ces rumeurs de pets embarrassants en cours de yoga sont toutes vraies. Utilisez cela à votre avantage: si vous êtes constipé et que vous avez désespérément besoin de faire caca, tournez-vous vers le yoga. En général, les étirements et les exercices qui font partie du yoga peuvent vous aider à rester régulier — mais il existe également de nombreuses poses de yoga spécifiques pour la constipation. Alors, pourquoi le yoga aide-t-il à soulager les gaz et à aider à caca?
« Le Yoga est l’un des meilleurs moyens naturels de gérer la constipation”, explique le Gastro-entérologue Saurabh Sethi., »La compression et le massage de certaines positions de yoga peuvent stimuler le flux sanguin dans vos organes digestifs. Si l’on souffre de constipation, ils peuvent vouloir essayer d’inclure le yoga dans leur pratique quotidienne ainsi que la modification de l’alimentation comme l’augmentation de la consommation de fibres et d’eau. »Vous cherchez des moyens sains pour soulager les douleurs au gaz ou vous faire caca? Voici quelques poses de yoga à essayer.,
pose de Yoga pour enfant pour la Constipation
semblable à un chien orienté vers le bas, cette pose contractera vos organes et augmentera le flux sanguin, mais il est légèrement plus facile d’entrer et beaucoup plus relaxant. Commencez sur vos mains et vos genoux, mais cette fois, reposez vos fesses sur vos cuisses, les genoux écartés et votre corps et vos bras s’étendant sur le sol. En posant votre poitrine entre vos cuisses et votre front sur le sol, appuyez sur vos mains comme dans le chien orienté vers le bas, mais cette fois, poussez votre poids dans vos jambes. Ta-da! Préparer de merde.,
Pose de Yoga Cat-Cow pour la Constipation
contrairement à de nombreuses poses de yoga qui consistent à tenir l’étirement, la cat-cow vous oblige à osciller entre les positions 10 à 20 fois, ce qui garantit d’appuyer sur ce bouton de merde. Avec vos mains et vos genoux sur le sol, créez une position de table avec votre corps. Laissez tomber votre estomac vers le sol, tout en cambrant votre dos comme s’il souriait, soulevez votre menton et votre poitrine vers le plafond et élargissez vos omoplates. C’est la vache (et elle se sent comme elle). Ensuite, courbez votre estomac dans votre colonne vertébrale et arrondissez votre dos vers le plafond., Vous devriez maintenant ressembler à un chat énervé.
pose de Yoga Pour Chien orientée vers le bas pour la Constipation
Cette pose de base stimule la digestion en comprimant votre intestin, en stimulant le flux sanguin dans vos organes abdominaux et en relaxant le tractus gastro-intestinal, dit Sethi. Commencez sur vos mains et vos genoux, avec les genoux sous vos hanches, les mains sous vos épaules, les doigts pointant directement vers l’avant et vos paumes appuyant vers le bas. Ensuite, idéalement en expirant, rentrez vos orteils et étendez vos jambes et vos bras tout en poussant votre bassin en l’air., Cela créera une forme a. Tout en gardant vos mains en place, continuez à appuyer sur le sol, en regardant entre vos jambes et en repliant votre estomac vers votre nombril.
pose de Yoga en position couchée pour la Constipation
Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux à votre poitrine. Prolongez votre jambe gauche droite et votre bras droit sur votre côté droit, perpendiculaire à votre corps, avec votre paume vers le bas. Placez votre main gauche sur votre genou droit et le déposer sur le côté gauche ou de votre corps, tout en gardant votre hanche gauche stable sur le sol., Enfin, regardez vers votre main droite en complétant le twist poop-friendly, qui a peut-être été ce que Chubby Checker chantait. Répéter l’opération sur les deux côtés.
pose de Yoga soulageant le vent pour la Constipation
Cette pose est connue pour être si efficace pour stimuler les intestins que les yogis l’ont nommée d’après les pets. Faites confiance aux experts. En étant allongé sur le dos face au plafond, apportez un genou à votre poitrine et votre nez à votre genou. Relâchez votre tête au sol tout en tirant votre genou dans votre poitrine et votre estomac., Changer de jambe en faisant la même chose de l’autre côté, avant de le faire avec les deux jambes en même temps. En pliant les deux genoux, appuyez sur les deux jambes dans votre estomac, de sorte que vous ressemblez à une balle flatulente.
chaise Yoga Pose pour la Constipation
debout, levez les deux bras au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Continuez à étendre vos bras en pliant les genoux avec le dos droit et les cuisses parallèles au sol. Ensuite, rapprochez vos mains dans la prière, et tournez comme vous l’avez fait dans la fente du Croissant.,
Crescent Lunge Twist Yoga Pose pour la Constipation
commencez dans une fente avec votre genou plié à 90 degrés et les orteils de votre jambe droite face à droite. Placez vos mains dans la prière, tournez votre poitrine vers votre jambe pliée, accrochez le coude opposé et tournez, tout en gardant vos hanches droites. Répéter l’opération sur les deux côtés.
la Pose de Yoga Squatty Potty pour la Constipation
Le Yogi Squat utilise la même théorie que le squatty potty — votre tractus gastro-intestinal n’aime pas quand vous vous asseyez et préférerait que vous vous accroupissiez., Pour entrer dans la position, asseyez-vous sur le sol à angle droit avec vos jambes droites, puis pliez chaque jambe, en amenant vos mollets à l’arrière de vos cuisses et en pointant vos genoux vers le plafond. Penchez-vous en avant et soulevez doucement votre siège en un squat.
« le côlon a également une valve de sortie, sous la forme du muscle puborectalis au niveau du rectum. En position assise, le rectum est maintenu en position fermée », note Sethi., « En position accroupie, le muscle puborectalis détend son emprise sur le rectum pour redresser la voie menant à l’anus. »
debout en avant pliez la pose de Yoga pour la Constipation
tenez-vous droit, puis penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, en gardant vos genoux légèrement pliés. Allongez votre torse et pliez vos coudes, en tenant chaque coude avec la main opposée. Appuyez sur les boules de vos pieds dans le sol et laissez votre tête pendre. Continuez à allonger votre torse et à pousser vos pieds vers le bas tout en amenant votre estomac dans votre colonne vertébrale.