ce régime est-il bon pour vous?
Une alimentation saine est l’élément clé de tout voyage de perte de poids. Des séances d’entraînement régulières, un sommeil de qualité, une gestion du stress – tout cela est crucial pour une santé physique et mentale optimale et une perte de poids réussie. Ce que vous mangez et sa quantité détermine votre poids, et il n’y a aucun moyen de faire fondre vos kilos en trop sans modifier votre menu quotidien. Le principe principal de la perte de poids est un déficit calorique – brûler plus de calories que vous consommez.,
Il semble assez simple jusqu’à ce que vous commencer à calculer le nombre exact de calories que vous devez manger tous les jours.C’est la partie délicate de la restriction calorique. Une option possible est de suivre un régime de 1800 calories. Est-ce un nombre sain de calories à consommer, ou devriez-vous envisager d’autres options? Peut coller à 1800 calories pour perdre du poids rendement des résultats durables? Lisez cet article pour découvrir toutes les informations essentielles sur le régime de 1800 calories et essayez notre plan de repas équilibré pour faire exploser ces kilos en trop une fois pour toutes.,
en quoi consiste un régime de 1800 calories?
fondamentalement, une alimentation saine est un régime qui fournit à votre corps tous les nutriments et macroéléments dont il a besoin pour remplir les fonctions de base et résister aux maladies. Que vous visiez à perdre des kilos en trop ou non, une alimentation saine est un must pour éviter de graves problèmes de santé. Une alimentation équilibrée Sert de mécanisme pour prévenir le développement de diverses maladies qui nuisent à votre corps et diminuent la qualité globale de votre vie. Les scientifiques se préoccupent depuis longtemps d’étudier les effets d’une alimentation saine sur votre corps., En conséquence, une alimentation saine a été directement liée à la réduction de l’obésité, ainsi que la diminution du risque de maladies chroniques liées à l’obésité, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension artérielle et le cancer (7, 6).
Selon l’USDA, les fruits et les légumes doivent être la principale source de calories dans votre 1800 calories. Les noix, les légumineuses, les grains entiers et les protéines, de préférence provenant de fruits de mer et de plantes, devraient également faire partie de votre menu quotidien (8)., De toute évidence, vous devez éviter les aliments hautement transformés et frits, les boissons sucrées, la restauration rapide, les bonbons, les jus emballés et autres produits malsains.
ce régime est-il sain?
maintenant, considérons si 1800 calories par jour est un nombre sain. Selon le Département AMÉRICAIN de la santé et des Services Sociaux (8), les femmes adultes ont besoin de 1600 à 2000 calories par jour pour maintenir le fonctionnement de base du corps, maintenir la capacité de résister aux maladies et éviter tout type de carences en nutriments., Autrement dit, si vous êtes une femme adulte, un régime de 1800 calories s’intègre parfaitement dans la gamme recommandée. Gardez à l’esprit que l’apport recommandé peut différer selon votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité physique. Par exemple, si vous êtes un athlète masculin, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus de calories et 1800 calories par jour ne vous suffiront peut-être pas.
L’application BetterMe vous fournira une foule de routines de fitness qui feront fuir les kilos en trop et transformeront votre corps en un chef-d’œuvre! Faites bouger votre vie dans la bonne direction avec BetterMe!,
Quels aliments puis-je manger 1800 calories?
- Les grains entiers sont riches en glucides lents et en fibres. Ils augmenteront votre niveau d’énergie, aideront à perdre du poids et réduiront les risques cardiovasculaires (9).
- Les légumes à feuilles comme le chou frisé, le collard ou les épinards vous protègent des maladies cardiaques, de certains cancers, de la dégénérescence maculaire et du diabète de type 2 (4).,
- Les légumineuses sont extrêmement riches en protéines végétales et sont liées à une baisse de la pression artérielle, à une réduction du risque de maladie cardiaque et à une réduction du cholestérol (3).
- Les noix telles que les amandes, les noix ou la macadamia ont un effet incroyable sur tout votre corps. Plus important encore, ils sont une source d’acides gras polyinsaturés oméga-6 et oméga-3, et peuvent vous protéger contre le diabète et le cancer (2).
- produits laitiers: les yaourts naturels sans sucre ajouté, le kéfir, le fromage cottage faible en gras fournissent du calcium essentiel pour vos dents et améliorent le fonctionnement du tube digestif.,
- Les Poissons de mer contiennent beaucoup de protéines et d’acides gras oméga-3 essentiels. Les fruits de mer aident à maintenir une bonne vue, à apaiser votre peau, à stimuler vos capacités intellectuelles et même à réduire le risque de tomber dans la dépression (5).
- les Fruits et les baies contiennent des tonnes de vitamines. Ils peuvent aider à rajeunir votre peau et protéger votre corps de l’inflammation ainsi que de diverses infections.
Donc, voici les aliments que vous pouvez manger 1800 calories. Voici un exemple de régime de 1800 calories composé de repas délicieux et nutritifs pour vous d’atteindre votre objectif de perte de poids.,
en savoir plus: différents types de régimes: la mise au point des stratégies de perte de poids les plus discutées
1800 calorie diet plan (1)
jour 1
petit déjeuner (421 calories)
combiner 2 portions de tasses d’avoine à la banane cuite au four avec 2 clémentines pour un début de journée parfait.
collation du matin (190 calories)
Gardez votre énergie avec une pomme tranchée garnie d’une cuillère à café de beurre de cacahuète.,
déjeuner (440 calories)
obtenez un déjeuner sain et délicieux avec une portion de sandwich aux légumes et au houmous avec 1 oz de fromage cheddar.
P. M. Collation (182 calories)
Une banane et 10 amandes de vous garder plein d’énergie jusqu’au dîner.
Dîner (592 calories)
Une portion d’un bol de fajita au poulet avec une tasse de riz brun cuit sera une excellente fin de journée.
totaux quotidiens: 1 825 calories, 87 g de protéines, 244 g de glucides, 64 g de matières grasses.,
Jour 2
le petit Déjeuner (421 calories)
2 portions de banane cuites tasses de flocons d’avoine et 2 clémentines.
collation du matin (115 calories)
1 oz. fromage cheddar
déjeuner (439 calories)
Une portion de bol de taco au chou-fleur chipotle-lime avec une pomme sera un merveilleux déjeuner pour une journée bien remplie.
P. M. Collation (221 calories)
Une banane et 15 amandes.,
Dîner (618 calories)
Une portion de hamburgers végétariens courgettes-pois chiches avec sauce tahini-ranch ainsi que 2 portions de frites de patates douces au four feront un dîner de remplissage et nutritif.
totaux quotidiens: 1 813 calories, 54 g de protéines, 260 g de glucides, 71 g de matières grasses.
Jour 3
le petit Déjeuner (421 calories)
2 portions de banane cuites tasses de flocons d’avoine et 2 clémentines.
collation du matin (192 calories)
Une banane et 10 amandes.,
déjeuner (439 calories)
Une portion de chipotle-lime chou-fleur taco bol avec une pomme.
P. M. Collation (201 calories)
Une banane en tête avec une cuillère à soupe de beurre d’arachide.
Dîner (550 calories)
Une portion de gâteaux au saumon faciles sur 2 tasses de bébés épinards avec un morceau de baguette de blé entier fera un dîner parfait pour la fin de votre journée.
totaux quotidiens: 1 803 calories, 82 g de protéines, 239 g de glucides, 68 g de matières grasses.,
Jour 4
le petit Déjeuner (393 calories)
Un bol de muesli avec des framboises avec une banane, sauront satisfaire votre dent sucrée.
collation du matin (172 calories)
1,5 oz.de fromage cheddar.
déjeuner (344 calories)
Une portion de bol à tacos chou-fleur chipotle-lime.
P. M. collation (200 calories)
Une pomme garnie d’une cuillère à soupe de beurre d’arachide.,
Dîner (521 calories)
Une portion d’enveloppements de laitue au poulet et au concombre avec sauce aux arachides vous fournira les nutriments essentiels après une journée difficile.
la Collation du Soir (188 calories)
une Demi-tasse de framboises et 1 oz de chocolat noir.
totaux quotidiens: 1 817 calories, 77 g de protéines, 223 g de glucides, 78 g de matières grasses.,
en savoir plus: Qu’est-ce que le régime inversé: manger plus pour peser moins
jour 5
petit déjeuner (382 calories)
Une portion de muesli aux framboises avec une banane.
collation du matin (115 calories)
1 oz de fromage cheddar.
déjeuner (460 calories)
Une portion de bol à tacos chou-fleur chipotle-lime avec 15 amandes non salées.
P. M. Collation (210 calories)
Une banane en tête avec une cuillère à soupe de beurre d’arachide.,
Dîner (617 calories)
Une portion de raviolis méditerranéens aux artichauts et aux olives ainsi que deux tasses de légumes verts mélangés garnis de 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique est une option idéale pour un délicieux dîner.
totaux quotidiens: 1 784 calories, 59 g de protéines, 227 g de glucides, 82 g de matières grasses.
Jour 6
le petit Déjeuner (393 calories)
Un bol de muesli avec des framboises avec une banane.
A. M., Snack (200 calories)
Une pomme garnie d’une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
déjeuner (514 calories)
Une portion de sandwich végétarien et houmous, une clémentine et 20 amandes.
P. M. Collation (115 calories)
1 oz de fromage cheddar.
Dîner (585 calories)
Une portion de patate douce au curry avec soupe aux arachides, tranche de baguette de blé entier.
totaux quotidiens: 1 806 calories, 64 g de protéines, 251 g de glucides, 73 g de matières grasses.,
Jour 7
le petit Déjeuner (390 calories)
Une portion de « l’Œuf dans un Trou » poivrons à l’avocat avec de la salsa.
collation du matin (95 calories)
Une pomme moyenne.
déjeuner (345 calories)
Une portion de patate douce au curry avec soupe aux arachides.
P. M. Collation (35 calories)
Une clémentine.
Dîner (719 calories)
Une demi-portion de pâtes trempées aux épinards et aux artichauts avec deux tasses de légumes verts mélangés garnies de 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique.,
collation du soir (220 calories)
Une tasse de framboises, 1 oz. de chocolat noir.
totaux quotidiens: 1 804 calories, 60 g de protéines, 236 g de glucides, 78 g de matières grasses.
dernière pensée
Pour résumer, un 1800 calories peut être une option saine, à condition que vous obtenir ces calories provenant des sources saines. En outre, vous pouvez suivre divers plans diététiques comme céto ou végétarien si vous avez envie d’opter simplement pour des produits plus sains ne vous suffit pas pour atteindre le poids souhaité.,
Si vous voulez que votre plan de perte de poids soit efficace, n’oubliez pas de faire de l’exercice régulièrement. Découvrez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.
avertissement:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale., Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilité.
SOURCES:
- régime alimentaire de 7 jours pour perdre du poids: 1 800 Calories (2016, eatingwell.com)
- consommation D’amandes et facteurs de risque cardiovasculaire chez les adultes atteints de prédiabète (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- céréales et légumineuses dans la prévention des maladies coronariennes et des accidents vasculaires cérébraux: une revue de la littérature (2006, ncbi.nlm.NIH.,gov)
- Légumes À Feuilles vert foncé (2013, ars.usda.gov)
- poisson alimentaire, Consommation d’acides gras polyinsaturés n-3 et risque de dépression au Japon: une étude de cohorte prospective basée sur la population (2017, nature.com)
- facteurs liés au mode de vie sain dans la prévention primaire des maladies coronariennes chez les hommes: avantages pour les utilisateurs et les non-utilisateurs de médicaments hypolipidémiants et antihypertenseurs (2006, ncbi.nlm.NIH.,gov)
- prévenir le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète: un programme commun pour L’American Cancer Society, L’American Diabetes Association et L’American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains ( 2015, choosemyplate.gov)