la plupart des aliments riches en fibres méritent beaucoup de crédit pour augmenter votre nutrition, maintenir votre énergie, aider à perdre du poids et bien plus encore. C’est pourquoi nous savons que vos intentions sont bien intentionnées, alors que vous vous promenez dans l’épicerie avec votre panier et que vous jetez des produits étiquetés « riche en fibres., »

Mais il s’avère que certains aliments à base de fibres ont suffisamment de caractéristiques négatives ou d’effets secondaires que cela ne vaut pas le bien qu’ils peuvent faire; certains peuvent même saboter votre tour de taille sans que vous le sachiez! Lisez la suite pour les choix des nutritionnistes des pires délinquants, puis découvrez 30 raisons pour lesquelles vous grossissez.,

Une façon sournoise que les entreprises essaient de vous convaincre que la malbouffe est bonne pour vous: « bien que celles-ci soient meilleures que leurs homologues sans fibres, elles n’offrent rien d’autre Bedwell, RD, LDN, nutritionniste basée à Nashville et auteur de schedule me skinny: prévoyez de perdre du poids et de le garder en seulement 30 minutes par semaine. « Et psychologiquement, ils peuvent vous amener à croire que vous pouvez manger plus car ils vantent leurs avantages « santé »., »C’est ce qu’on appelle un « halo de santé » et ce sont les 32 aliments Halo de santé pour arrêter de manger immédiatement.

Steel-cut ou des flocons d’avoine sont grands, mais les paquets de flocons d’avoine instantanés sont un piège. « L’avoine Quick cook est de l’avoine roulée qui est coupée en petits morceaux, précuite à la vapeur et généralement accompagnée de saveurs riches en sucre telles que le strudel aux pommes ou la cassonade à l’érable pour sembler attrayante », explique Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de The WellNecessities., Alors que l’avoine est l’un des aliments les plus sains, l’avoine instantanée est souvent chargée de sucre ajouté, de sel et de colorant artificiel. « L’avoine à cuisson rapide a également un indice glycémique plus élevé, ce qui signifie qu’elle provoque une augmentation rapide de votre glycémie—une préoccupation particulière pour les diabétiques et les prédiabétiques », ajoute Hayim. N’ont pas le temps le matin pour autre chose que l’instant? Ensuite, prenez le temps la nuit et préparez l’une de ces 50 meilleures recettes D’avoine de nuit!

Ils ont environ 1.,9 grammes de fibres par tranche, mais ce n’est pas exactement une bénédiction pour votre bikini body. « C’est un piège alimentaire; le pain de blé entier n’a en fait pas beaucoup de fibres », commente le Dr Tasneem Bhatia, MD, également connu sous le nom de » Dr Taz », expert en perte de poids et auteur de What Doctors Eat and the 21-Day Belly Fix. « Il est peut-être un peu meilleur que son homologue de pain blanc, mais pâlit toujours par rapport à la fibre dans les fruits et légumes., »

« en effet, le fromage cottage est une excellente collation ou base pour un repas car il est emballé avec des protéines, ce qui est important pour la perte de poids », explique Janel funk, MS RD LDN, fondateur de EatWellWithJanelBlog.com.  » cependant, l’ajout de fibres au fromage cottage en fait un produit fortement transformé; Fibre un fromage cottage a cinq grammes de fibres ajoutées., Tenez-vous en avec un fromage cottage de base dans lequel les ingrédients doivent simplement être du lait de culture, de la crème et du sel, puis garnissez-le de baies mélangées pour des fibres naturelles. »Obtenez plus d’idées avec ces 15 idées de petit-déjeuner sain: 5 Minutes, 5 ingrédients!

bien que vous puissiez obtenir des fibres et de la vitamine C à partir de jus fortifié, les négatifs l’emportent sur le bien-surtout quand il s’agit de perte de poids., « Lorsque vous perdez du poids, vous souhaitez consommer des aliments qui vous satisferont, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger plus tard », explique Alexandra Miller, RDN, LDN, diététiste chez Medifast, Inc. « Une portion de jus de fruits est de quatre onces, ou une demi-tasse. Pour cette demi-tasse de jus, vous obtiendrez environ 60 calories et 15 grammes de glucides. »La plupart d’entre nous buvons plus comme une tasse de 12 onces, ce qui signifie 180 calories et 45 grammes de glucides. Oups! Si vous cherchez à perdre du poids, restez avec de l’eau ordinaire. Infusez-le avec des herbes fraîches, des fruits et des légumes si vous cherchez une touche de saveur., Essayez ces 14 eaux détox qui bannissent les ballonnements!

Avez-vous déjà remarqué une poignée de raisins de corinthe séchés ou des abricots tourne à atteindre dans la baignoire pour les plus et plus? Vous n’êtes pas seul. « Les fruits secs regorgent de nutriments, mais ils sont très faciles à trop manger et extrêmement riches en sucre », explique Hayim. « Au lieu de cela, optez pour des fruits entiers et frais. Vous serez plus rassasié, vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps et pourrez en manger une grande quantité., »

Mettre bas qui peut ouvreur; un régime de mines s’attarde à l’intérieur de ces soupes en conserve. « Qu’il s’agisse de tomates, de brocolis ou de champignons, ces aliments sont plus que ce qui est visible », explique Hayim. « Bien que vous puissiez toujours obtenir la fibre des légumes—en supposant qu’ils n’ont pas été cuits—l’ajout de crème peut ajouter jusqu’à 300 calories à ce qui était censé être un apéritif., Au lieu de cela, optez pour le bouillon de légumes, un lait faible en gras, ou réduire vos légumes en purée sans la crème. »Et évitez toujours ces 20 pires ingrédients à mettre dans votre soupe.

pop-corn peut avoir de 3,6 grammes de fibres par tasse, mais quand il s’agit de la fibre rempli de perte de poids des aliments, micro-ondes pop-corn n’est pas l’un d’eux., Hayim dit que si vous ne faites pas éclater le vôtre ou si vous ne choisissez pas une variété air popped, il y a de fortes chances que vous consommiez du maïs soufflé riche en fibres qui contient une teneur élevée en calories et en graisses saturées. Assurez-vous de lire les ingrédients et assurez-vous que vous obtenez juste le maïs sauté. Ou, Netflix et mâchez avec l’un de ces 25 collations saines et riches en protéines à la place.,

Nous ne voulons prendre personne ici, mais c’est une mission axée sur la fibre sur laquelle nous sommes, et ce n’est pas là que vous devriez l’obtenir. « Les sandwichs à la crème glacée Skinny Cow contiennent trois grammes de fibres, ajoutées à partir d’inuline », explique Funk. « Les fibres sont naturellement présentes dans les aliments à base de plantes, donc lorsque vous les trouvez dans quelque chose comme la crème glacée, vous savez qu’elles ont été ajoutées., L’inuline apporte des fibres, mais la recherche montre qu’elle n’a pas les mêmes effets de remplissage et de stabilisation de la glycémie que les fibres naturelles-ce que vous voulez en matière de gestion du poids. »Envie de quelque chose de sucré? Faites votre propre crème glacée à la banane en mélangeant des bananes congelées avec du yogourt et en les saupoudrant de vos garnitures préférées.

« Cette marque ne peut pas ajouter de sucre, mais ils ne ajouter de la cellulose et des alcools de sucre, » offre Haïm., « Trop d’alcools de sucre peut entraîner une détresse gastro-intestinale. Pendant ce temps, la cellulose est le type de fibre qui n’est pas digestible et ne sert à rien d’autre que d’aider à éliminer les déchets de votre corps. Au lieu de cela, optez pour un fruit frais, tranché, fait à la maison, sans additifs. »

Selon Miller, il peut être préférable d’éviter de granola si vous vous débattez avec la commande de partie—même si elle est riche en fibres., « Un quart d’une tasse de granola est considéré comme une portion de la taille d’une balle de golf », dit-elle. « Selon la marque, cette portion pourrait contenir entre 80 et 125 calories. Si vous deviez avoir une tasse, qui est à peu près la taille de votre poing, vous consommeriez n’importe où de 320 à 500 calories. Ajouter un peu de lait ou de yogourt, et vous verrez comment rapidement les calories s’additionnent. »Aïe! Si vous avez envie d’une solution de granola, essayez les 10 granolas les plus sains au monde et évitez d’ajouter des garnitures ou du yogourt pour contrôler le nombre de calories.,

Parler de muffins pour un top muffin: « Le premier ingrédient c’est du sucre, ce qui signifie qu’il est le plus éminent des ingrédients dans le moule à muffin. Ne vous laissez pas berner par les produits étiquetés » fibre « dans la marque », prévient Hayim., « Bien qu’ils emballent toute cette « malbouffe » en seulement 190 calories, n’oubliez pas que les fibres provenant de sources d’aliments réelles, comme les fruits, les légumes et les céréales, fourniront les fibres dont votre corps a besoin—ainsi que les nutriments et les vitamines, mais sans les calories supplémentaires. »

Nous le savons, nous le savons; ils peuvent être sacrément bon. Mais les chances sont assez bonnes que vous voudrez éviter ces friandises., « L’autre jour, à l’épicerie, j’ai vu des collations aux fruits vantant leur teneur en fibres », nous dit Bedwell. « Ils contenaient du vrai jus de fruits et trois grammes de fibres par portion de fibres de maïs ajoutées, mais ils contenaient également du sucre et du sirop de maïs pour un total de 10 grammes de sucre par portion. Ce n’est pas exactement un excellent rapport fibres-sucre pour la perte de poids!, »

quel que soit le type de bagels ils sont, ils sont toujours riches en glucides et en calories, mais manque de très nombreuses vitamines, de minéraux et de protéines. Et puis ils sont souvent consommés au petit déjeuner avec des gelées, des confitures, du beurre et d’autres tartinades riches en sucre ou en matières grasses., « Au lieu d’un petit-déjeuner riche en glucides, ce qui se produirait probablement si vous preniez un bagel, choisissez plutôt un petit-déjeuner riche en protéines », recommande Miller. Découvrez les 30 meilleures habitudes de petit déjeuner pour laisser tomber 5 livres pour plus de conseils de perte de poids dans le matin!

ce n’est pas parce qu’une céréale est étiquetée « grains entiers » ou « enrichie en fibres » qu’elle est saine ou un bon choix pour perdre du poids, prévient nos experts., « Les mini-blés givrés, par exemple, se vantent de contenir 23% de votre valeur quotidienne de fibres pour les adultes », explique Hayim. « Mais ce qu’il ne dit pas, c’est qu’il est composé de sucre, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et d’un tas d’autres conservateurs et produits chimiques pour le faire durer sur l’étagère. Lorsque vous recherchez des céréales à grains entiers, assurez-vous que les grains entiers sont le premier ingrédient et que le sucre ne se cache pas trop derrière., »

« Il y a beaucoup de confusion au sujet de la saine pâtes. À moins qu’il ne dise » grain entier  » ou « blé entier », il n’inclut pas les trois couches du noyau », explique le Dr Taz. « Soyez prudent lorsque vous lisez les étiquettes et assurez—vous de choisir des grains entiers sur du blé entier-sinon l’indice glycémique augmente et le nombre de fibres est négligeable., »

Si nous n’avons pas nommé votre collation infusée de fibres préférée, ce n’est pas nécessairement le cas. « Les collations aux fruits, les bonbons, les biscuits et autres friandises sucrées enrichies de fibres peuvent contenir un peu de fibres ajoutées, mais ces types de produits offrent peu ou pas d’avantages supplémentaires sur le plan nutritionnel », déclare Miller. « Il est très peu probable que ceux-ci vous rempliront ou vous fourniront la nutrition dont vous avez besoin pour une perte de poids saine et efficace., »Alors, ICYMI: restez avec ces 30 aliments riches en fibres qui devraient être dans votre alimentation à la place!