Vous cherchez quelque chose de nouveau à ajouter à votre routine d’entraînement? Si vous ne les avez pas déjà essayés, vous devriez certainement vérifier comment les cordes de combat peuvent transformer votre forme physique. Nous avons rassemblé tous les avantages cruciaux de battle ropes que vous manquez!

Êtes-vous un fanatique de remise en forme? Transformez votre passion pour le fitness pour le fitness en une nouvelle carrière en vous renseignant sur notre cours D’instruction de gymnastique ou notre diplôme D’entraînement personnel avant de commencer à lire.,

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Ce sont bataille des cordes?

Si vous cherchez la réponse rapide à ‘que sont les cordes de combat? », vous êtes certainement au bon endroit., Ce n’est pas quelque chose qui reçoit souvent des réponses simples sur internet, mais nous sommes là que vous soyez un débutant ou un pro!

alors, que sont les cordes de combat?

Les cordes de combat sont un outil d’exercice utile pour ceux qui cherchent à perdre du poids, à gagner de la masse musculaire, à tonifier leurs muscles existants ou à entraîner des déséquilibres et de l’endurance. Ils sont mieux utilisés dans le cadre d’un programme existant pour des résultats optimaux dans chacun de ces domaines.,

la méthode a été inventée par John Brookfield, détenteur de plusieurs records du monde dans diverses activités de force et d’endurance (comme déchirer 100 jeux de cartes en deux en seulement 2 minutes et 15 secondes!).

Brookfield a mis les cordes de bataille à l’épreuve avec des athlètes professionnels et des joueurs de la NFL, qui ont eu du mal à maintenir un rythme constant après quelques minutes. Il a insisté sur le fait que cela leur manquait un type spécifique d’endurance que seules les cordes de combat peuvent entraîner, et elles sont donc rapidement devenues une méthode d’exercice populaire!,

en ce qui concerne les caractéristiques physiques des cordes de combat, elles sont disponibles en différentes longueurs et poids, ce qui signifie que vous pouvez personnaliser votre entraînement en termes d’intensité et de potentiel.

Si vous voulez en savoir plus sur les différentes spécifications des cordes de combat et sur leur incidence sur les entraînements, consultez le guide des tailles des cordes de combat D’EliteSRS Fitness.

Maintenant que vous avez une compréhension de base de la réponse à  » qu’est-bataille des cordes?’, craquons avec les avantages de battle ropes!,

la Bataille des Cordes Avantages

#1 – entraînement Complet du corps

l’Une des plus évidentes encore importante bataille cordes avantages est qu’en les utilisant, vous offre un entraînement complet du corps.

gagner un entraînement complet du corps est quelque chose que nous pourrions tous faire de nos jours, où aller au gymnase pendant une heure ou deux est souvent impossible (qui a toujours le temps pour cela après une journée 9-5?).

certaines personnes pensent que les cordes de combat sont uniquement destinées à l’entraînement des bras et des épaules, mais ce n’est pas le cas., Ils peuvent être utilisés pour cibler le corps dans son ensemble en dépit d’être littéralement un morceau de corde!

avec une gamme de mouvements et d’exercices utilisés dans un court laps de temps, vous pouvez attaquer chaque partie de votre corps avec des cordes de combat aussi bien que vous pouvez pendant d’autres méthodes d’entraînement complet du corps.

#2 – Adaptable

pour décider si les avantages des cordes de combat sont les meilleurs pour vous par rapport aux autres méthodes d’exercice, une chose que vous devez savoir est qu’ils sont adaptables à tous les niveaux de forme physique.,

Nous savons, ils semblent assez intimidants au début… mais ne laissez pas cela vous rebuter!

ils sont souvent utilisés pour des exercices à faible impact ou des séances D’entraînement HIIT, ce qui les rend parfaits pour les débutants et les fanatiques de fitness.

Si vous avez des blessures ou des problèmes articulaires, vous pouvez effectuer des mouvements de vagues à faible impact pour sentir les avantages des cordes de combat en toute sécurité et efficacement. Alternativement, si vous voulez un entraînement de haute intensité pour des résultats optimaux, vous pouvez effectuer une variété de claques, fentes, squats, sauts, etc. à intervalles réguliers.,

même si vous effectuez simplement des vagues pendant une période de temps longue et régulière, les avantages de battle ropes l’emportent toujours sur ceux du cardio de longue durée sur les tapis roulants et les vélos stationnaires.

c’est parce qu’ils sont aussi un exercice de musculation, et de construire des muscles ainsi que de cibler votre santé cardiovasculaire!

#3 – idéal pour brûler les graisses

l’un des meilleurs avantages des cordes de combat pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à se maigrir est qu’ils sont une méthode incroyable de brûler les graisses.,

malade de transpirer sur le tapis roulant pendant 45 minutes en vain? Les cordes de combat seront votre grâce salvatrice. Si vous y réfléchissez, la graisse est brûlée par la construction musculaire. Vous ne construirez pas beaucoup de muscle en cours d’exécution sur le tapis roulant pendant de longues périodes de temps. En fait, vous pourriez même en perdre…

comme battle ropes est un exercice basé sur la force en plus d’être cardiovasculaire, vous brûlerez deux fois plus de graisse que vous ne le feriez lors d’un cardio de longue durée, et dans la moitié du temps!,

la meilleure méthode pour brûler les graisses serait probablement battle ropes HIIT, mais cela ne veut pas dire qu’un exercice à faible impact ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs.

#4 – utile pour la construction musculaire

Si vous voulez obtenir déchiqueté mais les poids libres ne sont pas pour vous, il n’y a aucune raison pour que vous ne devriez pas utiliser les avantages des cordes de combat aux côtés de votre routine,

ils peuvent être le complément parfait aux routines de poids libres ou de poids machine, en particulier parce qu’ils sont particulièrement bons pour développer le tonus musculaire et l’endurance.

cela peut avoir un effet d’entraînement avec votre routine de poids libres en particulier, car si votre endurance s’améliore, vous pourrez prendre des poids plus lourds (et donc construire plus de muscle!).,

à condition de resserrer votre nutrition et votre apport en protéines à la quantité quotidienne recommandée pour votre corps, ainsi que de vous concentrer sur les exercices de renforcement de la force, vous verrez de grands changements en peu de temps.

Il y a 3 éléments principaux quand il s’agit de construire la masse musculaire avec des cordes de combat, et ils sont: niveau d’intensité, poids de corde/résistance, et répétitions / durée.

vous souhaitez sélectionner des exercices à fort impact pour commencer si l’emballage sur la masse musculaire est votre objectif principal., Pour vous assurer d’obtenir le bon entraînement, voici quelques exemples:

• Double arm slams
• Jump slams
• vagues latérales
• Claps
• Overhead press
• See-saw press
• arcs-en-ciel Assis / torsions russes

la clé pour construire la masse musculaire avec ces mouvements plutôt que de simplement s’entraîner pour l’endurance et la force est de en tête.

pour maintenir l’intensité élevée, Assurez-vous de choisir une corde plus lourde, de travailler plus près de votre point d’ancrage, d’effectuer les exercices suggérés et de fournir un effort maximal pendant les répétitions.,

en ce qui concerne le nombre de répétitions que vous devez effectuer / combien de temps la durée de chaque ensemble devrait être lorsque vous essayez de construire la masse musculaire, une faible quantité avec une intensité élevée est idéale. Certains mouvements sont basés sur la représentation, et certains travaillent à temps.

ne travaillez pas pendant plus de 30 secondes pour les mouvements basés sur la durée, ou aussi longtemps qu’il vous faut habituellement pour effectuer 7 à 10 répétitions de levage à fort impact.

idéalement, moins vous effectuez de répétitions avec une intensité élevée, mieux c’est. Vous devez surcharger vos muscles pour faire une vraie différence… les faire fonctionner!,

#5 – Portable

Vous avez toujours voulu travailler sur votre composition corporelle et construire une bonne quantité de muscle, mais vous avez trouvé que les poids étaient un peu trop gros et trop lourds pour être transportés avec vous?

Peut-être que vous voyagez beaucoup, ou peut-être vous n’avez pas le temps ou l’argent pour investir dans un abonnement au gym. La bonne nouvelle est que vous pouvez récolter les avantages de battle ropes en déplacement! De plus, ils peuvent être tout aussi efficaces que les poids libres dans la construction de la masse musculaire et l’obtention Maigre.,

utilisez des cordes de combat à la plage, dans le parc, dans votre jardin, essentiellement n’importe où où vous effectueriez habituellement un entraînement en plein air. Ils sont l’occasion idéale de sortir en même temps que de se mettre en forme cet été!

#6 – renforcement musculaire à faible Impact

avec certains outils de fitness, vous n’avez pas d’autre choix que de mettre beaucoup d’efforts dans votre entraînement pour voir les résultats que vous voulez.

l’un des meilleurs avantages des cordes de combat est qu’elles peuvent vous obtenir les mêmes résultats que les autres méthodes d’exercice, mais avec un minimum d’effort., Vous n’avez pas besoin d’être presque évanoui à la fin de l’entraînement pour vous maigrir et améliorer votre forme physique!

que vous soyez en rééducation ou que vous cherchiez simplement à grossir, battle ropes vous y mènera sans effort inutile. Ils vous permettent en fait de vous entraîner plus souvent, car vous obtenez moins de DOMS avec des exercices à faible impact que ceux qui sont pénibles.

#7 – passionnant

celui-ci peut être un peu explicite, mais nous pensons certainement qu’il mérite une place sur notre liste des avantages des cordes de combat.,

Après tout, quand était la dernière fois que slugging loin sur le tapis roulant semblait quelque chose de frais et excitant?

Les cordes de combat sont passionnantes par nature. Ils sont littéralement un morceau de corde que vous pouvez perdre du poids ou construire des muscles sérieux avec, sans la tension et la répétition d’autres méthodes d’exercice. Vous pouvez également les utiliser dans l’intimité de votre propre maison ou jardin arrière qui est toujours un bonus!

Les effets psychologiques qu’une certaine méthode d’exercice a sur vous sont tout aussi importants que les effets physiques lorsqu’il s’agit de s’en tenir à une routine.,

Si vous faites quelque chose qui vous plaît, vous travaillerez non seulement plus fort pendant votre entraînement (et obtiendrez par la suite de meilleurs résultats plus rapidement), mais vous serez également beaucoup plus susceptible de vous y tenir.

Vous n’aurez pas à vous pousser à participer à l’exercice, encore moins à bien y faire.

pensez aux athlètes; pourquoi s’en tiennent-ils à leur sport? Ils l’adorent, et c’est généralement leur principale passion If Si vous trouvez votre passion dans l’exercice, vous vous y tiendrez et y travaillerez aussi fort qu’eux.,

c’est pourquoi L’un des meilleurs avantages des cordes de combat est qu’elles sont excitantes de l’avis D’OriGym. Quel est l’intérêt d’effectuer un exercice si vous ne l’aimez pas?

#8 – idéal pour la mobilité et la stabilité

Un autre des avantages des cordes de combat physiques est le fait qu’elles sont idéales pour améliorer la stabilité et la mobilité du corps.,

nous savons que nous avons plus ou moins amorti le cardio de longue durée par rapport aux avantages des cordes de combat, mais il est vrai que courir seul ne fera pas grand-chose pour votre mobilité par rapport à d’autres exercices.

en fait, améliorer la mobilité et la stabilité de votre corps avec des cordes de combat améliorera vos performances et diminuera le risque de blessure pendant les sports et autres exercices. Cela fait partie de la raison pour laquelle les cordes de combat ont été créées en premier lieu!,

Si vous effectuez des exercices dynamiques avec des cordes de combat (tous les exercices qui utilisent le mouvement articulaire), alors vous verrez une amélioration de votre mobilité et une augmentation de l’amplitude de mouvement dans vos articulations. C’est idéal pour les activités sportives/d’exercice et la vie quotidienne.

la stabilité sera améliorée en répétant excessivement les mouvements effectués avec les cordes tout en restant debout avec vos pieds plantés sur le sol. Cela viendra après l’amélioration et le renforcement de la mobilité au fil du temps.,

#9 – travailler Plusieurs Groupes musculaires

Qui aurait pensé qu’un seul tronçon de corde pourraient travailler presque tous les muscles de votre corps?

C’est la vérité., Vous pouvez manipuler l’exercice en fonction de vos besoins individuels, que ce soit pour travailler un certain groupe musculaire ou plusieurs groupes à la fois pour une perte de graisse maximale, un gain musculaire et une dépense énergétique.

L’entraînement simultané de différents muscles devient de plus en plus populaire car il nécessite moins de temps que de passer 2 heures dans le gymnase sur des poids libres ou des machines de musculation.

bien que les avantages des cordes de combat puissent sembler se balancer vers le haut du corps, ce n’est pas le cas., La plupart des exercices fonctionnent le bas du corps tout autant, en particulier ceux comme les shuffles latéraux, les fentes inverses ou les squats de saut en utilisant des vagues alternées en même temps.

#10 – une nouvelle façon de bouger vos Muscles

selon John Brookfield, qui est le cerveau derrière les cordes de combat utilisées telles qu’elles sont aujourd’hui, elles fournissent aux athlètes et aux fanatiques de fitness une réponse au  » chaînon manquant à l’entraînement., »

ce chaînon manquant semble être le « velocity training », qui, selon Brookfield, est une forme d’exercice où la vitesse et la force sont utilisées simultanément à un rythme constant. Il permet aux athlètes de performer dans leur domaine choisi avec une endurance améliorée.

Alors, comment cela fonctionne en faire quelque chose de nouveau pour vos muscles?

en un mot, les forcer à supporter l’exercice à un rythme constant sans élan pour les aider signifie qu’ils sont entraînés d’une manière complètement nouvelle. Par conséquent, ils gagneront également en force dans une zone où ils étaient auparavant faibles!,

Brookfield affirme que cela permet à l’utilisateur de devenir plus fort en termes d’endurance et de vitesse, peu importe le domaine de sport ou d’exercice choisi. Si vous êtes un bodybuilder, vous serez en mesure de soulever des poids plus lourds pendant de plus longues périodes de temps, et si vous êtes un coureur, vous aurez la possibilité de courir à un rythme plus rapide plus longtemps sans vous fatiguer.

Pourquoi ne pas essayer? Vous trouverez peut-être les avantages de battle ropes plus utiles que vous ne le pensez, en particulier pour améliorer votre capacité de travail!

#11-beaucoup de mouvements à choisir

certaines personnes pensent que les avantages des cordes de combat ne sont ressentis que par L’exercice des vagues alternées, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité!,

Il existe de nombreuses options en matière de cordes de combat, y compris; squats, fentes, sauts, exercices latéraux, et aussi différentes façons de saisir la corde elle-même.

non seulement cela, mais il y a des mouvements qui sont exclusifs aux cordes de combat. Les vagues et les claques sont quelque chose que vous ne verriez pas vraiment être utilisés avec un autre outil de fitness, car aucun autre équipement ne bouge de cette façon!

Les vagues et les slams sont tout aussi excitants et Stimulants qu’ils en ont l’air, et associés aux autres mouvements de cordes de combat, ils devraient certainement être suffisants pour vous garder sur vos orteils., Qui ne veut pas ressentir les avantages des cordes de combat et sculpter leur corps de rêve en claquant une corde lourde dans le sol?

#12 – idéal pour L’équilibre et la Coordination

que vous soyez ou non dans le sport, il est bon de savoir que les avantages des cordes de combat incluent un équilibre et une coordination améliorés avec une utilisation régulière.

Vous ne pouvez pas penser qu’il est important de développer dans ces domaines, mais il serait certainement bénéfique dans la vie quotidienne et dans votre activité sportive ou physique., Vous deviendrez finalement plus fort et pourrez atteindre vos cibles plus facilement!

le principal antagoniste qui accompagne un mauvais équilibre ou une mauvaise coordination est bien sûr le déséquilibre, que vous pouvez repérer si vous êtes plus en phase ou coordonné avec un côté particulier de votre corps (la plupart d’entre nous le sont).

l’un des meilleurs avantages des cordes de combat est qu’elles peuvent éradiquer cela lorsqu’elles sont utilisées régulièrement. Le poids des cordes et la puissance qu’il faut pour les déplacer forcent vos bras à travailler également comme une paire, de sorte que les deux côtés de votre corps seront en harmonie et équilibrés.,

Si vous utilisez des cordes de combat en conjonction avec des exercices comme des fentes et des squats, votre coordination s’envolera inévitablement en peu de temps. Vous devriez également essayer de changer votre prise pour des résultats optimaux!

#13 – Aide À Éviter un Plateau

Avez-vous déjà frappé un mur de votre programme d’exercice? Vous avez perdu une certaine quantité de graisse corporelle, vous avez eu un gain musculaire sérieux et vous êtes vraiment satisfait de l’endroit où cela vous mène.,

cependant, ce dernier morceau de graisse ne change pas et ces quelques livres supplémentaires de muscle sont introuvables

c’est arrivé à la plupart d’entre nous et est en fait assez courant lorsque votre corps s’habitue à vos séances d’entraînement.

l’un des meilleurs avantages des cordes de combat est qu’elles peuvent vous aider à éviter ou à sortir d’un plateau en un rien de temps.

le fait est que les mouvements que votre corps effectue avec des cordes de combat sont tellement différents de ceux qu’il rivalise avec les goûts des poids libres et des exercices de poids corporel., Vos muscles sont choqués de travailler plus fort à cause de cela, et vos progrès seront directement sur la bonne voie!

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les avantages des cordes de combat incluent le fait que les cordes de combat sont extrêmement adaptables et qu’il y a une abondance de mouvements à essayer.

cela signifie qu’il faudra beaucoup de temps avant que vos muscles sachent ce qui les frappe, et vous devriez être capable de franchir n’importe quel plateau instantanément!,

#14 – peu susceptible de subir une blessure

Si vous avez l’habitude d’utiliser des poids libres ou de faire des exercices de poids corporel, sachez que ces exercices ne nécessitent que votre corps à travailler contre une seule force (qui est la gravité).

avec les cordes de combat, il y a en fait deux forces avec lesquelles votre corps peut rivaliser. C’est la gravité (le poids de la corde) et la force qui existe lorsque vous créez des vagues avec les cordes.,

en raison de cela et du fait que les cordes de combat sont connues pour travailler les muscles que d’autres méthodes d’entraînement en force sont incapables d’entraîner, votre corps est mis à l’épreuve.

cela rend l’entraînement plus difficile à certains égards, mais en vaut la peine car vous pouvez vraiment profiter des avantages des cordes de combat.

comme la force de vos muscles les plus faibles s’améliore avec le temps avec une utilisation régulière, les cordes de combat vous empêchent de vous blesser pendant l’exercice, le sport et la vie quotidienne à mesure que votre corps devient plus résilient et préparé.,

Vous obtiendrez une meilleure compréhension et un meilleur contrôle sur votre corps et votre amplitude de mouvement, ce qui vous protégera à long terme!,

#15 – résistance facilement réglable

plutôt que d’avoir à changer de poids chaque fois que vous voulez ajuster l’intensité de votre exercice (comme vous le feriez avec des poids libres), l’un des avantages de Battle ropes est que vous pouvez facilement changer le niveau de résistance et,

lorsque vous êtes plus près de l’endroit où la corde est ancrée, les niveaux de résistance et d’intensité sont plus élevés en raison du mou de la corde (et donc plus lourd).

alternativement, si vous voulez un entraînement moins intense avec une résistance plus légère, vous pouvez vous tenir plus loin de l’ancre et la corde aura moins de mou.

c’est aussi simple que ça!,

#16 – améliore la ténacité mentale

Nous avons donc parlé de la façon dont les cordes de combat sont idéales pour travailler vos muscles de nouvelles façons et améliorer l’endurance dans différents sports et routines d’exercice… mais nous n’avons pas parlé des avantages

L’haltérophilie peut être un exercice avec une intensité plus élevée, c’est pourquoi vous pouvez soutenir qu’il est supérieur aux avantages des cordes de combat sur la ténacité mentale et l’endurance.,

cependant, vous devez vous rappeler que l’haltérophilie permet à l’athlète de se reposer entre les répétitions afin de récupérer avant de terminer le suivant.

quand il s’agit de cordes de combat, l’utilisateur doit garder un rythme constant et régulier sans l’aide de l’élan. Il n’y a pas sauts de!

par conséquent, même si les cordes de combat sont considérées comme un exercice à faible impact, cela ne signifie pas qu’elles posent moins de défi à votre ténacité mentale et à votre capacité à persévérer dans votre programme d’exercices.,

en fait, ils apportent quelque chose de nouveau à la table et nous vous osons de les essayer si vous ne l’avez pas déjà fait!

#17 – Ils sont peu coûteux

Il est vrai qu’il n’y a pas grand-chose à dire sur les avantages des cordes de combat en termes d’argent, mais c’est certainement quelque chose que vous devriez savoir si vous envisagez d’en mettre un en

un rapide coup d’œil sur les résultats de recherche battle ropes sur Amazon nous montre que la fourchette de prix moyenne est d’environ £35-60., Ce n’est pas trop mal d’un prix par rapport à ce qu’un abonnement au gymnase coûterait plus d’un an!

cependant, si votre budget est encore inférieur à celui-ci, nous avons certainement une autre façon de vous procurer une corde de bataille.

c’est vrai, vous pouvez acheter ‘garden rope’ pour aussi bon marché que £3.99 sur Amazon, et ce n’est pas trop différent des cordes de combat commerciales! Cliquez ici pour un exemple de corde de combat bon marché.

ceci est un exemple classique d’une corde de combat D. I. Y., et de la façon dont ils peuvent être bon marché si vous travaillez avec un budget serré.,

rappelez-vous: si vous achetez un morceau de corde au lieu d’une corde de combat fabriquée dans le commerce, Vérifiez d’abord les dimensions. Vous ne ressentirez pas les avantages des cordes de combat si votre corde n’a que 6 mm d’épaisseur!

#18 – renforce les parties du corps faibles

Vous pouvez être déchiqueté et plus fort que vous ne le pensiez jamais, mais cela ne signifie pas que vous n’avez pas de place pour l’amélioration quand il s’agit de développer la force dans certaines zones du corps.

Tout le monde a des zones du corps qui sont plus faibles par rapport aux autres., Par exemple, les zones les plus courantes qui montrent des signes de faiblesse sont le noyau, les épaules, les hanches, les chevilles et les genoux. Heureusement, les cordes de combat ont la capacité d’éliminer les lacunes de force dans ces zones.

cela se fait grâce aux mouvements uniques que les cordes de combat apportent à l’entraînement, d’autant plus qu’elles font un usage intensif des mouvements dynamiques combinés ou alternés (en utilisant les deux côtés du corps à la fois ou à de courts intervalles).,

pour visualiser cela, la différence entre les mouvements dans l’entraînement des cordes de combat est similaire à celle de la brasse ou du crawl avant en natation. Cependant, le corps est chargé du poids de la vague plutôt que de l’eau, ce qui est un nouveau défi.

Les parties faibles du corps sont mises au défi par ces mouvements, et à leur tour se renforcent grâce à la pratique régulière!

#19 – séances D’entraînement rapides

Le Dernier mais non le moindre sur notre liste des avantages des cordes de combat est un point discret mais toujours complètement soulageant.,

qui n’aime pas les entraînements rapides? Ils peuvent être de haute intensité si vous choisissez L’entraînement HIIT ou circuit, mais même lorsque vous effectuez un exercice de vagues alternées de 30 minutes, vous pouvez ressentir les avantages des cordes de combat (y compris la perte de graisse et une augmentation de la masse musculaire).

donc, si vous êtes quelqu’un qui n’a pas une quantité infinie de temps à consacrer à l’entraînement, les cordes de combat seront votre grâce salvatrice.

que vous réalisiez un exercice à fort impact ou à faible impact, vous serez toujours récompensé pour votre travail acharné dans un court laps de temps., Il n’y a AUCUNE excuse pour renoncer à se maigrir cet été!

vous Avant de partir!

espérons que vous avez maintenant une bonne compréhension de tous les avantages de battle ropes les plus connus!

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