tout le monde sait que pour perdre du poids, vous devriez manger moins et bouger plus.
Mais, bien sûr, ce n’est pas si simple; la combinaison de l’environnement d’aujourd’hui et de la biologie humaine peut rendre vraiment, vraiment difficile de perdre du poids.,
Pour réduire les maladies causées par le surpoids ou l’obésité, la société doit changer, mais ces changements seront lents à venir.
nous avons besoin de stratégies efficaces de perte de poids maintenant.
pour toute personne essayant de perdre du poids, vous saurez que beaucoup de gens ont des conseils sur ce qu’il faut faire.,
Il existe des sites Web, des émissions de télévision, des livres, des applications, des amis et des amis d’amis qui donneront tous des conseils différents.
Il y a aussi des recherches, mais beaucoup de cela est fait sur les personnes qui reçoivent beaucoup de soutien pour perdre du poids.
cela ne se traduit pas nécessairement dans le monde réel où la plupart des gens qui essaient de perdre du poids le font par eux-mêmes.,
pour faire la lumière sur cela, notre dernière étude a suivi des centaines d’adultes Britanniques essayant de perdre du poids par eux-mêmes.
à partir de cette recherche, ainsi que de l’examen d’autres études dans le domaine, nous avons identifié dix stratégies que la science suggère peut vous aider à perdre du poids.
des Stratégies qui fonctionnent vraiment…
1. Informez-vous
Recherchez des informations sur la façon de perdre du poids à partir de sources de confiance, par exemple des ressources gouvernementales ou des sites recommandés par votre médecin ou votre infirmière.
2., Fixez des objectifs
fixez-vous des objectifs alimentaires pour la quantité que vous mangerez chaque jour ou chaque semaine.
cela peut être en termes de calories, de portions ou de contenu nutritionnel.
3. Définition de la cible
fixez-vous une perte de poids cible.
Avoir un objectif de poids à l’esprit que vous travaillez vers, ou une certaine quantité de poids que vous voulez perdre chaque semaine.
vous voudrez peut-être écrire ceci quelque part.
4., La préparation des repas
planifiez vos repas à l’avance pour vous aider à faire des choix sains.
5. Ne l’achetez pas
Gardez les aliments qui ne correspondent pas à votre alimentation hors de la maison.,
il est beaucoup plus facile de respecter vos objectifs alimentaires lorsque vous n’êtes pas constamment tenté, alors gardez-le hors de vue et atteignez-le si vous le pouvez.
6. Apprenez à faire face aux envies… mâcher de la gomme
ayez une stratégie pour faire face aux fringales.
Vous ne pouvez pas toujours éviter d’être autour des aliments malsains, c’est donc une bonne idée d’anticiper les fringales et d’avoir un moyen de les gérer lorsqu’elles surviennent.,
des idées?
cela pourrait inclure le chewing – gum, attendre un certain temps pour voir si l’envie passe, vous distraire en vous concentrant sur autre chose, OU être conscient de l’envie-le reconnaître, mais ne pas agir dessus.
7. Swap it up
Swap un type de nourriture ou de boisson à l’autre, si vous savez qu’il est plus sain pour votre régime alimentaire.,
par exemple, choisissez des versions moins grasses ou moins sucrées des aliments ou des boissons que vous avez habituellement.
8. Garder sur la bonne voie
Garder une trace de ce que vous mangez.
Vous pouvez vous aider à atteindre vos objectifs alimentaires en mesurant les calories, la taille des portions ou le contenu nutritionnel de vos aliments.
N’oubliez pas de garder une trace de vos boissons, trop.
9. Il pèse jusqu’
Pesez-vous régulièrement.,
cela vous aidera à mesurer vos progrès vers votre cible, mais cela vous aidera également à en apprendre davantage sur vous-même.
Si vous avez pris du poids, ou pas perdu autant que vous le souhaitez, ne vous découragez pas.
utilisez-le comme une occasion d’en savoir plus sur la façon dont la nourriture et l’activité affectent votre poids.
En savoir plus sur vous-même peut vous aider à faire des choix plus sains à l’avenir.
10. Soyez motivé
trouvez des moyens de rester motivé.
il n’est pas toujours facile de faire les choses énumérées ci-dessus, et il est important de trouver des moyens de continuer lorsque vous signalez.,
cela pourrait impliquer d’autres personnes – par exemple, essayer de perdre du poids en même temps que quelqu’un d’autre ou parler à d’autres personnes de vos plans de perte de poids.
Vous pouvez également vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs (avec autre chose que de la nourriture), et garder une note pour vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids.