chaque année, environ 795 000 Américains subissent un AVC, et des milliers de ces personnes subiront des effets à long terme en conséquence. En fait, l’AVC est la première cause d’invalidité importante et à long terme aux États-Unis.

Si vous avez eu un AVC, vous pouvez vous sentir frustré par votre manque d’indépendance. Vous voudrez peut-être faire plus pour vous-même afin de soulager la pression sur vos proches. Peut-être que vous manquez de faire les activités et les passe-temps que vous aimiez., Peut-être vous demandez-vous ce que vous pouvez faire pour retrouver plus de force dans vos bras et vos jambes ou empêcher d’autres problèmes de se développer tels que des contractures articulaires ou des chutes. Peu importe où vous vous trouvez dans votre parcours de réadaptation pour AVC, il y a une chose que les médecins, les chercheurs et les survivants d’AVC savent avec certitude:

l’exercice physique est un élément essentiel—sinon essentiel—de votre rétablissement.,

défis physiques courants rencontrés par un Patient qui se remet d’un accident vasculaire cérébral

un accident vasculaire cérébral, également appelé accident vasculaire cérébral (AVC) ou « attaque cérébrale », est un type de lésion cérébrale causée par une interruption de son flux sanguin. Coups de varier de légère à sévère et peut être mortelle dans certains cas.

presque tous les survivants d’un AVC subissent au moins certains effets physiques., Ces effets-qui comprennent des déficiences motrices et sensorielles—peuvent nuire considérablement à la capacité d’une personne à marcher, à travailler ou même à effectuer des activités de base comme la vaisselle, l’habillage et la sortie du lit.

Les effets physiques courants de l’AVC comprennent:

• faiblesse musculaire et paralysie – selon L’Association des accidents vasculaires cérébraux, 80% des personnes qui ont des accidents vasculaires cérébraux auront des problèmes moteurs!,une fois de plus, cela se produit généralement d’un côté du corps
• Incoordination
• Fatigue et diminution de l’endurance et de l’endurance
• douleur
• changements dans le tonus musculaire
• changements dans la longueur musculaire et l’amplitude des mouvements articulaires

de plus, de nombreux survivants d’AVC éprouvent des problèmes de vision, de conscience spatiale, de perspicacité,, la langue, la prise de décision et le contrôle des impulsions, qui peuvent tous rendre le mouvement beaucoup plus difficile, voire dangereux., Pour compliquer davantage les choses, les sentiments de frustration, de tristesse, d’inquiétude, de colère, de peur, de manque de motivation et même de dépression sont courants, et les survivants et leurs proches peuvent supporter des niveaux élevés de stress.

la bonne nouvelle est que l’exercice peut aider presque tous ces problèmes!, Nous savons que l’exercice peut:

• stimuler l’humeur et soulager la dépression, en particulier dans la population post-AVC
• améliorer la santé du cerveau
• soulager le stress
• améliorer la récupération des accidents vasculaires cérébraux—et même prévenir plus d’accidents vasculaires cérébraux à l’avenir

honnêtement, aucun plan de traitement des accidents vasculaires cérébraux ne serait complet sans un programme d’exercices, et les bons exercices peuvent avoir un impact énorme sur votre corps, votre esprit et votre qualité de vie. Alors, quels exercices de réadaptation d’AVC sont les meilleurs?

10 exercices de réadaptation pour la récupération Post-AVC (plus un Bonus!,)

Il a été démontré que les exercices suivants améliorent la force, l’amplitude de mouvement, l’endurance, l’équilibre et d’autres compétences physiques après un accident vasculaire cérébral. Ils sont courants dans le monde de la réadaptation et sont fréquemment prescrits par des physiothérapeutes et des ergothérapeutes.

quelques conseils d’entretien ménager: visez 10 à 15 répétitions de chaque exercice, 2 à 3 fois par jour, 3 à 5 jours par semaine. Ne faites que les exercices qui se sentent bien et en sécurité. Si l’un des exercices provoque de la douleur ou vous fait vous sentir en danger, modifiez-les ou sautez-les., Vous voudrez peut-être avoir un être cher ou un soignant avec vous tout en faisant ces exercices pour plus de sécurité. Et en cas de doute, consultez un professionnel ou demandez à votre médecin de vous orienter vers une thérapie physique ou une ergothérapie où vous pouvez obtenir des conseils plus individualisés.

boucles de poignet

1. ce que c’est bon pour: améliorer l’amplitude de mouvement et la force dans l’avant-bras et la main
2. Comment faire: tenez un poids léger comme une boîte de haricots ou une bouteille d’eau dans votre paume. Reposez vos avant-bras sur une table ou vos genoux. Fléchissez votre poignet en amenant votre paume vers votre avant-bras., Vous pouvez également travailler l’extension du poignet en tournant votre avant-bras face vers le bas et en ramenant l’arrière de votre main vers votre avant-bras.
3. comment le modifier: Utilisez votre main forte pour appliquer un étirement doux à l’extrémité de votre poignet amplitude de mouvement pendant 90 secondes dans les deux sens.

ouvre-épaules

1. ce que c’est bon pour: améliorer la force et l’amplitude de mouvement de l’épaule et prévenir les complications comme la subluxation de l’épaule ou de l’épaule gelée
2. Comment faire: pliez vos coudes à 90 degrés et tenez-les sur vos côtés., Extérieurement, tournez vos bras comme si vous ouvriez une porte. Pensez à initier le mouvement en serrant vos omoplates ensemble.
3. comment le modifier: ajoutez des poids légers ou tenez une bande de résistance avec vos mains.

cercles de Table

1. ce que c’est bon pour: améliorer la force et la coordination dans les bras et favoriser la neuroplasticité (réorganisation des nerfs et des cellules cérébrales)
2. Comment faire: serrez vos mains ensemble et placez-les sur une table devant vous. En utilisant un grand mouvement de « barattage”, tracez un grand cercle avec vos mains autour de la table., Utilisez votre bras fort pour diriger si nécessaire. Essayer 10 fois dans le sens horaire puis 10 fois dans le sens antihoraire.
3. comment le modifier: pour le rendre plus difficile, tenez un poids entre vos mains. Pour le rendre plus facile, mettez vos mains sur une serviette pour réduire la friction.

4. Courbures latérales du tronc

1. à quoi ça sert: maximiser la stabilité du tronc et améliorer l’équilibre.
2. Comment faire: asseyez-vous sur une chaise confortable ou sur le bord de votre lit avec vos mains sur vos genoux ou la paume vers le bas sur vos côtés., Asseyez-vous aussi haut que possible, puis courbez le haut de votre corps vers la droite, en faisant un « C” avec le côté droit de votre tronc. Se concentrer sur vraiment étirer le côté gauche de votre tronc. Maintenez pendant quelques secondes, puis passez de l’autre côté.
3. comment le modifier: pour augmenter la prise de poids à travers votre bras faible, placez votre main impliquée sur un bloc de yoga ou une balle sensorielle.

5., Le tronc se plie vers l’avant

1. ce que c’est bon pour: améliorer la force du noyau et aider aux Transferts et au changement de poids
2. Comment faire: asseyez-vous sur une chaise confortable ou sur le bord de votre lit avec vos mains jointes doucement sur vos genoux. Plier vers l’avant aussi loin que vous pouvez aller, atteindre vos mains vers vos chevilles. Ensuite, en utilisant vos muscles du tronc, asseyez – vous tout le mur.
3. comment le modifier: alternez en abaissant vos mains sur votre tibia gauche et votre tibia droit pour vous entraîner à sortir et à revenir à la ligne médiane.,

flexion de la hanche

1. ce que c’est bon pour: renforcer la hanche et le noyau, ainsi que pratiquer une coordination alternée.
2. Comment faire: s’Asseoir sur une chaise ou sur le bord de votre lit. Serrez doucement vos abdos et gardez le haut de votre corps immobile. Soulevez un genou aussi haut qu’il ira. Maintenez pour un compte, puis abaissez et passez de l’autre côté.
3. comment le modifier: vous pouvez avancer cela en le faisant debout tout en vous tenant à un comptoir ou à une table robuste pour le soutenir. Ou, vous pouvez l’essayer couché sur le dos et en vous amenant le genou vers votre poitrine.,

abduction de la hanche

1. ce que c’est bon pour: renforcer vos muscles des jambes et du noyau, ainsi que d’améliorer la stabilité pelvienne
2. Comment faire: asseyez-vous sur une chaise ou le bord de votre lit. Serrez doucement vos abdos et gardez le haut de votre corps immobile. Redressez un genou, puis donnez un coup de pied sur le côté. Essayez de garder l’orteil pointé vers l’avant (ne le laissez pas tourner). Revenez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté
3. Comment la modifier: avancez ceci en le faisant debout, ou facilitez-le en le faisant allongé sur le dos.,

asseyez-vous sur des supports

1. ce que c’est bon pour: renforcer votre noyau et vos jambes, améliorer votre déplacement de poids et votre équilibre
2. comment le faire: asseyez-vous sur une chaise ou sur le bord du lit avec vos pieds à plat sur le sol à Vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être directement sous vos genoux. Penchez-vous en avant (pensez « nez au-dessus de ceux-ci” ou décollez comme un avion, pas une fusée) et levez-vous lentement tout le chemin. Vous pouvez utiliser vos bras pour aider. Ensuite, asseyez-vous lentement.,
3. comment le modifier: il y a tellement de façons de rendre cela plus difficile ou plus facile pour répondre à vos besoins! Vous pouvez essayer: ne pas utiliser vos mains, baisser au ralenti au nombre de 3, tenir un haltère léger dans vos mains, ou même mettre votre pied non impliqué sur un tabouret bas pour « forcer” votre jambe plus faible à travailler plus fort.

9., Bird Dog

1. ce qu’il est bon pour: excellent pour la force de base et facilitant la prise de poids utile à travers vos bras et vos jambes (idéal pour améliorer la sensation)
2. comment le faire: mettez-vous en position de table avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez votre cou en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale en maintenant un regard doux sur le sol (ne baissez pas la tête et ne la soulevez pas trop haut). Contractez doucement vos abdos. Étendez un bras devant vous tout en étendant la jambe opposée derrière vous., Faites semblant qu’il y a un verre d’eau sur le bas du dos et essayez de ne pas le renverser. Maintenez pour un compte, puis revenez à la position de départ et essayez du côté opposé.
3. comment le modifier: si soulever un bras et une jambe en même temps est trop difficile, soulevez un membre à la fois. Vous pouvez également garder les quatre membres plantés et basculer doucement vers l’avant et l’arrière ou d’un côté à l’autre.,

Supine Bridge

1. ce qu’il est bon pour: renforcer la force dans votre noyau et votre chaîne postérieure, en particulier dans les fessiers, ce qui est essentiel pour rester debout et transférer
2. Comment faire: Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras détendus sur les côtés, paume vers le bas (essayez un tapis de yoga pour plus de confort). Contractez doucement vos abdos. Appuyez sur vos talons et soulevez vos fesses en l’air. Tenez en haut pour un compte, puis abaissez lentement.,
3. comment le modifier: facilitez – le en redressant vos jambes et en plaçant un grand traversin sous vos genoux, puis en soulevant vos hanches en appuyant contre le traversin. Rendez-le plus difficile en soulevant et en abaissant un pied, puis l’autre, tout en tenant le haut du pont.

exercice Bonus: conditionnement aérobie!

Les exercices aérobiques tels que la marche sur tapis roulant et le vélo couché peuvent améliorer la santé globale des survivants d’AVC, améliorer les compétences sensorielles et motrices et prévenir les accidents vasculaires cérébraux récurrents.,7,8 L’American Heart Association recommande 20 à 60 minutes d’exercice aérobique léger à modéré (50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale) 3 à 7 jours par semaine.8 cela peut être fait en même temps ou accumulé tout au long de la journée (par exemple, en épisodes de 10-15 minutes à la fois).

La clé est de trouver quelque chose que vous aimez et qui vous aide à répondre à vos besoins et objectifs spécifiques.,

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un mot sur être rapide

un accident vasculaire cérébral peut changer la vie, mais identifier les signes avant-coureurs un accident vasculaire cérébral le plus tôt possible est essentiel pour obtenir une aide médicale précoce et atténuer les dommages. C’est pourquoi il est important pour vous, vos proches et vos patients de savoir ce que signifie être rapide.,ginal version « rapide »—pour aider les gens à identifier les signes avant-coureurs et les symptômes de l’AVC:

• équilibre: problèmes soudains d’équilibre, de coordination et de marche et/ou plaintes de vertiges
• yeux: changements brusques de la vision ou plaintes d’un mal de tête
• visage: affaissement soudain d’un côté du visage
• bras: faiblesse soudaine, engourdissement et/ou picotements, et/ou confusion
• temps: si vous ou quelqu’un que vous connaissez ressentez l’un des signes ou symptômes ci-dessus, appelez immédiatement le 911!,

Si vous travaillez en physiothérapie ou dans un autre domaine de la santé, vous devez informer vos patients et leurs proches de ce rappel utile. Et avec une population de plus en plus âgée et l’augmentation des maladies chroniques, il n’a jamais été aussi essentiel de sensibiliser les gens à l’AVC, peu importe votre profession.

Conclusion

toutes les 45 secondes, quelqu’un en Amérique subit un accident vasculaire cérébral., Avec autant de personnes touchées par cette maladie, il est important de connaître les signes avant-coureurs de l’AVC ainsi que les meilleurs exercices qui peuvent vous aider, vous ou votre proche, à guérir des effets physiques et à améliorer votre qualité de vie.

Tout le monde, y compris les survivants d’un AVC, devrait viser à faire de l’exercice physique la plupart des jours de la semaine. Cela comprend:

• exercice aérobique léger à modéré: 20 à 60 minutes, 3 à 7 jours par semaine, et
• exercices de résistance: 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions par série, 3 à 5 jours par semaine.,

pour obtenir des conseils sur le mouvement, des modifications, des progressions et d’autres informations utiles, discutez avec un physiothérapeute et un autre professionnel de la santé. Et pour en savoir plus sur les problèmes de santé chroniques comme les accidents vasculaires cérébraux, assurez-vous de visiter L’Université des aidants naturels.

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