L’inquiétude découle d’un désir d’être en contrôle. Nous voulons souvent contrôler notre environnement. Ou nous pouvons vouloir contrôler le résultat de chaque situation.,

Mais plus vous essayez de contrôler tout ce qui vous entoure, plus vous vous sentirez anxieux.

c’est un cercle vicieux de rompre — s’inquiéter, essayer de prendre le contrôle, échouer et s’inquiéter à nouveau. Répéter.

S’inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler — comme l’état de l’économie ou le comportement de quelqu’un d’autre — vous videra de la force mentale dont vous avez besoin pour être à votre meilleur.

cela peut également conduire à d’autres habitudes toxiques, comme vous blâmer trop ou microgérer les autres.

Heureusement, vous n’avez pas à vous résigner à une vie « inquiétez-verrue., »Vous pouvez prendre le contrôle de votre esprit et entraîner votre cerveau à penser différemment.

Voici deux choses que vous pouvez faire la prochaine fois que vous vous surprenez à vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler:

1. Développer un sentiment réaliste de contrôle.

identifiez ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas. par exemple, vous pouvez contrôler l’attrait de vos publicités marketing, mais vous ne pouvez pas contrôler si les gens achètent votre produit.

de plus, vous pouvez donner à vos employés les outils dont ils ont besoin pour réussir, mais vous ne pouvez pas les forcer à être productifs.,

lorsque vous atteignez un équilibre de contrôle sain, vous verrez que vous pouvez choisir votre propre attitude et comportement, mais vous ne pouvez pas contrôler de nombreux facteurs externes.

alors, lorsque vous êtes confronté à un problème ou que vous éprouvez de l’inconfort, demandez-vous: « est-ce un problème que je peux résoudre? Ou dois-je changer ce que je pense du problème? »

Si c’est sous votre contrôle, résolvez le problème. Si c’est hors de votre contrôle, concentrez-vous sur le changement de votre état émotionnel., Utilisez des compétences d’adaptation saines, comme vous adonner à un passe-temps ou pratiquer la méditation, pour faire face aux émotions inconfortables qui s’agitent lorsque les choses sont hors de votre contrôle.

planifiez le temps de vous inquiéter.

La plupart des gens qui viennent dans mon bureau de thérapie à la recherche d’une solution pour arrêter de s’inquiéter veulent que ce soit rapide et facile. Mais il n’y a pas un tour de magie ou une pilule spéciale qui vous fera cesser de vous inquiéter tout de suite.Il existe cependant une astuce psychologique qui peut vous aider à contenir votre inquiétude. L’astuce consiste à planifier le temps de s’inquiéter.

cela semble ridicule à la surface., Mais il fonctionne vraiment. Et il y a des études à l’appui.

mettez de côté 15 minutes par jour pour vous inquiéter. Marquer sur votre calendrier, ou l’ajouter à votre calendrier. Rendre cohérent si vous le pouvez. Pensez quelque chose comme,  » je vais m’inquiéter de 7 à 7:15 PM, tous les soirs. »(Vous ne voudrez peut-être pas vous inquiéter juste avant le coucher. Qui pourrait vous garder vers le haut).

chaque fois que vous vous surprenez à vous inquiéter en dehors de votre période de temps, rappelez-vous qu’il n’est pas temps de vous inquiéter et que vous aurez tout le temps de penser à ces soucis pendant l’heure prévue.,

Une fois que vous arrivez à votre heure d’inquiétude, alors vous inquiétez tout ce que vous voulez. Asseyez-vous et pensez à tous les soucis qui sont hors de votre contrôle. Vous pouvez même écrire si vous préférez.

alors, après 15 minutes, dites-vous qu’il est temps de revenir à votre vie quotidienne. Levez-vous et vaquez à vos affaires habituelles. Avec une pratique cohérente, la recherche montre que vous allez contenir vos soucis à seulement 15 minutes par jour. C’est une grande amélioration si vous avez l’habitude de vous inquiéter 24/7.

Construisez votre Muscle Mental

devenir mentalement plus fort exige que vous ayez un sens équilibré du contrôle., Après tout, vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre bonheur et vos chances de succès, mais vous ne pouvez pas contrôler tous les facteurs qui vous entourent — comme la météo, l’économie ou le comportement des autres.

lorsque vous arrêtez de vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous aurez plus de temps et d’énergie à consacrer aux choses sur lesquelles vous avez le contrôle. Et cela peut être la clé pour atteindre votre plus grand potentiel.