11 Étapes sur Comment Perdre 30 Kilos en 2 Mois Sans faire d’Exercice

Si vous avez tout essayé, la perte de poids truc là, mais l’échelle n’est pas extensible, cet article va vous montrer comment faire pour perdre 30 kilos en 2 mois sans faire d’exercice.

cela peut sembler un objectif inaccessible, surtout si vous luttez avec la perte de poids depuis des années.

Eh bien, la vérité est que c’est totalement réalisable. Vous pouvez perdre 30 livres en 2 mois!,

Si vous faites exactement ce que j’enseigne dans cet article, vous serez 30 livres plus léger en 2 mois. Non seulement cela, mais vous aurez également regarder et se sentir mieux que vous ne l’avez jamais ressenti avant.

Si vous êtes un lecteur régulier vous savez que j’aime faire de l’exercice, en particulier des exercices de poids corporel. Mais la vérité est que l’exercice n’a pas un impact énorme sur la perte de poids. C’est ce que vous mangez qui détermine si vous allez perdre du poids ou pas.

Je ne veux pas vous submerger avec des changements de régime et de l’exercice. Alors concentrez-vous sur l’alimentation seule pour les 2 prochains mois. Mais finalement, vous voulez commencer à travailler.,

avant de vous montrer comment perdre 30 livres en 2 mois, réalisez que vous ne perdrez pas de poids uniformément. Vous perdrez plus de poids au cours du premier mois, puis la perte de poids ralentira. Il n’y a pas besoin de paniquer lorsque vous commencez à perdre moins de livres – cela arrive à tout le monde.

je peux également noter que le poids se détache plus rapidement si vous êtes obèse morbide. Les personnes ayant un excès de graisse corporelle perdent du poids plus rapidement que celles qui essaient de perdre les derniers kilos.

n’ignorez aucune des étapes ci-dessous en pensant que cela ne fera pas une énorme différence., Tout ce que je vous suggère de faire a été prouvé pour améliorer la perte de poids.

Voici ce que vous devez faire pour perdre 30 kilos en 2 mois.

comment perdre 30 livres en 2 mois sans exercice

Calculez votre taux métabolique basal

le taux métabolique Basal (BMR) est le nombre de calories que le corps brûle tout en effectuant des fonctions corporelles telles que la respiration et la digestion. Le BMR ne tient pas compte des calories brûlées lors d’activités physiques ou d’exercice.

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre BMR., Utilisez cette calculatrice pour calculer votre BMR maintenant.

Une fois que vous connaissez votre BMR, commencez à consommer 800 calories en dessous de votre BMR.

par exemple, si votre BMR est de 2000 calories, réduisez votre apport calorique à 1200 calories par jour.

Au fil du temps, vous voulez laisser la balance dicter la quantité que vous allez manger. Si vous perdez du poids lentement, augmentez votre déficit. Si vous perdez assez vite, maintenez votre apport calorique.

cependant, ne consommez pas moins de 1200 calories par jour, car cela peut avoir un effet négatif sur votre santé.,

si le maintien d’un déficit calorique vous donne constamment faim, utilisez ces conseils pour contrôler la faim pendant un déficit calorique.

Suivez vos calories pour les 3-5 prochains jours

compter les calories est nul! Mais vous devez le faire pendant quelques jours pour éviter de trop manger.

la recherche montre que la plupart des gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique. Et il n’y a aucun moyen de perdre du poids si vous sous-estimez les calories.

Le suivi des calories vous aidera également à identifier les calories cachées que vous consommez peut-être sans le savoir., Les Calories des sodas et des collations peuvent sembler peu nombreuses, mais elles peuvent rapidement s’additionner et entraver la perte de poids.

Mais vous ne voulez pas suivre les calories dans votre alimentation actuelle. Suivez vos calories après avoir fait les changements que je suggère dans cet article.

Si vous ne connaissez pas la teneur en calories d’un aliment, utilisez Calorie King pour obtenir une estimation. Vous pouvez également utiliser des applications de suivi des calories telles que MyfitnessPal et LoseIt.

Ne vous contentez pas de suivre les aliments solides. Suivez tout ce qui entre dans votre bouche – jus de fruits, sodas, alcool, etc.,

après 5 jours, vous saurez les ajustements que vous devez faire dans votre alimentation afin de perdre de la graisse plus rapidement.

réduisez toutes les boissons sucrées

Vous devez arrêter de boire du soda ou du soda diététique tous les jours si vous voulez perdre 30 livres en 2 mois.

les Sodas et autres boissons sucrées n’ajoutent pas seulement des calories à votre alimentation. La recherche montre que ces boissons augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la faim et des fringales.

remplacer toutes les boissons sucrées (y compris les jus frais) par de l’eau. Cela vous aidera à boire plus d’eau et à contrôler la faim.,

Boire 2 verres d’eau 30 minutes avant chaque repas

Nous savons tous qu’il est important de boire suffisamment d’eau. Cependant, saviez-vous que boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids plus rapidement?

Selon cette étude, boire un demi-litre d’eau 30 minutes avant chaque repas peut vous aider à perdre 44% plus de poids. De plus, il a été démontré que l’eau stimule le métabolisme et les niveaux d’énergie.

L’eau peut également prévenir les collations malsaines. Comme la plupart du temps, nous confondons la soif de la faim, buvez toujours un verre d’eau avant de prendre une collation., L’envie de grignoter peut disparaître après avoir bu de l’eau.

Si vous n’avez pas réussi à augmenter la consommation d’eau dans le passé, emportez une bouteille d’eau rechargeable avec vous partout où vous allez. Faire cela vous aidera certainement à boire plus d’eau. N’oubliez pas d’utiliser des bouteilles d’eau sans BPA.

mangez des légumes à chaque repas

de nombreuses études montrent que les gens perdent du poids plus rapidement lorsqu’ils mangent plus de légumes. Grâce à leur teneur élevée en fibres et leur faible teneur en calories.

Manger des légumes à chaque repas vous aidera à contrôler la faim., Ceci est très important car la faim peut même empêcher la personne ayant la volonté la plus forte de perdre du poids.

Si vous pensez que les légumes ont un goût horrible, ce livre de cuisine vous apprendra à les rendre délicieux.

en fait, les légumes devraient être l’élément principal de votre assiette. Servir plus de légumes que de protéines et de graisses.

obtenez 30-35% de vos calories provenant d’aliments protéinés

manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. La protéine aide à perdre du poids en augmentant la satiété et en stimulant le métabolisme.,

des études montrent également que les régimes riches en protéines peuvent réduire l’obsession alimentaire et, par conséquent, réduire les fringales nocturnes. Dans cette étude, l’augmentation de l’apport en protéines a aidé les participants à consommer 441 calories de moins par jour.

chaque repas devrait inclure des aliments protéinés. Les bonnes sources de protéines comprennent le saumon, les œufs entiers, la viande maigre, les crevettes, le poulet, les haricots, etc.

Vous pouvez voir les meilleures sources de protéines selon les experts en nutrition.

Gardez à l’esprit que la protéine de Lactosérum n’est pas la meilleure source de protéines si vous voulez contrôler la faim. Les aliments solides sont plus rassasiants que les aliments liquides.,

Mangez des graisses saines chaque jour

maintenant, vous savez probablement que pas toutes les graisses sont mauvaises pour vous. La vérité est, les graisses peuvent réellement vous aider à perdre du poids.

la recherche montre que les oméga 3 peuvent augmenter les niveaux de l’hormone de satiété, la leptine. Si vous ne savez pas quelles graisses manger, voici une liste de graisses saines qui réduisent la faim.

réalisez que les graisses sont riches en calories, alors mangez-les avec modération. Les graisses devraient constituer 25 à 30% de votre alimentation.

réduisez les aliments transformés et les amidons

Si vous pouvez vous en tenir à cette astuce, il vous sera plus facile de perdre 30 livres en 2 mois.,

réduire ces aliments réduira vos envies et facilitera le contrôle de la faim, selon les recherches.

ce n’est pas tout, une fois que vous arrêtez de manger des aliments transformés et des amidons, vos niveaux d’insuline chuteront. En conséquence, vous perdrez du poids d’eau et réduirez les ballonnements.

ne mangez que des glucides à base de plantes. Les bonnes sources de glucides comprennent les légumineuses, l’avoine, le riz brun, les légumes et les fruits.

prendre des suppléments de fibres

Le Dr Mercola et d’autres experts salués disent que l’augmentation de l’apport en fibres est la première chose sur laquelle les gens devraient se concentrer lorsqu’ils essaient de perdre du poids.,

malheureusement, la plupart des gens ne mangent que 15 grammes de fibres par jour. C’est la moitié des 25-30 grammes recommandés par jour.

prendre un supplément de glucomannane, un type de fibre peut vous aider à manger moins et à perdre du poids. Dans cette étude, la combinaison de glucomannane avec une alimentation saine a aidé les participants à perdre 8-10 livres en 5 semaines.

cependant, vous n’aurez peut-être pas besoin de compléter si vous mangez des légumes et d’autres aliments riches en fibres à chaque repas.

arrêtez de manger à l’extérieur

Il est plus facile de perdre du poids lorsque vous cuisinez vos propres repas. Vous pouvez manger ce que vous voulez et il est facile de contrôler les portions.,

Les aliments de Restaurant, d’autre part, sont riches en calories et leurs portions ont été prouvées pour contribuer à l’obésité.

j’ai récemment lu l’histoire d’une femme qui a perdu 20 livres en un mois lorsqu’elle a cessé de manger à l’extérieur. Alors commencez à cuisiner vos propres repas.

Apprenez à cuisiner des repas sains et délicieux

La plupart des gens évitent les aliments sains parce qu’ils ne sont pas délicieux. Mais la vérité est que les repas sains peuvent être aussi savoureux que la malbouffe s’ils sont bien cuits.

je vous recommande fortement d’acheter ce livre de cuisine. Il vous apprendra à cuisiner des repas sains et délicieux.,

notez que vous ne pouvez pas manger des aliments sains à long terme si vous n’aimez pas leur goût. Par conséquent, apprenez à cuisiner et vous mangerez sainement pour le reste de votre vie.

conseils Bonus sur la façon de perdre 30 livres en 2 mois sans exercice

  • boire 2-3 tasses de thé vert tous les jours: la recherche montre que le thé vert peut stimuler le métabolisme et améliorer la perte de poids.
  • mangez des aliments qui brûlent les graisses: ces aliments qui brûlent les graisses réduisent l’appétit, stimulent le métabolisme et aident à perdre du poids.,
  • Utilisez des assiettes plus petites: les Gens mangent moins quand ils utilisez des assiettes plus petites et de manger plus quand ils utilisent de plus grandes plaques.
  • marcher tous les jours: la marche est un moyen sans effort de perdre du poids. Voici comment augmenter vos pas tous les jours.
  • dormez suffisamment: dormez pendant 7 à 8 heures chaque nuit.

la ligne de fond

Si vous faites toutes ces choses, vous perdrez 30 livres en 2 mois. Cependant, ne vous contentez pas de fermer cette page et de commencer à chercher d’autres conseils.

tout d’abord, écrivez une liste de courses basée sur les recommandations de régime ci-dessus., Deuxièmement, écrivez les habitudes quotidiennes recommandées sur un morceau de papier et collez-le quelque part où vous pouvez le voir tous les matins. Troisièmement, commencez à mettre en œuvre ces changements de régime dans les 3 prochains jours.

N’attendez pas lundi ou le mois prochain pour commencer votre voyage à perdre 30 livres en 2 mois. Commencez à agir aujourd’hui.

notez que l’exercice vous rendra beaucoup plus facile de perdre du poids et de le garder au large. Et la meilleure partie est que vous n’avez pas à exercer pendant des heures. Cette séquence a des entraînements à domicile brûlants de graisse qui activent la perte de graisse en seulement 15 minutes.

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