoire suivante a été développée par L’expert en santé Dr. Weil et je la trouve plus utile que n’importe quel tableau jamais produit par le gouvernement américain! J’aime que l’accent soit mis sur 7-9 portions de fruits et légumes par jour!, tous ceux qui ont entrepris l’un de mes défis savent que je fais la promotion de cela par rapport à la découpe d’aliments et beaucoup sont surpris de constater qu’ils ne s’approchaient pas de ce nombre.

une Autre raison pour laquelle j’aime ce tableau est parce qu’il comprend l’utilisation des herbes et des épices!

bien que j’utilise des suppléments quotidiennement, comme une enzyme digestive et Vega Sport, je crois que vous devez commencer par une base de bonne nutrition avant de vous attendre à ce que les suppléments fonctionnent {d’où leur emplacement sur le tableau}.,

Une façon de le faire naturellement est de comprendre comment les épices comme le curcuma réduisent l’inflammation ou l’ail servent à promouvoir une bonne santé cardiaque. Les épices faciles et bon marché vous permettent de changer le goût de vos aliments et d’améliorer votre santé sans jamais acheter de pilule.

manger Anti-inflammatoire pourrait être votre ticket pour la prévention des blessures! Lire la suite >> #Fitness Cliquez pour tweeter

29 idées de repas après une course

Que manger après une course? Que manger après un marathon? Que manger après une longue course?,

ce sont certaines des questions dans ma boîte de réception fréquemment, donc normalement j’ai fait quelques recherches pour vous donner les meilleures réponses pour le meilleur marathon de récupération des aliments pour les meilleurs aliments pour les coureurs.

choisir ces repas tout au long de l’entraînement vous permettra de vous sentir beaucoup plus fort le jour de la course! Et peut-être sans le gain de poids marathon redouté parce que vous serez alimenté avec une excellente nutrition et des protéines satisfaisantes, pas seulement des glucides.

j’ai énuméré un certain nombre d’aliments individuels qui amélioreront le processus de récupération., Les choses saines à manger après une course peuvent également avoir un goût incroyable, comme vous le verrez dans les recettes ci-dessous.

l’objectif d’un repas après la course est le suivant 6 choses:

• soutien Hormonal
• soutien du système immunitaire
• réapprovisionnement en glycogène musculaire/synthèse des protéines
• réhydratation
• réparation des tissus mous
• réduction de L’Inflammation

29 idées de repas après la course

maintenant, J’ai divisé cela correspond le mieux aux aliments que vous aimez et au temps que vous avez pour trouver la meilleure nourriture à manger après une course.,

repas post-Run avec des betteraves

La recherche a montré que les nitrates aident vos muscles à utiliser l’oxygène plus efficacement, ils peuvent également aider à dissoudre les dépôts de calcium et à détoxifier. Essayez de les ajouter à votre nourriture post run avec ces recettes.

1. Salade de betteraves crues et de pommes de la carotte intelligente
2. Betteraves et baies avoine de nuit de RTTF
3. Jus de récupération des feuilles de grenade de Chantal Soeters
4. Salade de betteraves rôties avec Vinaigrette aux agrumes de saveur locale
5., Soupe de betterave rouge rôtie et tomate du régime Paleo

repas Post-Run avec probiotiques/aliments fermentés

le Tempeh, un aliment fermenté, est un aide fantastique à la digestion, qui peut souvent être jeté après le stress d’une course. Des études ont montré que les athlètes qui utilisent des probiotiques ou mangent ces aliments (yogourt de haute qualité, tempeh, légumes marinés, kombucha) réduisent l’inflammation et améliorent l’immunité.
en savoir plus sur les probiotiques >>

6. Pistache et Yaourt aux cerises séchées Parfait de Recipe Runner
7., Crémeux nuit vanille probiotique petit déjeuner du repas quotidien
8. Choucroute polonaise du chef sain
9. Tempeh et brocoli Sauté de la diététicienne Debbie
10.Gaufres Kombucha (sans produits laitiers) par Natural Family Today

29 idées de repas post-entraînement soutenues par la Science #recover # runchat Click To Tweet

repas post-Run avec de la vitamine C

des chercheurs russes ont montré que les patients chirurgicaux qui complètent avec de la vitamine C sont sortis de L’hôpital un à deux,

en effet, la vitamine C joue un rôle essentiel dans la formation du collagène, et le collagène est le composant principal du tissu conjonctif, ce qui en fait un autre excellent repas après la course.11. 20 Minute Pizza mexicaine saine de RTTF
12. Triple Berry Kiwi Smoothie par la Jolie abeille
13. Citron Orange poulet brocoli Sauté de Go sans produits laitiers
14. Tots de brocoli cuits au four sains de Gimme Delicious
15., Poivrons farcis Skinny Enchilada de Chef à L’entraînement

repas post-Run avec des baies

idéal pour renforcer l’immunité qui est en baisse après le stress d’un marathon, ainsi qu’une étude dans Journal of International Society of Sports Nutrition a montré que manger des myrtilles accélère la récupération musculaire et a16. Pâtes de poulet à la courge musquée, oignons caramélisés et cerises acidulées de L’amour et du zeste
17. Peach Blueberry Crumble de manger 2 Run
18., Smoothie aux cerises Anti-inflammatoire de la force et du Soleil
19. 17 délicieux Smoothies Post-entraînement emballés de protéines de RTTF
20. Myrtille balsamique glacé choux de Bruxelles de Blueberry Conseil
21. Avoine de nuit riche en protéines de RTTF

repas Post-Run au saumon

Les oméga 3 peuvent aider à réduire l’enflure des articulations, tout en fournissant une source maigre de protéines pour la réparation musculaire.
en savoir plus sur le poisson avantages pour les athlètes >>

21. Facile légumes emballés gâteaux de saumon de Cotter Crunch
22., Muffins aux œufs D’asperges au saumon de Hello to Fit
23. Tacos au saumon grillé avec salsa à L’avocat de Cooking Classy
24. Crevettes maigres Scampi avec des nouilles de courgettes de Just A Taste

repas Post-course avec des graines de Chia

ralentit l’impact du sucre sur la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les fringales post-course, tout en augmentant et en aidant à maintenir les niveaux d’hydratation. Aussi connu comme une excellente source de protéines pour aider à la réparation musculaire.25. Scott Jurek Cacao Chia Pudding de RTTF
26., Salade de puissance avec vinaigrette aux graines de chia au citron de deux pois et leur gousse
27. Gâteau aux graines de banane chia de racines simples bien-être
28. Crêpes végétaliennes aux graines de chia de courir sur de la vraie nourriture
29. Chia Seed Protein Eggless Wrap de Purely Twins

vous concentrez-vous sur les aliments pour la récupération?

rêvez-vous de nourriture en courant??Facebook: Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

obtenez plus de conseils sur Pinterest: RunToTheFinish