Les collations sont souvent mauvaises. Mais si vous gérez le diabète de type 2, inclure des collations saines dans votre alimentation peut être un excellent moyen de maintenir votre glycémie dans une fourchette saine et votre niveau d’énergie élevé. Ils peuvent également être un excellent outil de perte de poids.

maintenant, avec les risques du nouveau coronavirus, qui cause la maladie COVID-19, Il est plus important que jamais de prendre soin de soi., En effet, les personnes atteintes de diabète font partie des groupes les plus à risque de complications de COVID-19, Note les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La bonne nouvelle est qu’une bonne gestion de la glycémie peut aider à réduire ces risques.

grignoter peut sembler jouer un petit rôle dans cela, mais lorsqu’il est planifié judicieusement, il peut vraiment être une aubaine pour votre santé. « Parfois, les gens pensent que les collations sont malsaines, mais cela peut être tout le contraire », explique Kelly Kennedy, RD, nutritionniste chez Everyday Health., « Les collations offrent une autre opportunité de nutrition et, avec une petite quantité de glucides (15 grammes ou moins), peuvent aider à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée », ajoute Kennedy. Manger une collation saine peut également aider à garder la faim à distance jusqu’à votre prochain repas, ce qui peut finalement prévenir la suralimentation.

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Si vous gérez le diabète, cependant, une chose importante à garder à l’esprit lorsque vous grignotez est votre nombre de glucides., Les glucides sont le nutriment dans les aliments qui sont décomposés en glucose, et ils peuvent avoir un impact significatif sur les niveaux de sucre dans le sang, dit Kennedy.

il est important de considérer la quantité et la qualité en ce qui concerne les glucides. Boire des glucides ou avoir trop de glucides simples à la fois peut provoquer des pics de sucre dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de complications du diabète comme la neuropathie diabétique, la rétinopathie diabétique, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

mais, souligne Kennedy, « cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement les glucides., »Au lieu de cela, mangez une quantité saine de bons glucides — tels que ceux des fruits et légumes, des produits laitiers sans gras ou faibles en gras et des grains entiers-y compris en grignotant.

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lorsqu’il s’agit de réduire votre risque de complications du diabète, de maintenir un poids santé et de contrôler la glycémie vont de pair. Après tout, le surpoids peut contribuer à la résistance à l’insuline, caractéristique du diabète de type 2, selon la Obesity Action Coalition.,

« Les gens sont souvent étonnés des changements qu’ils voient avec même un peu de perte de poids », dit Kennedy. En effet, perdre au moins 5 à 7% du poids corporel peut améliorer la sensibilité à l’insuline et même aider à empêcher le prédiabète de progresser vers un diabète de type 2 à part entière, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Mais la façon dont vous choisissez de perdre du poids est importante. Rappelez-vous qu’une alimentation saine qui favorise une perte de poids progressive de 1 à 2 livres par semaine est la meilleure, dit La Clinique Mayo.,

Vous ne savez pas quelles collations sont les meilleures pour perdre du poids, améliorer le contrôle de la glycémie et stimuler l’énergie? Certes, les choix sains peuvent être difficiles si vous êtes pressé par le temps ou si vous travaillez dans un bureau rempli de collations transformées et emballées contenant des niveaux élevés de sucre, de sel et de graisse.

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rapports supplémentaires de Barbara Kean et Jessica Migala.