le début d’une nouvelle décennie apporte de nouvelles résolutions pour améliorer sa vie, y compris un mode de vie plus sain. Voici 20 conseils pratiques sur la santé pour vous aider à démarrer vers une vie saine en 2020.

une alimentation saine

Photo: FAO / J. Grey
mangez une combinaison de différents aliments, y compris des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des grains entiers. Les adultes devraient manger au moins cinq portions (400g) de fruits et légumes par jour., Vous pouvez améliorer votre consommation de fruits et légumes en incluant toujours des légumes dans votre repas; manger des fruits et légumes frais comme collations; manger une variété de fruits et légumes; et les manger en saison. En mangeant sainement, vous réduirez votre risque de malnutrition et de maladies non transmissibles (MNT) telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

Consommer moins de sel et de sucre

Photo: OMS/C., Les Philippins noirs consomment deux fois la quantité recommandée de sodium, ce qui les expose à un risque d’hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. La plupart des gens obtiennent leur sodium par le sel. Réduisez votre consommation de sel à 5g par jour, ce qui équivaut à environ une cuillère à café. Il est plus facile de le faire en limitant la quantité de sel, de sauce soja, de sauce de poisson et d’autres condiments riches en sodium lors de la préparation des repas; en éliminant le sel, les assaisonnements et les condiments de votre table de repas; en évitant les collations salées; et en choisissant des produits à faible teneur en sodium.,
d’autre part, consommer des quantités excessives de sucres augmente le risque de carie dentaire et de prise de poids malsaine. Chez les adultes et les enfants, l’apport en sucres libres doit être réduit à moins de 10% de l’apport énergétique total. Cela équivaut à 50g ou environ 12 cuillères à café pour un ADULTE. L’OMS recommande de consommer moins de 5% de l’apport énergétique total pour des avantages supplémentaires pour la santé. Vous pouvez réduire votre consommation de sucre en limitant la consommation de collations sucrées, les bonbons et les boissons sucrées.

Réduire la consommation de mauvais gras

Photo: OMS/S., Volkov
Les graisses consommées doivent représenter moins de 30% de votre apport énergétique total. Cela aidera à prévenir la prise de poids malsaine et les MNT. Il existe différents types de graisses, mais les graisses insaturées sont préférables aux graisses saturées et aux graisses trans. L’OMS recommande de réduire les graisses saturées à moins de 10% de l’apport énergétique total; réduire les gras trans à moins de 1% de l’apport énergétique total; et de remplacer les gras saturés et les gras trans d’acides gras insaturés.,
les graisses insaturées préférables se trouvent dans le poisson, l’avocat et les noix, et dans les huiles de tournesol, de soja, de canola et d’olive; les graisses saturées se trouvent dans la viande grasse, le beurre, l’huile de palme et de noix de coco, la crème, le fromage, le ghee et le saindoux; et les gras trans se trouvent

Éviter l’usage nocif de l’alcool

Photo: OMS/S. Volkov
Il n’y a pas de niveau sécuritaire de boire de l’alcool., La consommation d’alcool peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles mentaux et comportementaux, y compris la dépendance à l’alcool, des maladies non transmissibles majeures telles que la cirrhose du foie, certains cancers et maladies cardiaques, ainsi que des blessures résultant de la violence et des affrontements et collisions routiers.

ne fumez pas

Photo: OMS / Y. Shimizu
fumer du tabac provoque des MNT telles que les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le tabac tue non seulement les fumeurs directs, mais même les non-fumeurs par l’exposition d’occasion. Actuellement, il y en a environ 15.,9 millions D’adultes Philippins qui fument du tabac, mais 7 fumeurs sur 10 sont intéressés ou envisagent d’arrêter de fumer.
Si vous êtes actuellement fumeur, il n’est pas trop tard pour arrêter de fumer. Une fois que vous le faites, vous ferez l’expérience des avantages immédiats et à long terme pour la santé. Si vous n’êtes pas fumeur, c’est génial! Ne commencez pas à fumer et luttez pour votre droit de respirer de l’air sans tabac.

être actif

Photo: OMS / Y. Shimizu
l’activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense énergétique., Cela comprend l’exercice et les activités entreprises pendant le travail, le jeu, l’exécution des tâches ménagères, les voyages et les activités récréatives. La quantité d’activité physique dont vous avez besoin dépend de votre groupe d’âge, mais les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée tout au long de la semaine. Augmentez l’activité physique d’intensité modérée à 300 minutes par semaine pour des avantages supplémentaires pour la santé.

Vérifiez votre pression sanguine régulièrement

Photo: OMS/F., Tanggol
L’Hypertension, ou hypertension artérielle, est appelée un « tueur silencieux”. C’est parce que beaucoup de gens qui ont l’hypertension peuvent ne pas être conscients du problème car il peut ne pas avoir de symptômes. Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension peut entraîner des maladies cardiaques, cérébrales, rénales et autres. Faites vérifier votre tension artérielle régulièrement par un agent de santé afin de connaître vos chiffres. Si votre tension artérielle est élevée, demandez conseil à un agent de santé. C’est essentiel dans la prévention et le contrôle de l’hypertension.

faire le test

Photo: OMS/F., Tanggol
Se faire tester est une étape importante pour connaître son état de santé, en particulier en ce qui concerne le VIH, l’hépatite B, les infections sexuellement transmissibles (IST) et la tuberculose (TB). Non traitées, ces maladies peuvent entraîner de graves complications et même la mort. Connaître votre statut signifie que vous saurez comment continuer à prévenir ces maladies ou, si vous découvrez que vous êtes positif, obtenir les soins et le traitement dont vous avez besoin. Allez dans un établissement de santé public ou privé, où que vous soyez à l’aise, pour vous faire tester.,

se faire vacciner

Photo: OMS / F. Tanggol
La Vaccination est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies. Les vaccins fonctionnent avec les défenses naturelles de votre corps pour renforcer la protection contre les maladies comme le cancer du col de l’utérus, le choléra, la diphtérie, l’hépatite B, la grippe, la rougeole, les oreillons, la pneumonie, la polio, la rage, la rubéole, le tétanos, la typhoïde et la fièvre jaune.
aux Philippines, des vaccins gratuits sont fournis aux enfants de 1 an et moins dans le cadre du programme de vaccination systématique du Ministère de la santé., Si vous êtes un adolescent ou un adulte, vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre statut d’immunisation ou si vous souhaitez vous faire vacciner.

pratiquez des relations sexuelles sans risque

Photo: OMS / F. Tanggol
prendre soin de votre santé sexuelle est important pour votre santé et votre bien-être en général. Pratiquez des relations sexuelles sans risque pour prévenir le VIH et d’autres infections sexuellement transmissibles comme la gonorrhée et la syphilis. Il existe des mesures de prévention disponibles telles que la prophylaxie pré-exposition (PrEP) qui vous protégera contre le VIH et les préservatifs qui vous protégeront contre le VIH et les autres its.,

couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou éternuez

Photo: OMS / I. Brown
des maladies telles que la grippe, la pneumonie et la tuberculose sont transmises par l’air. Lorsqu’une personne infectée tousse ou éternue, les agents infectieux peuvent être transmis à d’autres par des gouttelettes aéroportées. Lorsque vous ressentez une toux ou un éternuement, assurez-vous d’avoir couvert votre bouche avec un masque facial ou utilisez un mouchoir en papier, puis jetez-le soigneusement., Si vous n’avez pas de mouchoir à proximité lorsque vous toussez ou éternuez, couvrez-vous la bouche autant que possible avec la crosse (ou l’intérieur de votre coude.

prévenir les piqûres de moustiques

Photo: OMS / Y. Shimizu
Les moustiques sont l’un des animaux les plus meurtriers au monde. Des maladies comme la dengue, le chikungunya, le paludisme et la filariose lymphatique sont transmises par les moustiques et continuent d’affecter les Philippins. Vous pouvez prendre des mesures simples pour vous protéger et protéger vos proches contre les maladies transmises par les moustiques., Si vous voyagez dans une région où des maladies transmises par les moustiques sont connues, consultez un médecin pour obtenir un vaccin contre des maladies telles que l’encéphalite japonaise et la fièvre jaune ou si vous devez prendre des médicaments antipaludiques. Portez des chemises et des pantalons à manches longues de couleur claire et utilisez un insectifuge. À la maison, utilisez des moustiquaires de fenêtre et de porte, utilisez des moustiquaires et nettoyez votre environnement chaque semaine pour détruire les sites de reproduction des moustiques.

suivre le code de la route

Photo: OMS / D. Rodriguez
Les accidents de la route font plus d’un million de morts dans le monde et des millions d’autres sont blessés., Les accidents de la route peuvent être évités grâce à diverses mesures mises en œuvre par le gouvernement, telles qu’une législation et une application strictes, des normes d’infrastructure et de véhicules plus sûres et une amélioration des soins après un accident. Vous pouvez également prévenir les accidents de la route en vous assurant de respecter les lois de la circulation telles que l’utilisation de la ceinture de sécurité pour les adultes et des dispositifs de retenue pour enfants pour vos enfants, le port d’un casque lorsque vous conduisez une moto ou un vélo, ne pas boire et conduire et ne pas utiliser votre

ne Buvez que de l’eau salubre

Photo: OMS/F., Guerrero
boire de l’eau insalubre peut entraîner des maladies d’origine hydrique telles que le choléra, la diarrhée, l’hépatite A, la typhoïde et la poliomyélite. Dans le monde, au moins 2 milliards de personnes utilisent une source d’eau potable contaminée par des matières fécales. Vérifiez auprès de votre concessionnaire d’eau et de votre station de remplissage d’eau pour vous assurer que l’eau que vous buvez est sûre. Dans un endroit où vous n’êtes pas sûr de votre source d’eau, faites bouillir votre eau pendant au moins une minute. Cela détruira les organismes nuisibles dans l’eau. Laissez-le refroidir naturellement avant de boire.,

allaiter les bébés de 0 à 2 ans et au-delà

Photo: OMS / T. David
L’allaitement maternel est le meilleur moyen de fournir la nourriture idéale aux nouveau-nés et aux nourrissons. L’OMS recommande aux mères de commencer à allaiter dans l’heure qui suit la naissance. L’allaitement maternel pendant les six premiers mois est crucial pour que le bébé grandisse en bonne santé. Il est recommandé que l’allaitement est poursuivi pendant deux ans et au-delà., En plus d’être bénéfique pour les bébés, l’allaitement est également bon pour la mère car il réduit le risque de cancer du sein et de l’ovaire, de diabète de type II et de dépression post-partum.

parlez à quelqu’un de confiance si vous vous sentez déprimé

Photo: OMS / F. Guerrero
la dépression est une maladie courante dans le monde avec plus de 260 millions de personnes touchées. La dépression peut se manifester de différentes manières, mais elle peut vous faire sentir désespéré ou sans valeur, ou vous pourriez penser à des pensées négatives et dérangeantes beaucoup ou avoir un sentiment écrasant de douleur., Si vous traversez cela, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un membre de votre famille, un ami, un collègue ou un professionnel de la santé mentale, de ce que vous ressentez. Si vous pensez que vous êtes en danger de vous faire du mal, contactez la hotline du Centre national de santé mentale au 0917-899-USAP (8727).

prendre des antibiotiques uniquement comme prescrit

Photo: OMS / F. Tanggol
La résistance aux antibiotiques est l’une des plus grandes menaces pour la santé publique de notre génération., Lorsque les antibiotiques perdent leur pouvoir, les infections bactériennes deviennent plus difficiles à traiter, ce qui entraîne des coûts médicaux plus élevés, des séjours à l’hôpital prolongés et une mortalité accrue. Les antibiotiques perdent leur pouvoir en raison d’une mauvaise utilisation et d’une utilisation excessive chez les humains et les animaux. Assurez-vous de ne prendre des antibiotiques que s’ils sont prescrits par un professionnel de la santé qualifié. Et une fois prescrit, complétez les jours de traitement comme indiqué. Ne partagez jamais d’antibiotiques.

nettoyez vos mains correctement

Photo: OMS / F. Tanggol
l’hygiène des mains est essentielle non seulement pour les agents de santé, mais pour tout le monde., Des mains propres peuvent prévenir la propagation de maladies infectieuses. Vous devez vous laver les mains avec de l’eau et du savon lorsque vos mains sont visiblement souillées ou avec un produit à base d’alcool.

préparez vos aliments correctement

Photo: OMS / A. Esquillon
Les aliments dangereux contenant des bactéries nocives, des virus, des parasites ou des substances chimiques, causent plus de 200 maladies, allant de la diarrhée au cancer. Lorsque vous achetez de la nourriture au marché ou au magasin, vérifiez les étiquettes ou les produits réels pour vous assurer qu’ils sont sans danger., Si vous préparez des aliments, assurez-vous de suivre les cinq clés pour des aliments plus sûrs: (1) garder propre; (2) séparer les aliments crus et cuits; (3) bien cuire; (4) garder les aliments à des températures sûres; et (5) utiliser de l’eau et des matières premières salubres.

avoir des contrôles réguliers

Photo: OMS / Y. Shimizu
des contrôles réguliers peuvent aider à détecter les problèmes de santé avant qu’ils ne commencent. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à trouver et à diagnostiquer les problèmes de santé tôt, lorsque vos chances de traitement et de guérison sont meilleures., Rendez-vous dans votre établissement de santé le plus proche pour consulter les services de santé, les dépistages et les traitements qui vous sont accessibles.