« soyez misérable. Ou vous motiver vous-même. Tout ce qui doit être fait, c’est toujours votre choix. »
Wayne Dyer

« Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Eh bien, le bain non plus – c’est pourquoi nous le recommandons tous les jours. »
Zig Ziglar

« je pensais un jour et je me suis rendu compte que si j’avais juste quelqu’un derrière moi tout le chemin pour me motiver, je pourrais faire une grande différence. Personne n’est venu comme ça, alors je suis devenu cette personne pour moi-même.”
Inconnu

Quelques jours vous vous réveillez motivé et prêt à aller., Et certains jours, les choses se sentent lourdes à mesure que vous vous levez et il est difficile de se lancer et de trouver cette motivation intérieure.

Au moins dans mon expérience.

donc, au cours des 10 dernières années, j’ai trouvé des stratégies simples et intelligentes qui me permettent de revenir dans le bon sillon et de faire avancer les choses.

Voici 27 de mes conseils et habitudes préférés pour faire exactement cela.

Bonus: téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment améliorer votre motivation et la maintenir stable (il est facile de l’enregistrer au format PDF ou de l’imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).

1., Commencez simplement et laissez la motivation vous rattraper.

Vous n’avez pas à attendre pour la motivation pour commencer. Si vous voulez travailler de manière cohérente tous les jours, il vous suffit parfois d’y aller de toute façon.

et ce qui est drôle, c’est qu’après avoir travaillé pendant un certain temps, les choses se sentent de plus en plus faciles et plus amusantes et la motivation me rattrape.

2. Commencez petit si grand vous conduit à tergiverser.

Si un projet ou une tâche semble trop grand et intimidant ne laissez pas cela vous conduire à la procrastination.,

Au Lieu de cela, décomposez – le en petites étapes – comme simplement configurer votre blog ou nettoyer pendant 5 minutes-puis n’en prenez qu’une pour commencer à avancer.

3. Commencez minuscule si un petit pas vous conduit encore à la procrastination.

Si le décomposer et faire un petit pas vous amène toujours à tergiverser, alors allez encore plus petit. Prenez juste un petit pas en avant de 1-2 minutes. C’est tout.

parce que le plus important est de simplement aller de l’avant et de créer une dynamique.

4. Réduisez les distractions quotidiennes.,

lorsque vous avez des distractions facilement accessibles tout autour de vous, il devient difficile de se concentrer.

alors fermez la porte de votre bureau. Mettez votre téléphone intelligent en mode silencieux à l’autre bout de votre espace de travail ou de votre maison. Et utilisez une extension pour votre navigateur comme StayFocusd pour vous garder sur la bonne voie.

5. Obtenez la responsabilité des gens dans votre vie.

dites à vos amis ce que vous allez faire sur les réseaux sociaux, par téléphone ou dans la vie réelle. Demandez à un ou plusieurs d’entre eux de faire régulièrement le point sur vous et vos progrès.,

en faisant cela, vous serez beaucoup moins susceptible d’essayer de fouine des choses ou d’abandonner au premier obstacle.

6. Obtenez la motivation des gens dans votre vie.

passez moins de temps avec des personnes négatives qui regardent toujours le côté sombre ou apathique des choses.

et passez plus de temps que vous avez maintenant libéré avec des gens enthousiastes ou motivés et laissez leur énergie circuler vers vous.

7. Obtenez la motivation de personnes que vous ne connaissez pas.

Ne vous limitez pas à la motivation que vous pouvez obtenir des personnes les plus proches de vous.,

Il existe une tonne de citations motivantes, de livres, de podcasts, de blogs et d’histoires de réussite que vous pouvez exploiter pour augmenter ou renouveler votre motivation.

8. Jouez de la musique qui vous donne de l’énergie.

l’une des choses les plus simples que je fais quand je me sens faible en énergie ou en motivation est de jouer de la musique qui est optimiste et/ou qui m’inspire d’une manière ou d’une autre.

une pause avec quelques chansons ou travailler en les écoutant pendant un certain temps fonctionne généralement bien.

9. Trouvez l’optimisme.

le Pessimisme peut drainer à la fois votre motivation et de l’énergie.,

Mais le positif et constructif façon de voir les choses peut alimenter et recharger votre motivation.

alors, lorsque vous êtes dans ce qui ressemble à une situation négative, posez-vous des questions comme:

Quelle est une chose qui est bonne à ce sujet? Et quelle est une opportunité cachée ici?

10. Soyez gentil avec vous-même quand vous trébuchez.

il est si facile de tomber dans le piège de se battre quand vous trébuchez ou échouez.

Mais cela ne fonctionne pas bien dans mon expérience. Vous vous sentez juste pire et moins motivé.,

alors essayez ceci la prochaine fois: soyez gentil avec vous-même, repoussez-vous sur le chemin sur lequel vous étiez et faites un petit pas en avant.

11. Soyez constructif sur les échecs.

pour rendre vos revers plus précieux et moins blessants, soyez constructif à leur sujet. Lorsque vous trébuchez, demandez-vous:

qu’est-ce que je peux apprendre de ce revers?

alors gardez cette leçon à l’esprit et prenez des mesures pour améliorer ce que vous faites.

12. Comparez-vous à vous-même et voyez jusqu’où vous êtes venu.,

Au Lieu de vous dégonfler et de vous motiver en vous comparant à d’autres qui sont si loin devant vous.

13. Concourez de manière amicale.

lorsque vous êtes à l’école ou au travail, faites-en une compétition amicale avec un ami pour, par exemple, terminer une tâche ennuyeuse ou routinière en premier. Juste cet élément de concurrence a tendance à animer les choses.

Et si vous voulez vous pouvez également ajouter un petit prix pour une motivation supplémentaire, comme le vainqueur de l’obtention d’une crème glacée gratuite ou une bière de l’autre personne.

14. Rappelez-vous pourquoi vous travaillez vers ce.,

lorsque vous vous sentez démotivé et faible en énergie, il est facile de perdre de vue pourquoi vous faites quelque chose.

alors prenez 2 minutes et notez vos 3 principales raisons de faire ce travail, d’obtenir une éducation, de travailler, d’économiser cet argent supplémentaire ou autre chose.

mettez cette note où vous pouvez la voir tous les jours ou gardez-la dans votre smartphone pour un accès facile lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce de motivation.

15. Rappelez-vous de ce dont vous vous éloignez.

Vous pouvez également vous motiver pour repartir en regardant l’impact négatif de rester sur votre chemin.,

Demandez-vous:

Quelles seront les conséquences si je continue sur cette voie pour les 1 an de plus? Et si je le fais si pour 5 ans de plus?

j’ai constaté que cet exercice m’a donné le coup de pouce dont j’avais besoin à plusieurs reprises au cours des dernières années.

16. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez obtenu.

lorsque la motivation est faible, il est facile de commencer à voir votre vie et ses aspects à travers une lentille négative.,

pour vous concentrer sur ce que vous avez encore et qui vous êtes – et pour vous ressourcer de positivité et de motivation – posez-vous une question du genre:

quelles sont 3 choses que je prends parfois pour acquises mais dont je peux être reconnaissant dans ma vie?

mes réponses seraient, par exemple, un toit au-dessus de ma tête, de l’eau propre et ne pas avoir à avoir faim.

17. Mélanger les choses.

une ornière tuera la motivation. Alors mélangez les choses. Faire un concours d’une tâche, seul ou avec quelqu’un d’autre.

lorsque vous travaillez, variez ce que vous faites au lieu de passer par les mouvements., Écoutez de la musique et des podcasts que vous n’écoutez généralement pas.

Les nouvelles entrées et variations ont tendance à être un bon moyen de maintenir la motivation (ou de la recharger).

18. Désencombrez votre espace de travail.

prenez quelques minutes pour le nettoyer.

je trouve qu’avoir un espace de travail épuré et minimaliste m’aide à penser plus clairement et je me sens plus concentré et prêt à aborder la tâche suivante (ou une petite étape).

19. Réduire votre liste à un seul élément.

Une liste de tâches trop remplie peut être un véritable tueur de motivation.,

essayez donc de réduire votre liste de tâches actuelle à un seul élément. Celui qui est le plus important pour vous en ce moment ou peut-être celui sur lequel vous tergiversez depuis trop longtemps.

alors commencez par faire un grand, petit ou petit pas.

et avoir une autre liste cachée quelque part où vous ne pouvez pas la voir avec d’autres tâches à faire plus tard.

20. N’oubliez pas les pauses.

peu de choses peuvent, selon mon expérience, drainer la motivation quotidienne comme le simple fait de travailler sans arrêt.,

Au Lieu de cela, travaillez pendant 45 minutes chaque heure et utilisez le reste pour une pause où vous mangez une collation, sortez prendre l’air ou faites un peu d’étirement.

vous allez-peut – être un peu contre-intuitivement-faire plus en une journée et une semaine et faire un travail de meilleure qualité parce que votre énergie, votre concentration et votre motivation dureront tout simplement plus longtemps.

21. Ajuster votre objectif de taille.

Si un grand objectif dans votre vie vous semble écrasant, fixez-vous un objectif plus petit pour retrouver votre motivation.,

et si un objectif plus petit ne semble pas inspirant, essayez de viser plus haut et de le rendre plus grand et voyez comment cela affecte votre motivation.

22. Exercice.

S’entraîner n’affecte pas seulement votre corps. Je trouve que seulement 20-30 minutes de levage de poids libres libère les tensions intérieures et le stress et me fait sentir plus concentré une fois de plus.

23. Prenez 2 minutes pour revenir sur vos succès.

Fermez vos yeux et laissez les souvenirs de vos plus grands succès – peu importe dans quelle partie de votre vie – vous emporter. Laissez ces souvenirs les plus positifs stimuler votre motivation.

24., Récompensez – vous et célébrez vos succès.

Si vous attendez avec impatience une belle récompense que vous obtenez vous-même après avoir terminé une tâche ou un projet, votre motivation a tendance à augmenter.

Si vous célébrez un succès d’une autre manière en prenant par exemple 1 minute pour apprécier ce que vous avez fait ou en parlant de votre succès à quelqu’un, cela recharge généralement la motivation et la positivité.

alors balancez ces carottes et célébrez pour garder votre motivation.

25. Faire un peu de recherche avant de commencer.,

apprendre des gens qui sont allés où vous voulez aller et ont fait ce que vous voulez faire peut vous aider à éviter les pièges. Et pour vous donner un calendrier réaliste pour le succès.

Il est important de ne pas se démotiver lorsque les choses ne se passent pas aussi vite que vous l’aviez souhaité.

26. Faites une pause de méditation de 2 minutes.

Quand mon esprit est un peu fatigué ou peut-être même surchargé mon énergie et ma motivation baisse. Donc, l’après – midi-ou au besoin-j’ai tendance à m’asseoir les yeux fermés et à me concentrer sur ma respiration pendant 2 minutes.

cela efface mon esprit et libère les tensions intérieures.,

27. Sortez dans la nature.

peu de choses me donnent autant d’énergie et de motivation nouvelles pour assumer la vie que cela.

donc je sors souvent pour une promenade dans les bois ou au bord de la mer et je suis juste là dans le moment avec la nature, l’air frais et je ne pense à rien de spécial.

Voici l’étape suivante…

Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:

« C’est vraiment des informations utiles. Mais quel est le moyen le plus simple de mettre cela en pratique et de faire un vrai changement avec ma motivation?”.,

Eh bien, j’ai quelque chose de spécial pour vous

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